D-vitamintillskott åt alla?

sol-litenDagens medicin skriver om en dansk överläkare som rekommenderar generellt D-vitamintillskott till stora delar av befolkningen. Allt fler studier stöder att D-vitaminbrist ökar risken för ett stort antal sjukdomar, såsom hjärtsjukdom och cancer. Den största källan till D-vitamin är solstrålning. Personer i Norden har därför ofta brist, särskilt under vinterhalvåret.

D-vitamin

D-vitamin är ett mycket speciellt vitamin. Det har ett stort antal effekter i kroppen, genom att det påverkar kroppens celler på gennivå. Minst 200 gener påverkas i sitt uttryck av nivåerna av D-vitamin i blodet.

En studie förra månaden visade att personer med låga nivåer av D-vitamin i blodet hade en ökad risk att dö i förtid. Man har också nyligen kopplat brist på D-vitamin till ökad risk för autism hos barn. En studie från i juni i år visade mer än dubblad risk för hjärtinfarkt hos medelålders män med D-vitaminbrist.

Detta är epidemiologiska studier som inte visar orsakssamband. De kan därför inte säkert säga att tillskott hjälper. Kanske är personer med D-vitaminbrist sjukare av andra skäl alltså.

Intressant nog finns åtminstone en studie som jämfört tillskott av ordentliga doser av D-vitamin (1100 IE/dag) med sockerpiller. Detta resulterade i en kraftig minskning av cancerrisken! Studien var inte jättestor, och fynden behöver upprepas för att man skall kunna veta om detta stämmer. Men det finns trovärdiga orsaker till varför D-vitamin skulle kunna påverka cancerrisken. Detta då det påverkar uttrycket av många gener som är viktiga för cancerutveckling och cancerskydd.

Tillskott till alla?

Den danska överläkaren Lars Hyldstrup som forskat på området menar att vi redan nu vet tillräckligt för att börja rekommendera tillskott till alla med risk för D-vitaminbrist:

– Effekten är god. Det är ofarligt och billigt. Om D-vitamin vore ett läkemedel skulle dess positiva egenskaper marknadsföras massivt. Det förtjänar det. Men D-vitamin är ett billigt medel, som ingen orkar göra reklam för. Därför bör det vara ett offentligt åtagande att se till att D-vitamintillskott sprids till hela befolkningen.

Eftersom D-vitamin lagras i kroppen menar han att man kunde ge doser på 100,000 IE tre till fyra gånger om året. Själv tycker jag det låter onaturligt, och rekommenderar för säkerhets skull att ta det på ett mer naturligt vis – ca 2,000 IE per dag, möjligen dubbla dosen varannan dag. Det motsvarar den dos man får av några minuter i stark sol varje dag. Under sommaren, om man ofta är i solen, behövs inget tillskott.

Här kan du köpa D-vitamin

Det finns även hos välsorterade hälsokostbutiker. Se till att få tillräckligt hög dos, multivitaminer o dyl innehåller ofta väldigt lite D-vitamin.

90 tabletter á 2000 IE kostar 135:- via länken ovan. Att ta en tablett dagligen nio månader om året (utom på sommaren) medför då en kostnad på runt trettio kronor i månaden. Billigt som sagt, och såvitt känt helt utan negativa biverkningar.

D-vitamin är det enda tillskott jag tar själv (utöver omega-3 någon gång). Allt annat räknar jag med att jag får i mig med maten. D-vitamin finns också i fet fisk, men det kan ändå vara svårt att få i sig större mängder med maten.

Läs mer

Tidigare inlägg om vitaminer

D-vitamin – huvudsidan

1 2 3

157 kommentarer

  1. Nej.
  2. Baggis
    Är det ingen av er som har stött på det s.k Marshal Protokollet som innefattar en teori om att den aktiva formen av D-vitamin kallat 1,25D kan vara förhöjt, även med lågt "vanligt" 25D-vitamin, och det då är ett tecken på att man kan ha en kronisk infektion? Enligt den teorin är det direkt förödande för en person med högt 1,25D orsakat av en kronisk infektion att öka på sitt D-vitaminintag. Man menar att bakterierna har förmågan att dra upp 1,25D-halten för att på så vis lura immunförsvaret så att det inte förmår angripa dem. Jag har själv varit liksom "flunsig" och jättedålig på många sätt under lång tid och har testat både 25D och 1,25D. 1,25D var för min del påtagligt förhöjt.
  3. Jag måste tvivla på en teori där anhängarna sitter inne i mörkret på dagen och behöver specialglasögon om de skall ut i dagsljus...

    Låter inte som något särskilt naturligt sätt att uppnå hälsa precis.

  4. Baggis
    Du vet vad det är m.a.o, hehe. Jag håller definitivt med om att behandlingssättet är märkligt och att personerna som är inblandade nästan blir "religiösa" i sin övertygelse. Kan dock inte lösgöra mig från att deras resonemang kring hur det kan funka i det fallet med kroniska bakterier och 1,25D låter möjligt. Här i Sverige verkar det inte finnas någon inom läkarkåren som har någon åsikt om 1,25D och dess nivåer. Tycker det står i bjärt kontrast till att "referensvärden" annars är absoluta sanningar, t.ex i fallet med sköldkörtelhormonerna, är de innanför referensvärdet är man kärnfrisk, punkt slut.
  5. Anne-Marie
    Hej,

    Har med stort intresse läst alla inslag och kommentarer om D-vitamin. Mängden D-vitamin olika personer tar verkar variera en hel del. Jag har de senaste två månaderna genomgått en behandling och nu senast blev jag ordinerad att äta 6000 IE om dagen i ca 1 månad. Är detta ok under en kort period eller finns risken att jag får i mig för mycket för snabbt?

  6. MimLan
    Anne-Marie: Kan man ordinera 5000 IU om dagen till autistiska barn, har jag svårt att se att vuxna skulle klara det sämre.
  7. Anne-Marie,
    det är knappast farligt, även om det låter ganska mycket.
  8. Anne-Marie
    Tack MimLan och Andreas! Då kör jag på :-)

    Och tack för en jättebra och intressant sida!

  9. Perenna
    Sökte men hittade inte några inlägg om K-vitamin i din blogg, så skriver jag denna kommentar här under D-vitamintillskott, för K2-tillskott skulle tas tillsammans med D-vitamin, om jag har förstått det riktigt.

    Har just hittat riktigt häpnadsväckande information om vitamin K2. Alltså INTE den gamla K-vitaminen (K1), som man får från mörkgröna bladgrönsaker, utan K2, som man får från lever, äggula, broiler, smör osv. K2 tar kalcium bort från blodkärlen och fraktar det till ben - alltså förhindrar kärlens förkalkning och benens osteoporos.

    Tror du att det skulle vara bra för hjärtat och blodkärlen att ta K2-tillskott? K1 inverkar ju på blodets koagulering. Blir det inte för mycket koagulerinsämnen?

    K2 har nyligen forskats i Rotterdamstudien: http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/134/11/3100

    Chris Masterjohns artikel på Weston A. Price's webbsite:
    http://www.westonaprice.org/basicnutrition/vitamin-k2.html

    Workshop of European vitamin K-experts:
    http://www.springerlink.com/content/ef1qlwuxaf4d988r/

    Blogginläggar om K2:
    http://wholehealthsource.blogspot.com/2008/06/vitamin-k2-menatetrenon...
    http://www.ninaplanck.com/index.php?article=vitamin_k2
    http://heartscanblog.blogspot.com/2007/12/food-sources-of-vitamin-k2....

  10. Perenna - Kwasniewski's Optimal Diet är en mycket intressant variant av low carb, som jag börjat följa på sistone. Den stora skillnaden mot LCHF är urvalet av livsmedel där just "lever, äggula, broiler, smör " - broiler utgör basen.
  11. Är du frälst redan, patrik? :D

    Men broiler säger han väl ändå inte att man ska äta? Det är ju för magert. Jag förstår att det var ett skrivfel, men jag kan inte räkna ut vad du menade att skriva.

    En större skillnad tycker jag är att intaget av både kolhydrater och protein är begränsat och att man ska äta sina kolhydrater och undvika (märkbar) ketos, alltså inte gå för lågt med kolhydraterna. Andelen fett är också högre.

  12. Hade jag hittat någonstans där jag kan få tag på uttjänta värphöns från ekologisk produktion, som fått gå ute och som fått bra mat hade jag gärna ätit mycket sådant.
  13. patrik
    - broiler skrev jag ju! ;) (- som i minus)

    Hursomhelst tycker jag att det mesta i Kwasniewski’s Optimal Diet är mycket vettigt och tydliggörandet att inälvsmaten är essentiell för optimala ( :) ) människor mycket viktig. Det behövs väl egentligen ingen annan metod och avsaknaden av "produkter" à la Paùlun & Atkins gör ju sitt för trovärdigheten.

    Jag tycker också att det är sympatiskt att urvalet av livsmedel är av det billigare slaget; lyckligt nog är ju denna billigare mat (ex gris) dessutom biologiskt närliggande och optimal i en mening. Avsikten att hela samhällen kan njuta de goda effekterna av denna vettiga kost är ju också ambitiös och något jag definitivt tror på.

    För övrigt avser jag testa lite att äta <50gr kolhydrater och se vad det har för effekt på mig, har kört väldigt strikt LCHF sedan i februari annars.

    Sammanfattningsvis så kanske jag inte är helfrälst ännu, men på god väg; jag tycker saker och ting faller på plats på ett sätt som verkligen tilltalar mig.

  14. Ja, han är nästan lite söt när han i den första boken kommer med små spartips. Som t.ex. att gulorna i små ägg inte är proportionellt mindre än gulorna i stora ägg och små ägg betingar oftast ett lägre kilopris. :D

    Fattar fortfarande inte det där med den aritmetiska broilern. Har jag blivit korkad igen? :P

  15. patrik
    “lever, äggula, broiler, smör ” - broiler = “lever, äggula, smör ” :)
  16. Varför räknade du inte upp stekt svan också? :(
  17. patrik
    Var nog inte så lättbegripligt! .... men du får inte ha för höga krav, har ju inte gått på den optimala kosten så länge :)
  18. Sant. Du hann ändra och lägga till det där med minus, va?
  19. Vilken information man får, stort tack. Så man ska ha K1, K2, D3, Magnesium och Kalcium tillsammans, eller?
    Verkligen intressant läsning om 5000 IE av D-vitaminet till autistiska barn. Undrar vad de får idag. Förstår heller inte varför de tagit bort AD-vitaminet till barnen över 2-3 år. Mina barn fick tills de var 7 år.
    Är det någon som kan tala om hur min magtarmslemhinna ska klara D3, 2000 IE. Momaza
  20. momaza,
    själv nöjer jag mig med D-vitamin, och omega-3 ibland. Men det är möjligt att vissa mår bäst av allihop.

    Jag tror inte 2000 IE D-vitamin kommer att störa din magslemhinna det minsta.

  21. söder
    mycket intressant läsning om sambandet mellan depressioner och D-vitaminbrist.samtidigt kommer ju tanken på att våra mörka breddgrader varit befolkade under säkert 10000 år (?) solbristen måste ju alltid varit densamma.har vi nordbor alltid varit deprimerade,eller fick vi i oss betydligt mer D-vitamin genom genom kosten då? kandke har vi där orsaken till vikingarnas minst sagt agressiva beteénde? hahaha...:-)
  22. Att nordbor blivit så bleka kan ju vara just på grund av att man då bildar mer D-vitamin. När mindre solljus filtreras bort av pigmentet.

    Förr i tiden var vi
    1/ Utomhus mer
    2/ Använde inte solskyddskräm / var rädda för solen
    3/ Åt fetare mat med d-vitamin i (fettlösligt).
    4/ Djur som går ute i solen bildar d-vitamin. Finns i ex mjölk/smör från utegående kor.

  23. söder
    tydligen så anpassar sig ju kroppen rätt snabbt till nya YTTRE förhållanden (mörker,kyla) genom ljus hud,hår blå ögon osv. medans dom INRE förhållandena med ändrad kost tar betydligt längre tid.om nu ens det stämmer.samerna ska ju vara nordens urbefolkning,men dom är ju i regel mycket mörkare än vi.
  24. Samerna äter mer renkött, renarna går ute hela året så de bildar mycket d-vitamin.

    Undrar hur länge det dröjer innan djurskyddsmyndigheten beslutar att renarna skall ha ligghallar? För att inte tala om älgar och rådjur?

  25. A F
    Jag undrar om du känner till något om samband med allergier (atopiska eksem) och D-vitamin? Min son fick böjveckseksem strax efter att vi slutade med AD-dropparna i våras när han var 2,5. Sen blev det bättre under sommaren, och så sämre igen. Nu får han en Holistic 2000 IE varannan dag när vi kommer ihåg det, och jag tycker att han får mer besvär om vi missar någon gång. Fast jag kan ju inbilla mig, finns ju så många faktorer som kan spela in.
  26. söder
    Kenneth

    men en undersökning här ovan sa ju att det inte bildas i princip något D-vitamin vintertid?

  27. Staffan i Uppsala
    Jag undrar om inte samerna kompletterade sin kost med en hel del fisk, både lax och öring är ju relativt feta fiskar som finns (eller iaf fanns) i de stora älvarna förr i tiden.
  28. A F,
    det känner jag inte till.
  29. söder,
    Men slaktar man renarna på hösten har de maxat lagret av d-vitamin i levern som man använder som kosttillskott över vintern. :-)
  30. söder
    ok..tack alla
    iof, var ju min tanke på samerna snarare den att dom i regel är mycket mörkare än vi även om dom anses som nordens urbefolkning :)
  31. söder,
    Ja, det var ju det jag tänkte på, får de tillräckligt med d-vitamin via kosten finns inte samma evolutionära tryck att utveckla mindre pigment. Sedan måste man ju komma ihåg att samerna sannolikt kommit via Sibirien, i alla fall delar av dem, medan vi kommer söder ifrån, det finns ju även andra genetiska skäl till sådant som hudfärg än anpassning de senaste 10000 åren. Dessutom får man ju mörkare hudfärg av att vistas ute mer vilket samerna normalt gör, jag undra ifall de är lika mörka som bor i stan och sitter inomhus hela dagarna? Jag tror inte skillnaden där är så stor att den är något att hänga upp sig på.
  32. Ahti
    Samerna kommer ursprungligen från nuvarande Frankrike,vilken är vida känt i argeologiska kretser,utanför Sverige! Samernas förfäder gjorde Frankrikets mest berömda grotmålningar! Svinister (från "ollonsvin") har högsta halten D3 vitamin,efter torsklever oljan och har inte dom extrem höga halterna A vitamin,vilka hämmar D3 vitamin upptaget från nämda fiskoljan! Enligt senaste forskningen behöver kvinnorna ca. 5000 IE och männen ca. 6000 IE D3 vitamin/dygn,bara för att hålla "status quo" !
  33. Sedan när jag söker bilder på Samer på google tycker jag inte de ser mörkare ut än vi sörlänningar?
  34. Ahti, är du helt säker på att Samerna bara härstammar därifrån? Nordamerikas Indianer har de väl sannolikt haft kontakt med vid någon tidpunkt? Jag har för mig att i alla fall en del av dem vandrat från östra Asien via Sibirien och dit?
    Och de nomadiserande renskötarna i Sibirien, härstammar de från Samerna eller kom de österifrån?
  35. Ahti
    Iden att samerna och finnarna kommer från Sibirien,härstammar från Sveriges storhetstid och är helt upphittad av svenska "ubermänniskan" ! Svenskarna var "ädla germaner" och svenska adel var ett specielt "ryttarfolk" som inte hade något gemensamt med dom "lägre" folkslagen! Tyvär var altt detta rena rama påhitted ! ;-) Altt information fins tillgänglig i nätet! KE majla mig,om du behöver länkar!
  36. söder
    ahti
    det finns lika mycket "information"på nätet som finska "ubermänniskor"efter delningen 1809 hittat på, bla: finnarna var först i europa,vikingar var egentligen finnar osv man får ta informationen med en nypa salt ibland.eller är alla i världen så dumma att dom i så fall tror på allt svenskar sa på 1600-1700-talet?
  37. söder
    kenneth

    argumentet "sitter inne hela dagarna" håller inte.jag tvivlar på att svenskar tillbringat 10000 år inomhus,utan det är ett nytt fenomen

  38. söder
    förresten,vad är det som säger att blek hud tar upp D-vitamin bättre? är inte pigment ett skydd mot vissa av solens strålningar, och lite pigment ett resultat av boende i solfattiga länder där inte skyddet behövs i lika stor omfattning?
  39. Afrikaner som flyttar till Sverige får ännu större problem med brist på d-vitamin, för att deras pigment begränsar produktionen.
  40. Ahti
    Söder,jag har läst dom sidorna som du hänvisar till och som du skriver,man ska ta net-information med stor nypa salt! Information som jag hänvisar till kom faktisk i slutet 1800 och början i 1900 talet från svenska forskare! Ber ursäkt om jag har sårat eran fosterland kärlek ,är själv varken same eller finne ;-)
  41. Ahti
    Söder,ber ursäkt om jag har sårad din eller någon annans fosterland kärlek! ;-)
  42. söder
    ahti

    haha....varför skulle någon blivit sårad?

  43. söder
    ahti

    hahaha....varför skulle någon bli sårad?

  44. söder
    oj..
  45. Maria
    Hej!
    Frågade förut om D-vitamin krockar med antidepressiva men det gör det ju inte förstod jag. Men nu undrar jag över jättenattljusoljan. Vet ni om det krockar med antidepp eller är det bara ett osant rykte?
    hälsning från Maria
  46. Tommy vitamin
    Hej !

    Vitamin D

    RDI 5ug(200IE)
    ODI 10-15ug(400-600IE)
    TDI 15-55ug(600-2200IE)

    toxisk dos vid hög konsumtion uppträder efter flera månader,

    de flesta fall av toxicitet har berott på dagligt intag av (25.000-60.000 IE) i 1-4 månader.

    olika från person till person,

    Vitamin D ska inte överdoseras-------

    De flesta behöver ej tillskott, se bara till att naken hud utsätts för "solljus", och äta fett-rik kost........

    lite info...

  47. Tommy vitamin
    RDI = rekommenderad dos
    ODI = optimal dos
    TDI = terapeutiska doser, bör endast användas under några veckor eller månader under samråd med kunnig näringsterapeut
  48. Tommy vitamin
    terapuetisk används d-vitamin vid eksem, psoriasis, akne, mm
  49. Tommy vitamin
    är det någon fler som läst en insändare i expressen runt ett lagförslag som ska läggas fram i eu, angåeende vitaminer och mineraler ?
  50. Optimalt dagligt intag enligt de forskare som forskar på området i dag ligger på åtminstone 4000IE/dag. På ett par timmar i solen i Juli kan vi tillverka enormt mycket mer än så, det vi inte kan ta upp av det bryts ner igen.
1 2 3

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg