Dags för CrossFit

kettlebells

Ett CrossFit-gym har just öppnat i Karlstad. Det är funktionell, intensiv och varierad träning med rötterna sammankopplade med den amerikanska Paleo-rörelsen. Typ varannan person på AHS-konferensen i Los Angeles nyligen var ett ungt, senigt muskulöst crossfit-tränande paleo-ätande fysiskt praktexemplar.

Själv har jag efter snart fem månader som pappa försoffats rejält. Igår var det dags att göra något åt saken, jag och Monique Forslund körde ett CrossFit-pass och det blir nog fler:

Läs Moniques rapport

53 Kommentarer

  1. Crossfit är en alldeles underbar träningsform! Tränar själv på Crossfit Kalmar.
  2. Håller med! Crossfit är både roligt, varierande, funktionellt och effektivt!
  3. Lotta B
    Definitivt den bästa träningen 😀
  4. ge mig crossfit till Norrköping nuuu 🙂
  5. Daniel du har snart en i Linköping. Här hittar ni alla CrossFIt boxar i Sverige: http://levstarkt.areaventyr.se/alla-crossfit-boxar-i-sverige/
  6. CJ
    Hmmm, ta de försiktigt med Kettlebells bara. Hög skaderisk i axlar..
  7. Maria Jonsson
    Vad är det för skillnad på crossfit och bodypump?
  8. Fredrik
    C J: kettlebells don't hurt People. People hurt people.

    Och hur många impignements har inte skivstänger och hantlar orsakat? Som med allt är det dålig teknik och övermod (tyngre än vad man klarar av) som är problemet.

  9. CJ, där har du fel, eller du har rätt all träning med fel teknik kan ge skador. Men att säga att kettlebell har hög skaderisk för axlar rent generellt känns helt fel att säga! Vad bygger du det påståendet på?
  10. sandra
    "Försoffats rejält" då lägger du onekligen ribban galet högt, eller är bilderna i Moniques blogg grovt photoshoppade?
    Dock härligt jobbat!
  11. Alex
    Jag vet inte, men jag gissar att "Försoffats rejält" innebär en god kost men dåligt med träning. Eftersom kosten är det som spelar störst roll är formen som synes rätt god ändå.
  12. Sandra och Alex,
    Precis. Så länge jag äter bra (utan socker eller bröd) behövs lyckligtvis ingen träning för fettförbränningens skull.

    Dock vill jag gärna bli starkare och uthålligare igen. Då kommer man inte undan mer träning. 😉

  13. Jacob E
    Crossfit, bodypump eller liknande är bra träningsformer om man har kollen på hur man lyfter tyngderna, och är aktsam med axlarna. Otränade kan lätt överanstränga axlar med kettlebars, då de relativt lätt kan gunga upp vikterna över axelhöjd, men sedan ha fel teknik med skaderisker som följd. Bålmuskulaturen bör vara aktiverad för att möta vikternas rörelser, och ha sänkta axlar tills axlarna lyfter sig i uppåtrörelsen med vikterna. Detta minskar risken för överansträngning i nacke och axlar.

    Med bra instruktioner från passledaren kan en person med extra krockkudde bli t ex ett "ungt, senigt muskulöst crossfit-tränande paleo-ätande fysiskt praktexemplar "...eller något annat tillstånd av välbefinnande...

  14. Träningsvärk Doc? Jag har ont som så gott överallt! *UNDERBART*!
  15. Ett crossfitpass ska tydligen sätta igång fettförbränningen rejält! Good read sir!=)
  16. Monique,
    Nej bara en skön känsla i kroppen än så länge. 🙂
  17. Niklas
    Vad kul att du verkade trivas på Crossfit Karlstad Andreas! Hoppas det blir fler pass
  18. vispcream
    För hög skaderisk och inte riktigt samma styrke/muskel utveckling som HIT/BBS.
    Så fortsätter med HIT/SS Body By Science style.

    Roligt ser det dock ut att vara.

  19. vispcream
    #15 finns ingen tränings form som ökar "fettförbränningen".
    Dock är man ketos driven och tränar på något så tom mage så är det glykogen/ketos som kommer att tas i första hand.

    Och till dig Doc, vill du bygga styrka så är det inte mer träning du behöver utan tyngre träning 😛

  20. MJ
    Vadå utmärkt träning och bästa träningen? Det beror väl helt på vad som är syftet som ska uppnås?
  21. vispcream
    #9
    Skönt att man hittar en artikel med mer eller mindre samma namn som ditt nick/blogg micke 😀

    http://www.livestrong.com/article/367368-kettlebells-shoulder-pain/

    Men generellt gör man fel skadar man sig.
    Och det är rätt lätt att göra fel med fria vikter/stänger mm.

    All träning där momentum spelar en stor roll, tenderar till att öka skaderisken.

  22. Lotta B
    #10 Finns ingen anledning att träna för att sedan kunna träna crossfit.

    #19 Crossfit är alldeles utmärkt för att få upp styrkan.

    #20 Kondition och styrka brukar vara det allmänna syftet med träning.

  23. Alex
    http://www.livestrong.com/article/479087-shoulder-pains-from-gym-mach...

    Min sammanfattning: Det är farligt att träna, det är ännu farligare att aldrig träna.

  24. Emeli
    #5 Lev Starkt Micke
    Jag käkade dina fiskpinnar igen idag. Använde caschew ist för mandel.
    Jävlar va gott!
    För övrigt så är jag själv mammaledig och försoffad är det minsta man blir med liten pigg parvel...och jag hinner göra ganska många armhävningar när vi gosar på golvet 😉
  25. vispcream
    #23 Helt medveten om det.
    Finns bra många som även gör fel i maskiner.
  26. Det måste jag prova. Finns på Friskis här i Kungsbacka där jag tränar.

    Om ni vill ha tips om en LCHF-välling till barn så kan ni gå in och läsa om det här:

    http://minmamma.cravingz.se/?p=476

    Ha en trevlig helg!

    //Anna-Maria

  27. Burman
    Jag är också nybliven pappa (nov 2011) men har med hjälp av Mark Sissons primal blueprint finess (och LCHF förstås) lyckats bli mer fit än tidigare trots mindre träning. 15 min all-out-sprint i veckan (!) samt 30 min intensiv träning var 5:e dag plus barnvagnspromenader.. Finns som e-bok att ladda ner gratis från Marks Daily Apple.
  28. Isabella
    Hærligt att Crossfit har fått rejæl fotfæste i Sverige. Jag trænar på Crossfit Oslo sen de startade och jag bara ælskar det.
    Jag ær en øverrviktig tjej på ca 115kg men klarar det bættre æn førvæntat, sjælvklart skalerar jag øvningarna så jag också gør en WOD och får kæmpa.
    Dagens WOD var Diane på 6.30 min men tog endast 60kg deadlift och HSPU( Handstand pushup) på box, men jag trænade lika hårt som Rx'd
    Och jag går stenhårt nu på LCHF, Paleo blir svårt men førsøker.

    Pippi power at CF Oslo! 🙂

  29. Helge
    Jag håller ned de flesta om alting, men om man tränar för få lite reserv styrka och kondition, så finns det massor av möjligheter, och man bör väl välja något man tycker är roligt.

    Kettelbells är en gammal träningsform som kommer tillbaka. Förra gången de försvann var väl för att de moderna skivstängerna slog ut de fasta vikterna bland de som tränade för maximal styrketillväxt, så förmodligen kommer de väl att bli populärt bland de som har behov av "nya" träningsformer( Det är iget fel i det!). men för egen del så är jag nöjd med den variation man kan få med stång/hantlar/och maskinner genom att variera set och reps och vilotiden mellan seten.
    Då kan man om man vill få konditionsträning(cirkel träning(ned till 2 övn i cirkeln) och utan
    paus mellan seten, och blandar tunga oc.h lätta övn. så man får lagom puls. Eller ren styrkelyfts
    träning med får repitioner i varje set och lite längre vila mellan seten, och alla blandningar där emellan efter tycke och smak .

    Så min poäng är väl välj något som du tycker är roligt!

  30. För er som missade Malous Efter Tio häromdagen, där Alexandra Zazzi recenserar nykomlingar bland LCHF-böcker, inte sett nån som kommenterat det här inslaget än.

    Tyvärr var de lite dåligt pålästa, både Alexandra och Malou verkar tro att vi som äter LCHF inte äter grönsaker och dessutom vilket fett som helst..
    Men kul att de gav 15 minuter åt den "trendiga" LCHF-kosten 🙂

    http://www.tv4play.se/nyheter_och_debatt/efter_tio?title=alexandra_za...

  31. Wille
    Jag förespråkar vedkorgar istället för kettlebells i första hand för de som kan.

    1. Ta en såg och en vedkorg (eller 2).
    2. Spring ut till närmsta skog som uppvärmning.
    3. Såga valfritt nedfall och byt regelbundet hand.
    4. Promenera hem och lyft din vedkorg på olika sätt.
    5. Elda veden och få gratis värme och en mysig stund.

  32. Cali
    Jag jag kan då intyga att vedhantering gör minst lika nytta som att lyfta "skrot" av diverse slag. Veden håller dig dessutom varm många gånger med tanke på all hantering. Sågning, slängas in eller lavas, sedan köras in till källaren och till sist slängas in i pannan ha ha 🙂 och jag håller med det ger go värme.
  33. JAUS
    #31 Kan bara hålla med. Det behövs inga speciella redskap eller maskiner. Om man vill lyfta tungt så gå leta reda på en stor sten och lyft den. Ta det bara lugnt i början eftersom om man bara tränat i maskin och med balanserade vikter så är inte de muskler som behövs balansera stenen inte tillräckligt tränade. Stenlyftning tar däremot mycket bättre och man kan sedan lyfta obalanserade vikter (fåtöljer t.ex.) mycket lättare.
  34. JAUS
    Jag kan inte redigera kommentaren ovan (använder senaste versionen av Opera).

    Vill bara lägga till att kroppsövningar räcker gott och väl om vill bli vältränad, om ni tycker att armhävningar är för lätta så kan ni ju prova "den mänskliga flaggan" (human flag), den är garanterat inte lätt.

  35. Anders H
    Varför, varför, måste all träning numera heta något knäppt på utrikiska?

    Varför kan ni inte sköta er kropp på egen hand?

    Varför betala för något så banalt?

    Jag bara undrar.

    Är ni dagisbarnsgenerationen som inte klarar av att göra något utan handledare...

  36. Majoren
    Jag kör "Pump" två gånger i veckan, tycker det blir riktigt effektiva 60minuterspass.
  37. Helge
    Calli och jaus.

    För oss som bor i tätort är era förslag faktiskt inte så enkla att genomföra. De skulle kunna leda till en del legala komplikationer.
    Även on jag sågar en del ved på sommar stugan, så är det alldeles för lite och oregelbundet, för
    att det skall ha någon större effekt på vare sig min styrka eller kondition.

    Men om ni lyckas hålla er vid god kondition och god styrka medelst såga ved så är det bara att gratulera.

    Sedan måste jag nog för min del erkänna, att jag tycker det är roligare, att träna på gym, än att
    såga ved. Men det är som sagt en smaksak.

  38. Newlife
    HJÄLP!
    Smetana är slut i min affär! Trend eller tillfällighet???
    Fredagsgodis: Lax kokt med citron och peppar. Till det en sås på en halv burk smetana smaksatt med dill och en vitlöksklyfta samt ett halvt kilo räkor irörda. Mmmmmmmm......
    Varning för kolhydratchock pga av dillen dock.
  39. Kalle
    #38 Vad har ditt inlägg med crossfit att göra?
  40. Kristian
    Majoren: CrossFit, det är tungt med hög intensitet. Det räcker ofta med kroppsvikten. Prova att göra 15x10 st knäböj på varje ben :-). 20minuter brukar mina pass ligga på.
  41. Kristian
    ... varvat med t ex Chins och Handstand pushups givetvis (för att vila benen)
  42. Majoren
    #40
    Kristian: CrossFit verker jätteroligt och med bra intensitet, men det tillhandahålls inte på min arbetsplats. Jag är bara avundsjuk.
  43. Maja
    Har varit på crossfit en gång. Så jäkla tungt, men ger massor. Tyvärr föreslog inte instruktören så bra alternativ för oss svaga så vissa övningar klarade jag inte av alls :/ jag har oproportionerligt långa ben och ibland är det inte alls till fördel :/
  44. Anders S
    Re: #12 Doc "behövs lyckligtvis ingen träning för fettförbränningens skull."

    Det är annars ganska vanligt att killar går upp i vikt, kanske tio kg, vid varje graviditet. Hormoniell viktökning?

    Slutade du med BBS? Fungerade det inte? Kunde väl inte varit tidsbrist så sällan och kort träning som Doug McGuff rekommenderar?

    För dem som nästan bor på gymmet har Doug McGuff en bra liknelse: Att träna 5 gånger i veckan är som att trycka på hissknappen fem gånger i följd. Hissen kommer men det går inte fortare.

  45. Anders,
    Jag har fortsatt att köra BBS sporadiskt men inte ens så sällan som McGuff föreslår. Att vänta några veckor innan man trycker på hissknappen rekommenderas inte.
  46. Är ni nyfiken på CrossFit kola in dessa filmer: http://levstarkt.areaventyr.se/tag/crossfit/
  47. Andres S#44 Vilken av dessa två filmer tycker du ser ut som riktigt träning?

    http://www.youtube.com/watch?v=cw2RMm_LETc

    http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=isJHSFxGBUU#!

  48. MJ
    Lotta B:
    För ökad styrka är inte crossfit något särskilt bra träning. Däremot är det moderat konditionsträning och ganska bra för muskelkonditionen.
  49. Anders S
    #47 "riktigt träning?"

    En mätvariabel kan vara intäkterna som genereras till ortopeder, vårdcentraler, sjukgymnaster, kiropraktorer, bandagetillverkare, gipsfabriker, tillverkarna av utrustning, gymkedjor och tränare.

    Personligen anser jag träning bäst när utövaren ses strålande glad! Tveksam till självplågare.

  50. JAUS
    #37 Finns det ingenting annat som du kan lyfta? Jag är förbluffad över att människor påstår att de inte har råd att köpa ekologiska grönsaker och gräsbeteskött när de har råd att slösa pengar på gymkort i onödan.

    Du kan fylla en stor ryggsäck med tunga saker t.ex. böcker och lyfta den, fungerar utmärkt även i storstaden. Och som jag sa kroppsövningar är allt man behöver egentligen. Är arhävningarna för lätta gör dem handstående istället, garanterat tungt.

  51. Jag kan inte träna styrkegrejer i grupp för jag är så dum att jag fortsätter när jag egentligen borde sluta och gör mig själv illa... Jag får hålla mig i gymmet där jag bara kan tävla mot mig själv. Dock har det inte blivit något gym senaste två åren, har inte orkat med jobb och resor tyvärr men förhoppningsvis kanske framöver när jag är mammaledig.
  52. Helge
    JAUS

    Jag har aldrig hört eller läst om någon som blivit stark av att träna med en ryggsäck med böcker.
    Dessutom skulle det bli mer konditionsträning, är styrketräning.

    Skaderisken med den utrustning som finns på gym är låg, och det beror delvis på att träningen blir effektiv därför att utrustningen är ändamålsenlig.

    Det gym jag går på är inte dyrt: • Årsavgift(fyller 18 eller mer i år): 1100 kr
    • Årsavgift(fyller 17 eller mindre): 500 kr
    • Årsavgift(pensionär): 500 kr
    • Engångsavgift: 50 kr

    Så jag har inga problem få ihop till födan. Vi som tränar regelbundet gör det oftast för vi mår bra av det. Hoppas det är OK.

  53. Sune Svan
    Vad är funktionellträning?

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg