D-vitamin: Solenergi åt dig?

D-vitamin från solen

Har de flesta svenskar brist på ”sol-vitaminet” D-vitamin? Ökar brist risken för cancer, hjärtsjukdom, depressioner, autism, förkylningar, övervikt, benskörhet och förtida död?

Kan tillräckligt med D-vitamin i kroppen göra dig och din familj piggare och friskare?

Allt mer pekar mot att det kan vara så. D-vitamin är ett glödhett forskningsämne idag och nya studier kommer hela tiden.

Innehåll

  1. Vad är D-vitamin?
  2. Från Afrikas sol till vintermörker
  3. Hälsovinster
  4. Källor  Sol, fisk och tillskott
  5. Tillskott  Om lagom dos och bra märken
  6. Kan man överdosera?
  7. Vidareläsning
  8. Föreläsningar
  9. Studier

 

Vad är D-vitamin?

Sol på blomma

D-vitamin bildas i huden när solen lyser på oss. Problemet i Sverige är att solen bara är stark nog mitt på dagen under sommarmånaderna.

Med maten får vi ytterst lite D-vitamin jämförelsevis. Resultat: många svenskar (kanske de flesta) har brist på D-vitamin. Särskilt under vintern och våren. Mörkhyade och de som undviker solen drabbas värst.

D-vitamin är unikt bland vitaminerna. Det är ett steroidhormon, som våra könshormoner testosteron och östrogen. D-vitaminet påverkar effekten av hundratals gener i de flesta av kroppens celler. Potentiellt kan det därför påverka hälsan på mängder av sätt.

En brist, vanligt hos svenskar i allmänhet, kan alltså teoretiskt ge nästan vilka sjukdomar som helst.

Allt mer forskning talar för att D-vitaminbrist har en roll i mängder av sjukdomar. Infektionssjukdomar, vinter- och vårdepressioner, cancer, hjärtsjukdom, benskörhet, autism, generell värk/fibromyalgi, övervikt… listan på sjukdomar där ett samband misstänks är lång.

Mycket återstår att säkert bevisa, men en del är så gott som säkert redan nu. D-vitamin är billigt, säkert och biverkningsfritt i högre doser än man tidigare trott.

Att få upp kroppens nivåer till den normala för personer som regelbundet får stark sol på sig är därför smart. Det kan förebygga flera sjukdomar och kända faror finns inte för friska.

 

Från Afrikas sol till vintermörker

Varför kan mörkret under vintern i Sverige vara ett problem för din hälsa? Vi börjar med en snabb tillbakablick:

Mänsklighetens förfäder utvecklades som du vet i Östafrika under miljoner år. Där är solen mycket stark året runt och de lär ha spenderat mycket tid i solen. Än idag har som människor som lever i den delen av världen mörk hud, med pigment som ger ett inbyggt solskydd. Det lär våra förfäder också ha haft.

För runt 50 000 år sedan tog världshistorien fart. Den moderna människan var nästan färdigutvecklad – de som levde då var mycket lika dagens människor. De började sprida sig över världen, från Östafrika och ut över hela världen.

Under dessa senaste årtusenden har bara mindre justeringar av våra gener hunnits med. Men en förändring har upprepade gånger slagit igenom rekordsnabbt. En förändring som har med hudfärgen att göra:

Hudfärg och D-vitamin

Hos samtliga folkslag som flyttat norrut, mot en svagare sol, verkar en genetisk förändring ha varit nödvändig. Olika mutationer som på olika sätt minskar hudpigmentet (och ger ljusare hud) spred sig snabbt till varenda individ, utan ett enda undantag.

Denna extremt snabba förändring av hudfärg tyder på en sak. Inte nog med att kraftigt inbyggt solskydd är onödigt på nordliga breddgrader, det är farligt för hälsan.

Varför? Förklaringen är sannolikt D-vitamin. Nordliga folkslag utvecklade blek hud för att kunna bilda nödvändigt D-vitamin i huden trots svag sol. Svår brist på D-vitamin kan nämligen ge dramatiska hälsoproblem.

Problemet idag: D-vitaminbrist hos de flesta svenskar

Vintersol

Problemet idag är att D-vitaminbrist är förbluffande vanligt hos svenskar. Det är först på senare år som det uppmärksammats på allvar. Några exempel på nyare undersökningar:

  • Nästan alla, 82 procent, av ungdomar i Norrbotten har brist efter vintern.
  • Hela 62 procent av åttaåringar i Göteborgstrakten har brist.

När solen står lågt i Sverige på vintern riskerar hela befolkningen att långsamt få mer eller mindre D-vitaminbrist. Vissa tror att det kan ligga bakom många vinter- och vårdepressioner.

Vintermörker

Denna brist har minst tre förklaringar:

  1. Solen i Sverige är bara stark nog för att D-vitamin ska bildas några timmar mitt på dagen på sommaren. Det D-vitaminet ska sen räcka ända till nästa sommar.
  2. Numera vistas vi ofta inomhus under sommaren, exempelvis på jobbet.
  3. Slutligen har varningar för hudcancer lett till överdriven solskräck hos många.

Ingen behöver vara i solen så mycket att man bränner sig. Men att gå till den andra extremen och helt undvika sommarsolen leder lätt till svår D-vitaminbrist. Det finns ett bra mellanläge: Runt 15 minuter i stark sol med mycket bar hud, utan solskydd, ger all D-vitamin man behöver på flera dagar.

 

Hälsovinster med D-vitamin

De flesta sjukdomar verkar ha statistiska samband med D-vitaminbrist. Men sådan vetenskap är mycket osäker. Kanske är sjuka personer mindre i solen och får därför D-vitaminbrist?

Här fokuserar jag istället på de säkraste studier som kan göras. Studier där man testat effekten av tillskott av D-vitamin jämfört med tillskott av placebo. Resultaten är minst sagt spännande.

Fler och större studier pågår och om några år vet vi mer. Men preliminärt ser det mycket lovande ut åtminstone på följande områden:

Växter i solen

Starka ben

Att D-vitamin är viktigt för skelettet är välkänt sedan länge, det är därför alla småbarn rekommenderas tillskott med D-droppar.

D-vitamin har i många studier testats (tillsammans med kalcium) för att stärka skelettet även hos vuxna och motverka benskörhet. Det har bevisats ge starkare ben, minskad risk för benbrott och minskad risk för fall. Högre doser än tidigare rekommenderade ger starkare effekt. Läs mer →

Längre liv och cancerskydd?

En sammanställning av alla studier som jämfört tillskott av D-vitamin med placebo visar något mycket ovanligt: De som fått D-vitamin levde längre liv!

Varför? En fascinerande möjlighet är att tillräckligt med D-vitamin verkar vara viktigt för kroppens skydd mot cancer. Minst tre studier på senare år visar tydligt minskad risk för cancer med tillskott. Större studier pågår som kan bekräfta detta. Läs mer →

Piggare och gladare?

D-vitaminbrist har sammankopplats med vinter- och vårdepressioner och trötthet. Minst fem studier på tillskott av D-vitamin har demonstrerat förbättrat humör. Dock finns även två studier där man inte sett någon säker skillnad. Läs mer →

Smalare med D-vitamin?

Tre nya studier visar tecken till minskad fettmängd, minskat bukfett respektive bättre midja/höftkvot med tillskott av D-vitamin. Läs mer →

Bättre immunförsvar?

D-vitamin påverkar immunförsvarets celler, de vita blodkropparna. Det kan ha viktiga effekter både för infektionsförsvaret och för undvikande av skadlig inflammation:

Fler möjliga effekter

Vid många andra tillstånd är eventuell nytta ännu oklar:

Sammanfattning

Sammanfattningsvis är tillräckligt med D-vitamin viktigt för hälsan. Det verkar bland annat kunna stärka skelettet, cancerskyddet, humöret och immunförsvaret.

 

Hur du får i dig D-vitamin

I praktiken finns två bra val:

  1. Regelbunden stark sol
  2. Tillskott

Mer detaljerad lista med vanligt förekommande råd:

  • Sola, 15-30 min i stark sol – Med gott om bar hud utan solskydd – men utan att bränna dig såklart. Mycket effektivt: ger femdubbla dagsbehovet, runt 10 000 E. Fungerar bra i Sverige endast timmarna mitt på dagen maj – augusti. Så det räcker inte hela året om du inte regelbundet åker på semester söderut. Enkel tumregel: solen måste upp minst 45 grader över horisonten (så att din skugga är kortare än du) för effektiv D-vitaminbildning. Annars filtreras den mesta UVB-strålningen bort i atmosfären.
  • Ät fet fisk – Bra tillskott, men du behöver minst 350 gram fisk om dagen för 2 000 E. Konserverad i burk ger mindre.
  • Ät ägg – Du behöver 35 ägg om dagen för 2 000 E.
  • Drick lättmjölk eller ät margarin med tillsatt D-vitamin – Du behöver 13 liter lättmjölk eller ett halvt kilo margarin per dag för 2 000 E.
  • Kosttillskott – Effektiv sätt att få i sig D-vitamin. Men äldre tillskott har oftast väldigt små doser, som 400 E. Det finns bra märken med 2 000 E eller mer, se nedan.

Mer tips

Vill du ha uppdateringar med det senaste om bland annat D-vitamin för din hälsa och vikt? Se då till att få Kostdoktorns nyhetsbrev som 55158 andra:

 

D-vitamintillskott. Vad och hur mycket?

Förslag på lagom dos vid solbrist:

Ibland skrivs mängden i mikrogram (µg). 1 µg D-vitamin = 40 E.
2 000 E motsvarar alltså 50 µg.

Vilken dos är bäst för dig? Förslag: Om du är en stor man, ta 4 000 – 5 000 E dagligen. Om du är en liten kvinna så lär 2 000 E räcka långt, men 4 000 E skadar inte.

Beställ D-vitamin

D-vitamintillskott

Här finns tips om några av Sveriges bästa, oberoende testade och prisvärdaste tillskott i lagom dos:

Beställ bra D-vitamintillskott

Överkurs om tillskott

Det är svårt att förutsäga en perfekt individuell dos, eftersom det varierar från person till person. 2 000 – 5 000 E dagligen räcker normalt för att undvika uttalad brist (barn under 10 år: 1 000 E). Men för att komma upp till optimala nivåer kan det ibland behövas mer.

Testar man högre doser än ovan bör man kontrollera sina blodnivåer efter några månader. Provet heter 25-OH-D och ordnas lättast via vårdcentral.

Var beredd på att läkare kanske inte vet vad du talar om än. Vikten av D-vitamintillskott har bara varit mer allmänt känd under sista åren.

Provet bör helst ligga mellan 50–80 ng/ml (125–200 nmol/l). Annars kan man anpassa dosen D-vitamin och göra om provet efter några månader.

Här är en tabell där man (mycket grovt) uppskattat vad olika nivåer av D-vitamin innebär:

D-vitamintabell

Vill du ta prov, men får inget av din läkare?

En del läkare säger kanske nej eftersom de ännu inte har kunskap om provet. Du kan antagligen få din läkare att ta ett prov genom att berätta att du tar tillskott och är rädd att dosen blir för hög. Provet heter 25-OH-D och du kan grovt tolka det själv enligt tabellen ovan.

Om du har svårt att få en analys via exempelvis din vårdcentral bör du kunna beställa ett provtagningskit från Vitamin D Council. Berätta gärna hur det fungerar om du testat.

 

Kan tillskott av D-vitamin vara skadligt?

Nästan aldrig.

Undantaget: vid några ovanliga sjukdomar kan normalisering av D-vitamin ge risk för ökat kalkvärde i blodet. Har man någon av dessa sjukdomar bör man vid ökat intag/solning kontrollera kalkvärdet hos läkare:

Friska, utan ovanstående sjukdomar, behöver inte oroa sig för hälsorisker med rimliga extra doser D-vitamin. För att parafrasera dr John Cannel:

Att oroa sig för eventuella faror med D-vitamin i Sverige idag är som att törsta ihjäl i öknen medan man oroar sig för att drunkna.

Överdosering

Det är normalt svårt att få i sig farliga mängder D-vitamin. Alla kända rapporterade fall av D-vitaminförgiftning har tagit minst 30 000 E dagligen (ofta betydligt mer) under en tid. Runt tio gånger mer än vad som rekommenderas här alltså.

Enligt en artikel i AJCN är 10 000 E dagligen sannolikt säkert med marginal (ytterligare artiklar med samma budskap: 1 2). Men undantag kan finnas varför man vid doser över 5 000 E dagligen (under längre tid) för säkerhets skull gärna bör kontrollera sitt 25-OH-D värde.

Extremsol: Megados D-vitamin

Hur mycket är för mycket?

Vissa föreslår att man istället för en daglig dos D-vitamin kan ta extremt stora doser (hundratusentals enheter) en gång per månad eller år. Det rekommenderar jag inte. Det är onaturligt för kroppen att få i sig D-vitamin så och ett par studier visar ökad risk för frakturer, tvärtemot det vanliga, med årliga megadoser.

Det naturliga för kroppen är att få i sig max ca 10 – 15 000 E på en och samma dag, det bör man för säkerhets skull efterlikna med tillskott anser jag.

Äldre rekommendationer

Notera att officiella rekommendationer från Livsmedelsverket ännu är föråldrade och otillräckliga. De baseras på vanliga kostintag och vad som krävs för att undvika rakit, även kallad engelska sjukan (en skelettsjukdom hos barn som ses vid extrem D-vitaminbrist). Men vi får istället det mesta D-vitaminet från solen och det har nu visats ha många ytterligare viktiga funktioner i kroppen.

Livsmedelsverket höjde hösten 2013 sin rekommendation från 300 – 400 till 400 – 800 enheter dagligen. Det är ett steg i rätt riktning, men räcker bara för att undvika den svåraste bristen. Moderna studier på tillskott testar vanligen doser på 2 000 enheter dagligen eller mer.

Beställ

D-vitamintillskott-liten
Beställ bra D-vitamintillskott

 

Vidareläsning

DN Debatt: ”Undvikandet av solljus har blivit en hälsorisk” (2008)
Två överläkare om riskerna med D-vitaminbrist, bland annat för autismutveckling hos barn.

SvD Brännpunkt: Brist på D-vitamin kan öka risken att få ms (2012)
Två läkare och forskare om behovet av D-vitamintillskott i Sverige, samt mer riktigt storskalig forskning på området.

Dagens Medicin: Forskare vill ge alla danskar tillskott av D-vitamin (2008)
Dansk läkare och forskare rekommenderar D-vitamintillskott till större delen av befolkningen.

Illustrerad vetenskap: Vitamin D är nyckeln till kroppens försvar (2010)
Populärvetenskap för intresserade.

Läkartidningen: D-vitaminbrist kanske vanligare än vi trott (2007)
För specialintresserade.

Läkartidningen: D-vitaminbrist – vems ansvar? (2011)
Argument för utökad provtagning och behandling av D-vitaminbrist i sjukvården. Exempelvis vid diffusa smärttillstånd, nedstämdhet eller annan psykisk ohälsa.

Dagens Medicin: Testa profylax med vitamin D och kost mot influensan (2009)
Professor Stig Bengmarks debattartikel föreslår förebyggande av influensan med D-vitamin. Och diskuterar om kanske hela EU:s befolkning borde få 4 000 E om dagen.

New England Journal of Medicine: Vitamin D Deficiency (2007)
För än mer specialintresserade, på engelska.

AJCN: Vitamin D deficiency: a worldwide problem with health consequences (2008)
Nyare översiktsartikel.

Vitamin D council
Antagligen den största informationssidan om D-vitamin på nätet (på engelska). Drivs av läkaren John Cannel.

Kul kalkylator för hur mycket D-vitamin som beräknas bildas i solen, beroende på hudtyp, tid på året och plats på jorden.

Diskussionstråd om D-vitamin och vinterdepressioner.

Tidigare på Kostdoktorn om D-vitamin

Alla blogginlägg om D-vitamin

 

Bra föreläsningar

Överläkaren Mats Humble är en av Sveriges största experter på D-vitamin. Här i en föreläsning för allmänheten hösten 2011.

Vad är D-vitaminbrist?

Läkaren Robert Heaney föreläser på UCSD. Bra översikt om forskningen kring D-vitaminbrist och vilka intag som krävs för normala nivåer.

Beställ

D-vitamintillskott-liten
Beställ bra D-vitamintillskott

Mer tips

Vill du ha uppdateringar med det senaste om bland annat D-vitamin för din hälsa och vikt? Se då till att få Kostdoktorns nyhetsbrev som 55158 andra:

Tidigare inlägg

Senaste årens blogginlägg om D-vitamin:

 

Spännande studier på D-vitamin

D-vitamin verkar kunna förlänga livet

En genomgång av 18 RCT (den säkraste sortens studier) visar sammantaget en signifikant minskad risk att dö under studietiden för personer som fått D-vitamin (i snitt 530 E/dag) istället för placebo. Risken var runt 7% mindre. Frågan är om högre dos gett än bättre siffror?

 Autier P, Gandini S. Vitamin D supplementation and total mortality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. 2007 Sep 10;167(16):1730-7.

D-vitamin minskar sannolikt cancerrisk

Tillskott av 1 100 E D-vitamin dagligen minskade kraftigt risken för cancer hos äldre kvinnor, jämfört med placebo.

Lappe JM, et al. Vitamin D and calcium supplementation reduces cancer risk: results of a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2007 Jun;85(6):1586-91.

Tillskott av kalcium + 400 E D-vitamin dagligen till minskade risken för all cancer och bröstcancer med 14-20% i den stora WHI-studien, jämfört med placebo. Dessutom sågs en trend mot minskad risk för kolorektal cancer. Effekten sågs endast i den grupp som inte själva tog samma tillskott vid sidan av studien, vilket gör fyndet osäkrare.

Bolland MJ, et al. Calcium and vitamin D supplements and health outcomes: a reanalysis of the Women’s Health Initiative (WHI) limited-access data set. Am J Clin Nutr. 2011 Oct;94(4):1144-9.

I samma studie sågs även minskad risk för malignt melanom i den del av D-vitamingruppen som tidigare haft annan hudcancer.

I en stor studie på en multivitamin (inkluderande 400 E D-vitamin) dagligen eller placebo sågs efter elva år 8 procent minskad cancerrisk i vitamingruppen. Mer om studien:

Gaziano JM, et al. Multivitamins in the Prevention of Cancer in Men. The Physicians’ Health Study II Randomized Controlled Trial. JAMA. 2012;():1-10. doi:10.1001/jama.2012.14641.

D-vitamin verkar hjälpa mot depressioner

Personer med högre halt av D-vitamin i blodet har mindre depressiva symtom. Att ge tillskott av D-vitamin (20 000 eller 40 000 E per vecka) minskade depressiva symptom ytterligare. Kontrollgruppen som fick placebo förbättrades inte.

Jorde R, et al. Effects of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: randomized double blind trial. J Intern Med. 2008 Dec;264(6):599-609.

Drygt fyrtio personer fick placebo, 400 E eller 800 E dagligen under några dagar på senvintern. De som fick vitamin D rapporterade bättre humör:

Lansdowne AT, et al. Vitamin D3 enhances mood in healthy subjects during winter. Psychopharmacology (Berl). 1998 Feb;135(4):319-23.

Tillskott av 4 000 E D-vitamin dagligen gav bättre rapporterat välmående under vintern än tillskott av 600 E per dag hos sammanlagt 64 deltagare:

Vieth R, et al. Randomized comparison of the effects of the vitamin D3 adequate intake versus 100 mcg (4000 IU) per day on biochemical responses and the wellbeing of patients. Nutr J. 2004 Jul 19;3:8.

Denna studie såg ingen skillnad i humöret av att ge D-vitamin en gång per vecka till personer med låga D-vitaminnivåer:

Ksaergaard M et al. Effect of vitamin D supplement on depression scores in people with low levels of serum 25-hydroxyvitamin D: nested case-control study and randomised clinical trial. The British Journal of Psychiatry, 2012.

I en iransk studie på 120 deprimerade personer med D-vitaminbrist testade man tillskott av 150 000 eller 300 000 enheter D-vitamin som engångsdos. Den höga dosen gav tydlig lindring av depressiva besvär jämfört med gruppen som inte fick tillskott. Gruppen som fick 150 000 enheter såg ut att få en mindre förbättring men den var inte statistiskt säker:

Mozaffari Khosravi H, et al. The Effect of 2 Different Single Injections of High Dose of Vitamin D on Improving the Depression in Depressed Patients With Vitamin D Deficiency: A Randomized Controlled Trial. J Clin Psychopharm 2013.

En stor undersökning med minimal dos D-vitamin (400 E dagligen) visade ingen skillnad i depressiva besvär:

Bertone-Johnson ER, et al. Vitamin D supplementation and depression in the women’s health initiative calcium and vitamin D trial. Am J Epidemiol. 2012 Jul 1;176(1):1-13.

Slutligen visade en liten studie bättre effekt av 100 000 E D-vitamin som engångsdos mot vinterdepressioner än av ljusterapi:

Gloth FM 3rd, et al. Vitamin D vs broad spectrum phototherapy in the treatment of seasonal affective disorder. J Nutr Health Aging. 1999;3(1):5-7.

D-vitamin minskar risken för benskörhet / frakturer

Genomgång av 20 dubbelblinda RCT. Risken för benbrott hos äldre personer som tog tillskott av D-vitamin var mindre än hos personer som fick sockerpiller. Högst effekt sågs i studier som använt mer än 400 E D-vitamin/dag (runt 20% minskad risk). Frågan är åter om inte än högre doser skulle ge bättre effekt.

Bischoff-Ferrari HA et al. Prevention of nonvertebral fractures with oral vitamin D and dose dependency: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. 2009 Mar 23;169(6):551-61.

Att döma av en senare meta-analys är det än tydligare att skyddet mot benbrott främst ses vid ordentliga doser, 800 E per dag eller mer:

Bischoff-Ferrari HA, et al. A pooled analysis of vitamin D dose requirements for fracture prevention. N Engl J Med. 2012 Jul 5;367(1):40-9.

Delar av effekten mot benbrott kan bero på minskad risk för fall hos äldre som tar tillskott av D-vitamin:

Bischoff-Ferrari HA et al. Effect of Vitamin D on falls: a meta-analysis. JAMA. 2004 Apr 28;291(16):1999-2006.

Liten studie visar tydlig ökning av bentätheten hos personer på äldreboende efter ett år med 5 000 E D-vitamin dagligen:

Mocanu V, et al. Long-term effects of giving nursing home residents bread fortified with 125 microg (5000 IU) vitamin D(3) per daily serving. Am J Clin Nutr. 2009 Apr;89(4):1132-7. 

D-vitamin förebygger möjligen karies

En ny genomgång av tidigare undersökningar visar att tillskott av D-vitamin verkar minska risken för karies:

Hujuel P.P., et al. Vitamin D and dental caries in controlled clinical trials: systematic review and meta-analysis. Nutrition Reviews (2012). doi: 10.1111/j.1753-4887.2012.00544.x

D-vitamin och muskelstyrka

Tillskott av 1 000 E dagligen ökade muskelstyrka hos äldre med muskelsvaghet:

Zhu K, et al. A Randomized Controlled Trial of the Effects of Vitamin D on Muscle Strength and Mobility in Older Women with Vitamin D InsufficiencyJ Am Geriatr Soc. 2010 Nov;58(11):2063-8.

Tillskott av 90 000 – 150 000 enheter per månad ökade muskelstyrkan i benen hos äldre:

Moreira-Pfrimer LD, et al. Treatment of vitamin D deficiency increases lower limb muscle strength in institutionalized older people independently of regular physical activity: a randomized double-blind controlled trial.. Ann Nutr Metab. 2009;54(4):291-300.

Dosering

50 000 E en gång i månaden? Kanske kan det vara ett enklare alternativ för vissa. I första hand för äldre som i denna studie:

Bacon CJ et al. High-dose oral vitamin D3 supplementation in the elderly. Osteoporos Int. 2009 Aug;20(8):1407-15.

Studier på extremt höga doser mer sällan visar dock potentiellt sämre effekt eller till och med negativa biverkningar.

D-vitamin verkar kunna lindra typ 2 diabetes

Tillskott av 4 000 E D-vitamin dagligen (jmf med placebo) förbättrade insulinkänsligheten och minskade fasteinsulinet hos kvinnor med nedsatt insulinkänslighet och D-vitaminbrist.

von Hurst PR, et al. Vitamin D supplementation reduces insulin resistance in South Asian women living in New Zealand who are insulin resistant and vitamin D deficient – a randomised, placebo-controlled trial. Br J Nutr. 2009 Sep 28:1-7.

Ytterligare en randomiserad kontrollerad studie ger visst stöd för förbättrad insulinkänslighet av D-vitamintillskott.

Tillskott av 2 000 E D-vitamin verkar kunna förbättra insulinproduktion hos personer med risk för typ 2-diabetes, och möjligen sänka deras blodsocker något:

Mitri, J, et al. Effects of vitamin D and calcium supplementation on pancreatic {beta} cell function, insulin sensitivity, and glycemia in adults at high risk of diabetes: the Calcium and Vitamin D for Diabetes Mellitus (CaDDM) randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2011 Aug;94(2):486-94. Epub 2011 Jun 29.

Reviewartikel som talar om möjliga positiva effekter men behov av mer forskning för säkrare slutsatser:

Mitri J, et al. Vitamin D and type 2 diabetes: a systematic review. Eur J Clin Nutr. 2011 Jul 6. doi: 10.1038/ejcn.2011.118. [Epub ahead of print]

Nyare meta-analys som finner minskat fasteblodsocker och minskad insulinresistens med tillskott av D-vitamin till typ 2-diabetiker:

George PS, et al. Effect of vitamin D supplementation on glycaemic control and insulin resistance: a systematic review and meta-analysis. Diabet Med. 2012 Aug;29(8):e142-50. doi: 10.1111/j.1464-5491.2012.03672.x.

Ungdomar med grav fetma (genomsnitt BMI 39) fick 4 000 enheter D-vitamin dagligen eller placebo. Efter sex månader sågs förbättrad insulinkänslighet och lägre insulin i gruppen som fått D-vitamin:

Belenchia AM, et al. Correcting vitamin D insufficiency improves insulin sensitivity in obese adolescents: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2013 Feb 13. [Epub ahead of print]

D-vitamin bromsar möjligen försämring vid MS

En välgjord ett-årig studie på 66 MS-patienter testade tillägg av D-vitamin till övrig behandling. Patienterna som fick D-vitamin (20 000 enheter per vecka) istället för placebo klarade sig bättre med färre nya förändringar i hjärnan (endast statistiskt signifikant i ett test) samt en nästan signifikant trend mot bättre funktion:

Soilu-Hänninen M, et al. A randomised, double blind, placebo controlled trial with vitamin D3 as an add on treatment to interferon β-1b in patients with multiple sclerosis. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2012 May;83(5):565-71.

En mindre kortare studie (23 patienter, 6 månader) som jämförde låg och hög dos D-vitamin (1 000 respektive 6 000 E D2) såg ingen fördel med högre dos.

En studie på 30 personer med misstänkt begynnande MS (optikusneurit) gav under ett år halva gruppen placebo och övriga fick 50 000 enheter D-vitamin per vecka (= 7 000 enheter per dag). De som fick D-vitamin hade klart minskad risk att utveckla MS och klart färre MS-förändringar i hjärnan:

Derakhshandi H et al. Preventive effect of vitamin D3 supplementation on conversion of optic neuritis to clinically definite multiple sclerosis: a double blind, randomized, placebo-controlled pilot clinical trial. Acta Neurol Belg. 2012 Dec 19. [Epub ahead of print]

Två större studier är för närvarande på gång, en i Tyskland och en i Australien.

D-vitamin verkar kunna förbättra sjukdomen SLE

En studie på 277 kvinnor med SLE visade att de i genomsnitt hade svår D-vitaminbrist. Sen slumpades de till 2000 enheter D-vitamin dagligen eller placebo. Gruppen som fick D-vitamin förbättrades kraftigt:

Abou-Raya A, et al. The effect of vitamin D supplementation on inflammatory and hemostatic markers and disease activity in patients with systemic lupus erythematosis: A randomized placebo-controlled trail. The Journal of Rheumatology. Dec 2012.

Kan D-vitamin förebygga typ 1 diabetes?

Observationsstudie: barn som tog sitt rekommenderade D-vitamintillskott (2 000 E dagligen) hade en kraftigt minskad risk att få typ 1-diabetes, jämfört med barn som inte fick det. Djurstudier pekar tydligen åt samma håll.

Hyppönen E, et al. Intake of Vitamin D and type 1 diabetes: a birth-cohort study. Lancet. 2001 Nov 3;358(9292):1500-3

D-vitamin förbättrar diverse riskfaktorer (och kanske vikt)

Tillskott av 1 000 E D-vitamin (jämfört med placebo) under tre månader gav lägre fettvikt och trend mot aningen lägre vikt och midjemått. Dessutom blev kolesterolfördelningen bättre med mer av det goda kolesterolet HDL:

Salehpour A, et al. A 12-week double-blind randomized clinical trial of vitamin D3 supplementation on body fat mass in healthy overweight and obese women. Nutr J. 2012 Sep 22;11(1):78. [Epub ahead of print]

Salehpour A, et al. Vitamin D3 and the risk of CVD in overweight and obese women: a randomised controlled trial. Br J Nutr. 2012 Feb 9:1-8. [Epub ahead of print]

I en udda studie på apelsinjuice till 171 ungdomar under 16 veckor gav juice med tillsatt D-vitamin (och kalcium) klart minskad mängd bukfett jämfört med juice utan sådan tillsats. Man testade både vanlig juice och lightjuice – i båda fallen minskade bukfettet mest hos de som fick tillsatt D och kalcium:

Rosenblum JL, et al. Calcium and vitamin D supplementation is associated with decreased abdominal visceral adipose tissue in overweight and obese adults. Am J Clin Nutr. 2012 Jan;95(1):101-8.

Tjugotre överviktiga personer fick styrketräna under 12 veckor. Hälften fick 4000 E D-vitamin dagligen, hälften placebo. De vars D-vitamin ökade mer hade också större förbättring av midja-höftkvoten. Dessutom var de som fick D-vitamin tydligt starkare åtminstone vid ett mättillfälle:

Carrillo AE, et al. Impact of vitamin D supplementation during a resistance training intervention on body composition, muscle function, and glucose tolerance in overweight and obese adults. Clin Nutr. 2012 Aug 31. pii: S0261-5614(12)00181-1. doi: 10.1016/j.clnu.2012.08.014. [Epub ahead of print]

Tillskott av D-vitamin (jmf med placebo) gav bättre triglycerider och lägre nivåer av TNF-alfa, ett inflammatoriskt ämne. Just TNF-alfa försöker man sänka med extremt dyra nya mediciner vid inflammatoriska sjukdomar som reumatism och Crohns sjukdom. Tänk om man kan få en del av den effekten nästan gratis med D-vitamin?

Zitterman A et al. Vitamin D supplementation enhances the beneficial effects of weight loss on cardiovascular disease risk markers. Am J Clin Nutr. 2009

Fast i en annan välgjord studie sågs inga säkra förbättringar av riskfaktorer:

Jorde R, et al. No improvement in cardiovascular risk factors in overweight and obese subjects after supplementation with vitamin D3 for 1 year. J Intern Med. 2010 May;267(5):462-72.

D-vitamin kan tänkas lindra ospecifika värkproblem och fibromyalgi

Etthundra personer med lätt till måttlig D-vitaminbrist slumpades till 50 000 enheter D-vitamin i veckan, eller placebo, under åtta veckor. De som fått D-vitamin hade minskning av fibromyalgi-liknande besvär:

Arvold DS, et al. Correlation of symptoms with vitamin D deficiency and symptom response to cholecalciferol treatment: a randomized controlled trial. Endocr Pract. 2009 Apr;15(3):203-12.

Mörkhyade invandarare i Nederländerna med ospecifik värk förbättrades av 150 000 enheter D-vitamin som engångsdos:

Schreuder F, et al. Vitamin D Supplementation for Nonspecific Musculoskeletal Pain in Non-Western Immigrants: A Randomized Controlled Trial. Ann Fam Med. 2012 Nov;10(6):547-55.

D-vitamin lindrar möjligen eksem

En studie på 60 patienter med atopiskt eksem visar klar förbättring hos de som slumpats till 1 600 E dagligen jämfört med de som fick placebo:

Amestejani M, et al. Vitamin D supplementation in the treatment of atopic dermatitis: a clinical trial study. J Drugs Dermatol. 2012 Mar;11(3):327-30.

En ny översiktsartikel som diskuterar bevisen för att D-vitamin hjälper vid vanligt eksem:

Mutgi K, et al. Update on the Role of Systemic Vitamin D in Atopic Dermatitis. Pediatr Dermatol. 2012 Sep 7. doi: 10.1111/j.1525-1470.2012.01850.x. [Epub ahead of print]

D-vitamin lindrar möjligen astma

En liten studie på 48 barn med astma testade tillskott av 500 E D-vitamin dagligen, eller placebo, under sex månader. Barnen som fick D-vitamin hade betydligt färre försämringsepisoder:

Majak P, et al. Vitamin D supplementation in children may prevent asthma exacerbation triggered by acute respiratory infection. J Allergy Clin Immunol. 2011 May;127(5):1294-6.

D-vitamin kan öka testosteronnivåer vid brist

Tvåhundra överviktiga män med något låga D-vitamin- och testosteronnivåer fick antingen drygt 3 000 E D-vitamin dagligen eller placebo under ett år. Deltagarna som fick D-vitamin fick även tydligt ökade testosteronnivåer. Ingen förändring sågs i placebogruppen:

Pilz S, et al. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5.

D-vitamin och graviditet

En dos på 4 000 E dagligen under graviditeten är säkert, saknar biverkningar och ger bättre D-vitaminkoncentrationer i blodet än lägre doser:

Hollis BW, et al. Vitamin D supplementation during pregnancy: double-blind, randomized clinical trial of safety and effectiveness. J Bone Miner Res. 2011 Oct;26(10):2341-57. doi: 10.1002/jbmr.463.

D-vitamin och akne

Jag känner inte till några moderna studier på detta. Men det finns anekdotisk evidens på effekt: Vitamin D newsletter. Att dra ner på socker och andra kolhydrater och ta 4 000 E D-vitamin per dag kan vara väl värt ett försök vid besvärande akne.

D-vitamin och infektioner

Det diskuteras om tillskott av D-vitamin kan ge bättre skydd mot infektioner. Sammanfattningsvis verkar det enligt studier hjälpa att undvika svårare brist på D-vitamin under vintern för att slippa luftvägsinfektioner. Kanske räcker det dock att hålla uppe nivåerna någorlunda för att få denna vinst.

En nästan halverad risk för influensa hos skolbarn som fick tillskott av 1 200 E D-vitamin dagligen. Dessutom fick barn med astma betydligt färre anfall om de fått D-vitamin:

Urashima M, et al. Randomized trial of vitamin D supplementation to prevent seasonal influenza A in schoolchildren. Am J Clin Nutr. 2010 Mar 10. [Epub ahead of print]

En statistiskt icke-signifikant 10-15% minskad risk för luftvägsinfektion eller antibiotikabehandling med tillskott av 800 E dagligen:

Avanell A, et al. Vitamin D supplementation to prevent infections: a sub-study of a randomised placebo-controlled trial in older people. Age Ageing (2007) 36 (5): 574-577.

Mongoliska skolbarn med i allmänhet svår D-vitaminbrist under vinterhalvåret fick tillskott av mjölk med eller utan D-vitamintillskott. De som fick D-vitamin fick en halverad risk för luftvägsinfektioner:

Camargo CA, et al. Randomized trial of vitamin d supplementation and risk of acute respiratory infection in mongolia. Pediatrics. 2012 Sep;130(3):e561-7. Epub 2012 Aug 20.

Med 2 000 E D-vitamin eller placebo sågs dock ingen skillnad på antalet eller svårigheten av snuvor under vintern. En invändning är att placebogruppen hade ganska ok nivåer av D-vitamin ändå, kanske tillräckligt för normalt immunförsvar:

Li-Ng M, et al. A randomized controlled trial of vitamin D3 supplementation for the prevention of symptomatic upper respiratory tract infections. Epidemiol Infect. 2009 Oct;137(10):1396-404. Epub 2009 Mar 19.

Med höga doser D-vitamin en gång per månad sågs inte heller någon säker minskning av luftvägsinfektioner. En invändning är återigen att de allra flesta i placebogruppen hade ok nivåer av D-vitamin ändå, kanske tillräckligt för ett normalt immunförsvar:

Murdoch DR, et al. Effect of Vitamin D3 Supplementation on Upper Respiratory Tract Infections in Healthy Adults. The VIDARIS Randomized Controlled Trial. JAMA. 2012;308(13):1333-1339. doi:10.1001/jama.2012.12505.

Vi har också denna studie från The Lancet där man testade höga doser D-vitamin eller placebo vid lungtuberkulos. Tuberkulospatienterna hade i allmänhet svår D-vitaminbrist. De som fick D-vitamintillskott blev något snabbare friska men skillnaden var inte statistiskt signifikant. Som bifynd noterades sex förkylningar i placebogruppen men endast en i den lika stora gruppen som fått D-vitamin:

Martineau AR, et al. High-dose vitamin D(3) during intensive-phase antimicrobial treatment of pulmonary tuberculosis: a double-blind randomised controlled trial. Lancet. 2011 Jan 15;377(9761):242-50.

En studie på infektioner vid KOL visade färre sådana med tillskott av 100 000 E en gång per månad, men endast hos de patienter som hade svår brist på D-vitamin vid studiens start:

Lehouck A, et al. High doses of vitamin D to reduce exacerbations in chronic obstructive pulmonary disease: a randomized trial. Ann Intern Med. 2012 Jan 17;156(2):105-14.

En stor studie på 1000 enheter dagligen till personer med hyfsad D-vitaminstatus (>12ng/mL) visade ingen nytta:

Rees R J, et al. Vitamin D3 Supplementation and Upper Respiratory Tract Infections in a Randomized, Controlled Trial. Clin Infect Dis. (2013) 57 (10): 1384-1392.

Vidare har det visats att tillskott på 2 000 E eller placebo till Afroamerikaner (med låga D-vitaminnivåer) som bifynd gav en dramatisk skillnad med knappt en tredjedel så många luftvägsinfektioner hos de som fått D-vitamin:

Aloia JF, Li-Ng M. Re: epidemic influenza and vitamin D. Epidemiol Infect. 2007 Oct;135(7):1095-6; author reply 1097-8.

Slutligen har en ny svensk studie visat att personer med frekventa luftvägsinfektioner fick minskade infektionsbesvär av 4 000 enheter D-vitamin dagligen jämfört med placebo under ett år:

Bergman P, et al. Vitamin D3 supplementation in patients with frequent respiratory tract infections: a randomised and double-blind intervention study. BMJ Open 2012;2:e001663

Även en nyare meta-analys har visat minskad risk för luftvägsinfektioner av tillskott på D-vitamin.

Beställ D-vitamin

D-vitamintillskott-liten
Beställ bra D-vitamintillskott

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

781 kommentarer

  1. Malin
    Hej Doktorn!

    Vet inte om det är försent att komma med en fråga på denna diskussion...den var ju aktuell i oktober.
    I alla fall:
    Jag har ms och har köpt D3-vitamin på 2000 IE (per dag) nu och undrar om jag kan fortsätta med Mivitotal samtidigt, som innehåller 10mcg D3 (per dag).
    Har så svårt med dessa IE och mcg-mängder....

    Tacksam för svar!
    Malin

  2. Visst kan du det. 10 mcg = 400 IE.

    2400 IE är en helt rimlig dagsdos.

  3. Stefan Sjödin
    'Let The Sunshine In' To Protect Your Heart This Winter

    ScienceDaily (Nov. 26, 2008) — The temperature might not be the only thing plummeting this winter. Many people also will experience a decrease in their vitamin D levels, which can play a role in heart disease, according to a new review article in Circulation.

    http://www.sciencedaily.com/releases/2008/11/081117110840.htm

  4. Hur mycket D-vitamin i blodet är skadligt? Övre gränsen på intervallet där jag tog testet var 30 (vet inte vilken enhet).
  5. Stefan Sjödin
    Hittade mycket mer info om d-vitamin

    Current research has implicated vitamin D deficiency as a major factor in the pathology of at least 17 varieties of cancer as well as heart disease, stroke, hypertension, autoimmune diseases, diabetes, depression, chronic pain, osteoarthritis, osteoporosis, muscle weakness, muscle wasting, birth defects, periodontal disease, and more.

    If one regularly avoids sunlight exposure, research indicates a necessity to supplement with at least 5,000 units (IU) of vitamin D daily.

    http://www.vitamindcouncil.org/

  6. Hur mycket d-vitamin ska man ge till barn? Och i vilken form? D-droppar (tidigare AD-droppar) är det vi som föräldrar rekommenderas att ge, 5 droppar per dag tills att barnet är två år. Därefter inget. Det känns som att det är för lite.
  7. Karin,
    det finns inget gott skäl att sluta då barnet är 2 år. Fortsätt helt enkelt. D-droppar är ett utmärkt alternativ för barn.

    5 droppar är en bra början men kanske lite i underkant, bara 400E.

  8. MonicaS
    Hej! Jag har hört att det finns olika D-vitaminer - D2 och D3 och att det är D2 som man tillsätter i mat, men att det finns vissa teorier om att D2 spärrar upptaget av kalcium.. och att det är stor skillnad på naturligt och syntetiskt Dvitamin. Är det någon som vet mer?
  9. MonicaS,
    D3 heter det mänskliga D-vitaminet. D2 finns det ingen anledning att använda, det har sämre och kanske lite annorlunda effekt.
  10. ddt
    Gött mos! (blomkålsmos), tur jag har en riktig fettdoktor och ingen stafettdoktor ;)
  11. Bustas
    Hej Doc!
    Bor i Litauen och här är D-3 vitaminet på små flaskor på 10 ml.
    På flaskan kan man läsa att den innehåller 20000 TV per ml, dvs 200000 TV per flaska. Hur kan jag översätta detta till mängd E? På Apoteken har de ingen aning om vad E är! Nu skvalpar jag i mig en flaska i veckan och risken kanske är att jag inte kan sola på flera år!
  12. Jonas N
    Malin,
    Jag har samma problem som du, jag tog 8000 IE/dag tills jag låg på 225 nm/L sedan gick jag över till 6000 IE/dag. Kolla din 25(OH)D två ggr om året, oktober och april, tills du får kläm dosering.
    Det kommer nu studier som visar betydande fördelar med hög D-vit nivå för att moderera immunsystemet. Kolla under nyheter på
    http://www.takingcontrolofmultiplesclerosis.org/

    Mikael,
    det var nog 30 ng/ml. 1 ng/ml = 2,5 nmol/L.
    D-vit nivå, 25(OH)D, på 30 nmol/L innebär svår brist.
    En nivå kring 150 nmol/L har jag läst skall vara bra.

  13. Lista över D-vitaminrik mat.
    http://www.westonaprice.org/basicnutrition/vitamindmiracle.html#food

    Obs att späck (lard) avser utegris, inte industrigris, även om det inte står så klart uttryckt just på den sidan.

  14. Zizzy
    Jag stoppade i mig 4000 IE D3-vitamin om dagen förra vintern. (Holistics)

    Jag mådde jättebra hela vintern.
    Slapp förkylningar och slapp min tidigare vintertrötthet. :-)

  15. Fruktis
    "Fungerar i Sverige bara ordentligt timmarna mitt på dagen juni - augusti." Det bör väl fungera lika bra på lika tidsavstånd från midsommar både före och efter? Jag skulle säga från mitten av april till början av september (i alla fall här i Skåne, norra Sverige bara en vecka runt midsommar :-)) Det avgörande är ju solens vinkel mot jorden. Den bör vara större än 45 grader, alltså ens skugga bör vara lika lång eller kortare än en själv. Nu i slutet av augusti är det så kanske från 11.30 till 14.30 här i Skåne.
  16. Fruktis,
    du har säkert rätt i att solen står lika högt i maj som i augusti. Jag ändrar till "maj-augusti".

    Det blir ju svårt komma ifrån en viss förenkling hur som helst. Det blir såklart inte 0 D-vitamin under 45 grader och full dos över 45 grader, utan det är en gradvis ökning ju högre solen står.

    Men under 45 grader blir det nog inte särskilt mycket D-vitamin att tala om. Här är en intressant D-vitaminkalkylator för intresserade:
    http://nadir.nilu.no/~olaeng/fastrt/VitD-ez_quartMED.html

    (länken finns även på sidan ovan)

  17. Fruktis
    hemul, enligt SLV's livsmedelsdatabas (http://192.121.81.11/livsmedelsok/?epslanguage=SV) innehåller ister 0,00 mikrogram d-vitamin. Jag litar nog mer på dem än på Weston Price org's siffror. Jag ser också att späck ("lard" är ister) är betydligt rikare på d-vitamin, hela 0,60 mikrogram per 100 gr. :-)
  18. Anders S
    RE: Doc augusti 27, 2009 klockan 11:50 D-vitaminkalkylator för intresserade:
    http://nadir.nilu.no/~olaeng/fastrt/VitD-ez_quartMED.html

    Problemet är väl snarast att man fryser om man inte har kläder på sig om man solar i november. Skulle behövas 3.5 timme står det för motsvarigheten till Kristiansand. Antar att man menar per dag. Men jag har inte kommit på vilken grad av nakenhet kalkylatorn utgår från. Personligen har jag ju en bra yta högst upp på huvudet - min "D-vitamin mottagare" och går alltid barhuvad. Likadant om man åker på skidsemester i Alperna. Det är ju inte mer än ansiktet som är bart.

  19. Anders S,
    om jag minns rätt står det ansikte och underarmar eller liknande på resultatsidan.
  20. Enligt Shenet:
    "Vitamin D3 (kolekaliferol): Höga doser (55-100 ug = 2.200-4.000 IE per dag) i månader kan ge bland annat illamående, ständig törst, kissnödighet, klåda, ledsmärtor och kroniska skador på inre organ."
  21. Tant Grön,
    det där är gamla motbevisade farhågor. Nyare studier visar att betydligt högre doser än så krävs. Se den här artikeln i Läkartidningen 2007 ex:
    http://www.lakartidningen.se/engine.php?articleId=6279
  22. Fruktis, SLVs värden gäller ju knappast utegris. Det är allt vanlig fabriksgris som för det mesta aldrig ser dagsljuset. Det säger ju en del om hur våra egna D-vitaminnivåer är också. Som jag skrev ovan gäller WAPFs värden utegrisar. Det finns massor med uppgifter om detta om du googlar. Grisar lagrar nämligen D-vitamin i fettet precis som vi.

    Jag tror inte engelskan använder skilda ord för "späck" och "ister". Men det hör ju inte riktigt hit.
    http://en.wikipedia.org/wiki/Lard

  23. NisseNyfiken
    Hur fungerar det med upptaget av D-vitamin? Fick höra om tabletter som innehåller 50 000 IE per tablett som man då skulle kunna ta en varannan vecka eller så.

    http://www.wlsproducts.nl/site/index.php?id=vitamines

    Är det någon fördel att ta mindre dos dagligen, eller fungerar det lika bra att ta en sådan här hästkur då och då? Kostnad/IE blir ju betydligt lägre.

  24. När jag var 5 var jag allvarligt sjuk en vinter. När jag väl kom hem från sjukhuset fick jag sola näck med en kvartslampa varje dag iförd speciella glasögon som såg ut som små mörkröda muggar. Vad hände med kvartslamporna? Varför kan man inte använda det?
  25. Doc:
    Tack tack, ska läsa det där!
  26. NisseNyfiken,
    det bör fungera med 50 000 E en gång varannan vecka. Men själv rekommenderar jag det tills vidare inte i första hand. Eftersom det känns lite onaturligare med en jättedos varannan vecka bara.

    Här är en studie på äldre som får 50 000 E en gång i månaden. Man testade även en laddningsdos på en halv miljon E (!):
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19101755?ordinalpos=2&itool=E...

  27. NisseNyfiken
    Doc,
    Tackar! Fick mig att tänka på mina föräldrar i 70-80 årsåldern. Ska nog se till att de får i sig lite mer D-vitamin.

    Måste också få passa på att berömma dig och dina insatser på kost/hälsa-området. Har följt kostdoktorn.se ett tag nu och har tappat flera överflödiga kilon, fått lugnare mage och allt det där tack vara det :)

    Guldstjärna i kanten och keep up the good work!

  28. Fruktis
    Hemul, jag hittar inga uppgifter om utegrisar och deras d-vitaminnivåer när jag googlar eller yahooar. Dessutom, var skulle man få tag på späck från utegrisar, för att sen använda det som en källa till d-vitamin? Men du har nog rätt om att "lard" kan vara både späck och ister.
  29. lars
    d-vitamin olja från apoteket den som bäbisar får är den billigaste d3-vitaminen jag hittat, det går bra att sprätta upp droppdoseringen och äta i ml istället för droppar. 1 ml D-vitamin Olja ACO innehåller: 66 mikrogram kolekalciferol motsvarande 2640 IE vitamin D3. En flaska om 25 ml kostar 46 kr
  30. lars,
    det är hyfsat billigt, ca 1,40 kr per 2000 E.

    Näst billigast jämfört med de tre jag länkar till:
    http://www.kostdoktorn.se/rekommenderade-halsoprodukter

    Flaskan är ju praktisk om man tar sitt D-vitamin i stora doser varannan - var tredje vecka. Hur gott det nu smakar?

