D-vitamin: Solenergi åt dig?

D-vitamin från solen

Har de flesta svenskar brist på ”sol-vitaminet” D-vitamin? Ökar brist risken för cancer, hjärtsjukdom, depressioner, autism, förkylningar, övervikt, benskörhet och förtida död?

Kan tillräckligt med D-vitamin i kroppen göra dig och din familj piggare och friskare?

Allt mer pekar mot att det kan vara så. D-vitamin är ett glödhett forskningsämne idag och nya studier kommer hela tiden.

Innehåll

  1. Vad är D-vitamin?
  2. Från Afrikas sol till vintermörker
  3. Hälsovinster
  4. Källor  Sol, fisk och tillskott
  5. Tillskott  Om lagom dos och bra märken
  6. Kan man överdosera?
  7. Vidareläsning
  8. Föreläsningar
  9. Studier

 

Vad är D-vitamin?

Sol på blomma

D-vitamin bildas i huden när solen lyser på oss. Problemet i Sverige är att solen bara är stark nog mitt på dagen under sommarmånaderna.

Med maten får vi ytterst lite D-vitamin jämförelsevis. Resultat: många svenskar (kanske de flesta) har brist på D-vitamin. Särskilt under vintern och våren. Mörkhyade och de som undviker solen drabbas värst.

D-vitamin är unikt bland vitaminerna. Det är ett steroidhormon, som våra könshormoner testosteron och östrogen. D-vitaminet påverkar effekten av hundratals gener i de flesta av kroppens celler. Potentiellt kan det därför påverka hälsan på mängder av sätt.

En brist, vanligt hos svenskar i allmänhet, kan alltså teoretiskt ge nästan vilka sjukdomar som helst.

Allt mer forskning talar för att D-vitaminbrist har en roll i mängder av sjukdomar. Infektionssjukdomar, vinter- och vårdepressioner, cancer, hjärtsjukdom, benskörhet, autism, generell värk/fibromyalgi, övervikt… listan på sjukdomar där ett samband misstänks är lång.

Mycket återstår att säkert bevisa, men en del är så gott som säkert redan nu. D-vitamin är billigt, säkert och biverkningsfritt i högre doser än man tidigare trott.

Att få upp kroppens nivåer till den normala för personer som regelbundet får stark sol på sig är därför smart. Det kan förebygga flera sjukdomar och kända faror finns inte för friska.

 

Från Afrikas sol till vintermörker

Varför kan mörkret under vintern i Sverige vara ett problem för din hälsa? Vi börjar med en snabb tillbakablick:

Mänsklighetens förfäder utvecklades som du vet i Östafrika under miljoner år. Där är solen mycket stark året runt och de lär ha spenderat mycket tid i solen. Än idag har som människor som lever i den delen av världen mörk hud, med pigment som ger ett inbyggt solskydd. Det lär våra förfäder också ha haft.

För runt 50 000 år sedan tog världshistorien fart. Den moderna människan var nästan färdigutvecklad – de som levde då var mycket lika dagens människor. De började sprida sig över världen, från Östafrika och ut över hela världen.

Under dessa senaste årtusenden har bara mindre justeringar av våra gener hunnits med. Men en förändring har upprepade gånger slagit igenom rekordsnabbt. En förändring som har med hudfärgen att göra:

Hudfärg och D-vitamin

Hos samtliga folkslag som flyttat norrut, mot en svagare sol, verkar en genetisk förändring ha varit nödvändig. Olika mutationer som på olika sätt minskar hudpigmentet (och ger ljusare hud) spred sig snabbt till varenda individ, utan ett enda undantag.

Denna extremt snabba förändring av hudfärg tyder på en sak. Inte nog med att kraftigt inbyggt solskydd är onödigt på nordliga breddgrader, det är farligt för hälsan.

Varför? Förklaringen är sannolikt D-vitamin. Nordliga folkslag utvecklade blek hud för att kunna bilda nödvändigt D-vitamin i huden trots svag sol. Svår brist på D-vitamin kan nämligen ge dramatiska hälsoproblem.

Problemet idag: D-vitaminbrist hos de flesta svenskar

Vintersol

Problemet idag är att D-vitaminbrist är förbluffande vanligt hos svenskar. Det är först på senare år som det uppmärksammats på allvar. Några exempel på nyare undersökningar:

  • Nästan alla, 82 procent, av ungdomar i Norrbotten har brist efter vintern.
  • Hela 62 procent av åttaåringar i Göteborgstrakten har brist.

När solen står lågt i Sverige på vintern riskerar hela befolkningen att långsamt få mer eller mindre D-vitaminbrist. Vissa tror att det kan ligga bakom många vinter- och vårdepressioner.

Vintermörker

Denna brist har minst tre förklaringar:

  1. Solen i Sverige är bara stark nog för att D-vitamin ska bildas några timmar mitt på dagen på sommaren. Det D-vitaminet ska sen räcka ända till nästa sommar.
  2. Numera vistas vi ofta inomhus under sommaren, exempelvis på jobbet.
  3. Slutligen har varningar för hudcancer lett till överdriven solskräck hos många.

Ingen behöver vara i solen så mycket att man bränner sig. Men att gå till den andra extremen och helt undvika sommarsolen leder lätt till svår D-vitaminbrist. Det finns ett bra mellanläge: Runt 15 minuter i stark sol med mycket bar hud, utan solskydd, ger all D-vitamin man behöver på flera dagar.

 

Hälsovinster med D-vitamin

De flesta sjukdomar verkar ha statistiska samband med D-vitaminbrist. Men sådan vetenskap är mycket osäker. Kanske är sjuka personer mindre i solen och får därför D-vitaminbrist?

Här fokuserar jag istället på de säkraste studier som kan göras. Studier där man testat effekten av tillskott av D-vitamin jämfört med tillskott av placebo. Resultaten är minst sagt spännande.

Fler och större studier pågår och om några år vet vi mer. Men preliminärt ser det mycket lovande ut åtminstone på följande områden:

Växter i solen

Starka ben

Att D-vitamin är viktigt för skelettet är välkänt sedan länge, det är därför alla småbarn rekommenderas tillskott med D-droppar.

D-vitamin har i många studier testats (tillsammans med kalcium) för att stärka skelettet även hos vuxna och motverka benskörhet. Det har bevisats ge starkare ben, minskad risk för benbrott och minskad risk för fall. Högre doser än tidigare rekommenderade ger starkare effekt. Läs mer →

Längre liv och cancerskydd?

En sammanställning av alla studier som jämfört tillskott av D-vitamin med placebo visar något mycket ovanligt: De som fått D-vitamin levde längre liv!

Varför? En fascinerande möjlighet är att tillräckligt med D-vitamin verkar vara viktigt för kroppens skydd mot cancer. Minst tre studier på senare år visar tydligt minskad risk för cancer med tillskott. Större studier pågår som kan bekräfta detta. Läs mer →

Piggare och gladare?

D-vitaminbrist har sammankopplats med vinter- och vårdepressioner och trötthet. Minst fem studier på tillskott av D-vitamin har demonstrerat förbättrat humör. Dock finns även två studier där man inte sett någon säker skillnad. Läs mer →

Smalare med D-vitamin?

Tre nya studier visar tecken till minskad fettmängd, minskat bukfett respektive bättre midja/höftkvot med tillskott av D-vitamin. Läs mer →

Bättre immunförsvar?

D-vitamin påverkar immunförsvarets celler, de vita blodkropparna. Det kan ha viktiga effekter både för infektionsförsvaret och för undvikande av skadlig inflammation:

Fler möjliga effekter

Vid många andra tillstånd är eventuell nytta ännu oklar:

Sammanfattning

Sammanfattningsvis är tillräckligt med D-vitamin viktigt för hälsan. Det verkar bland annat kunna stärka skelettet, cancerskyddet, humöret och immunförsvaret.

 

Hur du får i dig D-vitamin

I praktiken finns två bra val:

  1. Regelbunden stark sol
  2. Tillskott

Mer detaljerad lista med vanligt förekommande råd:

  • Sola, 15-30 min i stark sol – Med gott om bar hud utan solskydd – men utan att bränna dig såklart. Mycket effektivt: ger femdubbla dagsbehovet, runt 10 000 E. Fungerar bra i Sverige endast timmarna mitt på dagen maj – augusti. Så det räcker inte hela året om du inte regelbundet åker på semester söderut. Enkel tumregel: solen måste upp minst 45 grader över horisonten (så att din skugga är kortare än du) för effektiv D-vitaminbildning. Annars filtreras den mesta UVB-strålningen bort i atmosfären.
  • Ät fet fisk – Bra tillskott, men du behöver minst 350 gram fisk om dagen för 2 000 E. Konserverad i burk ger mindre.
  • Ät ägg – Du behöver 35 ägg om dagen för 2 000 E.
  • Drick lättmjölk eller ät margarin med tillsatt D-vitamin – Du behöver 13 liter lättmjölk eller ett halvt kilo margarin per dag för 2 000 E.
  • Kosttillskott – Effektiv sätt att få i sig D-vitamin. Men äldre tillskott har oftast väldigt små doser, som 400 E. Det finns bra märken med 2 000 E eller mer, se nedan.

Mer tips

Vill du ha uppdateringar med det senaste om bland annat D-vitamin för din hälsa och vikt? Se då till att få Kostdoktorns nyhetsbrev som 45981 andra:

 

D-vitamintillskott. Vad och hur mycket?

Förslag på lagom dos vid solbrist:

Ibland skrivs mängden i mikrogram (µg). 1 µg D-vitamin = 40 E.
2 000 E motsvarar alltså 50 µg.

Vilken dos är bäst för dig? Förslag: Om du är en stor man, ta 4 000 – 5 000 E dagligen. Om du är en liten kvinna så lär 2 000 E räcka långt, men 4 000 E skadar inte.

Beställ D-vitamin

D-vitamintillskott

Här finns tips om några av Sveriges bästa, oberoende testade och prisvärdaste tillskott i lagom dos:

Beställ bra D-vitamintillskott

Överkurs om tillskott

Det är svårt att förutsäga en perfekt individuell dos, eftersom det varierar från person till person. 2 000 – 5 000 E dagligen räcker normalt för att undvika uttalad brist (barn under 10 år: 1 000 E). Men för att komma upp till optimala nivåer kan det ibland behövas mer.

Testar man högre doser än ovan bör man kontrollera sina blodnivåer efter några månader. Provet heter 25-OH-D och ordnas lättast via vårdcentral.

Var beredd på att läkare kanske inte vet vad du talar om än. Vikten av D-vitamintillskott har bara varit mer allmänt känd under sista åren.

Provet bör helst ligga mellan 50–80 ng/ml (125–200 nmol/l). Annars kan man anpassa dosen D-vitamin och göra om provet efter några månader.

Här är en tabell där man (mycket grovt) uppskattat vad olika nivåer av D-vitamin innebär:

D-vitamintabell

Vill du ta prov, men får inget av din läkare?

En del läkare säger kanske nej eftersom de ännu inte har kunskap om provet. Du kan antagligen få din läkare att ta ett prov genom att berätta att du tar tillskott och är rädd att dosen blir för hög. Provet heter 25-OH-D och du kan grovt tolka det själv enligt tabellen ovan.

Om du har svårt att få en analys via exempelvis din vårdcentral bör du kunna beställa ett provtagningskit från Vitamin D Council. Berätta gärna hur det fungerar om du testat.

 

Kan tillskott av D-vitamin vara skadligt?

Nästan aldrig.

Undantaget: vid några ovanliga sjukdomar kan normalisering av D-vitamin ge risk för ökat kalkvärde i blodet. Har man någon av dessa sjukdomar bör man vid ökat intag/solning kontrollera kalkvärdet hos läkare:

Friska, utan ovanstående sjukdomar, behöver inte oroa sig för hälsorisker med rimliga extra doser D-vitamin. För att parafrasera dr John Cannel:

Att oroa sig för eventuella faror med D-vitamin i Sverige idag är som att törsta ihjäl i öknen medan man oroar sig för att drunkna.

Överdosering

Det är normalt svårt att få i sig farliga mängder D-vitamin. Alla kända rapporterade fall av D-vitaminförgiftning har tagit minst 30 000 E dagligen (ofta betydligt mer) under en tid. Runt tio gånger mer än vad som rekommenderas här alltså.

Enligt en artikel i AJCN är 10 000 E dagligen sannolikt säkert med marginal (ytterligare artiklar med samma budskap: 1 2). Men undantag kan finnas varför man vid doser över 5 000 E dagligen (under längre tid) för säkerhets skull gärna bör kontrollera sitt 25-OH-D värde.

Extremsol: Megados D-vitamin

Hur mycket är för mycket?

Vissa föreslår att man istället för en daglig dos D-vitamin kan ta extremt stora doser (hundratusentals enheter) en gång per månad eller år. Det rekommenderar jag inte. Det är onaturligt för kroppen att få i sig D-vitamin så och ett par studier visar ökad risk för frakturer, tvärtemot det vanliga, med årliga megadoser.

Det naturliga för kroppen är att få i sig max ca 10 – 15 000 E på en och samma dag, det bör man för säkerhets skull efterlikna med tillskott anser jag.

Äldre rekommendationer

Notera att officiella rekommendationer från Livsmedelsverket ännu är föråldrade och otillräckliga. De baseras på vanliga kostintag och vad som krävs för att undvika rakit, även kallad engelska sjukan (en skelettsjukdom hos barn som ses vid extrem D-vitaminbrist). Men vi får istället det mesta D-vitaminet från solen och det har nu visats ha många ytterligare viktiga funktioner i kroppen.

Livsmedelsverket höjde hösten 2013 sin rekommendation från 300 – 400 till 400 – 800 enheter dagligen. Det är ett steg i rätt riktning, men räcker bara för att undvika den svåraste bristen. Moderna studier på tillskott testar vanligen doser på 2 000 enheter dagligen eller mer.

Beställ

D-vitamintillskott-liten
Beställ bra D-vitamintillskott

 

Vidareläsning

DN Debatt: ”Undvikandet av solljus har blivit en hälsorisk” (2008)
Två överläkare om riskerna med D-vitaminbrist, bland annat för autismutveckling hos barn.

SvD Brännpunkt: Brist på D-vitamin kan öka risken att få ms (2012)
Två läkare och forskare om behovet av D-vitamintillskott i Sverige, samt mer riktigt storskalig forskning på området.

Dagens Medicin: Forskare vill ge alla danskar tillskott av D-vitamin (2008)
Dansk läkare och forskare rekommenderar D-vitamintillskott till större delen av befolkningen.

Illustrerad vetenskap: Vitamin D är nyckeln till kroppens försvar (2010)
Populärvetenskap för intresserade.

Läkartidningen: D-vitaminbrist kanske vanligare än vi trott (2007)
För specialintresserade.

Läkartidningen: D-vitaminbrist – vems ansvar? (2011)
Argument för utökad provtagning och behandling av D-vitaminbrist i sjukvården. Exempelvis vid diffusa smärttillstånd, nedstämdhet eller annan psykisk ohälsa.

Dagens Medicin: Testa profylax med vitamin D och kost mot influensan (2009)
Professor Stig Bengmarks debattartikel föreslår förebyggande av influensan med D-vitamin. Och diskuterar om kanske hela EU:s befolkning borde få 4 000 E om dagen.

New England Journal of Medicine: Vitamin D Deficiency (2007)
För än mer specialintresserade, på engelska.

AJCN: Vitamin D deficiency: a worldwide problem with health consequences (2008)
Nyare översiktsartikel.

Vitamin D council
Antagligen den största informationssidan om D-vitamin på nätet (på engelska). Drivs av läkaren John Cannel.

Kul kalkylator för hur mycket D-vitamin som beräknas bildas i solen, beroende på hudtyp, tid på året och plats på jorden.

Diskussionstråd om D-vitamin och vinterdepressioner.

Tidigare på Kostdoktorn om D-vitamin

Alla blogginlägg om D-vitamin

 

Bra föreläsningar

Överläkaren Mats Humble är en av Sveriges största experter på D-vitamin. Här i en föreläsning för allmänheten hösten 2011.

Vad är D-vitaminbrist?

Läkaren Robert Heaney föreläser på UCSD. Bra översikt om forskningen kring D-vitaminbrist och vilka intag som krävs för normala nivåer.

Beställ

D-vitamintillskott-liten
Beställ bra D-vitamintillskott

Mer tips

Vill du ha uppdateringar med det senaste om bland annat D-vitamin för din hälsa och vikt? Se då till att få Kostdoktorns nyhetsbrev som 45981 andra:

Tidigare inlägg

Senaste årens blogginlägg om D-vitamin:

 

Spännande studier på D-vitamin

D-vitamin verkar kunna förlänga livet

En genomgång av 18 RCT (den säkraste sortens studier) visar sammantaget en signifikant minskad risk att dö under studietiden för personer som fått D-vitamin (i snitt 530 E/dag) istället för placebo. Risken var runt 7% mindre. Frågan är om högre dos gett än bättre siffror?

 Autier P, Gandini S. Vitamin D supplementation and total mortality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. 2007 Sep 10;167(16):1730-7.

D-vitamin minskar sannolikt cancerrisk

Tillskott av 1 100 E D-vitamin dagligen minskade kraftigt risken för cancer hos äldre kvinnor, jämfört med placebo.

Lappe JM, et al. Vitamin D and calcium supplementation reduces cancer risk: results of a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2007 Jun;85(6):1586-91.

Tillskott av kalcium + 400 E D-vitamin dagligen till minskade risken för all cancer och bröstcancer med 14-20% i den stora WHI-studien, jämfört med placebo. Dessutom sågs en trend mot minskad risk för kolorektal cancer. Effekten sågs endast i den grupp som inte själva tog samma tillskott vid sidan av studien, vilket gör fyndet osäkrare.

Bolland MJ, et al. Calcium and vitamin D supplements and health outcomes: a reanalysis of the Women’s Health Initiative (WHI) limited-access data set. Am J Clin Nutr. 2011 Oct;94(4):1144-9.

I samma studie sågs även minskad risk för malignt melanom i den del av D-vitamingruppen som tidigare haft annan hudcancer.

I en stor studie på en multivitamin (inkluderande 400 E D-vitamin) dagligen eller placebo sågs efter elva år 8 procent minskad cancerrisk i vitamingruppen. Mer om studien:

Gaziano JM, et al. Multivitamins in the Prevention of Cancer in Men. The Physicians’ Health Study II Randomized Controlled Trial. JAMA. 2012;():1-10. doi:10.1001/jama.2012.14641.

D-vitamin verkar hjälpa mot depressioner

Personer med högre halt av D-vitamin i blodet har mindre depressiva symtom. Att ge tillskott av D-vitamin (20 000 eller 40 000 E per vecka) minskade depressiva symptom ytterligare. Kontrollgruppen som fick placebo förbättrades inte.

Jorde R, et al. Effects of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: randomized double blind trial. J Intern Med. 2008 Dec;264(6):599-609.

Drygt fyrtio personer fick placebo, 400 E eller 800 E dagligen under några dagar på senvintern. De som fick vitamin D rapporterade bättre humör:

Lansdowne AT, et al. Vitamin D3 enhances mood in healthy subjects during winter. Psychopharmacology (Berl). 1998 Feb;135(4):319-23.

Tillskott av 4 000 E D-vitamin dagligen gav bättre rapporterat välmående under vintern än tillskott av 600 E per dag hos sammanlagt 64 deltagare:

Vieth R, et al. Randomized comparison of the effects of the vitamin D3 adequate intake versus 100 mcg (4000 IU) per day on biochemical responses and the wellbeing of patients. Nutr J. 2004 Jul 19;3:8.

Denna studie såg ingen skillnad i humöret av att ge D-vitamin en gång per vecka till personer med låga D-vitaminnivåer:

Ksaergaard M et al. Effect of vitamin D supplement on depression scores in people with low levels of serum 25-hydroxyvitamin D: nested case-control study and randomised clinical trial. The British Journal of Psychiatry, 2012.

I en iransk studie på 120 deprimerade personer med D-vitaminbrist testade man tillskott av 150 000 eller 300 000 enheter D-vitamin som engångsdos. Den höga dosen gav tydlig lindring av depressiva besvär jämfört med gruppen som inte fick tillskott. Gruppen som fick 150 000 enheter såg ut att få en mindre förbättring men den var inte statistiskt säker:

Mozaffari Khosravi H, et al. The Effect of 2 Different Single Injections of High Dose of Vitamin D on Improving the Depression in Depressed Patients With Vitamin D Deficiency: A Randomized Controlled Trial. J Clin Psychopharm 2013.

En stor undersökning med minimal dos D-vitamin (400 E dagligen) visade ingen skillnad i depressiva besvär:

Bertone-Johnson ER, et al. Vitamin D supplementation and depression in the women’s health initiative calcium and vitamin D trial. Am J Epidemiol. 2012 Jul 1;176(1):1-13.

Slutligen visade en liten studie bättre effekt av 100 000 E D-vitamin som engångsdos mot vinterdepressioner än av ljusterapi:

Gloth FM 3rd, et al. Vitamin D vs broad spectrum phototherapy in the treatment of seasonal affective disorder. J Nutr Health Aging. 1999;3(1):5-7.

D-vitamin minskar risken för benskörhet / frakturer

Genomgång av 20 dubbelblinda RCT. Risken för benbrott hos äldre personer som tog tillskott av D-vitamin var mindre än hos personer som fick sockerpiller. Högst effekt sågs i studier som använt mer än 400 E D-vitamin/dag (runt 20% minskad risk). Frågan är åter om inte än högre doser skulle ge bättre effekt.

Bischoff-Ferrari HA et al. Prevention of nonvertebral fractures with oral vitamin D and dose dependency: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. 2009 Mar 23;169(6):551-61.

Att döma av en senare meta-analys är det än tydligare att skyddet mot benbrott främst ses vid ordentliga doser, 800 E per dag eller mer:

Bischoff-Ferrari HA, et al. A pooled analysis of vitamin D dose requirements for fracture prevention. N Engl J Med. 2012 Jul 5;367(1):40-9.

Delar av effekten mot benbrott kan bero på minskad risk för fall hos äldre som tar tillskott av D-vitamin:

Bischoff-Ferrari HA et al. Effect of Vitamin D on falls: a meta-analysis. JAMA. 2004 Apr 28;291(16):1999-2006.

Liten studie visar tydlig ökning av bentätheten hos personer på äldreboende efter ett år med 5 000 E D-vitamin dagligen:

Mocanu V, et al. Long-term effects of giving nursing home residents bread fortified with 125 microg (5000 IU) vitamin D(3) per daily serving. Am J Clin Nutr. 2009 Apr;89(4):1132-7. 

D-vitamin förebygger möjligen karies

En ny genomgång av tidigare undersökningar visar att tillskott av D-vitamin verkar minska risken för karies:

Hujuel P.P., et al. Vitamin D and dental caries in controlled clinical trials: systematic review and meta-analysis. Nutrition Reviews (2012). doi: 10.1111/j.1753-4887.2012.00544.x

D-vitamin och muskelstyrka

Tillskott av 1 000 E dagligen ökade muskelstyrka hos äldre med muskelsvaghet:

Zhu K, et al. A Randomized Controlled Trial of the Effects of Vitamin D on Muscle Strength and Mobility in Older Women with Vitamin D InsufficiencyJ Am Geriatr Soc. 2010 Nov;58(11):2063-8.

Tillskott av 90 000 – 150 000 enheter per månad ökade muskelstyrkan i benen hos äldre:

Moreira-Pfrimer LD, et al. Treatment of vitamin D deficiency increases lower limb muscle strength in institutionalized older people independently of regular physical activity: a randomized double-blind controlled trial.. Ann Nutr Metab. 2009;54(4):291-300.

Dosering

50 000 E en gång i månaden? Kanske kan det vara ett enklare alternativ för vissa. I första hand för äldre som i denna studie:

Bacon CJ et al. High-dose oral vitamin D3 supplementation in the elderly. Osteoporos Int. 2009 Aug;20(8):1407-15.

