D-vitamin: Solenergi åt dig?

D-vitamin från solen

Har de flesta svenskar brist på ”sol-vitaminet” D-vitamin? Ökar brist risken för cancer, hjärtsjukdom, depressioner, autism, förkylningar, övervikt, benskörhet och förtida död?

Kan tillräckligt med D-vitamin i kroppen göra dig och din familj piggare och friskare?

Allt mer pekar mot att det kan vara så. D-vitamin är ett glödhett forskningsämne idag och nya studier kommer hela tiden.

Innehåll

  1. Vad är D-vitamin?
  2. Från Afrikas sol till vintermörker
  3. Hälsovinster
  4. Källor  Sol, fisk och tillskott
  5. Tillskott  Om lagom dos och bra märken
  6. Kan man överdosera?
  7. Vidareläsning
  8. Föreläsningar
  9. Studier

 

Vad är D-vitamin?

Sol på blomma

D-vitamin bildas i huden när solen lyser på oss. Problemet i Sverige är att solen bara är stark nog mitt på dagen under sommarmånaderna.

Med maten får vi ytterst lite D-vitamin jämförelsevis. Resultat: många svenskar (kanske de flesta) har brist på D-vitamin. Särskilt under vintern och våren. Mörkhyade och de som undviker solen drabbas värst.

D-vitamin är unikt bland vitaminerna. Det är ett steroidhormon, som våra könshormoner testosteron och östrogen. D-vitaminet påverkar effekten av hundratals gener i de flesta av kroppens celler. Potentiellt kan det därför påverka hälsan på mängder av sätt.

En brist, vanligt hos svenskar i allmänhet, kan alltså teoretiskt ge nästan vilka sjukdomar som helst.

Allt mer forskning talar för att D-vitaminbrist har en roll i mängder av sjukdomar. Infektionssjukdomar, vinter- och vårdepressioner, cancer, hjärtsjukdom, benskörhet, autism, generell värk/fibromyalgi, övervikt… listan på sjukdomar där ett samband misstänks är lång.

Mycket återstår att säkert bevisa, men en del är så gott som säkert redan nu. D-vitamin är billigt, säkert och biverkningsfritt i högre doser än man tidigare trott.

Att få upp kroppens nivåer till den normala för personer som regelbundet får stark sol på sig är därför smart. Det kan förebygga flera sjukdomar och kända faror finns inte för friska.

 

Från Afrikas sol till vintermörker

Varför kan mörkret under vintern i Sverige vara ett problem för din hälsa? Vi börjar med en snabb tillbakablick:

Mänsklighetens förfäder utvecklades som du vet i Östafrika under miljoner år. Där är solen mycket stark året runt och de lär ha spenderat mycket tid i solen. Än idag har som människor som lever i den delen av världen mörk hud, med pigment som ger ett inbyggt solskydd. Det lär våra förfäder också ha haft.

För runt 50 000 år sedan tog världshistorien fart. Den moderna människan var nästan färdigutvecklad – de som levde då var mycket lika dagens människor. De började sprida sig över världen, från Östafrika och ut över hela världen.

Under dessa senaste årtusenden har bara mindre justeringar av våra gener hunnits med. Men en förändring har upprepade gånger slagit igenom rekordsnabbt. En förändring som har med hudfärgen att göra:

Hudfärg och D-vitamin

Hos samtliga folkslag som flyttat norrut, mot en svagare sol, verkar en genetisk förändring ha varit nödvändig. Olika mutationer som på olika sätt minskar hudpigmentet (och ger ljusare hud) spred sig snabbt till varenda individ, utan ett enda undantag.

Denna extremt snabba förändring av hudfärg tyder på en sak. Inte nog med att kraftigt inbyggt solskydd är onödigt på nordliga breddgrader, det är farligt för hälsan.

Varför? Förklaringen är sannolikt D-vitamin. Nordliga folkslag utvecklade blek hud för att kunna bilda nödvändigt D-vitamin i huden trots svag sol. Svår brist på D-vitamin kan nämligen ge dramatiska hälsoproblem.

Problemet idag: D-vitaminbrist hos de flesta svenskar

Vintersol

Problemet idag är att D-vitaminbrist är förbluffande vanligt hos svenskar. Det är först på senare år som det uppmärksammats på allvar. Några exempel på nyare undersökningar:

  • Nästan alla, 82 procent, av ungdomar i Norrbotten har brist efter vintern.
  • Hela 62 procent av åttaåringar i Göteborgstrakten har brist.

När solen står lågt i Sverige på vintern riskerar hela befolkningen att långsamt få mer eller mindre D-vitaminbrist. Vissa tror att det kan ligga bakom många vinter- och vårdepressioner.

Vintermörker

Denna brist har minst tre förklaringar:

  1. Solen i Sverige är bara stark nog för att D-vitamin ska bildas några timmar mitt på dagen på sommaren. Det D-vitaminet ska sen räcka ända till nästa sommar.
  2. Numera vistas vi ofta inomhus under sommaren, exempelvis på jobbet.
  3. Slutligen har varningar för hudcancer lett till överdriven solskräck hos många.

Ingen behöver vara i solen så mycket att man bränner sig. Men att gå till den andra extremen och helt undvika sommarsolen leder lätt till svår D-vitaminbrist. Det finns ett bra mellanläge: Runt 15 minuter i stark sol med mycket bar hud, utan solskydd, ger all D-vitamin man behöver på flera dagar.

 

Hälsovinster med D-vitamin

De flesta sjukdomar verkar ha statistiska samband med D-vitaminbrist. Men sådan vetenskap är mycket osäker. Kanske är sjuka personer mindre i solen och får därför D-vitaminbrist?

Här fokuserar jag istället på de säkraste studier som kan göras. Studier där man testat effekten av tillskott av D-vitamin jämfört med tillskott av placebo. Resultaten är minst sagt spännande.

Fler och större studier pågår och om några år vet vi mer. Men preliminärt ser det mycket lovande ut åtminstone på följande områden:

Växter i solen

Starka ben

Att D-vitamin är viktigt för skelettet är välkänt sedan länge, det är därför alla småbarn rekommenderas tillskott med D-droppar.

D-vitamin har i många studier testats (tillsammans med kalcium) för att stärka skelettet även hos vuxna och motverka benskörhet. Det har bevisats ge starkare ben, minskad risk för benbrott och minskad risk för fall. Högre doser än tidigare rekommenderade ger starkare effekt. Läs mer →

Längre liv och cancerskydd?

En sammanställning av alla studier som jämfört tillskott av D-vitamin med placebo visar något mycket ovanligt: De som fått D-vitamin levde längre liv!

Varför? En fascinerande möjlighet är att tillräckligt med D-vitamin verkar vara viktigt för kroppens skydd mot cancer. Minst tre studier på senare år visar tydligt minskad risk för cancer med tillskott. Större studier pågår som kan bekräfta detta. Läs mer →

Piggare och gladare?

D-vitaminbrist har sammankopplats med vinter- och vårdepressioner och trötthet. Minst fem studier på tillskott av D-vitamin har demonstrerat förbättrat humör. Dock finns även två studier där man inte sett någon säker skillnad. Läs mer →

Smalare med D-vitamin?

Tre nya studier visar tecken till minskad fettmängd, minskat bukfett respektive bättre midja/höftkvot med tillskott av D-vitamin. Läs mer →

Bättre immunförsvar?

D-vitamin påverkar immunförsvarets celler, de vita blodkropparna. Det kan ha viktiga effekter både för infektionsförsvaret och för undvikande av skadlig inflammation:

Fler möjliga effekter

Vid många andra tillstånd är eventuell nytta ännu oklar:

Sammanfattning

Sammanfattningsvis är tillräckligt med D-vitamin viktigt för hälsan. Det verkar bland annat kunna stärka skelettet, cancerskyddet, humöret och immunförsvaret.

 

Hur du får i dig D-vitamin

I praktiken finns två bra val:

  1. Regelbunden stark sol
  2. Tillskott

Mer detaljerad lista med vanligt förekommande råd:

  • Sola, 15-30 min i stark sol – Med gott om bar hud utan solskydd – men utan att bränna dig såklart. Mycket effektivt: ger femdubbla dagsbehovet, runt 10 000 E. Fungerar bra i Sverige endast timmarna mitt på dagen maj – augusti. Så det räcker inte hela året om du inte regelbundet åker på semester söderut. Enkel tumregel: solen måste upp minst 45 grader över horisonten (så att din skugga är kortare än du) för effektiv D-vitaminbildning. Annars filtreras den mesta UVB-strålningen bort i atmosfären.
  • Ät fet fisk – Bra tillskott, men du behöver minst 350 gram fisk om dagen för 2 000 E. Konserverad i burk ger mindre.
  • Ät ägg – Du behöver 35 ägg om dagen för 2 000 E.
  • Drick lättmjölk eller ät margarin med tillsatt D-vitamin – Du behöver 13 liter lättmjölk eller ett halvt kilo margarin per dag för 2 000 E.
  • Kosttillskott – Effektiv sätt att få i sig D-vitamin. Men äldre tillskott har oftast väldigt små doser, som 400 E. Det finns bra märken med 2 000 E eller mer, se nedan.

Mer tips

Vill du ha uppdateringar med det senaste om bland annat D-vitamin för din hälsa och vikt? Se då till att få Kostdoktorns nyhetsbrev som 67545 andra:

 

D-vitamintillskott. Vad och hur mycket?

Förslag på lagom dos vid solbrist:

Ibland skrivs mängden i mikrogram (µg). 1 µg D-vitamin = 40 E.
2 000 E motsvarar alltså 50 µg.

Vilken dos är bäst för dig? Förslag: Om du är en stor man, ta 4 000 – 5 000 E dagligen. Om du är en liten kvinna så lär 2 000 E räcka långt, men 4 000 E skadar inte.

Beställ D-vitamin

D-vitamintillskott

Här finns tips om några av Sveriges bästa, oberoende testade och prisvärdaste tillskott i lagom dos:

Beställ bra D-vitamintillskott

Överkurs om tillskott

Det är svårt att förutsäga en perfekt individuell dos, eftersom det varierar från person till person. 2 000 – 5 000 E dagligen räcker normalt för att undvika uttalad brist (barn under 10 år: 1 000 E). Men för att komma upp till optimala nivåer kan det ibland behövas mer.

Testar man högre doser än ovan bör man kontrollera sina blodnivåer efter några månader. Provet heter 25-OH-D och ordnas lättast via vårdcentral.

Var beredd på att läkare kanske inte vet vad du talar om än. Vikten av D-vitamintillskott har bara varit mer allmänt känd under sista åren.

Provet bör helst ligga mellan 50–80 ng/ml (125–200 nmol/l). Annars kan man anpassa dosen D-vitamin och göra om provet efter några månader.

Här är en tabell där man (mycket grovt) uppskattat vad olika nivåer av D-vitamin innebär:

D-vitamintabell

Vill du ta prov, men får inget av din läkare?

En del läkare säger kanske nej eftersom de ännu inte har kunskap om provet. Du kan antagligen få din läkare att ta ett prov genom att berätta att du tar tillskott och är rädd att dosen blir för hög. Provet heter 25-OH-D och du kan grovt tolka det själv enligt tabellen ovan.

Om du har svårt att få en analys via exempelvis din vårdcentral bör du kunna beställa ett provtagningskit från Vitamin D Council. Berätta gärna hur det fungerar om du testat.

 

Kan tillskott av D-vitamin vara skadligt?

Nästan aldrig.

Undantaget: vid några ovanliga sjukdomar kan normalisering av D-vitamin ge risk för ökat kalkvärde i blodet. Har man någon av dessa sjukdomar bör man vid ökat intag/solning kontrollera kalkvärdet hos läkare:

Friska, utan ovanstående sjukdomar, behöver inte oroa sig för hälsorisker med rimliga extra doser D-vitamin. För att parafrasera dr John Cannel:

Att oroa sig för eventuella faror med D-vitamin i Sverige idag är som att törsta ihjäl i öknen medan man oroar sig för att drunkna.

Överdosering

Det är normalt svårt att få i sig farliga mängder D-vitamin. Alla kända rapporterade fall av D-vitaminförgiftning har tagit minst 30 000 E dagligen (ofta betydligt mer) under en tid. Runt tio gånger mer än vad som rekommenderas här alltså.

Enligt en artikel i AJCN är 10 000 E dagligen sannolikt säkert med marginal (ytterligare artiklar med samma budskap: 1 2). Men undantag kan finnas varför man vid doser över 5 000 E dagligen (under längre tid) för säkerhets skull gärna bör kontrollera sitt 25-OH-D värde.

Extremsol: Megados D-vitamin

Hur mycket är för mycket?

Vissa föreslår att man istället för en daglig dos D-vitamin kan ta extremt stora doser (hundratusentals enheter) en gång per månad eller år. Det rekommenderar jag inte. Det är onaturligt för kroppen att få i sig D-vitamin så och ett par studier visar ökad risk för frakturer, tvärtemot det vanliga, med årliga megadoser.

Det naturliga för kroppen är att få i sig max ca 10 – 15 000 E på en och samma dag, det bör man för säkerhets skull efterlikna med tillskott anser jag.

Äldre rekommendationer

Notera att officiella rekommendationer från Livsmedelsverket ännu är föråldrade och otillräckliga. De baseras på vanliga kostintag och vad som krävs för att undvika rakit, även kallad engelska sjukan (en skelettsjukdom hos barn som ses vid extrem D-vitaminbrist). Men vi får istället det mesta D-vitaminet från solen och det har nu visats ha många ytterligare viktiga funktioner i kroppen.

Livsmedelsverket höjde hösten 2013 sin rekommendation från 300 – 400 till 400 – 800 enheter dagligen. Det är ett steg i rätt riktning, men räcker bara för att undvika den svåraste bristen. Moderna studier på tillskott testar vanligen doser på 2 000 enheter dagligen eller mer.

Beställ

D-vitamintillskott-liten
Beställ bra D-vitamintillskott

 

Vidareläsning

DN Debatt: ”Undvikandet av solljus har blivit en hälsorisk” (2008)
Två överläkare om riskerna med D-vitaminbrist, bland annat för autismutveckling hos barn.

SvD Brännpunkt: Brist på D-vitamin kan öka risken att få ms (2012)
Två läkare och forskare om behovet av D-vitamintillskott i Sverige, samt mer riktigt storskalig forskning på området.

Dagens Medicin: Forskare vill ge alla danskar tillskott av D-vitamin (2008)
Dansk läkare och forskare rekommenderar D-vitamintillskott till större delen av befolkningen.

Illustrerad vetenskap: Vitamin D är nyckeln till kroppens försvar (2010)
Populärvetenskap för intresserade.

Läkartidningen: D-vitaminbrist kanske vanligare än vi trott (2007)
För specialintresserade.

Läkartidningen: D-vitaminbrist – vems ansvar? (2011)
Argument för utökad provtagning och behandling av D-vitaminbrist i sjukvården. Exempelvis vid diffusa smärttillstånd, nedstämdhet eller annan psykisk ohälsa.

Dagens Medicin: Testa profylax med vitamin D och kost mot influensan (2009)
Professor Stig Bengmarks debattartikel föreslår förebyggande av influensan med D-vitamin. Och diskuterar om kanske hela EU:s befolkning borde få 4 000 E om dagen.

New England Journal of Medicine: Vitamin D Deficiency (2007)
För än mer specialintresserade, på engelska.

AJCN: Vitamin D deficiency: a worldwide problem with health consequences (2008)
Nyare översiktsartikel.

Vitamin D council
Antagligen den största informationssidan om D-vitamin på nätet (på engelska). Drivs av läkaren John Cannel.

Kul kalkylator för hur mycket D-vitamin som beräknas bildas i solen, beroende på hudtyp, tid på året och plats på jorden.

Diskussionstråd om D-vitamin och vinterdepressioner.

Tidigare på Kostdoktorn om D-vitamin

Alla blogginlägg om D-vitamin

 

Bra föreläsningar

Överläkaren Mats Humble är en av Sveriges största experter på D-vitamin. Här i en föreläsning för allmänheten hösten 2011.

Vad är D-vitaminbrist?

Läkaren Robert Heaney föreläser på UCSD. Bra översikt om forskningen kring D-vitaminbrist och vilka intag som krävs för normala nivåer.

Beställ

D-vitamintillskott-liten
Beställ bra D-vitamintillskott

Mer tips

Vill du ha uppdateringar med det senaste om bland annat D-vitamin för din hälsa och vikt? Se då till att få Kostdoktorns nyhetsbrev som 67545 andra:

Tidigare inlägg

Senaste årens blogginlägg om D-vitamin:

 

Spännande studier på D-vitamin

D-vitamin verkar kunna förlänga livet

En genomgång av 18 RCT (den säkraste sortens studier) visar sammantaget en signifikant minskad risk att dö under studietiden för personer som fått D-vitamin (i snitt 530 E/dag) istället för placebo. Risken var runt 7% mindre. Frågan är om högre dos gett än bättre siffror?

 Autier P, Gandini S. Vitamin D supplementation and total mortality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. 2007 Sep 10;167(16):1730-7.

D-vitamin minskar sannolikt cancerrisk

Tillskott av 1 100 E D-vitamin dagligen minskade kraftigt risken för cancer hos äldre kvinnor, jämfört med placebo.

Lappe JM, et al. Vitamin D and calcium supplementation reduces cancer risk: results of a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2007 Jun;85(6):1586-91.

Tillskott av kalcium + 400 E D-vitamin dagligen till minskade risken för all cancer och bröstcancer med 14-20% i den stora WHI-studien, jämfört med placebo. Dessutom sågs en trend mot minskad risk för kolorektal cancer. Effekten sågs endast i den grupp som inte själva tog samma tillskott vid sidan av studien, vilket gör fyndet osäkrare.

Bolland MJ, et al. Calcium and vitamin D supplements and health outcomes: a reanalysis of the Women’s Health Initiative (WHI) limited-access data set. Am J Clin Nutr. 2011 Oct;94(4):1144-9.

I samma studie sågs även minskad risk för malignt melanom i den del av D-vitamingruppen som tidigare haft annan hudcancer.

I en stor studie på en multivitamin (inkluderande 400 E D-vitamin) dagligen eller placebo sågs efter elva år 8 procent minskad cancerrisk i vitamingruppen. Mer om studien:

Gaziano JM, et al. Multivitamins in the Prevention of Cancer in Men. The Physicians’ Health Study II Randomized Controlled Trial. JAMA. 2012;():1-10. doi:10.1001/jama.2012.14641.

D-vitamin verkar hjälpa mot depressioner

Personer med högre halt av D-vitamin i blodet har mindre depressiva symtom. Att ge tillskott av D-vitamin (20 000 eller 40 000 E per vecka) minskade depressiva symptom ytterligare. Kontrollgruppen som fick placebo förbättrades inte.

Jorde R, et al. Effects of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: randomized double blind trial. J Intern Med. 2008 Dec;264(6):599-609.

Drygt fyrtio personer fick placebo, 400 E eller 800 E dagligen under några dagar på senvintern. De som fick vitamin D rapporterade bättre humör:

Lansdowne AT, et al. Vitamin D3 enhances mood in healthy subjects during winter. Psychopharmacology (Berl). 1998 Feb;135(4):319-23.

Tillskott av 4 000 E D-vitamin dagligen gav bättre rapporterat välmående under vintern än tillskott av 600 E per dag hos sammanlagt 64 deltagare:

Vieth R, et al. Randomized comparison of the effects of the vitamin D3 adequate intake versus 100 mcg (4000 IU) per day on biochemical responses and the wellbeing of patients. Nutr J. 2004 Jul 19;3:8.

Denna studie såg ingen skillnad i humöret av att ge D-vitamin en gång per vecka till personer med låga D-vitaminnivåer:

Ksaergaard M et al. Effect of vitamin D supplement on depression scores in people with low levels of serum 25-hydroxyvitamin D: nested case-control study and randomised clinical trial. The British Journal of Psychiatry, 2012.

I en iransk studie på 120 deprimerade personer med D-vitaminbrist testade man tillskott av 150 000 eller 300 000 enheter D-vitamin som engångsdos. Den höga dosen gav tydlig lindring av depressiva besvär jämfört med gruppen som inte fick tillskott. Gruppen som fick 150 000 enheter såg ut att få en mindre förbättring men den var inte statistiskt säker:

Mozaffari Khosravi H, et al. The Effect of 2 Different Single Injections of High Dose of Vitamin D on Improving the Depression in Depressed Patients With Vitamin D Deficiency: A Randomized Controlled Trial. J Clin Psychopharm 2013.

En stor undersökning med minimal dos D-vitamin (400 E dagligen) visade ingen skillnad i depressiva besvär:

Bertone-Johnson ER, et al. Vitamin D supplementation and depression in the women’s health initiative calcium and vitamin D trial. Am J Epidemiol. 2012 Jul 1;176(1):1-13.

Slutligen visade en liten studie bättre effekt av 100 000 E D-vitamin som engångsdos mot vinterdepressioner än av ljusterapi:

Gloth FM 3rd, et al. Vitamin D vs broad spectrum phototherapy in the treatment of seasonal affective disorder. J Nutr Health Aging. 1999;3(1):5-7.

D-vitamin minskar risken för benskörhet / frakturer

Genomgång av 20 dubbelblinda RCT. Risken för benbrott hos äldre personer som tog tillskott av D-vitamin var mindre än hos personer som fick sockerpiller. Högst effekt sågs i studier som använt mer än 400 E D-vitamin/dag (runt 20% minskad risk). Frågan är åter om inte än högre doser skulle ge bättre effekt.

Bischoff-Ferrari HA et al. Prevention of nonvertebral fractures with oral vitamin D and dose dependency: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. 2009 Mar 23;169(6):551-61.

Att döma av en senare meta-analys är det än tydligare att skyddet mot benbrott främst ses vid ordentliga doser, 800 E per dag eller mer:

Bischoff-Ferrari HA, et al. A pooled analysis of vitamin D dose requirements for fracture prevention. N Engl J Med. 2012 Jul 5;367(1):40-9.

Delar av effekten mot benbrott kan bero på minskad risk för fall hos äldre som tar tillskott av D-vitamin:

Bischoff-Ferrari HA et al. Effect of Vitamin D on falls: a meta-analysis. JAMA. 2004 Apr 28;291(16):1999-2006.

Liten studie visar tydlig ökning av bentätheten hos personer på äldreboende efter ett år med 5 000 E D-vitamin dagligen:

Mocanu V, et al. Long-term effects of giving nursing home residents bread fortified with 125 microg (5000 IU) vitamin D(3) per daily serving. Am J Clin Nutr. 2009 Apr;89(4):1132-7. 

D-vitamin förebygger möjligen karies

En ny genomgång av tidigare undersökningar visar att tillskott av D-vitamin verkar minska risken för karies:

Hujuel P.P., et al. Vitamin D and dental caries in controlled clinical trials: systematic review and meta-analysis. Nutrition Reviews (2012). doi: 10.1111/j.1753-4887.2012.00544.x

D-vitamin och muskelstyrka

Tillskott av 1 000 E dagligen ökade muskelstyrka hos äldre med muskelsvaghet:

Zhu K, et al. A Randomized Controlled Trial of the Effects of Vitamin D on Muscle Strength and Mobility in Older Women with Vitamin D InsufficiencyJ Am Geriatr Soc. 2010 Nov;58(11):2063-8.

Tillskott av 90 000 – 150 000 enheter per månad ökade muskelstyrkan i benen hos äldre:

Moreira-Pfrimer LD, et al. Treatment of vitamin D deficiency increases lower limb muscle strength in institutionalized older people independently of regular physical activity: a randomized double-blind controlled trial.. Ann Nutr Metab. 2009;54(4):291-300.

Dosering

50 000 E en gång i månaden? Kanske kan det vara ett enklare alternativ för vissa. I första hand för äldre som i denna studie:

Bacon CJ et al. High-dose oral vitamin D3 supplementation in the elderly. Osteoporos Int. 2009 Aug;20(8):1407-15.

Studier på extremt höga doser mer sällan visar dock potentiellt sämre effekt eller till och med negativa biverkningar.

D-vitamin verkar kunna lindra typ 2 diabetes

Tillskott av 4 000 E D-vitamin dagligen (jmf med placebo) förbättrade insulinkänsligheten och minskade fasteinsulinet hos kvinnor med nedsatt insulinkänslighet och D-vitaminbrist.

von Hurst PR, et al. Vitamin D supplementation reduces insulin resistance in South Asian women living in New Zealand who are insulin resistant and vitamin D deficient – a randomised, placebo-controlled trial. Br J Nutr. 2009 Sep 28:1-7.

Ytterligare en randomiserad kontrollerad studie ger visst stöd för förbättrad insulinkänslighet av D-vitamintillskott.

Tillskott av 2 000 E D-vitamin verkar kunna förbättra insulinproduktion hos personer med risk för typ 2-diabetes, och möjligen sänka deras blodsocker något:

Mitri, J, et al. Effects of vitamin D and calcium supplementation on pancreatic {beta} cell function, insulin sensitivity, and glycemia in adults at high risk of diabetes: the Calcium and Vitamin D for Diabetes Mellitus (CaDDM) randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2011 Aug;94(2):486-94. Epub 2011 Jun 29.

Reviewartikel som talar om möjliga positiva effekter men behov av mer forskning för säkrare slutsatser:

Mitri J, et al. Vitamin D and type 2 diabetes: a systematic review. Eur J Clin Nutr. 2011 Jul 6. doi: 10.1038/ejcn.2011.118. [Epub ahead of print]

Nyare meta-analys som finner minskat fasteblodsocker och minskad insulinresistens med tillskott av D-vitamin till typ 2-diabetiker:

George PS, et al. Effect of vitamin D supplementation on glycaemic control and insulin resistance: a systematic review and meta-analysis. Diabet Med. 2012 Aug;29(8):e142-50. doi: 10.1111/j.1464-5491.2012.03672.x.

Ungdomar med grav fetma (genomsnitt BMI 39) fick 4 000 enheter D-vitamin dagligen eller placebo. Efter sex månader sågs förbättrad insulinkänslighet och lägre insulin i gruppen som fått D-vitamin:

Belenchia AM, et al. Correcting vitamin D insufficiency improves insulin sensitivity in obese adolescents: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2013 Feb 13. [Epub ahead of print]

D-vitamin bromsar möjligen försämring vid MS

En välgjord ett-årig studie på 66 MS-patienter testade tillägg av D-vitamin till övrig behandling. Patienterna som fick D-vitamin (20 000 enheter per vecka) istället för placebo klarade sig bättre med färre nya förändringar i hjärnan (endast statistiskt signifikant i ett test) samt en nästan signifikant trend mot bättre funktion:

Soilu-Hänninen M, et al. A randomised, double blind, placebo controlled trial with vitamin D3 as an add on treatment to interferon β-1b in patients with multiple sclerosis. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2012 May;83(5):565-71.

En mindre kortare studie (23 patienter, 6 månader) som jämförde låg och hög dos D-vitamin (1 000 respektive 6 000 E D2) såg ingen fördel med högre dos.

En studie på 30 personer med misstänkt begynnande MS (optikusneurit) gav under ett år halva gruppen placebo och övriga fick 50 000 enheter D-vitamin per vecka (= 7 000 enheter per dag). De som fick D-vitamin hade klart minskad risk att utveckla MS och klart färre MS-förändringar i hjärnan:

Derakhshandi H et al. Preventive effect of vitamin D3 supplementation on conversion of optic neuritis to clinically definite multiple sclerosis: a double blind, randomized, placebo-controlled pilot clinical trial. Acta Neurol Belg. 2012 Dec 19. [Epub ahead of print]

Två större studier är för närvarande på gång, en i Tyskland och en i Australien.

D-vitamin verkar kunna förbättra sjukdomen SLE

En studie på 277 kvinnor med SLE visade att de i genomsnitt hade svår D-vitaminbrist. Sen slumpades de till 2000 enheter D-vitamin dagligen eller placebo. Gruppen som fick D-vitamin förbättrades kraftigt:

Abou-Raya A, et al. The effect of vitamin D supplementation on inflammatory and hemostatic markers and disease activity in patients with systemic lupus erythematosis: A randomized placebo-controlled trail. The Journal of Rheumatology. Dec 2012.

Kan D-vitamin förebygga typ 1 diabetes?

Observationsstudie: barn som tog sitt rekommenderade D-vitamintillskott (2 000 E dagligen) hade en kraftigt minskad risk att få typ 1-diabetes, jämfört med barn som inte fick det. Djurstudier pekar tydligen åt samma håll.

Hyppönen E, et al. Intake of Vitamin D and type 1 diabetes: a birth-cohort study. Lancet. 2001 Nov 3;358(9292):1500-3

D-vitamin förbättrar diverse riskfaktorer (och kanske vikt)

Tillskott av 1 000 E D-vitamin (jämfört med placebo) under tre månader gav lägre fettvikt och trend mot aningen lägre vikt och midjemått. Dessutom blev kolesterolfördelningen bättre med mer av det goda kolesterolet HDL:

Salehpour A, et al. A 12-week double-blind randomized clinical trial of vitamin D3 supplementation on body fat mass in healthy overweight and obese women. Nutr J. 2012 Sep 22;11(1):78. [Epub ahead of print]

Salehpour A, et al. Vitamin D3 and the risk of CVD in overweight and obese women: a randomised controlled trial. Br J Nutr. 2012 Feb 9:1-8. [Epub ahead of print]

I en udda studie på apelsinjuice till 171 ungdomar under 16 veckor gav juice med tillsatt D-vitamin (och kalcium) klart minskad mängd bukfett jämfört med juice utan sådan tillsats. Man testade både vanlig juice och lightjuice – i båda fallen minskade bukfettet mest hos de som fick tillsatt D och kalcium:

Rosenblum JL, et al. Calcium and vitamin D supplementation is associated with decreased abdominal visceral adipose tissue in overweight and obese adults. Am J Clin Nutr. 2012 Jan;95(1):101-8.

Tjugotre överviktiga personer fick styrketräna under 12 veckor. Hälften fick 4000 E D-vitamin dagligen, hälften placebo. De vars D-vitamin ökade mer hade också större förbättring av midja-höftkvoten. Dessutom var de som fick D-vitamin tydligt starkare åtminstone vid ett mättillfälle:

Carrillo AE, et al. Impact of vitamin D supplementation during a resistance training intervention on body composition, muscle function, and glucose tolerance in overweight and obese adults. Clin Nutr. 2012 Aug 31. pii: S0261-5614(12)00181-1. doi: 10.1016/j.clnu.2012.08.014. [Epub ahead of print]

Tillskott av D-vitamin (jmf med placebo) gav bättre triglycerider och lägre nivåer av TNF-alfa, ett inflammatoriskt ämne. Just TNF-alfa försöker man sänka med extremt dyra nya mediciner vid inflammatoriska sjukdomar som reumatism och Crohns sjukdom. Tänk om man kan få en del av den effekten nästan gratis med D-vitamin?

Zitterman A et al. Vitamin D supplementation enhances the beneficial effects of weight loss on cardiovascular disease risk markers. Am J Clin Nutr. 2009

Fast i en annan välgjord studie sågs inga säkra förbättringar av riskfaktorer:

Jorde R, et al. No improvement in cardiovascular risk factors in overweight and obese subjects after supplementation with vitamin D3 for 1 year. J Intern Med. 2010 May;267(5):462-72.

D-vitamin kan tänkas lindra ospecifika värkproblem och fibromyalgi

Etthundra personer med lätt till måttlig D-vitaminbrist slumpades till 50 000 enheter D-vitamin i veckan, eller placebo, under åtta veckor. De som fått D-vitamin hade minskning av fibromyalgi-liknande besvär:

Arvold DS, et al. Correlation of symptoms with vitamin D deficiency and symptom response to cholecalciferol treatment: a randomized controlled trial. Endocr Pract. 2009 Apr;15(3):203-12.

Mörkhyade invandarare i Nederländerna med ospecifik värk förbättrades av 150 000 enheter D-vitamin som engångsdos:

Schreuder F, et al. Vitamin D Supplementation for Nonspecific Musculoskeletal Pain in Non-Western Immigrants: A Randomized Controlled Trial. Ann Fam Med. 2012 Nov;10(6):547-55.

D-vitamin lindrar möjligen eksem

En studie på 60 patienter med atopiskt eksem visar klar förbättring hos de som slumpats till 1 600 E dagligen jämfört med de som fick placebo:

Amestejani M, et al. Vitamin D supplementation in the treatment of atopic dermatitis: a clinical trial study. J Drugs Dermatol. 2012 Mar;11(3):327-30.

En ny översiktsartikel som diskuterar bevisen för att D-vitamin hjälper vid vanligt eksem:

Mutgi K, et al. Update on the Role of Systemic Vitamin D in Atopic Dermatitis. Pediatr Dermatol. 2012 Sep 7. doi: 10.1111/j.1525-1470.2012.01850.x. [Epub ahead of print]

D-vitamin lindrar möjligen astma

En liten studie på 48 barn med astma testade tillskott av 500 E D-vitamin dagligen, eller placebo, under sex månader. Barnen som fick D-vitamin hade betydligt färre försämringsepisoder:

Majak P, et al. Vitamin D supplementation in children may prevent asthma exacerbation triggered by acute respiratory infection. J Allergy Clin Immunol. 2011 May;127(5):1294-6.

D-vitamin kan öka testosteronnivåer vid brist

Tvåhundra överviktiga män med något låga D-vitamin- och testosteronnivåer fick antingen drygt 3 000 E D-vitamin dagligen eller placebo under ett år. Deltagarna som fick D-vitamin fick även tydligt ökade testosteronnivåer. Ingen förändring sågs i placebogruppen:

Pilz S, et al. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5.

D-vitamin och graviditet

En dos på 4 000 E dagligen under graviditeten är säkert, saknar biverkningar och ger bättre D-vitaminkoncentrationer i blodet än lägre doser:

Hollis BW, et al. Vitamin D supplementation during pregnancy: double-blind, randomized clinical trial of safety and effectiveness. J Bone Miner Res. 2011 Oct;26(10):2341-57. doi: 10.1002/jbmr.463.

D-vitamin och akne

Jag känner inte till några moderna studier på detta. Men det finns anekdotisk evidens på effekt: Vitamin D newsletter. Att dra ner på socker och andra kolhydrater och ta 4 000 E D-vitamin per dag kan vara väl värt ett försök vid besvärande akne.

D-vitamin och infektioner

Det diskuteras om tillskott av D-vitamin kan ge bättre skydd mot infektioner. Sammanfattningsvis verkar det enligt studier hjälpa att undvika svårare brist på D-vitamin under vintern för att slippa luftvägsinfektioner. Kanske räcker det dock att hålla uppe nivåerna någorlunda för att få denna vinst.

En nästan halverad risk för influensa hos skolbarn som fick tillskott av 1 200 E D-vitamin dagligen. Dessutom fick barn med astma betydligt färre anfall om de fått D-vitamin:

Urashima M, et al. Randomized trial of vitamin D supplementation to prevent seasonal influenza A in schoolchildren. Am J Clin Nutr. 2010 Mar 10. [Epub ahead of print]

En statistiskt icke-signifikant 10-15% minskad risk för luftvägsinfektion eller antibiotikabehandling med tillskott av 800 E dagligen:

Avanell A, et al. Vitamin D supplementation to prevent infections: a sub-study of a randomised placebo-controlled trial in older people. Age Ageing (2007) 36 (5): 574-577.

Mongoliska skolbarn med i allmänhet svår D-vitaminbrist under vinterhalvåret fick tillskott av mjölk med eller utan D-vitamintillskott. De som fick D-vitamin fick en halverad risk för luftvägsinfektioner:

Camargo CA, et al. Randomized trial of vitamin d supplementation and risk of acute respiratory infection in mongolia. Pediatrics. 2012 Sep;130(3):e561-7. Epub 2012 Aug 20.

Med 2 000 E D-vitamin eller placebo sågs dock ingen skillnad på antalet eller svårigheten av snuvor under vintern. En invändning är att placebogruppen hade ganska ok nivåer av D-vitamin ändå, kanske tillräckligt för normalt immunförsvar:

Li-Ng M, et al. A randomized controlled trial of vitamin D3 supplementation for the prevention of symptomatic upper respiratory tract infections. Epidemiol Infect. 2009 Oct;137(10):1396-404. Epub 2009 Mar 19.

Med höga doser D-vitamin en gång per månad sågs inte heller någon säker minskning av luftvägsinfektioner. En invändning är återigen att de allra flesta i placebogruppen hade ok nivåer av D-vitamin ändå, kanske tillräckligt för ett normalt immunförsvar:

Murdoch DR, et al. Effect of Vitamin D3 Supplementation on Upper Respiratory Tract Infections in Healthy Adults. The VIDARIS Randomized Controlled Trial. JAMA. 2012;308(13):1333-1339. doi:10.1001/jama.2012.12505.

Vi har också denna studie från The Lancet där man testade höga doser D-vitamin eller placebo vid lungtuberkulos. Tuberkulospatienterna hade i allmänhet svår D-vitaminbrist. De som fick D-vitamintillskott blev något snabbare friska men skillnaden var inte statistiskt signifikant. Som bifynd noterades sex förkylningar i placebogruppen men endast en i den lika stora gruppen som fått D-vitamin:

Martineau AR, et al. High-dose vitamin D(3) during intensive-phase antimicrobial treatment of pulmonary tuberculosis: a double-blind randomised controlled trial. Lancet. 2011 Jan 15;377(9761):242-50.

En studie på infektioner vid KOL visade färre sådana med tillskott av 100 000 E en gång per månad, men endast hos de patienter som hade svår brist på D-vitamin vid studiens start:

Lehouck A, et al. High doses of vitamin D to reduce exacerbations in chronic obstructive pulmonary disease: a randomized trial. Ann Intern Med. 2012 Jan 17;156(2):105-14.

En stor studie på 1000 enheter dagligen till personer med hyfsad D-vitaminstatus (>12ng/mL) visade ingen nytta:

Rees R J, et al. Vitamin D3 Supplementation and Upper Respiratory Tract Infections in a Randomized, Controlled Trial. Clin Infect Dis. (2013) 57 (10): 1384-1392.

Vidare har det visats att tillskott på 2 000 E eller placebo till Afroamerikaner (med låga D-vitaminnivåer) som bifynd gav en dramatisk skillnad med knappt en tredjedel så många luftvägsinfektioner hos de som fått D-vitamin:

Aloia JF, Li-Ng M. Re: epidemic influenza and vitamin D. Epidemiol Infect. 2007 Oct;135(7):1095-6; author reply 1097-8.

Slutligen har en ny svensk studie visat att personer med frekventa luftvägsinfektioner fick minskade infektionsbesvär av 4 000 enheter D-vitamin dagligen jämfört med placebo under ett år:

Bergman P, et al. Vitamin D3 supplementation in patients with frequent respiratory tract infections: a randomised and double-blind intervention study. BMJ Open 2012;2:e001663

Även en nyare meta-analys har visat minskad risk för luftvägsinfektioner av tillskott på D-vitamin.

Beställ D-vitamin

D-vitamintillskott-liten
Beställ bra D-vitamintillskott

6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

776 Kommentarer

  1. Emme
    Hej!! Jag har själv konstaterad d vitaminbrist, och troligen ME.. Har även en syster med reumatism, äter kortison, metotrexat och någon form av biologiskt läkemedel, jag har även en bror med en autoimmun njursjukdom, han äter bland annat sandimun.. Kan båda mina syskon ta extra tillskott av d vit?? Båda har troligen brist, frågan är alltså, kan d vitamin störa deras medicinering på något sätt??? Sen en andra fråga, bör man ta extra kalcium också när man äter d vitamin tillskott???
    Svar: #654
  2. Kia
    Hej! Är nu något förvirrad av pratet om vitamin K. Om jag har förstått det rätt så måste man även ta K när man äter D-vitamin. Doc, du som är en förståndig person, red ut detta åt mig!
    Svar: #655
  3. Hej!

    Ingen av deras sjukdomar lär bli bättre av D-vitaminbrist och det påverkar knappast deras mediciner så det lär gå fint att ta tillskott.

    Angående kalcium så ökas upptaget från tarmen av att ha tillräckligt med D-vitamin i kroppen. Ju mer D-vitamin desto mindre behov av kalciumtillskott alltså, inte tvärtom.

  4. Det diskuteras i alternativa kretsar, inte sällan på sidor som säljer K-vitamintillskott. Jag tycker det låter högst tveksamt.

    K-vitamin finns det gott om i gröna grönsaker. Att äta sådant bör räcka fint för de allra flesta.

  5. Kia
    Tack, doc! Då släpper jag det!
  6. lalillo
    Hej!
    Jag har d-vitaminvärden på 55 och har fått ordinerat 2 tabl/dag av Divisun. Har ätit de under 2 veckor men känner mig inte bättre. Man tog reumatism-prov, sänka och blodvärde men alla prov var bra. Jag har svullna leder, som knölar kring alla leder på fingrarna och har allmänt ont i hela kroppen och är så trött att jag inte vet vad jag ska göra.
    Läkaren hävdar att det har med d-vitaminbristen att göra men jag undrar om det verkligen är så? Kan man verkligen bli så dålig? Mina värden är ju inte i botten men inte heller bra!
    tacksam för svar eller kommentarer från de med liknande symptom
  7. Divisun Kolekalsiferol (vitamin D3) 20 μg = 800 iu.
    Too little to make much difference.

    125nmol/l ~50ng/ml will, in time, be more effective.
    Diet Doctor has effective strength

    How Vitamin D Inhibits Inflammation

  8. Tack för en väldigt bra artikel som jag hittade via Annica Dahlqvists blogg.
  9. PDF Chart for people who have had 25(OH)D test and who want to know how much ADDITIONAL Vitamin D3 required to reach target 125nmol / l ~ 50ng/ml

    Grassrootshealth average response to Vit D3 chart

  10. Hej!
    Vad säger du om hälsofaran som nämns i artikeln i länken?
    /Josef
    http://aftonbladet.se/senastenytt/ttnyheter/inrikes/article16097661.ab
  11. @ Josef "Vad säger du om hälsofaran som nämns i artikeln i länken?"

    Not all the Vitamin D from oral capsules (or from sun exposure) is absorbed.

    As 25 (OH) D Rises the uptake of Vitamin D from supplement or skin FALLS.

    So when 25 (OH) D is above 150nmol / l 60ng/ml it becomes increasingly difficult to raise status further so you need to use progressively more vitamin D3.

    Ensuring you use magnesium and Vitamin K2 (as well as the other Vitamin D cofactors) keeps calcium in control.

    Calcification results from excess calcium in conjunction with magnesium / vitamin K2 deficiency.

    Vitamin D does not force people to consume excess calcium supplements.

    If you worry about excess calcium intake calcium use a calculator to see if your diet/water is providing more than the calcium RDA.

    Typical Swedish Calcium Intakes from 1997-98. Dietary habits and nutrient intake in Sweden

    I do not see why people Consuming more than current RDA for calcium ALSO use calcium supplements?

    It's not the Vitamin D That Causes people to waste money on Unnecessary calcium supplements.

    The Risk of Additional Vitamin D

    Traditionally living populations in East Africa have a mean serum 25-hydroxyvitamin D concentration of 115 nmol / l = 46 ng / mL
    Naturally human skin Creates 10.000 iu of vitamin D3 given the chance.

    None of the supplements listed, even the ones with more than Cholecalciferol Listed, provide more vitamin D than skin would naturally create if given the chance of full-body non burning UVB exposure.
    Look how much vitamin D is generally required
    Which of those supplements listed contain SUFFICIENT vitamin D to raise people out of deficiency let alone sufficient to reach optimal status.

    Kidney Stones NOT caused by vitamin D

  12. Alexander Wilkos
    "D-vitamin kan öka testosteronnivåer vid brist

    Tvåhundra överviktiga män med något låga D-vitamin- och testosteronnivåer fick antingen drygt 3 000 E D-vitamin dagligen eller placebo under ett år. Deltagarna som fick D-vitamin fick även tydligt ökade testosteronnivåer. Ingen förändring sågs i placebogruppen:"

    Jag tolkar det som att 100% av det dagliga intaget d-vitamin blir extremt viktigt eller åtminstone en stor fördel om man vill bygga muskelmassa och styrka?

  13. Escale
    Vid benskörhet rekommenderas d-vitamin och kalciumtillskott. Rekommendationerna är 20 mikrogram d-vitamin om dagen. Är inte detta väldigt lite? Är det verkligen tillräckligt? Finns det någon särskild anledning att inte skriva ut en högre dos d-vitamin till just bensköra? En närstående ung man som har epilepsi och som nu har konstaterad benskörhet och d-vitaminbrist har ordinerats just 20 mikrogram d-vitamin plus kalcium per dag. Kan det vara farligt att ta mer d-vitamin när man samtidigt tar epilepsimedicin, eller varför skriver doktorn ut så lite? Mitt sunda förnuft säger att doktorn snarare borde skriva ut extra mycket d-vitamin eftersom epilepsimedicinen såvitt jag förstår påverkar d-vitaminhalten i kroppen negativt. Men jag är ju inte läkare förstås.

    Vad säger doc?

  14. Jonas
    hej

    kan man äta enbart d-vitamin? ska man inte komplettera detta med något annat vill stärka immunförsvaret få bättre ork, mindre eksem etc

    Jonas

  15. Börje
    20 μg (800IE) när man redan har benskörhet borde väl vara löjligt lite - om det inte har nån uppenbar risk ihop med medicin? Fast då borde man väl inte kunna vistas utomhus sommartid heller?
  16. Elisa
    Finns det något särskilt märke du kan rekomendera? Har idag varit nere på mitt lokala apotek och kollat efter d-vitamin tillskott men de som fanns gav löjligt små mängder... 2 tabletter om dagen gav 400E och de som gav större mängder hade alla någon form av sötningsmedel i sig... Vad äter du själv?
  17. Åsa
    Min 5-åriga son har varit trött och klagat på ont i benen i 2 år. Vi har vait hos läkare som skickat oss vidare till Öron-näsa-hals. Han har opererat bort körtel bakom nässvalget och halsmandlarna, men är fortfarande trött. Vi hamnade på barnmedicin och då tog de en massa prover och upptäckte att han har en liten D-vitaminbrist. Gränsväret var 75 (vet ej vilken enhet det mäts i) och han låg på 58. Han får 10 droppar vitamin D, totalt 800 IE enligt läkarens ordination. Efter ca 2 månader har han blivit lite bättre men inte optimalt. Har du någon uppfattning hur lång tid det tar innan bristen balanseras eller om man ska öka intaget på dropparna.
    Svar: #669, #670, #671
  18. Maria Jonsson
    Har han varit lika trött och haft ont i benen på somrarna också? Vad äter han för typ av mat?
  19. He is STILL NOT GETTING SUFFICIENT VITAMIN D3 to do any good.

    Download this GRASSROOTSHEALTH chart and you will see to raise from deficiency status 10ng/ml or 25nmol/l to 50ng/ml or 125nmol/l requires around 78 iu per KG and I expect you little boy is around 17-19 kg so if we guess 18 x 78 iu = 1404iu daily almost double the amount you are currently giving him.

    If we used the LBS chart then 40 x 35 iu = 1400iu daily.

    It usually takes 3~5 months to restore vitamin D status when using EFFECTIVE amounts of vitamin D3. It will also help if he gets near full-body midday NON-BURNING sun exposure, providing his shadow is shorter than he is tall there will be sufficient UVB to improve vitamin D level.

  20. Maria Jonsson
    Det är troligt att hälsoproblemen inte enbart beror på D-vitaminbrist. Man kan få vägledning genom att analysera dom olika parametrar som kan påverka tillståndet.
  21. Mia R
    Kan någon hjälpa mig att rekommendera ett bra d-vitaminpreparat?
    I december upptäcktes att jag hade ett värde på 28 som är väldigt lågt. Läkaren rekommenderade 1000 ie/dag men jag har tagit 2400 ie men känner ingen förbättring efter 3 månader. Ska snart på uppföljning och är tacksam för hjälp o råd inför besöket.
    Efter att ha läst här så känns det som om 5000ie hade varit en bättre dagsdos för mig??

    Tacksam för råd!
    /Mia

  22. 1 kommentar borttagen
  23. these 5000iu are probably better value

    Aim for 125nmol/l or 50ng/ml.

    These charts show how much vitamin d typically required in USA (nearer the equator than UK or Sweden)

    Don't forget Diet Doc has his own recommendations.
    Diet Doc has his own recommendations.

    UK readers must remember import tax adds 20% on orders over £15 + £5 handling fee.
    Amazon UK may be cheaper.

  24. Mia R
    Ringde min läkare för att be om magnesiumprov o det var ok i samband med uppföljningen med nytt D-vitaminprov efter att tagit tillskott i tre månader för att se om värdet har ökat från 28.
    MEN doktorn vill att jag är utan tillskott några veckor innan provtagningen.. Tycker detta verkar dumt eftersom jag troligtvis inte kommit upp till bra värde redan utan vill ha en indikation på om min dos verkar ok el ska höjas. Tänker jag fel.

    /Mia

  25. Krispinskan
    Vågar mig på en fråga, trots att kommentarstråden legat nere ett tag.

    Bakgrund: Har varit sjuk i många år med många mystiska symtom, bland dem extrem tröthet, muskeldysfunktion, värk/smärtkänslighet/förvrängning av känsel, kognitiva problem, motorikproblem, obefintligt/förvrängt luktsinne, mm. Den s k vården har hela tiden varit massivt ointresserad, sjukskriver - men med nonsensdiagnoser.

    Kom att uppmärksamma det möjliga d-vitaminproblemet genom egna forskningar kring olika symtom. Sedan början av december solar jag ca 10 minuter i solarium per vecka. Har sedan dess fått tydlig tydlig lindring av mina svårigheter och har även hittat ett tillskott som jag verkar tåla (många tål jag inte, av okänd anledning) - d-vitaminolja för barn. Frågan det hela kokar ner till:

    Hur bör jag dosera d-vitaminet? Med min bakgrund - vore det vettigt att ta en högre dos, alltså skulle högre dos kunna innebära större chans till bättre eller snabbare läkning? Och vad kunde isåfall ungefärligen vara den vettiga dosen?

    Hoppas på svar. Innerligt tack, på förhand. 🙂

  26. These charts help you work out how much Vitamin D required.

    Winter sun will not increase Vitamin D levels.
    Only when your shadow is shorter than your height will Vitamin D increase.

  27. Krispinskan
    Thanx! 🙂

    At the time those charts are too complicated for my tired brain to take in. But I will check them out when I feel a bit better.

    I know about the winter sun. And I can't stay in the summer sun for many minutes, since I get really sick from being warm. A dilemma. But there are other ways, fortunately.

  28. Hannes
    http://www.svtplay.se/klipp/593830/d-vitamin-viktigt-for-imunforsvaret
    Läkaren verkar skeptisk till hög dosering av D-vitamin. Det är raka motsatsen mot vad du tycks vara. Hur kan du vara så tvärsäker? Finns det absolut inga risker med ett dagligt intag på ~4000 IE? Varför höjs inte den dagliga rekommendationen i Sverige?
    Svar: #681
  29. Because we are only suggesting raising 25(OH)D to the level of natural Vitamin D equilibrium.
    Traditionally living populations in East Africa have a mean serum 25-hydroxyvitamin D concentration of 115 nmol/l
    It is only common sense that human milk should be a COMPLETE food for human babies.
    We know that the levels of those living traditionally as human DNA evolved naturally increase vitamin d levels during pregnancy and lactation.
    We know the amounts of supplemental Vitamin D required to match the natural vitamin d levels.

    Beginning the Lifespan: Vitamin D Requirements During Pregnancy and Lactation Carol L. Wagner (Medical University of South Carolina)

  30. Zepp
    Safety research supports an upper limit of a dose of vitamin D to be more than or equal to 250 micrograms daily (10,000 IU of vitamin D3).

    http://www.mayoclinic.com/health/vitamin-d/NS_patient-vitamind/DSECTI...

    Allt mera forskning tyder på att många av oss lider av D-vitaminbrist.

    Därmed inte sagt att alla skall äta 10000 IU om dagen.

    Hjälper inte högdos d vitamin.. så är det heller inte d vitaminbrist som är problemet!

  31. Sanna
    D-vitamin är säkert bra mot mycket, men mot soleksem tycker jag faktiskt betakaroten fungerat bättre för mig själv. Fast det är väl lite osäkert om man vågar äta det eller inte enligt många? http://eksemfri.se/soleksem/ Spelar det någon roll om man kombinerar det med D-vitamin eller inte? Kanske D-viteamin skyddar mot den negativa?
  32. Sweedie
    Konstaterades själv, när jag hade en jobbig luftrörsinfektion, med D-vitaminbrist när jag jobbade i USA (2010) och där man rutinmässigt tar sådana blodprov numera. Efter rekommendation tog jag under 1 månad 10.000 iu och därefter 5.000iu/dag i 2 månader och kom då upp i värden runt 60ng/mL. Numera underhåller jag med 6.000 i.u 2-3 ggr per vecka och hade vid mitt senaste blodprov i Sverige 140 nmol/L, (det högsta värde som min svenska läkare sett). Jag tar även minst 1000mg C-vitamin dagligen och är i princip aldrig förkyld eller liknande då mitt immunförsvar är mycket bra. Själv tar jag inte helsyntetiska D-vitamintillskott utan sådant som framställs ur fårull och mår bra av det. Bl a säljer Holistic sådant, men många andra märken finns ju att köpa på nätet.
    Svar: #706
  33. Jim
    Hej, jag har hört nåt i stil med "det räcker att sola handen i en kvart om dagen för att få i sig tillräckligt med D-vitamin". Jag skulle vilja identifiera vilka omständigheter varvid påståendet skulle kunna stämma. En misstanke jag har är att det bl.a. grundar sig på den föråldrade rekommenderade dagsdosen 400 IE. Jag har googlat lite men har ännu inte hittat nåt sådant uttalande.
  34. Naturist
    Jim, om det stämde skulle inte de burkhaklädda somalierna kunna få "svenskasjukan"
    http://tidsskriftet.no/article/1731577/
    Jag tror att det behövs mer än 400 IE för ett välbefinnande.
    Svar: #687
  35. Jim
    Jag menar alltså att jag ÄR mycket skeptisk till påståendet, och att det måste preciceras under vilka förutsättningar som det skulle kunna vara sant, en förutsättning bör ju vara att handen i fråga är ljushyad.

    Jag skulla alltså vilja gå till botten med var påståendet kommer från och analysera källan, om det finns någon.

  36. Lina
    Jag har gått omkring med ganska svåra stickningar i kroppen i ca ett år. Till en början trodde läkarna att symtomen berodde på psykiska problem. Jag godtog inte det och efter många om och men fick jag läkaren att ta dom proverna som jag föreslog bland annat magnesium och D-vitamin. Häromdagen ringde hon och sa att jag hade "lite lågt D-vitaminvärde. Det ligger på 20". "Lite lågt" med betoning på "lite"? Nu har jag läst på och enligt det jag läst så ligger jag precis på gränsen till så kallad svår brist.

    Läkaren säger att mina stickningar i kroppen kan vara kopplad till min D-vitamin brist men att det inte är säkert. Jag fick Detremin utskrivet och har blivit ordinerad att ta 6 droppar om dagen. Nu har jag tagit dropparna i snart en vecka och jag känner mig inte bättre alls. Snarare sämre.

    Hur lång tid tar det innan jag kommer att må bättre och bör jag ta nya prover efter att min kur med D-vitamin är slut?

  37. MickeB
    Lina, om jag räknat rätt så är 6 droppar ca 4000IE, dvs inte speciellt hög dos om du har stor brist, prova att dubbla doseringen( minst) i en vecka för att se om du känner någon skillnad.
  38. Lina
    Tack så mycket för svaret MickeB! Det är alltså ingen risk att jag överdoserar om jag tar dubbel dos i en vecka? Jag har skummat igenom kommentarerna här och ska nog ärligt säga att jag inte helt förstår eller litar på alla olika bud jag får från olika håll. Ännu mindre litar jag på sjukvården som jag helt tappat förtroendet för då det är jag själv som genom bråk måste föreslå vilka prover jag tycker att min läkare bör ta.

    Det är kanske inte alls konstigt att jag har så kraftig brist med tanke på att jag både är vegetarian samt att jag avskyr solen. Har nog inte solat min hy sedan jag var liten. Men nu har jag alltså konstaterad brist på D-vitamin och jag håller på att bli vansinnig på dom myrkrypningarna i min kropp. Så kanske ska jag prova att dubbla dosen i en vecka ändå?

  39. MickeB
    Lina,
    Läs gärna igenom Kostdoktorns genomgång om D-vitamin för mera info.

    http://www.kostdoktorn.se/d-vitamin

  40. andrea
    Hej lever med sjukdomen Ehlers danlos syndrom som inga experter ens kan svara på vad som är bäst för oss gruppen som fått diagnos i Sverige.Värken är olidlig i mellan åt medicin kännslig är man med.Försöker hålla mig till Alvedon eller panodil forte plus ibumetin mot alla inflamationer.Har treo comp när värken från top till tå är så man inte står ut.Läst mycket om d vitamin plus kalcium,börja testa det själv till natten plus magnesium.Känner mig mer avslappnad plus slipper alla kramper i kroppen.Man önskar svensk sjukvård var mer kunniga på eds för man blir bara sämre i sjukdomen / Andrea
  41. Måd
    Jag är min funktionshindrade dotters språkrör som behöver goda argument när jag diskuterar med hennes läkare. Kan du hjälpa till? Hon är vuxen, ursprung från sydamerika.
    I nov.-12 konstateras D-vitaminbrist, 26 på ett 25-OH D-test. Hon ordineras D2, ergokalciferol, 14000 IE/vecka. Nytt prov i juni-13 var 61. och S-1.25 är 65.
    På min fråga om det inte är skäl att öka dosering blir svaret nej pga att S-1.25 ligger över ref.värdet 60, dvs 65. Kan jag få en förklaring på vad detta senare värde betyder och varför inte öka dosering? När jag önskar D3 istället för D2 får jag också nobben, vad kan det bero på?
  42. Fredrik Sjöblom
    Hej, jag undrar varför ni hittar på så mycket? Säljer ni D-vitamintillskott här? Ni länkar i alla fall till sidor som gör det. Hur betalar dom er för det? Betalar dom per reklamplats eller per klick på länken?

    Det ser så seriöst ut när ni skriver om sambandet mellan depression och D-vitamin.
    Men när jag tittar på en av studierna som ni länkar till så visar den i stället att man inte kunnat se någon förbättring hos de patienter med depression som fått D-vitamin.

    Det fungerar alltså inte, är vad studien kommit fram till. Ni påstår att den studien är en jämförelse mellan D-vitamin och ljusterapi, och att man kom fram till att D-vitamin var effektivare mot depression. Detta är ju helt och hållet påhittat. Och vad 17 fick ni ljusterapi ifrån? LOL

    VARNING TILL ER SOM LÄSER DENNA SAJT - FORSKNINGEN DOM HÄNVISAR TILL FINNS INTE ELLER VISAR EGENTLIGEN ATT D-VITAMIN ÄR VERKNINGSLÖST. LÄS STUDIERNA SJÄLV INNAN DU KÖPER NÅGONTING.

    Svar: #695
  43. Fredrik,
    Som det står detaljerat högt upp i högermarginalen så får jag en andel av priset när någon beställer via länkar här.

    När det gäller den studien du hänvisar till så tackar jag för att du hittat en felaktig länk. När man klickade på länken till studien Gloth et al så kom man istället till en helt annan studie (Ksaergaard et al) som jag länkar till högre upp och skriver just som du säger, att man i den ej såg någon signifikant effekt.

    Att länken ledde fel kunde man förstås ha sett av att författare och titel var en helt annan än angiven.

    Jag har nu rättat så att länken går till den studie som omnämns, vilken visar precis vad jag skriver om den (bättre effekt av D-vitamin än ljusterapi mot depression).

    Jag är tacksam för tips om några fler misstag noteras.

  44. Rebecca
    Hej! Jag började äta d-vitamin förra året i september och har mått så otroligt bra. Jag som alltid bruka åka på värsta vårförkylningen klarade mig detta året. Nu har vi dock flyttat till Spanien och ska bo här till nästa sommar. Jag undrar således om jag ska låta bli att äta d-vitamin eftersom jag är rädd att det blir för mycket. Vi bor nere på solkusten så det blir så klart en hel del soltimmar per dygn. Dock inte som vi ligger ute och solar men som vi rör oss utomhus. Tacksam om någon kan råda mig!
    /Rebecca
    Svar: #697
  45. Du kan nog vänta en månad eller två med att börja ta tillskott, jämfört med Sverige där man gärna kan sätta igång nu.
  46. detremin
    Undrar om biverkningar är vanliga när nsn äter detremin?
  47. Sweedie
    Eventuella biverkningar står listade i FASS för förskrivare.

    http://www.fass.se/LIF/produktfakta/artikel_produkt.jspNplID=20100227...

  48. Barbro
    När är det befogat att testa D-vitamin med S-1.25? Finns något hinder att kombinera D2 och D3?
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av