Därför behöver du INTE en skräddarsydd näringsplan för att gå ner i vikt
Behöver du en skräddarsydd näringsplan för att gå ner i vikt? Behöver du ha ditt DNA, mikrobiom och blodsockersvar analyserade och en datoralgoritm för att veta vad du ska äta?
Det är vad en del tror, efter en lite intressant ny studie:
TIME: Why Losing Weight Is So Hard for Some People
Även om en individuellt utformad plan kan vara till viss nytta är det inte nödvändigt för att behålla en perfekt vikt. Det vet vi säkert. Varför?
Det fanns ingen fetmaepidemi innan den moderna matmiljön. Man hade inte individuellt utformade planer framtagna med datorer, och ändå hade man ingen fetmaepidemi.
Och se på alla arter av vilda djur som äter riktig mat. De håller sin vikt fint utan att ens veta vad DNA är.
Det finns absolut genetiska skillnader mellan olika personer. Somliga har lättare att gå upp i vikt än andra. Några måste vara mer försiktiga med vad de äter. Men det finns inget strikt behov av en individuellt utformad näringsplan.
Se bara till att äta sånt som människan har utvecklats till att äta. Det innebär inget tillsatt socker, vitt mjöl eller processad skräpmat. Inget alls. Och det innebär absolut inte att laga mat var tredje timme.
Ingen levande varelse i sin normala miljö har nånsin behövt en datoralgoritm för att veta vad den ska äta.
Finns det några undersökningar som visar att tunna kvinnor är friskare än lite rundare? Jag talar nu inte om feta människor.
Du har provat LCHF under en längre tid, men du anger inte hur ditt förhållande mellan kolhydrater och fett ser ut.
Äter du högst 20 gram kolhydrater/ dag, så hoppas jag att du samtidigt ersätter detta med tillräckligt mycket fett. (ofta är problemet att många är rädda att äta tillräckligt med fett, vilket kan ge undernäring och t.o.m. svältsyndrom i kroppen som i sin tur ger kroppen obalans och som då göder kroppen med fett som leder till övervikt, eller en platå där man inte längre kan gå ner i vikt)
Nyttigt och naturligt fett kan vara: Animaliskt fett, fet fisk, avokado, olivolja, smör, kokosolja (kallpressad eko), lite av div. nötter.
Sparsamhet av vin och sprit kan också vara en bra idé om man vill gå ner i vikt.
Har du provat att t.ex. nolla kolhydrater under en tid?
Fungerar fortfarande inget av ovanstående så råder jag dig som lekman att gå till en läkare för att säkerställa att du inte har någon underliggande sjukdom som bromsar din dröm att återfå din ungdomliga kropp tillbaks.
sköldkörtelproblem?
Testa att under en period äta mycket potatis, gärna kokt och sedan nedkyld för att maxa innehållet av resistent stärkelse, baljväxter, hela spannmålskärnor och mycket fiberrika grönsaker. Jag kan garantera ett visst obehag under en övergångsperiod med gaser i magen innan tarmbakterierna kommit till rätta men troligtvis kommer du uppleva stor mättnad och rent spontant bör ditt energiintag minska. Samtidigt som ditt näringsintag troligen ökar. Det finns inte mycket mer i smör eller olja än rent fett medans t ex potatis eller gröna ärtor innehåller det mesta man behöver för överlevnad. Efter ett 7 år långt experiment som inte fungerar kan det väl inte skada att prova i en månad eller två?
Jag vet att jag svär i Lchf-kyrkan men betänk att det jag nämner är precis det som förespråkas här: riktig mat. Bara en viss omfördelning av makronutrienterna.
Jimmy Moore stod stille og gikk til og med opp på LCHF før han begrenset proteininntaket til 80 gram per dag. Da raste han i vekt ganske fort ned 36(!) kilo og holder vekten. Det ligger et intervju på medlemsidene der han forklarer om protein og sin reise.
Det farliga fettet för både män och kvinnor är det som lagras kring organen (viscerala) eftersom det är en ohälsomarkör.
Jag har märkt att även fast jag äter strikt och tränar minst 4 ggr/vecka så går jag upp i vikt(i fett) om jag äter mer. Det trodde jag inte riktigt gällde på lchf men det gör det i alla fall i för mig.
Jag är inte tjock alls men jag ville ändå gå ner mer i vikt.
Innan åt jag 4 skivor ost, 4 skivor salami och 2 msk smör till frukost.
Lunch åt jag mat(lchf) tills jag var riktigt mätt.
Mellanmål blev det nästa alltid och då oftast en näve mandlar
Middag mat(lchf) tills jag var riktigt mätt.
Samt kaffe med grädde kanske 3 koppar per dag.
Nu har jag gått ner ett par kilo och äter
4 skivor ost, 4 skivor salami till frukost(tagit bort smöret)
Ingen lunch eller ingen middag, beroende på. Eller hälften av maten i båda målen. Blir det bara ett mål äter jag mer. Jag har tagit bort eller kraftigt reducerat de feta såserna och ostarna till maten.
Inga mellanmål eller kanske hälften av dem.
Det är inte farligt att vara hungrig och faktiskt så känner jag att träningen går bättre och jag har fått ännu bättre flås än innan.
Du faster jo allerede deler av døgnet, en form for Warrior-diett, men kanskje du kunne bytte ut noe av proteinet med fett?
själv äter jag oftast endast 1ggr per dag + fettkaffe(på vispgrädde) Men så tränar jag inte överhuvudtaget.
Muskler väger ju mer också.
Fet Brie ost har jag märkt att jag inte kan äta för mycket av utan att gå upp/stanna av.
Du skriver att du äter "mer elller mindre" strikt, och att du"provat" 5:2, 16:8 o.s.v.
Jag får en känsla av, att du tycker att din diet borde fungerat, för det verkar som det fungerar för andra.
Kan det vara så att du funderar för mycket på dina känslor, i stället för att fundera på vad du äter?
Om du skall prova strikt LCHF. Se då till att det verkligen blir strikt. Skriv gärna ned hur mycket kolhydrater du äter varje dag, och se till att inte fuska och "glömma bort". Om 5:2 och 16:8 inte fungerat, så
kan du i stället satsa på 60 dagars vattenfasta, och se om det fungerar.
Jason Fung har en bra artikel om hunger:
https://intensivedietarymanagement.com/cephalic-phase-response-hunger...
Jag tror det är viktigare, att prova saker seriöst, än att prova en massa olika saker, om det viktigaste för dig är att gå ned 20 kilo , så bör några månaders vattenfasta lösa det problemet.
Man kan inte både vara muskelbyggare och modell uppe på "broadwalken" så att säga ålder lär spela in också.
Men kanske äter jag för lite? Så här kan en dag se ut:
Ingen frukost. Fastar 16 timmar.
Lunchen består oftast av 2 ägg, lite ost, majonäs, några grönsaker. Kaffe med kokosfett och grädde.
Inga mellanmål.
Middag kyckling eller fisk. Smörsås. Grönsaker.
Till kvällen lite ostrullar och te med kokosfett.
Känner sällan hunger.