  31. Anna Delin
    Apotekets flaska med D-droppar är den jag använder också, mest för att dropparna är så lätta att ge till barn. En tesked (5 ml) till vuxna en gång i veckan och en tesked till barn var 14:de dag. Dropparna smakar ingenting och barnen verkar snarast tycka att ritualen är lite festlig. Den dos de får i sig då på ett bräde motsvarar ungefär vad de skulle producerat själva ute en solig sommardag.
  32. Fruktis,
    Eftersom grisar liksom vi och de allra flesta andra djur producerar D-vitamin av kolesterol och UVB-ljus i huden, och det är ett fettlösligt vitamin, är det ju ändå mycket rimligt att anta att att det är stor skillnad ifall de fått vara ute i solen eller inte.

    Samma sak borde rimligtvis gälla fettet i kornas mjölk och därmed smör och fet ost av kornas sommarmjölk, vilket med stor sannolikhet var våra nordiska förfäders viktigaste D-vitamintillskott under den mörka vintern, tillsammans med insaltad sill.

    Utan sådana tillskott hade förmodligen inte våra breddgrader varit bebodda under så lång tid.

  33. momaza
    hej Doc, kan du tala om för mig om man ska kolla kalk och kalciumvärdet innan man börjar äta D-vitamin hela vinterhalvåret? Äter nu bara 2 flaskor på vårvintern mot solexem,tar 10 dr per dag och slipper de hemska solutslagen.MVH Momaza
  34. momaza,
    normalt behövs inte det. Se ovan under rubriken "Hur du får i dig D-vitamin".
  35. Rick
    Tack för info om D-vitamin.

    Har via länkar från denna sidan kommit vidare till
    http://www.grassrootshealth.net/d-action/

    Där pågår någon form av internationell (inte bara för yankees!) internetbaserad forskning med University of California dit man kan anmäla sig för att under fem (5) år var sjätte månad få sitt 25-OH-D värde mätt. Spännande! Jag har anmält mig och hoppas få första blodtest kit:et inom några dagar, kostar $40 per test (+porto och tull(!?)). Sen är det bara att sätta igång och knapra d-vitamin för att se om man kan få upp det till lämpligt 25-OH-D värde (misstänker att mitt initialvärde blir lågt!)

    Vet inte vad det kostar att få det gjort via sin vårdcentral, om dom nu ens erbjuder det i dessa kommande vaccineringstider pga resursbrist. Men via grassrootshealth kan man samtidigt dela med sig av sina data till forskningen, känns fint!

  36. Johan W
    Jag hittade också http://www.grassrootshealth.net/d-action/ och fick mitt första testresultat i juli; 39 ng/mL.. då har jag ändå tagit 800-1500 IE / dag i medel under större delen av våren. Har nu i slutet av augusti börjat dosera 4000 IE / dag, så får vi se vad värdet hamnar på i januari.

    Funderar eventuellt på ett extra test i oktober för att kolla läget inför vintern.

    Håller dock med, känns bra att delta i ett forskningsprojekt också, som sedan kanske kan komma till nytta för andra :)

  37. Härrjes husse
    Äter 1 tabl morgon, 1 tabl kväll alltså 4000IE varje dag samt 1tabl B50 tablett på morgonen, några ägg varje dag och egentligen skulle jag väl få i mig mer C vitamin också, men vad gäller egentligen ?
  38. NisseNyfiken
    Nu har jag iaf beställt 50 000 E tabletter. Tänkte ta en engefär varannan vecka, men kanske skulle jag ta varje vecka i början? Har inte varit utsatt för mycket sol i sommar, och har inte tagit något tillskott heller, och med tanke på andras erfarenheter (Johan W tex) så kanske det behövs mer än man tror?

    Hur fungerar det här blodprovet i studien? Stick i fingret bara, eller värre än så? Det låter ju bra att bidra, men jag är så löjligt harig när det gäller sprutor och sånt :(

  39. Vilken nivå ska ens D-vitaminnivå i kroppen egentligen ligga på för att vara okej?
  40. NisseNyfiken
    @Tant Grön
    Enligt tabellen ovan är 50 - 80 ng/ml det normala
  41. Tack Nisse! Hade missat den tabellen :)
  42. Härrjes husse
    Ja du Nisse, det är tur att du äter LCHF och förhoppningsvis inte får förhöjda sockervärden i blodet för annars blir det en spruta om dagen för vissa. Själv har jag tagit en spruta var 3:dje dag i fler år nu mot min psoriasis. Har alltid en stark "sprutnoja", skulle blivit en oduglig narkoman. Men tack vare sprutorna med Enbrel har min Pso försvunnit från 70% på kroppen till under 1%. Så ibland får man lida pin för att få huden fin!!!
  43. NisseNyfiken
    Ja, någon sprutnarkoman lär jag inte heller bli :D
    Var tvungen att för första gången ta blodprov som 37-åring för ett par år sedan inför en IVF och det var jobbigt, men jag visste ju samtidigt att jag var tvungen om det skulle bli något resultat (och efter tre försök blev det också ett underbart litet Alice-resultat den 21/5 i år!!!).
    Dessutom fick ju min sambo utstå ett mycket större antal stick med alla hormonbehandlingar som IVF:en innebar, så jag kom ju undan ganska lindrigt ändå :)
  44. Calcichew är en tuggtablett (Kalcium och D-vitamin) som ordinerats en äldre släkting till mig.

    Jag tittade just i Fass, tabletten verkar inte särskilt duglig.

    http://www.fass.se/LIF/produktfakta/artikel_produkt.jsp?NplID=1996030...

    Vad säger du Doc?

  45. Systerdotter:

    Sötningsmedel brukar vara ytterst impopulärt på den här bloggen. Calcichew innehåller både aspartam och sockeralkoholen sorbitol.

  46. Systerdotter
    Här ovan skrev jag om Calcichew. Nu har man skippat den av någon anledning till denna äldre släkting. Istället har man börjat med Kalcipos.

    Nu såg jag i Fass http://www.fass.se att Kalcipos fanns i lite olika varianter:
    - Kalcipos
    - Kalcipos-D
    - Kalcipos-D mite
    - Kalcipos-D forte

    Vad kan det finnas för skäl att ge endast Kalcipos? Istf Kalcipos-D, då D-vitamin borde vara av vikt för en gammal människa som inte har varit utomhus en enda dag sedan i januari.

    Vad betyder mite?

    Vad betyder forte?

    http://www.fass.se

  47. NisseNyfiken
    Systerdotter:
    Mite betyder lite/svagt och forte betyder mycket/starkt.

    I fallet Kalcipos-D anger det hur mycket D-vitamin tabletten innehåller:
    - Kalcipos-D mite 200 IE
    - Kalcipos-D 400 IE
    - Kalcipos-D forte 800 IE

  48. Systerdotter
    NisseNyfiken,
    tackar, jag anade det när jag läste på lite mer. Man kan ju då tycka att inte ens forte är särskilt mycket, dvs 800 IE, i jämförelse med andra rekommendationer här på bloggen.

    Varför tror ni att doktorn endast hade ordinerat Kalcipos, helt utan D-vitamin?

    Undrar varför en viss sort är receptbelagd andra inte?

  49. Zizzy
    Jag käkar 4000IE D3 om dagen och nu har även min tonårsdotter börjat ta D3.
    Kan 2000IE om dagen vara lagom till en 14-årig lättviktare till tjej?
  50. Zizzy,
    det bör vara ganska lagom.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av