”Brist på D-vitamin måste tas på allvar”

Solljus

Brist på D-vitamin är vanligt under vinterhalvåret och kan bidra till flera vanliga hälsoproblem. Det skriver två forskare om på SvD Brännpunkt:

SvD: Brist på D-vitamin måste tas på allvar

Själv tar jag tillskott av ca 5 000 enheter D-vitamin dagligen hela vintern, för säkerhets skull (du som inte är en två meter lång man kanske klarar dig med mindre). Detta trots att bevisen för att det har någon större effekt mot vanliga sjukdomar ännu är relativt bräckliga. Jag ser det som en billig försäkring.

Mina två småbarn får religiöst tillskott dagligen i form av D-droppar, sedan födseln (1 000 enheter faktiskt, de rekommenderade 400 enheterna kan vara i underkant). Bara den trovärdiga spekulationen om att D-vitaminbrist kan leda till autism – vilket forskarna tar upp i sin debattartikel – räcker för den saken.

Mer

 

1 2

74 kommentarer

  1. Lovisa
    religiöst dagligt tillskott? nu fattar jag inte. fast jag håller med om d-vitamintankegångarna i övrigt :)
    Svar: #7
  2. Anton
    "Detta trots att bevisen för att det har någon större effekt mot vanliga sjukdomar ännu är relativt bräckliga. Jag ser det som en billig försäkring."

    Jaha, ska man ha den inställningen till allt som skulle kunna ha effekt då ?

  3. Anette
    Jag tar sedan flera år tillbaka den D-vitamin Kostdoktorn rekommenderar. Har tagit två kapslar/dag men har nu ökat till tre. Är det för mycket? Farligt?
  4. Malin
    Hej!!
    Vilka d-droppar ger du till dina barn. Har en 9-åring som antagligen skulle behöva. Men jag vet inte vilka jag ska köpa till honom. Har du ett bra tips?
    Mvh Malin
    Svar: #28, #32
  5. Anders A
    Det finns ju också många vittnesmål om folk som sedan de börjat med D-vitamintillskott blivit av med olika krämpor och det vanligaste tycks vara att de vanliga vinterförkylningarna uteblivit eller i alla fall blivit lindrigare.

    Är detta "vetenskapligt beprövade" bevis? Nej, såklart inte. (Men det var ju å andra sidan inte LCHF heller tidigare och är enligt en del fortfarande inte...) Kan detta vara enstaka resultat som i själva verket beror på annat alternativt placebo-effekter. Ja - givetvis. Men jag har läst ganska många sådana historier om positiva resultat samt är jag själv en sådan historia :-)

    Så jag kommer nog att fortsätta eftersom det är, som Andreas skriver, en billig försäkring.

  6. Nicki
    Jag hoppas du menade 'rigoröst' och inte 'religiöst'.
  7. Jag menar bara att vi är väldigt noga med det.
  8. Bengt D Nilsson
    Vitamin D mer effektivt än influensavaccin
    http://4health.se/vitamin-d-mer-effektivt-an-influensavaccin
    Svar: #21
  9. Carl-Eric
    Bör intaget av D-vitamin kombineras med intag av K-vitamin?
    Svar: #29
  10. Kareng
    Äntligen kom en post om D-vitamin! Trodde det hade blivit helt omodernt i år. Har saknat påminnelse om det.
  11. Johan
    Jag har tagit 5000 enheter med vitamin d3 i 5 1/2 år nu. Tidigare var jag alltid sjuk minst 2 gånger varje vinter (vanlig förkylning och halsfluss) och någon lätt sommar förkylning. Redan efter ett par månader med d-vitamin märkte jag att mina förkylningssymtomer vid förkylning var mindre och kortare. Jag har nu inte varit förkyld på 5 år. Så för mig har detta fungerat väldigt bra. Är det fler som märker av minskad förkylning?
    Svar: #15
  12. Sören
    Många motstridande artiklar finns att läsa, hur ska man tolka detta?
    http://www.dn.se/nyheter/vetenskap/onodigt-att-kopa-d-vitamin/
    Svar: #18
  13. Tesla Model S
    Vad är det för skillnad på D-vitam från Hollistics och den som du gör reklam för D3?
    Jag såg att hollistics har testats och fick gott resultat men D3 har jag inte hittat några tester på?
    Kan man öht lita på att D3 innehåller den mängd D-vitamin som det står på innehållsförteckningen? ??
    Svar: #34
  14. Anna
    Jag mår dåligt om jag tar mer än 400 IE. Är det någon som vet vad det kan bero på? Jag tycker det är så konstigt att många kan ta mer än 10 gånger så mycket och ändå må bra. Någon skillnad måste det ju vara mellan mig och dom men vad????
    Svar: #25, #35
  15. Stefan*
    Jag vet inte vad den huvudsakliga orsaken är, lchf eller D3, men jag har liknande erfarenhet som du, Johan. Jag har lchf:at tre år och tagit vitamin D3 (2500 IE) och Omega 3 (2000mg) varje dag och har inte varit i närheten av att vara sjuk sedan januari 2012. Mina barn har fått runt 1000 IE D3 och fiskolja/Omega 3 och är väldigt sällan sjuka, och i så fall väldigt kort tid/någon dag eller två.

    Några hälsovådliga effekter av D3-tillskott har väl inte kunnat beläggas vetenskapligt och de studier som finns pekar ganska enhälligt på goda effekter. Äter man mer eller mindre dagligen gräsbetat kött, vildfångad fet fisk, inälvsmat och smör grädde ost från gräsbetande djur får man säkert i sig det man behöver av D3, Omega 3 och K-vitamin utan tillskott, men så är det nog för ganska få idag.

  16. mia
    5000IE???
    På min D-vit burk står det 400 IE
    Vad är den rätta dagliga dosen??
    Biverkningar vid överdosering?
    Svar: #19, #36
  17. Henning
    Höga doser av vitamin D bör alltid kombineras med vitamin K2.
    http://forum.kostdoktorn.se/topic/6114-artikel-av-dr-mercola-om-k1-oc...
  18. sten
    Man tittade på: "hjärtattacker, slaganfall, cancer eller benfraktur"
    Man tittade inte på influensa som det främst handlar om här och som testades i den Japanska studien som refererades ovan i #8 av Bengt D Nilsson. En Japansk studie betyder åtminstone för mig en högre integritet eftersom det betraktas som mycket fult med grava straff att fuska med något som kan skada för att tjäna mer pengar där, t.ex för att öka vaccin eller tillskottsförsäljning.
    En tredjedel så många fall, och flera sådana studier har jag läst tidigare. Och med endast 1,200 iu per dag !
    Annars har vi nu tagit 5,000 iu gelcaps Vitamin D3 på vintern i mer än 5 år. Det som borde blivit influensa har antingen uteblivit eller blivit en 1-2 dags förkylning, samtidigt som mycket av omvärlden gått i däck!
    Men det som är viktigast med D3 är att även om man drabbas av en influensa så blir den mildare och risken för dödsfall för de svagare bör alltså minska betydligt. Att man med D3 slipper gifterna som finns med i säsonsgsvaccinet för att "sätta igång en reaktion" gör att Vitamin D3 blir en suverän lösning.

    Nar våra barnbarn (då 3 - 7) fick ca 1,000 iu/dag på höst och vinter försvann alla rinnande näsor som genom ett trollslag inom någon vecka!

  19. Anders A
    http://www.kostdoktorn.se/d-vitamin#skadligt

    Citat:
    "Notera att officiella rekommendationer från Livsmedelsverket ännu är föråldrade och otillräckliga. De baseras på vanliga kostintag och vad som krävs för att undvika rakit, även kallad engelska sjukan (en skelettsjukdom hos barn som ses vid extrem D-vitaminbrist). Men vi får istället det mesta D-vitaminet från solen och det har nu visats ha många ytterligare viktiga funktioner i kroppen.

    Livsmedelsverket höjde hösten 2013 sin rekommendation från 300 – 400 till 400 – 800 enheter dagligen. Det är ett steg i rätt riktning, men räcker bara för att undvika den svåraste bristen. Moderna studier på tillskott testar vanligen doser på 2 000 enheter dagligen eller mer."

  20. sten
    Innan grisar föddes upp inomhus i vad som närmast kan betraktas som "koncentrationsläger med rikligt med mat" fick dom ofta gå utomhus och böka i jord och skog. Skog var viktigt då och med grisar där blev det nästan "gratis" kött, välspridd dynga til marken och upprensat på marken med ökad skogsavkastning. I England beskattades skogsmark förr i tiden efter hur många grisar man kunde hålla där. Men det viktigaste i det här sammanhanget är att utomhusgrisen lagrar upp rejält med Vitamin D i fettet. Vad jag förstår blir det då även sulfaterat vilket hävdas vara bäst och man får endast från solsken eller från djur. Alltså även d-vitaminbrist är nytt och ett resultat av vårt moderna jordbruk, inte bara att vi sitter inne för mycket!
    Inget (bulgariskt) bacon med ICA eller konsumstämpel för mig iaf!
    Bara för att vi konsumenter inte vet hur man avgör kvalite eller har skaffat oss någon organisation som hjälper oss med det.
    Folk som ätit riktigt bacon säger att dom aldrig igen skulle äta det som erbjuds i våra storbutiker idag efter det. Utan att veta om Vitamin-D sambandet.
  21. sten
    Tack för länk till en utmärkt Japansk studie! Risken minskade med influensavaccin till att 92% av de vaccinerade fick influensa, OM de exponerades för influensa, medans endast 33% fick influensa med 1,200 iu D per dag.
    Andra studier har även visat mildare influensa med vitamin d3.
    I den Japanska studien uteslöt man inte de som inte exponerats som man gjorde i vaccinstudien och trots detta fick man mycket bättre siffror för Vitamin D.
  22. BJA
    Ett religiöst tillskott! Väl uttryckt.
    Men nog är det lustigt att inte arbetsgivarna har infört morgonbön med D-vitamin som profylax mot sjukskrivningarna. Och mer religion till dagis och skola i form av D-vitamintanten som kommer med 10 000 E /v och barn.
    Så kanske vabbandet kan minska.
  23. Ann-Eli
    Vad menas med enheter? På mitt d-vitamintillskott står det 35 ug (mikrogram antar jag) Vilken dos bör jag ha? Har aldrig sett att det står IE... vad betyder det?
    Svar: #24
  24. Anders A
    Ibland skrivs mängden i mikrogram (µg). 1 µg D-vitamin = 40 IE.
    35 µg motsvarar alltså 1400 IE.
    (IE Internationella Enheter och E Enheter eller är nog samma)
  25. Åsa
    Kolla innehållsförteckningen på tabletterna. Det kan finnas något annat än just d-vitaminet i tabletten som du reagerar på, t ex olika typer av bindemedel/utfyllnadsmedel.
    Svar: #31
  26. Åsa
    Hej! Vill ge min 8-åring d-vitamin av den sort du rekommenderar med lägre enheter men det står att man inte får ge dessa till barn under 10 år. Bör jag ge droppar istället?
  27. Svampodlaren
    Andreas/Doc: Dr. Rhonda Patrick pratar varmt om detta ämnet (antar att det var henne du refererade till angående autism och Vitamin D, http://www.fasebj.org/content/28/6/2398.short )

    Till de som vill veta vad just hon kan/pratar om:
    I JRE, http://podcasts.joerogan.net/podcasts/dr-rhonda-patrick
    http://www.foundmyfitness.com

  28. Gäst

    Hej!! Vilka d-droppar ger du till dina barn. Har en 9-åring som antagligen skulle behöva. Men jag vet inte vilka jag ska köpa till honom. Har du ett bra tips? Mvh Malin

    Jag är ingen expert, men jag läser på här hos Kostdoktorn.
    http://www.kostdoktorn.se/d-vitamin

  29. Gäst
    Tips: Lyssna gärna på dr Nisse Simonson, kost och hälsa, i TV4, Nyhetsmorgon, söndagsskolan.
    http://www.tv4.se/nyhetsmorgon/klipp/s%C3%B6ndagsskolan-l%C3%A4r-idag...
  30. Anna

    Kolla innehållsförteckningen på tabletterna. Det kan finnas något annat än just d-vitaminet i tabletten som du reagerar på, t ex olika typer av bindemedel/utfyllnadsmedel.

    Tack för förslaget Åsa men det verkar inte som den typen av reaktion. Det blir snarare så att jag får tillbaka dom symptom jag hade när jag inte åt något d-vitamin alls. Nu har jag inte provat att höja sedan förra vintern så jag minns inte exakt men jag har för mig att jag provade att höja med andra tabletter också. Den här vintern har jag inte behövt ta d-vitamin varje dag. Jag har egentligen inte känt något behov av det alls och jag var mycket ute i solen i somras.

  31. Sivan
    5000 IE/dag (utom på sommaren) de senaste 3 åren! Ser stor positiv skillnad på antalet förkylningar och intensiteten på dem (de få gånger jag drabbas). 2014 hade jag endast 3 sjukdagar med lätt feber och lite halsont till skillnad från tidigare då jag hade långdragna förkylningar med 40 graders feber (ofta halsfluss). När kollegorna på jobbet har hostat och snorat som värst i vinter, har jag höjt till 7500 IE ett par dagar - den här vintern har jag klarat mig helt! Synd att jag inte visste detta på den tiden man hade små barn och typ 50 VAB-dagar/år!
  32. johan
    Vad jag menade med vitamin d3 var inte varumärket D3 utan vitaminet d3. D2 är ett kemiskt framställt vitamin och d3 är från en naturlig källa. Rätta mig någon om jag har fel :)
  33. Robert
    En av orsakerna till varför du mår dåligt av t o m en liten dos D-vitamin kan vara det faktum att kroppen måste ha tillräckligt med Magnesium för att kunna omvandla D-vitamin till dess verksamma form. Det är inte alls ovanligt att drabbas av t ex lätt illamående, huvudvärk, "stirrighet", att känna sig uppjagad, varm och kvalmig, ha svårt att somna etc. då man tar D-vitamin. Och väldigt ofta hör man sedan att dessa symptom är orsakade av D-vitaminet. I själva verket är det en brist på det viktiga mineralet magnesium som orsakar dessa symptom. Vad väldigt få känner till är, att om man vill tillgodogöra sig D-vitamin fullt ut är det absolut nödvändigt att även ta magnesium. Vid intag av D-vitamin förbrukar kroppen ovillkorligen mycket magnesium, om man då redan från början lider brist på magnesium så kommer man att drabbas av s k "biverkningar" från D-vitamin - som egentligen inte alls är några biverkningar utan en tydlig signal om magnesiumbrist i kroppen. Om du först fyller på depåerna i kroppen med magnesium av bra kvalitet i några veckor (magnesiumcitrat, -laktat, -malat, -glycinat - undvik magnesiumoxid), och sedan börjar med en lätt dos D-vitamin som du sedan gradvis justerar uppåt tills du når 2000-4000 IE så tror jag att du kan undvika besvär. Hade själv samma problem som du och magnesium rättade till det. Idag tar jag 4000IE per dag under vinterhalvåret utan minsta problem. Du kan googla på sambandet mellan D-vitamin och Magnesium och hitta mycket bra information om detta, bl a många amerikanska läkare belyser detta. Lycka till :-) !
    Svar: #40
  34. Robert
    400IE brukar det stå på de burkarna apoteket säljer. Det är närmast en homeopatisk dos i sammanhanget. De nyare rekommendationerna ligger på 2000IE. Men det diskuteras ivrigt om t o m denna dos är låg och borde dubblas till 4000IE/dygn (vuxna). Det finns idag ingen vetenskaplig undersökning som visar att en sådan dos utgör någon fara. Rädslan för D-vitaminet, som funnits i många år, har visat sig vara kraftigt överdriven. Man har i studier vid UCSF i Kalifornien kunnat påvisa att först vid 30 000IE/dygn och över detta finns det risk för skadliga effekter på kroppen. Men t o m vid sådana doser är det tämligen enkelt att "reversera" de skadliga effekterna genom att göra uppehåll i D-vitaminintaget och dricka mer vatten under en tid. Efter några veckor var personerna återställda igen. Men självklart ska man inte ta sådana doser eftersom det inte gagnar kroppen (kalciumansamling, ökad törst etc).
    Svar: #41
  35. Jonas A
    Kan gravida ta D-vitamin?
    Svar: #38
  36. Robert
    Absolut! Det är mycket viktigt att den blivande modern inte har för låga halter av D-vitamin (och Folsyra) under graviditeten. Finns mycket info om detta, bl a Vitamin D Council, med Dr John J Cannell har länge kämpat för att detta ska nå ut till blivande mödrar. Googla "pregnancy and vitamin d" och läs mer.
  37. Rolf Löfgren
    #20. Mycket intressant läsning. Det kan vara så att ute-grisar helt naturligt stod för D-vitamin behovet för folket förr i tiden. Salt fläsk var ju stapelföda förr i tiden. Det är dags att återgå till traditionella jordbruks metoder. Kostar mer, men hälsan är viktigare än pengar.
  38. Anna
    Jag har tagit magnesium i ett antal år. Mestadels Ledins eftersom Great Earth gav mig problem. Det kan ju hända att jag har flera brister och att det är det som spökar. Nu testar jag med en halv great earth istället men nu har jag inte känt behov av d-vitamin. För mig var 400 IE rena revolutionen i hälsoförbättring den våren jag började äta d-vitamin så att det skulle vara en nästan homeopatisk dos stämmer inte på mig.