Studier på extremt höga doser mer sällan visar dock potentiellt sämre effekt eller till och med negativa biverkningar.

D-vitamin verkar kunna lindra typ 2 diabetes

Tillskott av 4 000 E D-vitamin dagligen (jmf med placebo) förbättrade insulinkänsligheten och minskade fasteinsulinet hos kvinnor med nedsatt insulinkänslighet och D-vitaminbrist.

von Hurst PR, et al. Vitamin D supplementation reduces insulin resistance in South Asian women living in New Zealand who are insulin resistant and vitamin D deficient – a randomised, placebo-controlled trial. Br J Nutr. 2009 Sep 28:1-7.

Ytterligare en randomiserad kontrollerad studie ger visst stöd för förbättrad insulinkänslighet av D-vitamintillskott.

Tillskott av 2 000 E D-vitamin verkar kunna förbättra insulinproduktion hos personer med risk för typ 2-diabetes, och möjligen sänka deras blodsocker något:

Mitri, J, et al. Effects of vitamin D and calcium supplementation on pancreatic {beta} cell function, insulin sensitivity, and glycemia in adults at high risk of diabetes: the Calcium and Vitamin D for Diabetes Mellitus (CaDDM) randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2011 Aug;94(2):486-94. Epub 2011 Jun 29.

Reviewartikel som talar om möjliga positiva effekter men behov av mer forskning för säkrare slutsatser:

Mitri J, et al. Vitamin D and type 2 diabetes: a systematic review. Eur J Clin Nutr. 2011 Jul 6. doi: 10.1038/ejcn.2011.118. [Epub ahead of print]

Nyare meta-analys som finner minskat fasteblodsocker och minskad insulinresistens med tillskott av D-vitamin till typ 2-diabetiker:

George PS, et al. Effect of vitamin D supplementation on glycaemic control and insulin resistance: a systematic review and meta-analysis. Diabet Med. 2012 Aug;29(8):e142-50. doi: 10.1111/j.1464-5491.2012.03672.x.

Ungdomar med grav fetma (genomsnitt BMI 39) fick 4 000 enheter D-vitamin dagligen eller placebo. Efter sex månader sågs förbättrad insulinkänslighet och lägre insulin i gruppen som fått D-vitamin:

Belenchia AM, et al. Correcting vitamin D insufficiency improves insulin sensitivity in obese adolescents: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2013 Feb 13. [Epub ahead of print]

D-vitamin bromsar möjligen försämring vid MS

En välgjord ett-årig studie på 66 MS-patienter testade tillägg av D-vitamin till övrig behandling. Patienterna som fick D-vitamin (20 000 enheter per vecka) istället för placebo klarade sig bättre med färre nya förändringar i hjärnan (endast statistiskt signifikant i ett test) samt en nästan signifikant trend mot bättre funktion:

Soilu-Hänninen M, et al. A randomised, double blind, placebo controlled trial with vitamin D3 as an add on treatment to interferon β-1b in patients with multiple sclerosis. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2012 May;83(5):565-71.

En mindre kortare studie (23 patienter, 6 månader) som jämförde låg och hög dos D-vitamin (1 000 respektive 6 000 E D2) såg ingen fördel med högre dos.

En studie på 30 personer med misstänkt begynnande MS (optikusneurit) gav under ett år halva gruppen placebo och övriga fick 50 000 enheter D-vitamin per vecka (= 7 000 enheter per dag). De som fick D-vitamin hade klart minskad risk att utveckla MS och klart färre MS-förändringar i hjärnan:

Derakhshandi H et al. Preventive effect of vitamin D3 supplementation on conversion of optic neuritis to clinically definite multiple sclerosis: a double blind, randomized, placebo-controlled pilot clinical trial. Acta Neurol Belg. 2012 Dec 19. [Epub ahead of print]

Två större studier är för närvarande på gång, en i Tyskland och en i Australien.

D-vitamin verkar kunna förbättra sjukdomen SLE

En studie på 277 kvinnor med SLE visade att de i genomsnitt hade svår D-vitaminbrist. Sen slumpades de till 2000 enheter D-vitamin dagligen eller placebo. Gruppen som fick D-vitamin förbättrades kraftigt:

Abou-Raya A, et al. The effect of vitamin D supplementation on inflammatory and hemostatic markers and disease activity in patients with systemic lupus erythematosis: A randomized placebo-controlled trail. The Journal of Rheumatology. Dec 2012.

Kan D-vitamin förebygga typ 1 diabetes?

Observationsstudie: barn som tog sitt rekommenderade D-vitamintillskott (2 000 E dagligen) hade en kraftigt minskad risk att få typ 1-diabetes, jämfört med barn som inte fick det. Djurstudier pekar tydligen åt samma håll.

Hyppönen E, et al. Intake of Vitamin D and type 1 diabetes: a birth-cohort study. Lancet. 2001 Nov 3;358(9292):1500-3

D-vitamin förbättrar diverse riskfaktorer (och kanske vikt)

Tillskott av 1 000 E D-vitamin (jämfört med placebo) under tre månader gav lägre fettvikt och trend mot aningen lägre vikt och midjemått. Dessutom blev kolesterolfördelningen bättre med mer av det goda kolesterolet HDL:

Salehpour A, et al. A 12-week double-blind randomized clinical trial of vitamin D3 supplementation on body fat mass in healthy overweight and obese women. Nutr J. 2012 Sep 22;11(1):78. [Epub ahead of print]

Salehpour A, et al. Vitamin D3 and the risk of CVD in overweight and obese women: a randomised controlled trial. Br J Nutr. 2012 Feb 9:1-8. [Epub ahead of print]

I en udda studie på apelsinjuice till 171 ungdomar under 16 veckor gav juice med tillsatt D-vitamin (och kalcium) klart minskad mängd bukfett jämfört med juice utan sådan tillsats. Man testade både vanlig juice och lightjuice – i båda fallen minskade bukfettet mest hos de som fick tillsatt D och kalcium:

Rosenblum JL, et al. Calcium and vitamin D supplementation is associated with decreased abdominal visceral adipose tissue in overweight and obese adults. Am J Clin Nutr. 2012 Jan;95(1):101-8.

Tjugotre överviktiga personer fick styrketräna under 12 veckor. Hälften fick 4000 E D-vitamin dagligen, hälften placebo. De vars D-vitamin ökade mer hade också större förbättring av midja-höftkvoten. Dessutom var de som fick D-vitamin tydligt starkare åtminstone vid ett mättillfälle:

Carrillo AE, et al. Impact of vitamin D supplementation during a resistance training intervention on body composition, muscle function, and glucose tolerance in overweight and obese adults. Clin Nutr. 2012 Aug 31. pii: S0261-5614(12)00181-1. doi: 10.1016/j.clnu.2012.08.014. [Epub ahead of print]

Tillskott av D-vitamin (jmf med placebo) gav bättre triglycerider och lägre nivåer av TNF-alfa, ett inflammatoriskt ämne. Just TNF-alfa försöker man sänka med extremt dyra nya mediciner vid inflammatoriska sjukdomar som reumatism och Crohns sjukdom. Tänk om man kan få en del av den effekten nästan gratis med D-vitamin?

Zitterman A et al. Vitamin D supplementation enhances the beneficial effects of weight loss on cardiovascular disease risk markers. Am J Clin Nutr. 2009

Fast i en annan välgjord studie sågs inga säkra förbättringar av riskfaktorer:

Jorde R, et al. No improvement in cardiovascular risk factors in overweight and obese subjects after supplementation with vitamin D3 for 1 year. J Intern Med. 2010 May;267(5):462-72.

D-vitamin kan tänkas lindra ospecifika värkproblem och fibromyalgi

Etthundra personer med lätt till måttlig D-vitaminbrist slumpades till 50 000 enheter D-vitamin i veckan, eller placebo, under åtta veckor. De som fått D-vitamin hade minskning av fibromyalgi-liknande besvär:

Arvold DS, et al. Correlation of symptoms with vitamin D deficiency and symptom response to cholecalciferol treatment: a randomized controlled trial. Endocr Pract. 2009 Apr;15(3):203-12.

Mörkhyade invandarare i Nederländerna med ospecifik värk förbättrades av 150 000 enheter D-vitamin som engångsdos:

Schreuder F, et al. Vitamin D Supplementation for Nonspecific Musculoskeletal Pain in Non-Western Immigrants: A Randomized Controlled Trial. Ann Fam Med. 2012 Nov;10(6):547-55.

D-vitamin lindrar möjligen eksem

En studie på 60 patienter med atopiskt eksem visar klar förbättring hos de som slumpats till 1 600 E dagligen jämfört med de som fick placebo:

Amestejani M, et al. Vitamin D supplementation in the treatment of atopic dermatitis: a clinical trial study. J Drugs Dermatol. 2012 Mar;11(3):327-30.

En ny översiktsartikel som diskuterar bevisen för att D-vitamin hjälper vid vanligt eksem:

Mutgi K, et al. Update on the Role of Systemic Vitamin D in Atopic Dermatitis. Pediatr Dermatol. 2012 Sep 7. doi: 10.1111/j.1525-1470.2012.01850.x. [Epub ahead of print]

D-vitamin lindrar möjligen astma

En liten studie på 48 barn med astma testade tillskott av 500 E D-vitamin dagligen, eller placebo, under sex månader. Barnen som fick D-vitamin hade betydligt färre försämringsepisoder:

Majak P, et al. Vitamin D supplementation in children may prevent asthma exacerbation triggered by acute respiratory infection. J Allergy Clin Immunol. 2011 May;127(5):1294-6.

D-vitamin kan öka testosteronnivåer vid brist

Tvåhundra överviktiga män med något låga D-vitamin- och testosteronnivåer fick antingen drygt 3 000 E D-vitamin dagligen eller placebo under ett år. Deltagarna som fick D-vitamin fick även tydligt ökade testosteronnivåer. Ingen förändring sågs i placebogruppen:

Pilz S, et al. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5.

D-vitamin och graviditet

En dos på 4 000 E dagligen under graviditeten är säkert, saknar biverkningar och ger bättre D-vitaminkoncentrationer i blodet än lägre doser:

Hollis BW, et al. Vitamin D supplementation during pregnancy: double-blind, randomized clinical trial of safety and effectiveness. J Bone Miner Res. 2011 Oct;26(10):2341-57. doi: 10.1002/jbmr.463.

D-vitamin och akne

Jag känner inte till några moderna studier på detta. Men det finns anekdotisk evidens på effekt: Vitamin D newsletter. Att dra ner på socker och andra kolhydrater och ta 4 000 E D-vitamin per dag kan vara väl värt ett försök vid besvärande akne.

D-vitamin och infektioner

Det diskuteras om tillskott av D-vitamin kan ge bättre skydd mot infektioner. Sammanfattningsvis verkar det enligt studier hjälpa att undvika svårare brist på D-vitamin under vintern för att slippa luftvägsinfektioner. Kanske räcker det dock att hålla uppe nivåerna någorlunda för att få denna vinst.

En nästan halverad risk för influensa hos skolbarn som fick tillskott av 1 200 E D-vitamin dagligen. Dessutom fick barn med astma betydligt färre anfall om de fått D-vitamin:

Urashima M, et al. Randomized trial of vitamin D supplementation to prevent seasonal influenza A in schoolchildren. Am J Clin Nutr. 2010 Mar 10. [Epub ahead of print]

En statistiskt icke-signifikant 10-15% minskad risk för luftvägsinfektion eller antibiotikabehandling med tillskott av 800 E dagligen:

Avanell A, et al. Vitamin D supplementation to prevent infections: a sub-study of a randomised placebo-controlled trial in older people. Age Ageing (2007) 36 (5): 574-577.

Mongoliska skolbarn med i allmänhet svår D-vitaminbrist under vinterhalvåret fick tillskott av mjölk med eller utan D-vitamintillskott. De som fick D-vitamin fick en halverad risk för luftvägsinfektioner:

Camargo CA, et al. Randomized trial of vitamin d supplementation and risk of acute respiratory infection in mongolia. Pediatrics. 2012 Sep;130(3):e561-7. Epub 2012 Aug 20.

Med 2 000 E D-vitamin eller placebo sågs dock ingen skillnad på antalet eller svårigheten av snuvor under vintern. En invändning är att placebogruppen hade ganska ok nivåer av D-vitamin ändå, kanske tillräckligt för normalt immunförsvar:

Li-Ng M, et al. A randomized controlled trial of vitamin D3 supplementation for the prevention of symptomatic upper respiratory tract infections. Epidemiol Infect. 2009 Oct;137(10):1396-404. Epub 2009 Mar 19.

Med höga doser D-vitamin en gång per månad sågs inte heller någon säker minskning av luftvägsinfektioner. En invändning är återigen att de allra flesta i placebogruppen hade ok nivåer av D-vitamin ändå, kanske tillräckligt för ett normalt immunförsvar:

Murdoch DR, et al. Effect of Vitamin D3 Supplementation on Upper Respiratory Tract Infections in Healthy Adults. The VIDARIS Randomized Controlled Trial. JAMA. 2012;308(13):1333-1339. doi:10.1001/jama.2012.12505.

Vi har också denna studie från The Lancet där man testade höga doser D-vitamin eller placebo vid lungtuberkulos. Tuberkulospatienterna hade i allmänhet svår D-vitaminbrist. De som fick D-vitamintillskott blev något snabbare friska men skillnaden var inte statistiskt signifikant. Som bifynd noterades sex förkylningar i placebogruppen men endast en i den lika stora gruppen som fått D-vitamin:

Martineau AR, et al. High-dose vitamin D(3) during intensive-phase antimicrobial treatment of pulmonary tuberculosis: a double-blind randomised controlled trial. Lancet. 2011 Jan 15;377(9761):242-50.

En studie på infektioner vid KOL visade färre sådana med tillskott av 100 000 E en gång per månad, men endast hos de patienter som hade svår brist på D-vitamin vid studiens start:

Lehouck A, et al. High doses of vitamin D to reduce exacerbations in chronic obstructive pulmonary disease: a randomized trial. Ann Intern Med. 2012 Jan 17;156(2):105-14.

En stor studie på 1000 enheter dagligen till personer med hyfsad D-vitaminstatus (>12ng/mL) visade ingen nytta:

Rees R J, et al. Vitamin D3 Supplementation and Upper Respiratory Tract Infections in a Randomized, Controlled Trial. Clin Infect Dis. (2013) 57 (10): 1384-1392.

Vidare har det visats att tillskott på 2 000 E eller placebo till Afroamerikaner (med låga D-vitaminnivåer) som bifynd gav en dramatisk skillnad med knappt en tredjedel så många luftvägsinfektioner hos de som fått D-vitamin:

Aloia JF, Li-Ng M. Re: epidemic influenza and vitamin D. Epidemiol Infect. 2007 Oct;135(7):1095-6; author reply 1097-8.

Slutligen har en ny svensk studie visat att personer med frekventa luftvägsinfektioner fick minskade infektionsbesvär av 4 000 enheter D-vitamin dagligen jämfört med placebo under ett år:

Bergman P, et al. Vitamin D3 supplementation in patients with frequent respiratory tract infections: a randomised and double-blind intervention study. BMJ Open 2012;2:e001663

Även en nyare meta-analys har visat minskad risk för luftvägsinfektioner av tillskott på D-vitamin.

Beställ D-vitamin

D-vitamintillskott-liten
Beställ bra D-vitamintillskott

5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

778 Kommentarer

  1. Mia
    Jag började med Holistics D-vit tillskott (med 2000E per tablett) förra året efter att jag ledsnat på att vara sjuk titt som tätt (plus att jag hade oförklarlig trötthet mm) och har aldrig vart så frisk som nu! Har i princip inte haft en enda förkylning under hela vinterhalvåret och fram till nu! Är glatt överraskad verkligen!
    Min sambo sa häromdagen: "du verkar ju va immun mot förkylningar" då han återigen fick enförkylning... Jag säger till alla med upprepade förkylningar: TESTA!!!!! Det kostar lite men skadar inte!! Även om effekt skulle utebli.
    Jag har visserligen tagit lite andra kost tillskott också men är övertygad om att det är D-vit som är det viktigaste! Jag håller bara upp med det de solrika dagarna (då jag är ute i solen!) nu på sommaren för håller jag upp en längre tid så får jag ganska snabbt en förkylning igen... ont i halsen... trötthet...
  2. risalu
    http://www.kostdemokrati.se/links/2011/08/07/d-vitamin-solvitaminet-s... läste detta och klickade mig vidare via kostdemokrati.. intressant och väcker många tankar..
  3. Pellepennan
    Man blir ganska övertygad om D-vitaminets betydelse när man sett det här:

    http://www.youtube.com/watch?list=PLA825936E3D3C3DED&v=2lRtx-4_F...

  4. Viktoria
    Hej! Jag undrar om någon här kan hjälpa mig? Är ett "hopplöst fall", min kropp vägrar ta upp D-vitamin, både via hud, kost, droppar och tabletter, har prövat både D2 och D3, samt uvbljusterapi, värdet rör sig ibland obetydligt upp för att snabbt rasa igen. Läkare hittar ingen orsak till det och inte heller en vettig behandling. Äter nu höga doser D3 och har som alltid förr dyrkat sol hela sommaren, värdet steg endast 5 enheter trots att jag haft behandling på hela sommaren. Känns hopplöst och är svårt att finna lösning. Börjar bli allvarligt oroad över eventuella negativa hälsoeffekter inte bara de akuta utan även långsiktiga. Var sjukskriven nästan hela vintern pga olika symtom orsakade av bristen, liggande på soffan sökande information om verksam behandling. Någon som ramlat över info om liknande blockering i kroppen?? Tack!
  5. Totto
    Hur hög dos?
  6. Anna Delin
    #445 Maria, jag länkar till denna artikel från juni i år (som redan länkats i någon kommentar antingen här eller hos Annika Dahlqvist:

    http://www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110627095504.htm

    "Use of vitamin D supplements during pregnancy has long been a matter of concern but now researchers writing in the Journal of Bone and Mineral Research report that even a high supplementation amount in healthy pregnant women was safe and effective in raising circulating vitamin D to a level thought by some to be optimal. The study also found no adverse effects of vitamin D supplementation, even at the highest amount, in women or their newborns."

    De testade upp till 4000 IE om dagen.

    "The team found that women who received the highest level of supplementation (4,000 IU per day) were more likely to achieve and sustain the desired level of circulating levels of vitamin D throughout their pregnancy. Moreover, the researchers found that pregnant women who received lower levels of vitamin D supplementation did not attain the threshold circulating level of the vitamin.

    "In our study subjects, a daily dosage of up to 4,000 IU of vitamin D was required to sustain normal metabolism in pregnant women," concluded Dr Hollis. "Furthermore, following decades of speculation into its safety our research has demonstrated vitamin D supplementation to be both safe and effective." "

  7. Viktoria
    Jag äter 100 mikrogram/dagen. Blir väl 4000E det va? D3 äter jag nu, då det var iom bytet till D3 från D2 som en liten ökning skedde. Funderar på att dubblera till 200 eller 150, verkar som om 100 är en dos för att förbygga brist ju.
    Undrar oxå om det är skillnad på när man tar sin vitamintabl. Några säger att man måste ta den på morgonen men på burken/bipacksedeln står inget alls om det.
    Jag har varit nere i värdet 24 på blodprover, nu vet jag inte om vi har samma system i finland som i sverige? Jag märkte symtom redan vid 35 på värdet.
  8. Totto
    Uppenbarligen är 100mcg för lite. Du skulle kunna testa en boosterdos på 500 000 IE, vad nu det blir i mikrogram, och sen hålla en dos på 8000IE ett tag och se vart det tar dig.

    Provet heter 25-OH-D, har jag för mig och värdet ges i nmol/L eller ng/ml, det senare är ovanligt i Europa. Det står att läsa här på Vitamin D-sidan. Har du värdet 24 nmol/L är det jättelågt, har du värdet 24 ng/ml är det också lågt men inte samma katastrof.

    D-vit i tablettform tror jag inte är så effektivt. Det ska fett till. Jag använder dropparna i olja som man ger till barn och tar tre såna flaskor i månaden, blir ca 6500IE per dag. Under högsommaren gjorde jag ett uppehåll eftersom jag arbetar utomhus, men började i augusti igen. Jag har fått upp mina nivåer från 47 nmol/L till 128 och kämpar vidare med 150-200 som mål.

    Så snart jag orkar ska jag ta mig samman och beställa dunderkapslar från USA, de har med
    50 000IE.

  9. A F
    Viktoria,

    Äter du någon medicin?

    Och äter du LCHF? Ägg? Jag tror absolut att du kan äta 10 000 IE/dag en period. Och ta tabletterna tillsammans med fet mat.

  10. Fia
    Började med Dvit. 2000IE för några dgr sedan Nu krampar mina vader och lår, myrror..Kan det vara bivärkning av Dvit.?
  11. Fia,
    Nej det tror jag inte beror på D-vitamin. Vadkramper är oftare en biverkan vid riktigt strikt LCHF, vanligen just i starten. Mer här:

    http://www.kostdoktorn.se/lchf/kostdoktorns-faq

  12. Fia
    Tack för svaret! Jag följer inte LCHF strikt. Hm, kanske manesium brist /har läst om det/? F
  13. Patrik Jönsson
    Viktoria: För att du ska kunna tillgodose dig d-vitamin på bästa sätt, rekommenderar jag dig "fett". Låter konstigt, men tar du ex. en tablett med omega-3 (eller äter fet fisk), har din kropp mycket lättare att ta tillvara just d-vitaminet. Så mitt råd är, kör på D-vitamin, samtidigt som du kombinerar detta med Omega 3. Lycka till!
  14. Sofia
    Det finns många,många olika fabrikat av omega3 ute på marknaden. Inte lätt att välja för en "nybörjare" Spelar det ngt roll vilket?
  15. chilisalsa
    I princip går du säker om du undviker att köpa på abonemang och liknande, och köper på apotek. Tyvärr finns mycket skit även på hälsokost. Doc:s råd om alternativ är utmärkta (som vanligt) http://www.kostdoktorn.se/rekommenderade-halsoprodukter#omega-3

    Ibland uppstår t.o.m. en konkurranssituation där även Apoteket lokalt deltar. Nu kan jag t.ex köpa Pharbio Omega-3 Forte 70% på mitt apotek för 189:- Det är en bra deal 🙂

  16. Sofia
    Tack chilisalsa!!S
  17. fia
    Läser på halsosidorna.se att " syntetisk D-vit. tillsammans med magnesium kan göra så att kroppen INTE kan tillgodogöra sig någon av dem" (?)...Jag tar D-vit Och Mg, fel???? Mg tar jag för mina muskelspänningar..
  18. Lukas
  19. Hej Viktoria, #455,

    Läs mitt PS till detta inlägg så ser du vilka kofaktorer är för D-vitaminupptag.

    http://www.perfekthalsa.se/d-vitamin/d-vitaminbrist-del-av-inflammato...

    Lycka till!

    PS. Glöm D2, det kan (men måste inte) hämma upptaget av D3.

  20. Moderat
    Så här skriver man också på hälsosidorna.se Någon som känner igen sig?

    Flera förespråkare för LCHF har visat en nästan religiös övertro på sin egen diet, något som dessvärre också har visat sig i något skev och onyanserad kostdebatt inom andra delar. Detta kommer sig troligen av att flera av förespråkarna själva har haft stora kroppsliga problem och obalanser, däribland kraftig övervikt, ibland även diabetes typ 2 och upplevt sina egna påtagliga förbättringar när de börjat följa metoden för LCHF. Därför har debatten låtigt väldigt hätsk och det hade nog varit bättre om man fört fram sina åsikter och belägg lite mer nyanserat och överlagt om man ska vara efterklok!

  21. Förvirrad
    # 468 Fia

    Det verkar vara ett mycket komplicerat förhållande mellan vitamin D och magnesium

    http://www.easy-immune-health.com/vitamin-d-and-constipation.html

  22. Förvirrad
    När jag läser texten närmare kommer jag fram till att om man tar höga doser av D-vitamin bör man ta ett tillskott av multivitaminer. Annars får man brist på vitamin A och vitamin K.

    Vitamin D "äter" tydligen magnesium, vitamin A och vitamin K.

  23. fia
    Tack för länken "Förvirrad". Intressant. Doc, din åsikt?
  24. Även hälsokostindustrin är köpta av pillertillverkare. Det gäller inte bara läkemedelsbranschen.
    Tyvärr förknippar man D med lchf.
    Det kan bli en lång radda av kosttillkost med lchf; D, Magnesium, Omega3, och multivitamin. Livrem och hängslen.
    Det finns biverkningar med både läkemedel och hälsopiller.
  25. Viktoria
    Hej! Kollade nu upp ordentligt mina värden I augusti nu hade jag 64 nmol/l enligt Sd25 provet, tror det är samma som erat 25ohd? (finland-sverige)Vår referens är 25-175 nmol/l.
    Okt-10 45 nmol/l sattes på droppar, 20 st/dag.

    dec-10 34 nmol/l svåra symtom, sjukskrevs, fortsatte med droppar, tog 25 mikrograms tbl sporadiskt utöver på eget bevåg.

    mars-11 40nmol/l *lycka* hade då ätit 100 mikrogram tabl. ägg, avocado, lax i mängder. tog varje solchans!! Började jobba igen! Genomgick ljusbehandling med UVBljus, 6 tillfällen på 3 veckor, ökad strålning/gång.

    maj -11 58 nmol/l 100 mikrogram tabl.

    aug -11 64 nmol/l har varit ledig 8 veckor i sommar, dyrkat sol utan solskydd dagligen, tagit 100 mikrogram/dag sporadiskt (mår man bra blir det slarv tyvärr)

    Är rädd att 64 inte lär hålla under vintern nu då 🙁
    I övrigt så har jag hypotyreos, äter 150 mikrogram thyroxin, värdet är på överaktivitet, men det är lugnt på cellnivå,har inte symtom på överaktivitet!
    Jag har kroniska urticaria inne på 7:e året 🙁 äter antihistamin (aerius x2 ibland 3) och magsårsmedicin (H2blockare)x2 för det. Blir aldrig bra, periodvis bättre bara.
    Jag äter inte lchf, kommer inte heller att göra det! Äter ägg, lax,avokado och dyrkar solen.
    Åt dr. Möller total (Omega) under flera år före jag fick D-vitaminbrist, gick upp i vikt av det, har 20-30 kg övervikt som kommit under 12 år.
    Min läkare är inte direkt intresserad av att se helheten, han behandlar symtomen, jag börjar tro att mina sjukdomar är 1 sjukdom. Är inte autoimmun enligt nåt prov de tagit. Sorry att jag tar så mycket plats här nu 😉 men blev så glad att hitta en sida där man kan få snacka om allt detta med D-vitaminet!!!

  26. Viktoria
    Just det, boosterdoser på såna höga mängder, hur tar man det?
    Min läkare pratade tidigare om att det fanns injektioner i Tyskland eller Danmark, Finland och Sverige hade inte licens på det preparatet och Karolinska hade ingen erfarenhet av det alls, de rekomenderade ljusterapin i kombination med hög dos vitamin åt oss, men vi som fick pröva här på Åland fick ingen egentlig effekt av den.
  27. Lukas
    Victoria Inte för att jag är någon expert men alla problem här i livet beror ju inte på brist på D-vit. Du kanske också tar tabletterna fel, utan fett, eller ihop med fel mediciner eller kosttillskott. Allt hänger ju ihop och rubbar man balansen med det ett tillskott så blir det obalans över hela linjen med vitaminer och mineraler.
  28. fia
    Nu har jag läst flera sidor av Era kommentarer och blir förtfarande "inte klok" på samspelet mellan Mg och D-vit. "Viktigt med samtidigt tillskott av magnesium", skriver NOTARIEN bl.a, "motverkar varandra" enl.halsosidorna osv...Kan ngn bena ut det??
  29. Lukas
    Fia När man tar D-vitamin påverkas tarmen så att den tar upp mer kalcium. För att få rätt balans mellan kalcium och magnesium måste man då ta tillskott av magnesium.

    Men man kan inte ta magnesium samtidigt med d-vitaminet för magnesiumet "suger upp" andra ämnen. Det gäller alla mediciner och tillskott.

    Därför bör det gå minst 3-4 timmar mellan de olika intagen. För egen del tar jag d-vitamin (när jag gör det på vintern) på morgonen och magnesium på kvällen.

  30. fia
    Tack Lukas, nu fattar jag! D-vit.på morgonen och magnesium på kvällen,så ska det bli.Tack,tack...
  31. Viktoria
    Enligt min läkare beror alla mina problem på D-vitaminbristen 😉 vilket jag ju såklart inte tror på! Jag är övertygad om att mina samtliga sjukdomar(däribland d-vit.bristen) är ett symtom på någon annan sjukdom!Men han är inte intresserad av att söka vidare innan bristen är under kontroll.

    Jag har någon form av blockad i kroppen som hämmar upptaget, så det spelar liksom ingen roll hur mycket/när/hur osv jag tar mina piller, de klickar inte in i omloppet.
    Min till trots ändå lilla höjning skulle jag inte jubla för, den är omöjlig att hålla under vinterns mörker 🙁 har jag fått veta, så jag försöker nu hitta sätt att spränga kroppen motstånd. Tänk er att jag ätit över rekommenderade doser ända sen oktober 2010 ... normalt borde man vara i förgiftningsrisk då.

    Vi har kollat upp hur mina mediciner interagerar med varandra, så det är ingen förklaring till varför jag inte svarar på behandlingen.
    Alla andra vitaminer och mineraler och sånt är normala. Även kalcium och fosfor.
    Jag tar inte vitaminpiller på morgonen iom att jag då måste ta alla mina andra piller,har inte fått den ordern utan gör det för säkerhets skull.

    Hur menar du Lukas med att jag ska ta tbl tillsammans med fett?
    Jag har svårt att se logiken med det, andra människor som fast äter 0 gram fett tar upp vitaminet bara genom att titta på solen.

  32. monica
    konstigt detta med D-vitaminet. Men det jag har läst mig till också ,ska det tagas tillsammans med fett för att det ska kunna upptas av kroppen.Så det bästa är kanske att prova om så är fallet. Tex med omega3 kapslar.Apotekets D.vitamin finns i olja, bla.Men då är väl koncentrationen låg istället så det går åt en flaska nästan på en gång. Kolla på det.Undrar vad och hur du kunde gå upp i vikt av för något?
  33. Lund
    Victoria, ska du få upp en relevant koncentration av D, så måste du ta tillräckligt hög dos.
    Det kan mycket väl vara så att majoriteten av dina besvär är kopplade till D-vitaminbrist

    Är man överviktig så "fastnar" D-vitaminet och låses i fettet. Hur vore det om du tog en sisådär 50 000 enheter en gång i veckan, efter att du laddat upp med några 100 000 enheter...

    och du, man skall ta sitt D med fett, eftersom D är fettlösligt. Du kan inte jämföra den mekanism där D bildas i huden av solen och med ett intag av D via mag-tarmkanalen

  34. Fia
    Måste det vara omega-3? Kan man ta Dvit med en msk olivolja tex??
  35. monica
    Nu vill jag vara med i detta resonemang. Är överviktig sedan -73 och det spelar ingen roll hur jag än bär mig år så går jag ej ner i vikt, bara om jag svälter. Hur gör man för att man ska våga ta denna stora dos av D-vitamin en gång i veckan?Hur kan vitaminet/hormonet låsas i fettet?Tack för förklaringen om solen och tarmupptagningen av vitaminet D. Har funderat på detta
    Om jag nu tar detta kanske jag blir förgiftad?Hur gör man för att utesluta detta,när doktorn ej tar koncentrationen i blodet?
  36. Lund
    Jag har läst på allt som jag hittar om D-vitamin, och jag fortsätter att läsa, kostdoktorns,
    även Vitamin D Counsil och paleofriends mycket användbara D-sida

    http://paleofriend.org/vitamin-d/ och då anser jag att jag kan ta en veckodos a´50 000 IE

    Jag har kollat koncentration, så jag ligger högt, bra och är inte förgiftad av min veckodos

    Man får väl läsa på och våga fatta sina beslut efter moget övervägande. .

    Den som inte kan gå ner i vikt bör kolla sina ämnesomsättningsprover, TSH, fritt T3 och
    fritt T4, för att utesluta underfunktion i sköldkörteln.

    Det enda fett man ska undvika att ta sitt D-vitamin med är nog margarin och växtoljor såsom solros-, majs- och sojaolja...smör och kokos tar jag det med och det fett som finns i stekpanan efter matlagning

    Det går att beställa D-konc-test på nätet

  37. Anna Delin
    #487 Lund,

    jag har också läst på intensivt om D-vitamin och kommit fram till att en 50 000 IE-kapsel i veckan är en bra och antagligen helt riskfri dos. Jag gör uppehåll under de riktiga sommarmånaderna (juni-augusti).

    Allmän kommentar (till de som är oroliga för överdos):

    Peter på Hyperlipid fick ett 20-oh-d något över det rekommenderade intervallet efter att ha tagit 10 000 IE om dagen i flera år. De enda förgiftingsfallen som finns dokumenterade handlar om att folk av misstag fått i sig många miljontals IE under kort tid pga missar i tillverkningen av D-vitamin-berikade livsmedel.

    Är man det minsta orolig så kan man göra ett 25-oh-d test man bekostar själv eller varför inte kolla om man har förhöjda kalciumhalter i blodet - det är ju det som överdosering av D-vitamin leder till. Ett sånt test går de säkert med på på VC. Man kan också läsa på om vilka symptom en eventuell D-vitaminförgiftning ger. Det som händer är att man kan få hyperkalcemi, dvs att man får förhöjd nivå av kalcium i blodet. Detta kan som sagt kollas med ett enkelt standardblodtest, och tillståndet kan också ge diverse diffusa symptom, som förstoppning, trötthet, onormal hjärtrytm, illamående, njurstenar, nedstämdhet.

    http://en.wikipedia.org/wiki/Hypercalcaemia

  38. copecca
    Jag tar 5000IE dagligen sedan över ett halv år tillbaka. Fungerar bra.. känner mig piggare men det kan ju var en annan orsak till det med .. men att jag inte hade soleksem i händerna i år som jag annars haft alltid den senaste minst 5-6 år tycker jag som är helt D vitaminens förtjänst.
    Jag tar/kommer att ta detta dos året runt alltså även under sommaren.
  39. Fia
    #Lukas480
    Tar du bara magnesium? Hela tid? Läser på vitaminer.nu att "man ska börja med enbart Mg tills alla oönskade symptom försvunnit och därefter bör man börja med sk Cal-Mag formula". Symptom,i mitt fall är bl spännda muskler,kryp i benen..
  40. monica
    489 copecca. Bra att du med kommit på detta med D-vitaminets betydelse för solexemen. Bra mot mycket. Ska försöka förstå mig på vitaminets doseringar för att få till det bästa för mig. Men det verkar som man även måste äta magnesium till, men ej samma tid på dygnet.
    Vi blir nog våra egna "doktorer" ska du se på sikt. Bra med internet. Skämt åsido
  41. ragnhild
    Så många goda råd 🙂 D-vit. morgon. Calc./Magn. kväll - Tackar. Jag har länge tatt 5000IE varje dag, märker det är bra. Skippade dosen i fredag, då solen skinte daaaaagen lang. Regn varje dag före och efter 😉
  42. monica
    fia 485 Du kan ta smör om du vill Huvudsaken det är fett.
  43. Anna Delin
    Mer om dokumenterade fall av D-vitaminförgiftning (från Wikipedia):

    "Overdose has been observed at 1925 µg/d (77,000 IU per day). Acute overdose requires between 15,000 µg/d (600,000 IU per day) and 42,000 µg/d (1,680,000 IU per day) over a period of several days to months, with a safe intake level being 250 µg/d (10,000 IU per day).[1]"

    http://en.wikipedia.org/wiki/Hypervitaminosis_D
    Referens:
    [1] Hathcock JN, Shao A, Vieth R, Heaney R (January 2007). "Risk assessment for vitamin D". Am. J. Clin. Nutr. 85 (1): 6–18.

    Äter man 50 000 IE per vecka ligger man alltså 11 gånger under den dos som enligt observationer krävs för överdosering, enligt modern forskning på området.

    IE är samma sak som IU
    IE = internationella enheter
    IU = international units

  44. Lund
    Angående blodets calciumvärde... kom ihåg att det alltid är relaterat till blodets bärarprotein albumin, så man måste ta både calcium och albumin för att kunna säga ifall man har ett högt calciumvärde,

    Det är rätt överdrivet, det där med symptomen på D-vitamin-"överdos", jag tror inte riktigt att de angivna "symptomen" stämmer, det är mycket gamla uppgifter som hängt med i den medicinska litteraturen sedan urminnes tider...mig veterligen har de inte "fångat" någon patient med känd "intox"-koncentration av D och med de angivna symptomen i realtid.

    Själv ligger jag kring 250 nanomol/L det är jag helnöjd med.

    Idag kan man inte få huden att tillverka någon D-vitamin, det är försent på året.

  45. Lund
    Ett av de enklare och billigare sätten att få i sig magnesium av god kvalitet är att köpa Dolomitpulver. Man rör ut 1-2 teskedar pulver i vatten dagligen, så får man rätt fördelning på både magnesium och calcium.
  46. Viktoria
    Möller total var det som jag tog (omega) finns att köpa i både hälsokost och apotek i Finland, höll mig fri från virusar hela tiden jag åt dom 🙂 men som sagt vikten steg, både på mig och mina anhöriga som åt samma. I början åt jag D-vitamin droppar dvs i olja och det hände ingenting med värdet då. Borde jag nu då ta tabletterna med tex. smör? Huu .. räcker det om man tar en smörgås med smör? Klarar inte av att ta smör på sked ... Eller ska jag ta nåt omegapiller? Är faktiskt lite skraj för dom nu, dels vikten men sen oxå att en helt sjuk spekulation nu men .. Kan Möller total preparatet ha påverkat mitt upptag av D-vitamin negativt? Stört upptagningen eller så? För bristen upptäcktes ju efter att jag haft omega uppehåll cirka 1 år .. alltså REN spekulation det här!!

    Någon mer som får problem med magen av D-vitamin tuggtabletterna? Sötningsmedel i dom 🙁 När man tar 5 st 25 mikrogram så blir det tydligen lite väl mycket? Finns 50 mikrogr. oxå, men tänkt äta upp det jag har hemma just nu först.

    Jag tycker 50 tusen E (booster)låter sjukt mycket ... vad blir det i mikrogram?

  47. monica
    494 Anna D. Låter mycket, men hur tar man det. Var finns de?Hur vet man att man behöver denna dos eller ej. Kan ej läsa engelskan, tyvärr.

    Viktoria. Ta annat fett om du ej gillar smörsmaken. Kan verkligen dessa oljekapslar göra att vikten går upp eller kan det vara sambandet fettoch vitamin?Man vet aldrig , men det verkar långsökt. Men , men

  48. Fia
    #Lund 496

    Läser på vvv.vitaminer.nu, under rubriken Mirakelminerl återupptäck att "avråder bestämt från dolomitformen.Det är ren kalksten urhackat ur berget..."osv Vad ska man tro? Jag frågar mycket och letar info eftersom är nybörjare "på banan". Här lär jag mig mycket, från Er...

  49. monica
    visst är det väl himla bra att vi får plats i vår lilla hjärna med all ny information. Och att vi aldrig blir fullärda. Vore bra sedan om man kom ihåg allt med, men så är inte fallet.Är säkert någon mening med det också. Glad ändå.
5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av