D-vitamin: Solenergi åt dig?

D-vitamin från solen

Har de flesta svenskar brist på ”sol-vitaminet” D-vitamin? Ökar brist risken för cancer, hjärtsjukdom, depressioner, autism, förkylningar, övervikt, benskörhet och förtida död?

Kan tillräckligt med D-vitamin i kroppen göra dig och din familj piggare och friskare?

Allt mer pekar mot att det kan vara så. D-vitamin är ett glödhett forskningsämne idag och nya studier kommer hela tiden.

Innehåll

  1. Vad är D-vitamin?
  2. Från Afrikas sol till vintermörker
  3. Hälsovinster
  4. Källor  Sol, fisk och tillskott
  5. Tillskott  Om lagom dos och bra märken
  6. Kan man överdosera?
  7. Vidareläsning
  8. Föreläsningar
  9. Studier

 

Vad är D-vitamin?

Sol på blomma

D-vitamin bildas i huden när solen lyser på oss. Problemet i Sverige är att solen bara är stark nog mitt på dagen under sommarmånaderna.

Med maten får vi ytterst lite D-vitamin jämförelsevis. Resultat: många svenskar (kanske de flesta) har brist på D-vitamin. Särskilt under vintern och våren. Mörkhyade och de som undviker solen drabbas värst.

D-vitamin är unikt bland vitaminerna. Det är ett steroidhormon, som våra könshormoner testosteron och östrogen. D-vitaminet påverkar effekten av hundratals gener i de flesta av kroppens celler. Potentiellt kan det därför påverka hälsan på mängder av sätt.

En brist, vanligt hos svenskar i allmänhet, kan alltså teoretiskt ge nästan vilka sjukdomar som helst.

Allt mer forskning talar för att D-vitaminbrist har en roll i mängder av sjukdomar. Infektionssjukdomar, vinter- och vårdepressioner, cancer, hjärtsjukdom, benskörhet, autism, generell värk/fibromyalgi, övervikt… listan på sjukdomar där ett samband misstänks är lång.

Mycket återstår att säkert bevisa, men en del är så gott som säkert redan nu. D-vitamin är billigt, säkert och biverkningsfritt i högre doser än man tidigare trott.

Att få upp kroppens nivåer till den normala för personer som regelbundet får stark sol på sig är därför smart. Det kan förebygga flera sjukdomar och kända faror finns inte för friska.

 

Från Afrikas sol till vintermörker

Varför kan mörkret under vintern i Sverige vara ett problem för din hälsa? Vi börjar med en snabb tillbakablick:

Mänsklighetens förfäder utvecklades som du vet i Östafrika under miljoner år. Där är solen mycket stark året runt och de lär ha spenderat mycket tid i solen. Än idag har som människor som lever i den delen av världen mörk hud, med pigment som ger ett inbyggt solskydd. Det lär våra förfäder också ha haft.

För runt 50 000 år sedan tog världshistorien fart. Den moderna människan var nästan färdigutvecklad – de som levde då var mycket lika dagens människor. De började sprida sig över världen, från Östafrika och ut över hela världen.

Under dessa senaste årtusenden har bara mindre justeringar av våra gener hunnits med. Men en förändring har upprepade gånger slagit igenom rekordsnabbt. En förändring som har med hudfärgen att göra:

Hudfärg och D-vitamin

Hos samtliga folkslag som flyttat norrut, mot en svagare sol, verkar en genetisk förändring ha varit nödvändig. Olika mutationer som på olika sätt minskar hudpigmentet (och ger ljusare hud) spred sig snabbt till varenda individ, utan ett enda undantag.

Denna extremt snabba förändring av hudfärg tyder på en sak. Inte nog med att kraftigt inbyggt solskydd är onödigt på nordliga breddgrader, det är farligt för hälsan.

Varför? Förklaringen är sannolikt D-vitamin. Nordliga folkslag utvecklade blek hud för att kunna bilda nödvändigt D-vitamin i huden trots svag sol. Svår brist på D-vitamin kan nämligen ge dramatiska hälsoproblem.

Problemet idag: D-vitaminbrist hos de flesta svenskar

Vintersol

Problemet idag är att D-vitaminbrist är förbluffande vanligt hos svenskar. Det är först på senare år som det uppmärksammats på allvar. Några exempel på nyare undersökningar:

  • Nästan alla, 82 procent, av ungdomar i Norrbotten har brist efter vintern.
  • Hela 62 procent av åttaåringar i Göteborgstrakten har brist.

När solen står lågt i Sverige på vintern riskerar hela befolkningen att långsamt få mer eller mindre D-vitaminbrist. Vissa tror att det kan ligga bakom många vinter- och vårdepressioner.

Vintermörker

Denna brist har minst tre förklaringar:

  1. Solen i Sverige är bara stark nog för att D-vitamin ska bildas några timmar mitt på dagen på sommaren. Det D-vitaminet ska sen räcka ända till nästa sommar.
  2. Numera vistas vi ofta inomhus under sommaren, exempelvis på jobbet.
  3. Slutligen har varningar för hudcancer lett till överdriven solskräck hos många.

Ingen behöver vara i solen så mycket att man bränner sig. Men att gå till den andra extremen och helt undvika sommarsolen leder lätt till svår D-vitaminbrist. Det finns ett bra mellanläge: Runt 15 minuter i stark sol med mycket bar hud, utan solskydd, ger all D-vitamin man behöver på flera dagar.

 

Hälsovinster med D-vitamin

De flesta sjukdomar verkar ha statistiska samband med D-vitaminbrist. Men sådan vetenskap är mycket osäker. Kanske är sjuka personer mindre i solen och får därför D-vitaminbrist?

Här fokuserar jag istället på de säkraste studier som kan göras. Studier där man testat effekten av tillskott av D-vitamin jämfört med tillskott av placebo. Resultaten är minst sagt spännande.

Fler och större studier pågår och om några år vet vi mer. Men preliminärt ser det mycket lovande ut åtminstone på följande områden:

Växter i solen

Starka ben

Att D-vitamin är viktigt för skelettet är välkänt sedan länge, det är därför alla småbarn rekommenderas tillskott med D-droppar.

D-vitamin har i många studier testats (tillsammans med kalcium) för att stärka skelettet även hos vuxna och motverka benskörhet. Det har bevisats ge starkare ben, minskad risk för benbrott och minskad risk för fall. Högre doser än tidigare rekommenderade ger starkare effekt. Läs mer →

Längre liv och cancerskydd?

En sammanställning av alla studier som jämfört tillskott av D-vitamin med placebo visar något mycket ovanligt: De som fått D-vitamin levde längre liv!

Varför? En fascinerande möjlighet är att tillräckligt med D-vitamin verkar vara viktigt för kroppens skydd mot cancer. Minst tre studier på senare år visar tydligt minskad risk för cancer med tillskott. Större studier pågår som kan bekräfta detta. Läs mer →

Piggare och gladare?

D-vitaminbrist har sammankopplats med vinter- och vårdepressioner och trötthet. Minst fem studier på tillskott av D-vitamin har demonstrerat förbättrat humör. Dock finns även två studier där man inte sett någon säker skillnad. Läs mer →

Smalare med D-vitamin?

Tre nya studier visar tecken till minskad fettmängd, minskat bukfett respektive bättre midja/höftkvot med tillskott av D-vitamin. Läs mer →

Bättre immunförsvar?

D-vitamin påverkar immunförsvarets celler, de vita blodkropparna. Det kan ha viktiga effekter både för infektionsförsvaret och för undvikande av skadlig inflammation:

Fler möjliga effekter

Vid många andra tillstånd är eventuell nytta ännu oklar:

Sammanfattning

Sammanfattningsvis är tillräckligt med D-vitamin viktigt för hälsan. Det verkar bland annat kunna stärka skelettet, cancerskyddet, humöret och immunförsvaret.

 

Hur du får i dig D-vitamin

I praktiken finns två bra val:

  1. Regelbunden stark sol
  2. Tillskott

Mer detaljerad lista med vanligt förekommande råd:

  • Sola, 15-30 min i stark sol – Med gott om bar hud utan solskydd – men utan att bränna dig såklart. Mycket effektivt: ger femdubbla dagsbehovet, runt 10 000 E. Fungerar bra i Sverige endast timmarna mitt på dagen maj – augusti. Så det räcker inte hela året om du inte regelbundet åker på semester söderut. Enkel tumregel: solen måste upp minst 45 grader över horisonten (så att din skugga är kortare än du) för effektiv D-vitaminbildning. Annars filtreras den mesta UVB-strålningen bort i atmosfären.
  • Ät fet fisk – Bra tillskott, men du behöver minst 350 gram fisk om dagen för 2 000 E. Konserverad i burk ger mindre.
  • Ät ägg – Du behöver 35 ägg om dagen för 2 000 E.
  • Drick lättmjölk eller ät margarin med tillsatt D-vitamin – Du behöver 13 liter lättmjölk eller ett halvt kilo margarin per dag för 2 000 E.
  • Kosttillskott – Effektiv sätt att få i sig D-vitamin. Men äldre tillskott har oftast väldigt små doser, som 400 E. Det finns bra märken med 2 000 E eller mer, se nedan.

Mer tips

Vill du ha uppdateringar med det senaste om bland annat D-vitamin för din hälsa och vikt? Se då till att få Kostdoktorns nyhetsbrev som 46082 andra:

 

D-vitamintillskott. Vad och hur mycket?

Förslag på lagom dos vid solbrist:

Ibland skrivs mängden i mikrogram (µg). 1 µg D-vitamin = 40 E.
2 000 E motsvarar alltså 50 µg.

Vilken dos är bäst för dig? Förslag: Om du är en stor man, ta 4 000 – 5 000 E dagligen. Om du är en liten kvinna så lär 2 000 E räcka långt, men 4 000 E skadar inte.

Beställ D-vitamin

D-vitamintillskott

Här finns tips om några av Sveriges bästa, oberoende testade och prisvärdaste tillskott i lagom dos:

Beställ bra D-vitamintillskott

Överkurs om tillskott

Det är svårt att förutsäga en perfekt individuell dos, eftersom det varierar från person till person. 2 000 – 5 000 E dagligen räcker normalt för att undvika uttalad brist (barn under 10 år: 1 000 E). Men för att komma upp till optimala nivåer kan det ibland behövas mer.

Testar man högre doser än ovan bör man kontrollera sina blodnivåer efter några månader. Provet heter 25-OH-D och ordnas lättast via vårdcentral.

Var beredd på att läkare kanske inte vet vad du talar om än. Vikten av D-vitamintillskott har bara varit mer allmänt känd under sista åren.

Provet bör helst ligga mellan 50–80 ng/ml (125–200 nmol/l). Annars kan man anpassa dosen D-vitamin och göra om provet efter några månader.

Här är en tabell där man (mycket grovt) uppskattat vad olika nivåer av D-vitamin innebär:

D-vitamintabell

Vill du ta prov, men får inget av din läkare?

En del läkare säger kanske nej eftersom de ännu inte har kunskap om provet. Du kan antagligen få din läkare att ta ett prov genom att berätta att du tar tillskott och är rädd att dosen blir för hög. Provet heter 25-OH-D och du kan grovt tolka det själv enligt tabellen ovan.

Om du har svårt att få en analys via exempelvis din vårdcentral bör du kunna beställa ett provtagningskit från Vitamin D Council. Berätta gärna hur det fungerar om du testat.

 

Kan tillskott av D-vitamin vara skadligt?

Nästan aldrig.

Undantaget: vid några ovanliga sjukdomar kan normalisering av D-vitamin ge risk för ökat kalkvärde i blodet. Har man någon av dessa sjukdomar bör man vid ökat intag/solning kontrollera kalkvärdet hos läkare:

Friska, utan ovanstående sjukdomar, behöver inte oroa sig för hälsorisker med rimliga extra doser D-vitamin. För att parafrasera dr John Cannel:

Att oroa sig för eventuella faror med D-vitamin i Sverige idag är som att törsta ihjäl i öknen medan man oroar sig för att drunkna.

Överdosering

Det är normalt svårt att få i sig farliga mängder D-vitamin. Alla kända rapporterade fall av D-vitaminförgiftning har tagit minst 30 000 E dagligen (ofta betydligt mer) under en tid. Runt tio gånger mer än vad som rekommenderas här alltså.

Enligt en artikel i AJCN är 10 000 E dagligen sannolikt säkert med marginal (ytterligare artiklar med samma budskap: 1 2). Men undantag kan finnas varför man vid doser över 5 000 E dagligen (under längre tid) för säkerhets skull gärna bör kontrollera sitt 25-OH-D värde.

Extremsol: Megados D-vitamin

Hur mycket är för mycket?

Vissa föreslår att man istället för en daglig dos D-vitamin kan ta extremt stora doser (hundratusentals enheter) en gång per månad eller år. Det rekommenderar jag inte. Det är onaturligt för kroppen att få i sig D-vitamin så och ett par studier visar ökad risk för frakturer, tvärtemot det vanliga, med årliga megadoser.

Det naturliga för kroppen är att få i sig max ca 10 – 15 000 E på en och samma dag, det bör man för säkerhets skull efterlikna med tillskott anser jag.

Äldre rekommendationer

Notera att officiella rekommendationer från Livsmedelsverket ännu är föråldrade och otillräckliga. De baseras på vanliga kostintag och vad som krävs för att undvika rakit, även kallad engelska sjukan (en skelettsjukdom hos barn som ses vid extrem D-vitaminbrist). Men vi får istället det mesta D-vitaminet från solen och det har nu visats ha många ytterligare viktiga funktioner i kroppen.

Livsmedelsverket höjde hösten 2013 sin rekommendation från 300 – 400 till 400 – 800 enheter dagligen. Det är ett steg i rätt riktning, men räcker bara för att undvika den svåraste bristen. Moderna studier på tillskott testar vanligen doser på 2 000 enheter dagligen eller mer.

Beställ

D-vitamintillskott-liten
Beställ bra D-vitamintillskott

 

Vidareläsning

DN Debatt: ”Undvikandet av solljus har blivit en hälsorisk” (2008)
Två överläkare om riskerna med D-vitaminbrist, bland annat för autismutveckling hos barn.

SvD Brännpunkt: Brist på D-vitamin kan öka risken att få ms (2012)
Två läkare och forskare om behovet av D-vitamintillskott i Sverige, samt mer riktigt storskalig forskning på området.

Dagens Medicin: Forskare vill ge alla danskar tillskott av D-vitamin (2008)
Dansk läkare och forskare rekommenderar D-vitamintillskott till större delen av befolkningen.

Illustrerad vetenskap: Vitamin D är nyckeln till kroppens försvar (2010)
Populärvetenskap för intresserade.

Läkartidningen: D-vitaminbrist kanske vanligare än vi trott (2007)
För specialintresserade.

Läkartidningen: D-vitaminbrist – vems ansvar? (2011)
Argument för utökad provtagning och behandling av D-vitaminbrist i sjukvården. Exempelvis vid diffusa smärttillstånd, nedstämdhet eller annan psykisk ohälsa.

Dagens Medicin: Testa profylax med vitamin D och kost mot influensan (2009)
Professor Stig Bengmarks debattartikel föreslår förebyggande av influensan med D-vitamin. Och diskuterar om kanske hela EU:s befolkning borde få 4 000 E om dagen.

New England Journal of Medicine: Vitamin D Deficiency (2007)
För än mer specialintresserade, på engelska.

AJCN: Vitamin D deficiency: a worldwide problem with health consequences (2008)
Nyare översiktsartikel.

Vitamin D council
Antagligen den största informationssidan om D-vitamin på nätet (på engelska). Drivs av läkaren John Cannel.

Kul kalkylator för hur mycket D-vitamin som beräknas bildas i solen, beroende på hudtyp, tid på året och plats på jorden.

Diskussionstråd om D-vitamin och vinterdepressioner.

Tidigare på Kostdoktorn om D-vitamin

Alla blogginlägg om D-vitamin

 

Bra föreläsningar

Överläkaren Mats Humble är en av Sveriges största experter på D-vitamin. Här i en föreläsning för allmänheten hösten 2011.

Vad är D-vitaminbrist?

Läkaren Robert Heaney föreläser på UCSD. Bra översikt om forskningen kring D-vitaminbrist och vilka intag som krävs för normala nivåer.

Beställ

D-vitamintillskott-liten
Beställ bra D-vitamintillskott

Mer tips

Vill du ha uppdateringar med det senaste om bland annat D-vitamin för din hälsa och vikt? Se då till att få Kostdoktorns nyhetsbrev som 46082 andra:

Tidigare inlägg

Senaste årens blogginlägg om D-vitamin:

 

Spännande studier på D-vitamin

D-vitamin verkar kunna förlänga livet

En genomgång av 18 RCT (den säkraste sortens studier) visar sammantaget en signifikant minskad risk att dö under studietiden för personer som fått D-vitamin (i snitt 530 E/dag) istället för placebo. Risken var runt 7% mindre. Frågan är om högre dos gett än bättre siffror?

 Autier P, Gandini S. Vitamin D supplementation and total mortality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. 2007 Sep 10;167(16):1730-7.

D-vitamin minskar sannolikt cancerrisk

Tillskott av 1 100 E D-vitamin dagligen minskade kraftigt risken för cancer hos äldre kvinnor, jämfört med placebo.

Lappe JM, et al. Vitamin D and calcium supplementation reduces cancer risk: results of a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2007 Jun;85(6):1586-91.

Tillskott av kalcium + 400 E D-vitamin dagligen till minskade risken för all cancer och bröstcancer med 14-20% i den stora WHI-studien, jämfört med placebo. Dessutom sågs en trend mot minskad risk för kolorektal cancer. Effekten sågs endast i den grupp som inte själva tog samma tillskott vid sidan av studien, vilket gör fyndet osäkrare.

Bolland MJ, et al. Calcium and vitamin D supplements and health outcomes: a reanalysis of the Women’s Health Initiative (WHI) limited-access data set. Am J Clin Nutr. 2011 Oct;94(4):1144-9.

I samma studie sågs även minskad risk för malignt melanom i den del av D-vitamingruppen som tidigare haft annan hudcancer.

I en stor studie på en multivitamin (inkluderande 400 E D-vitamin) dagligen eller placebo sågs efter elva år 8 procent minskad cancerrisk i vitamingruppen. Mer om studien:

Gaziano JM, et al. Multivitamins in the Prevention of Cancer in Men. The Physicians’ Health Study II Randomized Controlled Trial. JAMA. 2012;():1-10. doi:10.1001/jama.2012.14641.

D-vitamin verkar hjälpa mot depressioner

Personer med högre halt av D-vitamin i blodet har mindre depressiva symtom. Att ge tillskott av D-vitamin (20 000 eller 40 000 E per vecka) minskade depressiva symptom ytterligare. Kontrollgruppen som fick placebo förbättrades inte.

Jorde R, et al. Effects of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: randomized double blind trial. J Intern Med. 2008 Dec;264(6):599-609.

Drygt fyrtio personer fick placebo, 400 E eller 800 E dagligen under några dagar på senvintern. De som fick vitamin D rapporterade bättre humör:

Lansdowne AT, et al. Vitamin D3 enhances mood in healthy subjects during winter. Psychopharmacology (Berl). 1998 Feb;135(4):319-23.

Tillskott av 4 000 E D-vitamin dagligen gav bättre rapporterat välmående under vintern än tillskott av 600 E per dag hos sammanlagt 64 deltagare:

Vieth R, et al. Randomized comparison of the effects of the vitamin D3 adequate intake versus 100 mcg (4000 IU) per day on biochemical responses and the wellbeing of patients. Nutr J. 2004 Jul 19;3:8.

Denna studie såg ingen skillnad i humöret av att ge D-vitamin en gång per vecka till personer med låga D-vitaminnivåer:

Ksaergaard M et al. Effect of vitamin D supplement on depression scores in people with low levels of serum 25-hydroxyvitamin D: nested case-control study and randomised clinical trial. The British Journal of Psychiatry, 2012.

I en iransk studie på 120 deprimerade personer med D-vitaminbrist testade man tillskott av 150 000 eller 300 000 enheter D-vitamin som engångsdos. Den höga dosen gav tydlig lindring av depressiva besvär jämfört med gruppen som inte fick tillskott. Gruppen som fick 150 000 enheter såg ut att få en mindre förbättring men den var inte statistiskt säker:

Mozaffari Khosravi H, et al. The Effect of 2 Different Single Injections of High Dose of Vitamin D on Improving the Depression in Depressed Patients With Vitamin D Deficiency: A Randomized Controlled Trial. J Clin Psychopharm 2013.

En stor undersökning med minimal dos D-vitamin (400 E dagligen) visade ingen skillnad i depressiva besvär:

Bertone-Johnson ER, et al. Vitamin D supplementation and depression in the women’s health initiative calcium and vitamin D trial. Am J Epidemiol. 2012 Jul 1;176(1):1-13.

Slutligen visade en liten studie bättre effekt av 100 000 E D-vitamin som engångsdos mot vinterdepressioner än av ljusterapi:

Gloth FM 3rd, et al. Vitamin D vs broad spectrum phototherapy in the treatment of seasonal affective disorder. J Nutr Health Aging. 1999;3(1):5-7.

D-vitamin minskar risken för benskörhet / frakturer

Genomgång av 20 dubbelblinda RCT. Risken för benbrott hos äldre personer som tog tillskott av D-vitamin var mindre än hos personer som fick sockerpiller. Högst effekt sågs i studier som använt mer än 400 E D-vitamin/dag (runt 20% minskad risk). Frågan är åter om inte än högre doser skulle ge bättre effekt.

Bischoff-Ferrari HA et al. Prevention of nonvertebral fractures with oral vitamin D and dose dependency: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. 2009 Mar 23;169(6):551-61.

Att döma av en senare meta-analys är det än tydligare att skyddet mot benbrott främst ses vid ordentliga doser, 800 E per dag eller mer:

Bischoff-Ferrari HA, et al. A pooled analysis of vitamin D dose requirements for fracture prevention. N Engl J Med. 2012 Jul 5;367(1):40-9.

Delar av effekten mot benbrott kan bero på minskad risk för fall hos äldre som tar tillskott av D-vitamin:

Bischoff-Ferrari HA et al. Effect of Vitamin D on falls: a meta-analysis. JAMA. 2004 Apr 28;291(16):1999-2006.

Liten studie visar tydlig ökning av bentätheten hos personer på äldreboende efter ett år med 5 000 E D-vitamin dagligen:

Mocanu V, et al. Long-term effects of giving nursing home residents bread fortified with 125 microg (5000 IU) vitamin D(3) per daily serving. Am J Clin Nutr. 2009 Apr;89(4):1132-7. 

D-vitamin förebygger möjligen karies

En ny genomgång av tidigare undersökningar visar att tillskott av D-vitamin verkar minska risken för karies:

Hujuel P.P., et al. Vitamin D and dental caries in controlled clinical trials: systematic review and meta-analysis. Nutrition Reviews (2012). doi: 10.1111/j.1753-4887.2012.00544.x

D-vitamin och muskelstyrka

Tillskott av 1 000 E dagligen ökade muskelstyrka hos äldre med muskelsvaghet:

Zhu K, et al. A Randomized Controlled Trial of the Effects of Vitamin D on Muscle Strength and Mobility in Older Women with Vitamin D InsufficiencyJ Am Geriatr Soc. 2010 Nov;58(11):2063-8.

Tillskott av 90 000 – 150 000 enheter per månad ökade muskelstyrkan i benen hos äldre:

Moreira-Pfrimer LD, et al. Treatment of vitamin D deficiency increases lower limb muscle strength in institutionalized older people independently of regular physical activity: a randomized double-blind controlled trial.. Ann Nutr Metab. 2009;54(4):291-300.

Dosering

50 000 E en gång i månaden? Kanske kan det vara ett enklare alternativ för vissa. I första hand för äldre som i denna studie:

Bacon CJ et al. High-dose oral vitamin D3 supplementation in the elderly. Osteoporos Int. 2009 Aug;20(8):1407-15.

Studier på extremt höga doser mer sällan visar dock potentiellt sämre effekt eller till och med negativa biverkningar.

D-vitamin verkar kunna lindra typ 2 diabetes

Tillskott av 4 000 E D-vitamin dagligen (jmf med placebo) förbättrade insulinkänsligheten och minskade fasteinsulinet hos kvinnor med nedsatt insulinkänslighet och D-vitaminbrist.

von Hurst PR, et al. Vitamin D supplementation reduces insulin resistance in South Asian women living in New Zealand who are insulin resistant and vitamin D deficient – a randomised, placebo-controlled trial. Br J Nutr. 2009 Sep 28:1-7.

Ytterligare en randomiserad kontrollerad studie ger visst stöd för förbättrad insulinkänslighet av D-vitamintillskott.

Tillskott av 2 000 E D-vitamin verkar kunna förbättra insulinproduktion hos personer med risk för typ 2-diabetes, och möjligen sänka deras blodsocker något:

Mitri, J, et al. Effects of vitamin D and calcium supplementation on pancreatic {beta} cell function, insulin sensitivity, and glycemia in adults at high risk of diabetes: the Calcium and Vitamin D for Diabetes Mellitus (CaDDM) randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2011 Aug;94(2):486-94. Epub 2011 Jun 29.

Reviewartikel som talar om möjliga positiva effekter men behov av mer forskning för säkrare slutsatser:

Mitri J, et al. Vitamin D and type 2 diabetes: a systematic review. Eur J Clin Nutr. 2011 Jul 6. doi: 10.1038/ejcn.2011.118. [Epub ahead of print]

Nyare meta-analys som finner minskat fasteblodsocker och minskad insulinresistens med tillskott av D-vitamin till typ 2-diabetiker:

George PS, et al. Effect of vitamin D supplementation on glycaemic control and insulin resistance: a systematic review and meta-analysis. Diabet Med. 2012 Aug;29(8):e142-50. doi: 10.1111/j.1464-5491.2012.03672.x.

Ungdomar med grav fetma (genomsnitt BMI 39) fick 4 000 enheter D-vitamin dagligen eller placebo. Efter sex månader sågs förbättrad insulinkänslighet och lägre insulin i gruppen som fått D-vitamin:

Belenchia AM, et al. Correcting vitamin D insufficiency improves insulin sensitivity in obese adolescents: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2013 Feb 13. [Epub ahead of print]

D-vitamin bromsar möjligen försämring vid MS

En välgjord ett-årig studie på 66 MS-patienter testade tillägg av D-vitamin till övrig behandling. Patienterna som fick D-vitamin (20 000 enheter per vecka) istället för placebo klarade sig bättre med färre nya förändringar i hjärnan (endast statistiskt signifikant i ett test) samt en nästan signifikant trend mot bättre funktion:

Soilu-Hänninen M, et al. A randomised, double blind, placebo controlled trial with vitamin D3 as an add on treatment to interferon β-1b in patients with multiple sclerosis. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2012 May;83(5):565-71.

En mindre kortare studie (23 patienter, 6 månader) som jämförde låg och hög dos D-vitamin (1 000 respektive 6 000 E D2) såg ingen fördel med högre dos.

En studie på 30 personer med misstänkt begynnande MS (optikusneurit) gav under ett år halva gruppen placebo och övriga fick 50 000 enheter D-vitamin per vecka (= 7 000 enheter per dag). De som fick D-vitamin hade klart minskad risk att utveckla MS och klart färre MS-förändringar i hjärnan:

Derakhshandi H et al. Preventive effect of vitamin D3 supplementation on conversion of optic neuritis to clinically definite multiple sclerosis: a double blind, randomized, placebo-controlled pilot clinical trial. Acta Neurol Belg. 2012 Dec 19. [Epub ahead of print]

Två större studier är för närvarande på gång, en i Tyskland och en i Australien.

D-vitamin verkar kunna förbättra sjukdomen SLE

En studie på 277 kvinnor med SLE visade att de i genomsnitt hade svår D-vitaminbrist. Sen slumpades de till 2000 enheter D-vitamin dagligen eller placebo. Gruppen som fick D-vitamin förbättrades kraftigt:

Abou-Raya A, et al. The effect of vitamin D supplementation on inflammatory and hemostatic markers and disease activity in patients with systemic lupus erythematosis: A randomized placebo-controlled trail. The Journal of Rheumatology. Dec 2012.

Kan D-vitamin förebygga typ 1 diabetes?

Observationsstudie: barn som tog sitt rekommenderade D-vitamintillskott (2 000 E dagligen) hade en kraftigt minskad risk att få typ 1-diabetes, jämfört med barn som inte fick det. Djurstudier pekar tydligen åt samma håll.

Hyppönen E, et al. Intake of Vitamin D and type 1 diabetes: a birth-cohort study. Lancet. 2001 Nov 3;358(9292):1500-3

D-vitamin förbättrar diverse riskfaktorer (och kanske vikt)

Tillskott av 1 000 E D-vitamin (jämfört med placebo) under tre månader gav lägre fettvikt och trend mot aningen lägre vikt och midjemått. Dessutom blev kolesterolfördelningen bättre med mer av det goda kolesterolet HDL:

Salehpour A, et al. A 12-week double-blind randomized clinical trial of vitamin D3 supplementation on body fat mass in healthy overweight and obese women. Nutr J. 2012 Sep 22;11(1):78. [Epub ahead of print]

Salehpour A, et al. Vitamin D3 and the risk of CVD in overweight and obese women: a randomised controlled trial. Br J Nutr. 2012 Feb 9:1-8. [Epub ahead of print]

I en udda studie på apelsinjuice till 171 ungdomar under 16 veckor gav juice med tillsatt D-vitamin (och kalcium) klart minskad mängd bukfett jämfört med juice utan sådan tillsats. Man testade både vanlig juice och lightjuice – i båda fallen minskade bukfettet mest hos de som fick tillsatt D och kalcium:

Rosenblum JL, et al. Calcium and vitamin D supplementation is associated with decreased abdominal visceral adipose tissue in overweight and obese adults. Am J Clin Nutr. 2012 Jan;95(1):101-8.

Tjugotre överviktiga personer fick styrketräna under 12 veckor. Hälften fick 4000 E D-vitamin dagligen, hälften placebo. De vars D-vitamin ökade mer hade också större förbättring av midja-höftkvoten. Dessutom var de som fick D-vitamin tydligt starkare åtminstone vid ett mättillfälle:

Carrillo AE, et al. Impact of vitamin D supplementation during a resistance training intervention on body composition, muscle function, and glucose tolerance in overweight and obese adults. Clin Nutr. 2012 Aug 31. pii: S0261-5614(12)00181-1. doi: 10.1016/j.clnu.2012.08.014. [Epub ahead of print]

Tillskott av D-vitamin (jmf med placebo) gav bättre triglycerider och lägre nivåer av TNF-alfa, ett inflammatoriskt ämne. Just TNF-alfa försöker man sänka med extremt dyra nya mediciner vid inflammatoriska sjukdomar som reumatism och Crohns sjukdom. Tänk om man kan få en del av den effekten nästan gratis med D-vitamin?

Zitterman A et al. Vitamin D supplementation enhances the beneficial effects of weight loss on cardiovascular disease risk markers. Am J Clin Nutr. 2009

Fast i en annan välgjord studie sågs inga säkra förbättringar av riskfaktorer:

Jorde R, et al. No improvement in cardiovascular risk factors in overweight and obese subjects after supplementation with vitamin D3 for 1 year. J Intern Med. 2010 May;267(5):462-72.

D-vitamin kan tänkas lindra ospecifika värkproblem och fibromyalgi

Etthundra personer med lätt till måttlig D-vitaminbrist slumpades till 50 000 enheter D-vitamin i veckan, eller placebo, under åtta veckor. De som fått D-vitamin hade minskning av fibromyalgi-liknande besvär:

Arvold DS, et al. Correlation of symptoms with vitamin D deficiency and symptom response to cholecalciferol treatment: a randomized controlled trial. Endocr Pract. 2009 Apr;15(3):203-12.

Mörkhyade invandarare i Nederländerna med ospecifik värk förbättrades av 150 000 enheter D-vitamin som engångsdos:

Schreuder F, et al. Vitamin D Supplementation for Nonspecific Musculoskeletal Pain in Non-Western Immigrants: A Randomized Controlled Trial. Ann Fam Med. 2012 Nov;10(6):547-55.

D-vitamin lindrar möjligen eksem

En studie på 60 patienter med atopiskt eksem visar klar förbättring hos de som slumpats till 1 600 E dagligen jämfört med de som fick placebo:

Amestejani M, et al. Vitamin D supplementation in the treatment of atopic dermatitis: a clinical trial study. J Drugs Dermatol. 2012 Mar;11(3):327-30.

En ny översiktsartikel som diskuterar bevisen för att D-vitamin hjälper vid vanligt eksem:

Mutgi K, et al. Update on the Role of Systemic Vitamin D in Atopic Dermatitis. Pediatr Dermatol. 2012 Sep 7. doi: 10.1111/j.1525-1470.2012.01850.x. [Epub ahead of print]

D-vitamin lindrar möjligen astma

En liten studie på 48 barn med astma testade tillskott av 500 E D-vitamin dagligen, eller placebo, under sex månader. Barnen som fick D-vitamin hade betydligt färre försämringsepisoder:

Majak P, et al. Vitamin D supplementation in children may prevent asthma exacerbation triggered by acute respiratory infection. J Allergy Clin Immunol. 2011 May;127(5):1294-6.

D-vitamin kan öka testosteronnivåer vid brist

Tvåhundra överviktiga män med något låga D-vitamin- och testosteronnivåer fick antingen drygt 3 000 E D-vitamin dagligen eller placebo under ett år. Deltagarna som fick D-vitamin fick även tydligt ökade testosteronnivåer. Ingen förändring sågs i placebogruppen:

Pilz S, et al. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5.

D-vitamin och graviditet

En dos på 4 000 E dagligen under graviditeten är säkert, saknar biverkningar och ger bättre D-vitaminkoncentrationer i blodet än lägre doser:

Hollis BW, et al. Vitamin D supplementation during pregnancy: double-blind, randomized clinical trial of safety and effectiveness. J Bone Miner Res. 2011 Oct;26(10):2341-57. doi: 10.1002/jbmr.463.

D-vitamin och akne

Jag känner inte till några moderna studier på detta. Men det finns anekdotisk evidens på effekt: Vitamin D newsletter. Att dra ner på socker och andra kolhydrater och ta 4 000 E D-vitamin per dag kan vara väl värt ett försök vid besvärande akne.

D-vitamin och infektioner

Det diskuteras om tillskott av D-vitamin kan ge bättre skydd mot infektioner. Sammanfattningsvis verkar det enligt studier hjälpa att undvika svårare brist på D-vitamin under vintern för att slippa luftvägsinfektioner. Kanske räcker det dock att hålla uppe nivåerna någorlunda för att få denna vinst.

En nästan halverad risk för influensa hos skolbarn som fick tillskott av 1 200 E D-vitamin dagligen. Dessutom fick barn med astma betydligt färre anfall om de fått D-vitamin:

Urashima M, et al. Randomized trial of vitamin D supplementation to prevent seasonal influenza A in schoolchildren. Am J Clin Nutr. 2010 Mar 10. [Epub ahead of print]

En statistiskt icke-signifikant 10-15% minskad risk för luftvägsinfektion eller antibiotikabehandling med tillskott av 800 E dagligen:

Avanell A, et al. Vitamin D supplementation to prevent infections: a sub-study of a randomised placebo-controlled trial in older people. Age Ageing (2007) 36 (5): 574-577.

Mongoliska skolbarn med i allmänhet svår D-vitaminbrist under vinterhalvåret fick tillskott av mjölk med eller utan D-vitamintillskott. De som fick D-vitamin fick en halverad risk för luftvägsinfektioner:

Camargo CA, et al. Randomized trial of vitamin d supplementation and risk of acute respiratory infection in mongolia. Pediatrics. 2012 Sep;130(3):e561-7. Epub 2012 Aug 20.

Med 2 000 E D-vitamin eller placebo sågs dock ingen skillnad på antalet eller svårigheten av snuvor under vintern. En invändning är att placebogruppen hade ganska ok nivåer av D-vitamin ändå, kanske tillräckligt för normalt immunförsvar:

Li-Ng M, et al. A randomized controlled trial of vitamin D3 supplementation for the prevention of symptomatic upper respiratory tract infections. Epidemiol Infect. 2009 Oct;137(10):1396-404. Epub 2009 Mar 19.

Med höga doser D-vitamin en gång per månad sågs inte heller någon säker minskning av luftvägsinfektioner. En invändning är återigen att de allra flesta i placebogruppen hade ok nivåer av D-vitamin ändå, kanske tillräckligt för ett normalt immunförsvar:

Murdoch DR, et al. Effect of Vitamin D3 Supplementation on Upper Respiratory Tract Infections in Healthy Adults. The VIDARIS Randomized Controlled Trial. JAMA. 2012;308(13):1333-1339. doi:10.1001/jama.2012.12505.

Vi har också denna studie från The Lancet där man testade höga doser D-vitamin eller placebo vid lungtuberkulos. Tuberkulospatienterna hade i allmänhet svår D-vitaminbrist. De som fick D-vitamintillskott blev något snabbare friska men skillnaden var inte statistiskt signifikant. Som bifynd noterades sex förkylningar i placebogruppen men endast en i den lika stora gruppen som fått D-vitamin:

Martineau AR, et al. High-dose vitamin D(3) during intensive-phase antimicrobial treatment of pulmonary tuberculosis: a double-blind randomised controlled trial. Lancet. 2011 Jan 15;377(9761):242-50.

En studie på infektioner vid KOL visade färre sådana med tillskott av 100 000 E en gång per månad, men endast hos de patienter som hade svår brist på D-vitamin vid studiens start:

Lehouck A, et al. High doses of vitamin D to reduce exacerbations in chronic obstructive pulmonary disease: a randomized trial. Ann Intern Med. 2012 Jan 17;156(2):105-14.

En stor studie på 1000 enheter dagligen till personer med hyfsad D-vitaminstatus (>12ng/mL) visade ingen nytta:

Rees R J, et al. Vitamin D3 Supplementation and Upper Respiratory Tract Infections in a Randomized, Controlled Trial. Clin Infect Dis. (2013) 57 (10): 1384-1392.

Vidare har det visats att tillskott på 2 000 E eller placebo till Afroamerikaner (med låga D-vitaminnivåer) som bifynd gav en dramatisk skillnad med knappt en tredjedel så många luftvägsinfektioner hos de som fått D-vitamin:

Aloia JF, Li-Ng M. Re: epidemic influenza and vitamin D. Epidemiol Infect. 2007 Oct;135(7):1095-6; author reply 1097-8.

Slutligen har en ny svensk studie visat att personer med frekventa luftvägsinfektioner fick minskade infektionsbesvär av 4 000 enheter D-vitamin dagligen jämfört med placebo under ett år:

Bergman P, et al. Vitamin D3 supplementation in patients with frequent respiratory tract infections: a randomised and double-blind intervention study. BMJ Open 2012;2:e001663

Även en nyare meta-analys har visat minskad risk för luftvägsinfektioner av tillskott på D-vitamin.

Beställ D-vitamin

D-vitamintillskott-liten
Beställ bra D-vitamintillskott

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

778 Kommentarer

  1. Rozbet
    Pär,
    Du kan läsa mer om d-vitamin på http://www.grassrootshealth.net
    Där ser du rekommenderade nivåer av d-vitamin som flera professorer står bakom.
  2. Magnus
    Jag har tidvis i mitt liv ätit kosttillskott av olika former och med olika resultat.
    Vi har ätit LCHF två månader nu och har fina erfarenheter av det och det är ett sunt tänkesätt med naturlig mat utan tillsatser.

    En fråga uppkommer då när det gäller kosttillskott.

    Är våra kroppar gjorda för att ta upp vitaminer/mineraler o.s.v. i dessa höga koncentrationer ?

  3. Personligt
    Magnus!
    D-vitamin är ju lite speciellt. Man tar upp mycket mer/konverterar D-vitmanin bara av att vara ute i solen under sommaren, än av att äta dessa tillskott. Forskning visar att nordbor har brist på D-vitamin under vintern. Läs mer på Docs alla länkar.

    Det finns det däremot av faror med överkonsumtion av andra vitaminer som B-gruppen, A och E. Det ska man akta sig för.

  4. Tony
    När jag ringde hälsocentralen och skulle boka tid för ett 25-OH-D-test sa dom att det skulle kosta 1200kr. Fick ni andra som testat betala så mycket?
  5. celia
    Min mamma behövde inte betala något extra för sitt prov.Men det var i Västerås.Jag skulle glatt lista mig på den vårdcentral i Stockholm där man får ta provet utan extra kostnad
  6. celia
    Såg i DN idag att livsmedelsverket inte vill rekommendera D-vitamin till mörkhyade.Man väntar på ytterligare studier att D-vitaminbrist hos gravida mörkhyade kan leda till autism.
    Varför inte låta försiktighetsprincipen råda och uppmana mödravårdscentraler att ta blodprov och kolla om kvinnan har brist eller helt enkelt uppmana till att äta D-vitamin
  7. #256,
    Det börjar snart gränsa till oansvarighet tycker jag. De potentiella vinsterna är ju fullständigt enorma, risker och kostnad är rimligen obefintliga i jämförelse.

    Autism är ett livslångt svårt handikapp, dessutom oerhört dyrt för samhället.

    Finns länk till artikeln?

  8. Lund
    Ska inte SLV avhålla sig från råd till icke-friska? D-vitaminbrist är ett sjukligt behandlingsbart/botbart tillstånd.

    Märklig intervju SoS-intervju om D-vitamin idag.
    http://www.sr.se/webbradio/webbradio.asp?type=db&Id=2201108&...

  9. celia
    Artiklarna om detta fanns i gårdagens och dagens DN men jag hittar det inte på nätet Bara detta på SR:s hemsida:08:44 | onsdag 10 februari 2010
    Vitaminbrist hos gravida orsakar autism
    Kvinnor i Stockholm med somaliskt ursprung föder ovanligt många barn som drabbas av autism. Orsaken kan vara för lite solljus, vilket leder till allvarlig D-vitaminbrist hos gravida.

    Överläkare Maria Sääf på Karolinska Universitetssjukhuset säger till Dagens Nyheter att personer med mörk hy har svårare att bilda D-vitamin. Och eftersom att soltimmarna är betydligt färre i Sverige är risken stor att mörkhyade kvinnor i slöja får för låga nivåer.

    En tidigare studie från Rinkeby-Tensta i nordvästra Stockholm har visat att barn med Somaliska föräldrar löper upptill fyra gånger högre risk att utveckla autism än andra barn.

    Maria Sääf anser därför att Livsmedelsverket borde rekommendera alla kvinnor att äta tillskott, minst 20 microgram D-vitamin per dag.

  10. celia
    När jag letade efter dagens DN-artikel hittade jag istället denna publicerad 2003! Måste kännas hopplöst för läkaren på KS att detta inte tas på allvar.Här är artikeln:

    Sjal hälsofara i solfattigt land
    Publicerat 2003-01-10 00:01

    Beslöjade kvinnor riskerar att drabbas av engelska sjukan i solfattiga Norden. Unga småbarnsmammor från Nordafrika och arabvärlden är särskilt utsatta. Orsaken är en kombination av solbrist och en kost fattig på D-vitamin.

    I Storbritannien och Danmark är det välkänt att beslöjade kvinnor kan få osteomalaci, eller engelska sjukan. I Sverige har tidigare enstaka fall i Malmö konstaterats. Men nu har läkare vid Karolinska sjukhuset upptäckt sjukdomen bland beslöjade kvinnor från Mellanöstern och Nordafrika som är bosatta i Stockholm.

    Muskelvärk och smärtsamma sprickor i bäcken och lårbenshals är typiska symtom på engelska sjukan. I tidigare sjukdomsstadier, med diffusa obehag, svaghet i muskler och fysisk trötthet, kan symptomen misstolkas som fibromyalgi eller depression.

    - Min senaste patient var så svag att hon ramlade omkull när hon skulle klä på sig, berättar Maria Sääf, endokrinolog på Karolinska sjukhuset. Hon kunde varken gå i trappor eller lyfta sina småbarn.

    Sjukdomen beror på att kroppen inte tar upp kalcium från maten om den har brist på D-vitamin - som i sin tur beror på för lite solljus och otillräcklig kost.

    Kvinnor som har större delen av kroppen täckt får helt enkelt för lite UV-strålning. Det gäller särskilt i nordliga länder där soltimmarna per år inte ens är hälften så många som i stora delar av Nordafrika.

    - Det är ofta unga kvinnor som fött ett eller flera barn de senaste åren och därför utsatts för extra påfrestningar. Graviditet och amning kan dra kalcium ur skelettet och förvärra tillståndet, säger Maria Sääf.

    Sjukdomen går att förebygga med billiga och biverkningsfria kosttillskott. De som är sjuka behandlas med stora doser D-vitamin och kalcium. Efter något år brukar kroppen vara återställd.

    Om behandlingen är relativt enkel, är det desto svårare att ställa diagnosen. Den största utmaningen för sjukvårdspersonalen är att få en fullödig bild av patientens problem eftersom samtalen nästan alltid går via tolk.

    Många beslöjade kvinnor skyggar dessutom för läkarundersökningen som innebär att de måste klä av sig.

    - Det är lätt hänt att man missar dessa fall inom primärvården. Vi misstänker att mörkertalet är stort. Sprickorna i lårbenshals och bäcken kan till och med vara svåra att upptäcka med vanlig röntgen. Och orkeslösa småbarnsmammor är kanske inte en patientgrupp som man omedelbart remitterar till magnetröntgen, säger Maria Sääf.

    När sjukdomen uppträder hos barn kallas den rakit. I svåra fall blir skelettet deformerat och dessa skador är svåra att reparera.

    Jan Alm, överläkare på Ast-rid Lindgrens barnsjukhus, har behandlat barn från familjer där flera varit sjuka.

    - Det handlar om en kombination av mestadels vegetarisk kost som är fattig på D-vitaminer och för lite utomhusvistelse. Att hålla sig inomhus är rationellt i Saudiarabien men inte på våra breddgrader. Vi kanske måste tänka i nya banor kring det här och skapa enkönade miljöer där dessa kvinnor kan vistas utomhus med sina småbarn, säger Jan Alm.

    Gunilla Eldh

  11. celia
    Doc 257,
    artikeln finns ej på nätet.Såhär skrev Lotta Brincks matblogg:DN.s snålthet med aktuella, spännnade artiklar på nätet är en medveten policy för att spara pengar och få läsare till papperstidningen. Så kanske ska ni vänta på en annan studie med i stort sett samma resultat. Den har gjorts av Elisabeth Fernell och Martina Barnevik Olsson och kommer att publiceras i ”Acta Paeditrica”.

    http://lottabrinck.wordpress.com/2010/02/10/d-vitaminbrist-bakom-autism/

  12. Linnea
    Hur länge kan D-vitamin buffras i kroppen? Dvs, hur lång tid efter en solperiod kan D-vitaminbrist infinna sig?
  13. Henrik fra Danmark
    D-vitaminer helt afgørende for immunforsvaret.
    http://fpn.dk/liv/krop_valvare/article2003412.ece
  14. Henrik fra Danmark
    Vitamin D 'triggers and arms' the immune system
    Vitamin D is crucial to the fending off of infections, claims new research.

    http://www.telegraph.co.uk/health/healthnews/7379094/Vitamin-D-trigge...

    Dansk forsker bag immun-gennembrud

    http://nyhederne.tv2.dk/sundhed/article/29018517/

  15. Trollpyret
    Doc,

    Jag såg att du har blivit intervjuad i senaste numret av tidningen PS! om D-vitamin. Vet inte om det har nämnts här innan, men det har jag missat isf...

    Tyvärr rekommenderas det i artikeln att vi ska äta margarin, men det framför tydligt att det är Livsmedelsverkets rekommendationer. Bortsett från det var det en intressant artikel! Bra jobbat! 🙂

  16. Jag ifrågasätter inlägget om att få i sej D-vitamin. Hur kan Ni skriva att man bl.a. får i sej denna vitamin genom att dricka lättmjölk / äta margarin med tillsatt D-vitamin - Du behöver 13 liter lättmjölk eller ett knappt kilo margarin per dag för 2 000 E?

    Iofs kan nog detta stämma, men att "uppmana" att stoppa i sej något som är så "farligt" som margarin???? Horribelt helt enkelt!

    Läs Terese Eidenmarks A-uppsats "Margarin som miljöhot", så förstår Ni vad jag menar: http://kolhydrater.ifokus.se/ShowUserFile.aspx?BinaryId=cc3a00d3-d215...

  17. Sussiq
    266 Livsvis

    Va? Vilket inlägg ifrågasätter du? Jag förstår inte din kommentar.

  18. Ove
    haha, "livsvis" har nog inte läst så ordentligt.
  19. Pre-diabetiker
    Skillnad?
    S-1,25-(OH)2-vitamin D
    S-25-OH-vitamin D

    Antar att det första provet är D2 och det andra D3?

    På en remiss klinisk kemi så kan jag läsa detta under rubriken
    "Analyser som kräver speciell provtagning"

    Vad kan menas med "speciell provtagning"? Inte vanligt blodprov?

  20. Anna Delin
    #269 nej, det är två olika former av vitamin D3 i kroppen (aktiverad resp ej aktiverad).

    Vitamin D2 heter ergocalciferol och D3 cholecalciferol. Båda funkar för att få mer calcidiol men D3 är (enligt många källor) effektivare.

    Från Vitamin D council:

    Calcitriol
    1,25(OH)2D3 (1,25-dihydroxyvitamin D). Referred to as activated vitamin D, calcitriol is the most potent steroid hormone in the human body and has powerful anti-cancer properties. Calcitriol is made from calcidiol in the kidneys and other tissues and is also produced synthetically as an analogue. Calcitriol levels should never be used to determine if you are deficient in vitamin D.

    Calcidiol
    25(OH)D (25-hydroxyvitamin D). A prehormone in your blood that is produced in the liver from the metabolism of vitamin D3 cholecalciferol. When testing for vitamin D deficiency, this is the only form that should be tested for.

  21. Pre-diabetiker
    Anna Delin,
    va bra att du kunde rätta mig. Inte D2. Båda beteckningarna är alltså D3. Tack.
  22. LK
    Enligt UV-fakta sid 64 i tidningen Hälsa: Intressant att det inte är en fördel att sola för länge ur D-vitamin synpunkt.
    Frågan är hur lång tid i solen som är nyttig och när gränsen går för onyttighet?
    D-vitamin i huden bryts tydligen ner av UVA. Sedan har vi ju det där med cancer också.
    Om man åker till stranden en dag. Hur länge bör man vara där då (utan solfaktor-kräm, för det vill jag helst unvika)? Detta beror antagligen på hudtyp men gäller det såväl för D-vitaminnedbrytning som cancerriskt. Kankse sammafaller dessa två faktorer? När UVA-bryter ner D-vitaminer så ökar cancerrisken?......................
  23. Lund
    Och vari ligger logiken att det är en nackdel att sola?
    - en nackdel att sola länge/mycket? ur D-vitaminsynpunkt.

    Varför skulle det finnas en mekanism som slår om från lagom/bra/mycket, som medför skydd mot cancer...
    till farligt/för mycket vad gäller den D-vitamin som människan tar upp via solen, pga för mycket sol...

    Var finns beviset för att en person med hög D-vitaminkoncentration lättare får cancer, får mera olika sorters cancer....

    Finns det någon person som tycker att detta är logiskt?

  24. LK
    #273 Nackdelen med att sola för mycket skulle vara att D-vitamin bryts ner av UVA strålningen enligt artikeln i tidningen. En annan nackdel är att risken för cancer ökar när man solar för länge.
    Jag bara lät fantasin vandra och kopplade ihop detta till ett samband så att när D-vitaminet bryts ner i huden så ökar cancerisken......helt galet kanske?
    Det är en fördel att sola lagom men frågan är ju vad som är lagom.
  25. Janne
    Man kan aldrig få för mycket D vitamin av att sola. Kroppen stänger av produktionen när depåerna är mättade. Med tillskott är det en annan femma. Jag tror cancerrisken ligger mer i solkrämerna än solen i sig. Men det är aldrig bra att bränna sig. Det går ju att bygga upp ett skydd, en egen solskyddsfaktor genom att sola förnuftigt och lagomt från början och sedan öka på efter behov, men som sagt aldrig bränna sig.
  26. Tankeställaren
    "Livsvis skriver: Jag ifrågasätter inlägget om att få i sej D-vitamin. Hur kan Ni skriva att man bl.a. får i sej denna vitamin genom att dricka lättmjölk / äta margarin med tillsatt D-vitamin - Du behöver 13 liter lättmjölk eller ett knappt kilo margarin per dag för 2 000 E?"

    Är du lite korkad eller?

    Vart exakt står det att du endast ska äta margarin eller dricka lättmjölk för att få ditt dagliga behov av D-Vitaminen?

    Det räcker med att du går ut och äter normal, helt enkelt lev ett normalt liv så får du de D-Vitaminer du behöver.

  27. Hela docs inlägg går ju ut på att vi INTE får i oss tillräckligt med D-vitamin. 🙄
  28. Lund
    Inget talar för att befintligt D-vitamin i kroppen bryts ner av UVA.
  29. Yvonne Löfquist
    Jag har försökt på flera webplatser att få reda på om någon har erfarenhet av Vit-D i nanosprayform. Finns bl.a. hos Dr.Mercola. Påstås ge bättre upptag när det sprayas på slemhinnorna under tungan. Jag har ingen annan uppgift än Dr.Mercola även om jag nog uppfattar honom som trovärdig. Det känns viktigt nu när så mycket diskuteras i ämnet D-vit,brist.
  30. Elin
    Jag började ta D-vitamin-tillskott i vintras, för att få i mig "solljus"den största förändringen var dock att min hud blev jättefin, har alltid haft problem med plitor och akne. Dvitamin hjälpte mig! Det fortsätter jag med 🙂
  31. Doc, vet inte om följande inlägg av Michel kommenterats här:
    http://michelblomgren.blogspot.com/2010/06/hyperkalcemi-symptom-egenv...

    Har du en kommentar? Riskerar man att få magnesiumbrist om man tillför onödigt (MB åt 4-8000IE/dygn) mycket D-vitamin? Är det bara om man tränar hårt? "Många rapporterar högre puls, kraftigare hjärtslag, m.m", håller jag med om att många som äter LCHF vittnar om.
    Du skriver att man bör testa sig vid intag över 4000IE, men att 10000 troligtvis är säkert.
    Kanske du ska ta upp detta under "överdosering"?

  32. #281

    Tyvärr fastnade kommentaren i det nya spam-filter som vi pga mer aggresiv kommentarsspam nu provar. (Kanske på grund av att du anger en e-post adress som ej verkar legitim.)

  33. ok, men man kan ju undra vad som menas med "ej verkar legitim"?
    Strunt samma, ingen som orkat läsa Michels inlägg och kan kommentera riktigheten i slutsatsen han drar. Har själv ätit en och annan paranöt idag 🙂 riktigt goda för övrigt.
  34. Tobias
    Tänkte bara tipsa om att scandlabs d-vitamintest nu "bara" kostar 795:-
  35. Mikael Q
    Google är din vän. Vid Googling på "scandlab" föreslår Google vänligt;

    "Sökningar relaterade till scandlab
    - scandlab tester
    - scandlab bluff
    - scandlab priser"

    http://www.expressen.se/halsa/1.685178/ett-bolag-pa-ruinens-brant

    Har man problem med hälsan, uppsök husläkaren för prover. Vill de inte utföra provet av någon anledning, är det förmodligen inte speciellt konstruktivt att vända sig till alterntivmedicinen, om man inte har problemet med för mycket pengar. Det kan de säkert lösa åt dig. 😉

  36. Rick-the-Nick
    Ett "mindre dyrt sätt" att kolla sin d-vitamin nivå är att göra det via http://www.grassrootshealth.net

    Jag håller på att "styra in" rätt nivå genom att köra testet var 6:e månad, kostar ung 60 - 65 USD (ung 450 SEK).

    Men det är svårt att få helt korrekta värden:
    http://www.dn.se/nyheter/vetenskap/svart-att-mata-halten-d-vitamin-1....

  37. Jag hade inga problem att få det gjort på vårdcentralen. Är de motstpänstiga går det säkert att betala för det själv. Jag tror inte att det är ett dyrt prov. Passa på att fråga om ni ändå är på besök där och ska ta andra prover. De är säkert mer negativa om man ringer och bara vill kolla D-vit. Men annars finns det väl privata läkare.
  38. Marie
    Hej!

    har en fråga. beställde D-Vitamin 2000IE då jag lider av årstidsbundna depressioner och har svårt att få i mig tillräckligt med d-vitamin naturligt.

    För några dagar sedan drabbades jag av njursten....igen. Otroligt jobbigt och nu läste jag om att man ska vara försiktig med just d- vitamin om man vill undvika ny stenbildning.
    Tacksam för svar
    MVH
    Marie

  39. mia
    Mycket prat om priset på provtagning för d vitamin. Har märkt en ökning av denna provtagning, vilket ju är bra, och om jag inte minns fel ligger kostnaden för provet på runt 300 kr.
  40. Prisdiskussionen beror nog på att doc skriver att scandlab tar 1285 kr... Hörde häromdan att de tar 800 nu, men även det tycker jag låter otillständigt om du säger att det kostar 300 kr.
  41. Anna Delin
    Vilka tar "bara" 300 kr? Jag försökte googla fram det men lyckades inte.
    Svar: #771
  42. Landstinget?
  43. Liza
    #279
    Angående nanospray tror jag att den är utblandad med massa besvärliga komponenter som ska göra att den smakar gott. En kapsel som man sväljer behöver inte smaka gott för att intas, men en spray måste tilltala vår läckergom.
    Sunshine Mist Vitamin D Spray -
    Vitamin D3 (as cholecalciferol) .................................. 6000 IU 1500%
    Vitamin E (as tocopherosolan)......................................3.6 IU 12%
    Rosemary Extract (70% Carnosic Acid).......................
    Purified water, vegetable glycerin (palm),
    xylitol (organic hardwood), citric acid (beet/cane), natural
    preservative (potassium sorbate) and all natural Spearmint
    flavor.

    Någon som är kunnig i kemi kanske kan reda ut vad Merrcolas spray innehåller egentligen?

  44. mia
    Ja, inom landstinget
  45. mia
    Ska se om jag kan kolla upp det nästa gång jag jobbar för dem
  46. Ewa
    Hej!

    Har läst en del här om D-vitamintillskott under graviditet, och själv ätit 2000 E under hela min graviditet. Nu kan jag dock inte hitta någon info om D-vitamamintillskott i kombination med amning...
    Skulle gärna vilja ta 4000E per dag men hur mycket går över till barnet via modersmjölken? Någon som vet?

  47. A F
    Hej Ewa,

    Här är en studie där mammorna ätit 6400 IE /dag, och det gav bra nivåer i blodet hos både mamma och barn (utan att barnet fick extra tillskott). Så 4000 IE plus lite droppar till bebisen låter väl bra?

    http://www.liebertonline.com/doi/abs/10.1089/bfm.2006.1.59

  48. Ewa
    Tack för hjälpen A F!

    MVH
    Ewa

  49. mia
    man kan nog inte googla fram prisuppgifter utan det är nåt man har tillgång till om man jobbar inom vården.
  50. Lasse
    Kanske är gammalt men ser inget om parkinson och D-vitamin, http://www.bbc.co.uk/news/10601091
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av