Därför behöver du INTE en skräddarsydd näringsplan för att gå ner i vikt

Skärmavbild-2015-11-28-kl.-09.15.44

Behöver du en skräddarsydd näringsplan för att gå ner i vikt? Behöver du ha ditt DNA, mikrobiom och blodsockersvar analyserade och en datoralgoritm för att veta vad du ska äta?

Det är vad en del tror, efter en lite intressant ny studie:

TIME: Why Losing Weight Is So Hard for Some People

Även om en individuellt utformad plan kan vara till viss nytta är det inte nödvändigt för att behålla en perfekt vikt. Det vet vi säkert. Varför?

Det fanns ingen fetmaepidemi innan den moderna matmiljön. Man hade inte individuellt utformade planer framtagna med datorer, och ändå hade man ingen fetmaepidemi.

Och se på alla arter av vilda djur som äter riktig mat. De håller sin vikt fint utan att ens veta vad DNA är.

Det finns absolut genetiska skillnader mellan olika personer. Somliga har lättare att gå upp i vikt än andra. Några måste vara mer försiktiga med vad de äter. Men det finns inget strikt behov av en individuellt utformad näringsplan.

Se bara till att äta sånt som människan har utvecklats till att äta. Det innebär inget tillsatt socker, vitt mjöl eller processad skräpmat. Inget alls. Och det innebär absolut inte att laga mat var tredje timme.

Ingen levande varelse i sin normala miljö har nånsin behövt en datoralgoritm för att veta vad den ska äta.

Mer

Tips för att gå ner i vikt

18 Kommentarer

  1. Bitte Kempe Björkman
    Amen! 🙂
  2. Ulf
    ...så på pricken?
  3. Katrine
    Har ätit lchf i 6-7 år. Mer eller mindre strikt. Provat 5:2, 16/8, inga mejerier, hormoner under kontroll, tränar - you name it. Har 20 kg övervikt. Går inte ner ngt alls, snarare tvärtom. Känner mig smått desperat (och ledsen). Kanske en skräddarsydd näringsplan ändå skulle fungera för mig?
    Svar: #5, #6, #7, #12
  4. tipp
    Förlåt om jag svär i den kvinnliga kyrka, men kanske är det så att kvinnor inte ska vara så tunna och spinkiga som de mer eller mindre officiell tabellerna stipulerar. Kanske ska en kvinna vara lite rund för att vara som friskast. Det är kanske inte det bästa för henne om hon är för tunn.
    Finns det några undersökningar som visar att tunna kvinnor är friskare än lite rundare? Jag talar nu inte om feta människor.
    Svar: #8
  5. Jaa menee
    Katrine, Jag är ledsen att du inte hittat rätt väg att ta bort de 20 kilo övervikt du bär på och så innerligt vill bli av med.
    Du har provat LCHF under en längre tid, men du anger inte hur ditt förhållande mellan kolhydrater och fett ser ut.

    Äter du högst 20 gram kolhydrater/ dag, så hoppas jag att du samtidigt ersätter detta med tillräckligt mycket fett. (ofta är problemet att många är rädda att äta tillräckligt med fett, vilket kan ge undernäring och t.o.m. svältsyndrom i kroppen som i sin tur ger kroppen obalans och som då göder kroppen med fett som leder till övervikt, eller en platå där man inte längre kan gå ner i vikt)
    Nyttigt och naturligt fett kan vara: Animaliskt fett, fet fisk, avokado, olivolja, smör, kokosolja (kallpressad eko), lite av div. nötter.
    Sparsamhet av vin och sprit kan också vara en bra idé om man vill gå ner i vikt.
    Har du provat att t.ex. nolla kolhydrater under en tid?
    Fungerar fortfarande inget av ovanstående så råder jag dig som lekman att gå till en läkare för att säkerställa att du inte har någon underliggande sjukdom som bromsar din dröm att återfå din ungdomliga kropp tillbaks.
    sköldkörtelproblem?

  6. Peter
    Eller så, eftersom lchf uppenbarligen inte fungerar för viktnedgång i ditt fall, vänder du på det och fokuserar på bra kolhydrater, måttligt med protein och begränsar fettintaget. Det passar inte alla att gå loss på smör. Kolla bara på Jimmy Moore, han fortsätter att snacka om hur fantastiskt ketos är och att han i princip lever på sticks of butter, men han är uppenbart överviktig.
    Testa att under en period äta mycket potatis, gärna kokt och sedan nedkyld för att maxa innehållet av resistent stärkelse, baljväxter, hela spannmålskärnor och mycket fiberrika grönsaker. Jag kan garantera ett visst obehag under en övergångsperiod med gaser i magen innan tarmbakterierna kommit till rätta men troligtvis kommer du uppleva stor mättnad och rent spontant bör ditt energiintag minska. Samtidigt som ditt näringsintag troligen ökar. Det finns inte mycket mer i smör eller olja än rent fett medans t ex potatis eller gröna ärtor innehåller det mesta man behöver för överlevnad. Efter ett 7 år långt experiment som inte fungerar kan det väl inte skada att prova i en månad eller två?

    Jag vet att jag svär i Lchf-kyrkan men betänk att det jag nämner är precis det som förespråkas här: riktig mat. Bara en viss omfördelning av makronutrienterna.

  7. Tor H
    Det kan være at du spiser for mye proteiner.
    Jimmy Moore stod stille og gikk til og med opp på LCHF før han begrenset proteininntaket til 80 gram per dag. Da raste han i vekt ganske fort ned 36(!) kilo og holder vekten. Det ligger et intervju på medlemsidene der han forklarer om protein og sin reise.
  8. HelenaB
    Förutsatt att fettet sitter rätt så kan både kvinnor och män komma undan med att vara lite runda. Underhudsfett lagrat över höft och lår hos en kvinna kan nog betraktas som hälsosamt ffa hos lite äldre kvinnor. Fettväven hjälper till att producera östrogen och det kan äldre kvinnor i menopausen dra nytta av.

    Det farliga fettet för både män och kvinnor är det som lagras kring organen (viscerala) eftersom det är en ohälsomarkör.

  9. Anne
    Jag har ätit strikt lchf i snart 4 år. Har aldrig gjort det för att gå ner i vikt. Eller ja, de första 2 kilona men de rasade redan första veckan.
    Jag har märkt att även fast jag äter strikt och tränar minst 4 ggr/vecka så går jag upp i vikt(i fett) om jag äter mer. Det trodde jag inte riktigt gällde på lchf men det gör det i alla fall i för mig.
    Jag är inte tjock alls men jag ville ändå gå ner mer i vikt.
    Innan åt jag 4 skivor ost, 4 skivor salami och 2 msk smör till frukost.
    Lunch åt jag mat(lchf) tills jag var riktigt mätt.
    Mellanmål blev det nästa alltid och då oftast en näve mandlar
    Middag mat(lchf) tills jag var riktigt mätt.
    Samt kaffe med grädde kanske 3 koppar per dag.
    Nu har jag gått ner ett par kilo och äter
    4 skivor ost, 4 skivor salami till frukost(tagit bort smöret)
    Ingen lunch eller ingen middag, beroende på. Eller hälften av maten i båda målen. Blir det bara ett mål äter jag mer. Jag har tagit bort eller kraftigt reducerat de feta såserna och ostarna till maten.
    Inga mellanmål eller kanske hälften av dem.
    Det är inte farligt att vara hungrig och faktiskt så känner jag att träningen går bättre och jag har fått ännu bättre flås än innan.
    Svar: #10, #11
  10. Tor H
    Kanskje du er insulinresistent og at LCHF ikke er nok til å snu denne?
    Du faster jo allerede deler av døgnet, en form for Warrior-diett, men kanskje du kunne bytte ut noe av proteinet med fett?
  11. Lasse1
    Du äter väldigt mycket/ofta tycker jag, men det kanske har med att göra att du tränar så hårt?
    själv äter jag oftast endast 1ggr per dag + fettkaffe(på vispgrädde) Men så tränar jag inte överhuvudtaget.
    Muskler väger ju mer också.
    Fet Brie ost har jag märkt att jag inte kan äta för mycket av utan att gå upp/stanna av.
  12. Henrik
    Katrine.
    Du skriver att du äter "mer elller mindre" strikt, och att du"provat" 5:2, 16:8 o.s.v.

    Jag får en känsla av, att du tycker att din diet borde fungerat, för det verkar som det fungerar för andra.

    Kan det vara så att du funderar för mycket på dina känslor, i stället för att fundera på vad du äter?
    Om du skall prova strikt LCHF. Se då till att det verkligen blir strikt. Skriv gärna ned hur mycket kolhydrater du äter varje dag, och se till att inte fuska och "glömma bort". Om 5:2 och 16:8 inte fungerat, så
    kan du i stället satsa på 60 dagars vattenfasta, och se om det fungerar.
    Jason Fung har en bra artikel om hunger:

    https://intensivedietarymanagement.com/cephalic-phase-response-hunger...

    Jag tror det är viktigare, att prova saker seriöst, än att prova en massa olika saker, om det viktigaste för dig är att gå ned 20 kilo , så bör några månaders vattenfasta lösa det problemet.

  13. Anne
    Ja, kanske det men eftersom jag tränar styrka så behöver jag proteinet mer än fettet tror jag. Det är ju så svårt det här med mat och att tala om hur mycket man äter av olika saker. Jag tror att många kanske överdriver med fettet och även fast man äter lchf så har nog även kaloriintaget en roll. I alla fall för vissa. Det är nog upp till var och en att pröva sig fram vad som passar. Sen är det kanske inte heller alltid ohälsosamt med lite övervikt, det är nog ohälsosammare att vara smal men att äta fel.
  14. Lasse1
    De med mycket muskler hävdar ju ofta att BMI inte stämmer på dem.
    Man kan inte både vara muskelbyggare och modell uppe på "broadwalken" så att säga ålder lär spela in också.
    Svar: #15
  15. Anne
    Om det är mig du pratar om så är jag inte muskelbyggare, dvs jag vill inte bli tyngre, bara byta fett mot muskler. Inte för att låta dryg, men nu är jag nöjd med min kropp faktiskt, för första gången i mitt liv. 🙂 Det är nog inte många kvinnor i 48-årsålder som kan säga det, tyvärr.
    Svar: #16
  16. Lasse1
    Då antar jag att du tränar konditionsträning, det ger nog bäst resultat på vad det låter som du eftersträvar 🙂
  17. Anne
    Nja, 3ggr/v rätt tung styrketräning som inleds med en mil på cykel. 2ggr/vecka cirkelfys. Helgerna blir det dans hela nätterna och promenader. 🙂
  18. Katrine
    Tack för svar! Jag kan förtydliga litet. Jag har aldrig nollat kolhydrater. Har dock läst och följt Skaldemans bok. Äter Levaxin. Dricker fett-kaffe. Äter tillräckligt med fett.
    Men kanske äter jag för lite? Så här kan en dag se ut:
    Ingen frukost. Fastar 16 timmar.
    Lunchen består oftast av 2 ägg, lite ost, majonäs, några grönsaker. Kaffe med kokosfett och grädde.
    Inga mellanmål.
    Middag kyckling eller fisk. Smörsås. Grönsaker.
    Till kvällen lite ostrullar och te med kokosfett.
    Känner sällan hunger.

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg