Den ”nakna” sanningen
Omöjligt att träna och få muskler utan en massa kolhydrater? Knappast.
Ovan ses Martina från bloggen LCHF, hälsa och träning. Hon äter LCHF utan större mängd mejeriprodukter och lyfter tunga saker. Det ger resultat som synes:
LCHF, hälsa och träning: Den ”nakna” sanningen
Så den dagen ni på kostdoktorn bevisar med bild av en person med stora muskler som är tränad via lchf, då isåfall kan jag få en fundering...
Verkar vara av stor vikt i dagens värld att man måste SE musklerna.
Jag är ganska säker på att det hela beror på avsaknaden av insulin. Insulinet hämmar produktionen av tillväxthormonet Hgh som har högst nivåer efter träning samt runt en timma efter att man har somnat. Hgh fungerar i det närmsta som kroppens eget anabola steroider. Och vad har vi lärt oss? Jo, drick en sockerblandning bestående av Gainomax eller tryck i dig en banan efter passet.
Dom flesta är rädda för att att få för mycket muskler av att lyfta tungt (något som inte kommer hända). Kör hårt tjejer, Muscles are Metabolic Currency!
LCHFHP är min diet med 300 gram protein om dagen och mycket vispgrädde i proteindrinkarna :-)
Studier på atleter visar på marginella skillnader på diet med mycket kolhydrater och lite fett, jämfört med mycket fett och lite kolhydrater. Möjligtvis i extrema uthållighetssporter, knappast ett problem för den som lallar runt på gymmet några dagar i veckan.
Men vill kolla upp LCHFHP, blir nyfiken.
Ett visst energiöverskott behövs ju för att bygga mer muskler. LCHFHP är något jag drog till med då jag blev kritiserad för att jag ju inte åt enligt LCHF med så mycket protein... Så då blev det Low Carb, High Fat, High Protein. Inte konstigare än att en som kör svensson-diet ökar mängden protein om man vill kunna lägga på sig muskelmassa.
Mitt personliga race:
http://suppversity.blogspot.com/2011/08/suppversity-student-spotlight...
Herrarna här ovan verkar dessutom inte ha fattat vad ljussättningen gör för att framhäva muskler samt det faktum att Martina inte står och spänner sig.
Jag tycker det är kul och peppande med en träningsblogg :D
Det går hur bra som hellst att träna styrketräning på LCHF kan vara en svacka i början när kroppen ska annpassa sig.
Förut tränade jag och åt mycket kolhydrater i mängder magen växte på lchf blir magen mindre med en bättre tränad kropp är bara en myt att man behöver kolhydrater för att bygga muskler
Men jag skriver i min kommentar att hon ser vältränad ut, det råder det ingen tvekan om alls. Men jag ser även att minst någon har också missuppfattat min kommentar.
Kram på er!
Om det går att bygga muskler på LCHF?
Yes, det gör det!!
Stilig och vältränad tjej. Hon har mer muskler och mindre fet, än genomsnitts tjejen.
Det är tyvärr vanligt med nedbantade tjejjer som försöker se ut som fotomodeller men som istället får anorektiska drag i utseendet, men Martina ser frisk och stark ut i kroppen.
Jag känner flera tjejjer som tränar med ganska stora vikter men har mycket svårt att bygga muskelmassa, men de får ändå bra styrka och framförallt uthållighet.
Jag skulle gissa att Martina klår 90% av landets killar i antal korrekt utförda armhävningar på raken.
Underligt hur ngn som verkar vara så intrsserad av styrketräning, och troligen läser en hel del blaskor om det, inte upptäckt skillnaden mellan bodybuilding och fitness!?! Tjejen är troligtvis starkare än du räknat per varje muskelfibers volym, även om du säkert orkar lyfta 3 ggr så tunga hantlar. Hon kommer troligen före dig i mål på ett marathon också. Detta borde inte vara främmande i din värld. Ni har helt olika mål med träningen.
Att träna utan kolhydrater ser jag inga problem med utan det jag är orolig för är mängden protein man behöver.
Jag har frågat flera olika LCHF-kunniga om det här med protein men inte fått något svar av någon. Frågan är ju komplex, för om man äter större mängder protein kommer kroppen då förbränna proteinet och dra ned på fettförbränningen och hur mycket protein behöver man egentligen. Normalt för kroppsbyggare är att man äter ca 2 gram protein per kg kroppsvikt, men det är beräknat för att man ska få ett klart överskott. Det är ganska svårt att få i sig så mycket protein på lchf (220 gram för mig).
Jag har kört med proteinpulver (äggmjölk med proteinpulver till lunch) men problemet är att allt plånboksvänligt proteinpulver är gjort av mjölkprotein som ger akne så man kan inte dra på så mycket med det heller. Dessutom tror jag inte att det är så nyttigt.
Fettandelen i kroppen sjönk också radikalt och är nu lägre än på länge, närmast perfekt värde för en halvgammal tant enligt bodpodmätningen. Detsamma upplever min man som nu har en fettprocent på 12-13 på helt normal men tung styrketräning och LCHF: Vi är båda medelålders! Så för vissa funkar det alldeles utmärkt. Eftersom mina släktingar fått diabetes typ2 tänker jag inte gå tillbaka till tallriksmodellen igen alldeles oavsett. Men bygga kan man!
Gradvis så drar man sedan ner proteinet tills man når en normalnivå igen och sedan fortsätter man tills man nått lågt intag av protein igen och upprepar cykeln. Det viktiga är att man minskar proteinintaget gradvis och ökar intaget tvärt för att nå önskad effekt.
Cykliskt proteinintag liknar periodisk fasta men är enligt mig mer effektivt. Tips på vad man kan äta under fettfastan är feta mejerier med lite protein, grönsaker och makadamianötter.
Träna de 3 första dagarna i rad för då är effekten störst och vila sedan i 2 dagar men fortsätt att äta hålla proteinintaget högt och sänk det långsamt tills det i slutet av veckan är normalt igen.
Cykeln består av 3 veckor där första veckan består av lågt proteinintag (fettfasta, dvs över 90E% fett och under 10E% protein/kolhydrater), andra veckan högt proteinintag och gradvis sänkning tills nivån är normal i slutet av veckan, tredje veckan normalt intag av protein.
Räcker det med OS-guld, eller det är för lusigt?
http://www.kostdoktorn.se/forsta-os-guldet-pa-lchf/
Här bygger de muskler på vegankost!
http://www.veganbodybuilding.com/
@JOHN #8: Du har inte ökat 5 kg i vikt TROTS att du nu tränar mindre. Du har ökat i vikt TACK VARE att du nu tränar mindre (och troligen även delvis tackvare LCHF). Som de flesta som tycker sig träna seriöst har du säkert gjort misstaget att träna 4-6 pass/vecka. Det är omkring 2-3 ggr mer än vad kroppen klarar av. Jag har hittills inte träffat en människa som inte ökar sina framsteg i takt med att de minskar träningsmängden. Det är inte vad som står i tidningarna, men de är å andra sidan fyllda av genetiska underbarn på droger. Vad de säger om träning är sällan värt mer än pappret det är skrivet på.
Du nämner också hormonet HGH i ditt inlägg. Det har uppenbarligen en funktion i kroppens återhämtningsfas och inte i uppbyggnadsfasen eftersom att det uppvisar som högst aktivitet direkt efter träning och i sömn. Det samma gäller anabola androgena steroider (AAS). De är främst en återhämtningsdrog. Intressant att läsa om att Gainomax och andra insulinhöjande struntprodukter snarast har en hämmande effekt på återhämtningen. Det där kommer jag att ha stor användning för i mitt arbete. Tack för info.
Ständigt denna Ferry. Det bevisar fortfarande ingenting. Han kanske tagit 3 guld på en annan kost! Han var ju dessutom inte novis utan hade besegrat hela värdseliten även tidigare.
Fortfarande har jag inte sett någon som sagt att det inte går att träna utan kolhydrater.
Eftersom det trots allt finns många LCHF:are som likt ovan, direkt eller indirekt, hävdar att det finns personer som inte tror att det går att träna på lite kolhydrater så bör man väl även kunna specificera dessa personer. Annars blir det ju bara skitsnack!
http://www.vk.se/Article.jsp?article=342600
Men vilka mängder pratar vi om då? Jag har tidigare försökt ligga på 2g protein per kg kroppsvikt men jag får inte ihop det med lchf det blir snarare lcmfhp. Dessutom blir det mycket dyrt och svårt att få i sig om man ska käka det på enbart mat (1 kg kött om dagen).
Min uppfattning säger mig att kroppen borde klara att naturligt äta den mängd som kan behövas för att bygga muskler men samtidigt blir jag orolig att jag får i mig för lite.
Mattias Pettersson:
4-6 pass i veckan borde inte vara några problem, iaf inte i perioder och beroende på hur man tränar. Mitt bästa gym-år tränade jag fem pass i veckan och med ett femdelat schema, fem övningar varje pass, fem set varje övning och fem reps på varje set. Jag hade sådan tillväxt det året så att jag misstänktes gå på steroider. Men då hade jag lagt grunden inför det året genom att träna 3-4 år med 3-4 pass i veckan på tvådelat schema med fyra set per övning och 12-15 reps per set. Nu tränar jag varje dag sedan ca ett halvår men bara 10-30 minuter om dagen och bara med vikter två gånger per vecka och det ger också effekt.
MEN visst är det så att många tränar för mycket och därför inte får effekt, men det handlar enligt min erfarenhet oftare om allt för långa pass snarare än för många pass. Hade jag tid att gå på gym så mycket jag ville så skulle jag träna 5 pass i veckan och ca 45 minuter åt gången, men till och från gymet plus lite skitsnack m.m. så går det ju åt ca 1,5-2 timmar av dygnet för ett 45-minuters pass. Hemma klär jag bara av mig till kalsongerna och kör 20 minuter.
För det första så handlar det inte om skitsnack. Det är få som går på LCHF som går på 0 kolhydrater alls, och sannolikt inte Ferry heller. Däremot är han ett lysande exempel på att det går, novis eller ej. Hans konkurrenter är sannolikt inte heller noviser, och troligen på ett högt intag av kh. Om han tagit fler eller färre guld med mer kh är fantastiskt ointressant, jag kan konstatera att han dock gjort det, trots eller tack vare han käkar LCHF. Om du sedan anser att den faktan är ointressant är din sak. Normalt sett bortser man inte från fakta när man diskuterar ett ämne.
Du kan naturligtvis låta blir att bry dig om om vad många här, inklusive mig, upplever. Det står dig helt fritt. Jag kan bara konstatera att jag blivit mindre fet, ökat min muskelmassa samt fått en bättre uthållighet med LCHF.
Jag skulle dock gärna för debattens skull se några argument från din sida som stärker dina åsikter.
Ni envisas med att missförstå min frågeställning. Min åsikt är att det går helt ok att träna på en LCHF-kost. Jag är inte fullt lika säker på att man presterar optimalt med en sådan kost och tror att det är betydligt mer komplicerat än att hänvisa till några självupplevda exempel. Personligen gjorde jag under 32 minuter på 10 km löpning full av kolhydrater och kan nu möjligtvis springa på 35-36 minuter men en kost baserad på avsevärt mycket mindre KH. Jag vill dock hävda att det inte betyder någonting i sammanhagnet då det finns hundratals andra faktorer som också påverkar de resultat man gör.
Det jag vänder mig emot är att man ofta läser på LCHF-sidor om att det ska finnas en massa personer som hävdar att det inte går att träna på LCHF-kost. Jag har dock aldrig sett någon hänvisning till alla dessa personer. Detta blogginlägg börjar med en fråga som implicerar det och några av kommentarerna har samma antydan, precis som blogginlägg av diverse LCHF:are.
Att det finns personer som hävdar att man presterar bättre på KH är en annan fråga. Varken Ferrys resultat eller den artikel som cumulus hänvisar till, påvisar på någon som säger att man inte kan träna på en LCHF-kost.
Jag känner att jag orkar träna mycket längre nu när jag går på LCHF. Fettdrift varar längre har jag hört- kanske är det därför jag är uthålligare?
Och anledningen till att tjejen ovan inte har några "jättebiffiga muskler" beror på att hon är kvinna och alltså inte har lika mycket testosteron som en man. En kvinna kan helt enkelt inte bli biffig- det är väldigt ovanligt. Kanske om hon har rätt gener.
Förmågan att bygga stora muskler är också genetisk. Vissa har mer tesosteron än andra helt enkelt!