    Mamma blev ordinerad kalcium och 800 IE vitamin D för osteoporos och hon fick tillbaka bentätheten så det funkar ju utan megadoser.

    När jag räknade ut hur mycket magnesium jag får i mig via maten så var det ungefär 2-3 gånger rekommenderat dagsintag så det är lite knepigt att jag behöver magnesium över huvud taget.

    Svar: #43
  39. Max Mustermann

    De nyare rekommendationerna ligger på 2000IE. Men det diskuteras ivrigt om t o m denna dos är låg och borde dubblas till 4000IE/dygn (vuxna).

    Vad är det för rekomendationer?

    Svar: #42
  40. Robert
    Några av de främsta på D-vitaminområdet finns på University of California San Francisco (UCSF) och inom organisationen Vitamindcouncil.org som grundades av bl a Dr. John J Cannell. Dessa har länge rekommenderat doser på 2000IE per dygn, men nu höjs allt fler röster att detta borde dubblas. Inom EU pågår också diskussioner om att höja rekommendationerna till 2000IE. Personligen är jag övertygad om att vi kommer att få se en höjning inom en inte alltför avlägsen framtid. Frågan är bara hur sega de svenska myndigheterna kommer att vara...
  41. Robert
    Det kan vara lite lurigt att "räkna ut" hur mycket magnesium våra kroppar faktiskt tillgodogör sig, även då vi äter en allsidig kost. En rad viktiga faktorer spelar roll då det gäller upptag av denna mineral. Under de senaste ca hundra åren har vårt dagliga intag av magnesium gått från ca 1250 mg/dygn till ca 250mg/dygn (Robert Tigerstedt). Mycket beror på att våra jordar är nästintill utarmade på denna viktiga mineral p g a konstgjord gödning som inte tillför magnesium utan mest dränerar denna betydelsefulla mineral. Något som också konsumerar magnesium - förutom D-vitamin - otroligt mycket i vår kropp är stress. Såväl mental som fysisk stress bokstavligt talat "äter" magnesium. Det finns studier som visar att så många som 80-90% av befolkningen idag lider brist på magnesium (Källa: Carolyn Dean M.D. med flera). Ett tillräckligt magnesiumintag är oerhört viktigt för vår hälsa och något som tyvärr alltför ofta glöms bort inom sjukvården då detta räknas som friskvård. Vill rekommenderar den utmärkta boken: "The Magnesium Miracle" av nämnda läkare: Carolyn Dean. Det finns också utmärkta klipp med henne på YouTube där hon intervjuas om hur viktigt magnesium är och dess effekter och roll i vår kropp.
    Svar: #44
  42. Anna
    Jag köpte boken av Carolyn Dean för kanske 5 år sedan och har läst både den och en del annat. När jag tog 360 mg Mg av Great Earth blev det dock rena cirkusen i kroppen men det var vårvintern 2008 och jag började med vitamin D först våren 2009 så då kanske det var för lite vitamin D istället. Svårt att få balans med tillskott verkar det som.

    Egentligen borde inte magnesium vara det som är mest underskott på i den odlade maten. Mg finns visserligen inte konstgödsel men kalken dom tillsätter innehåller nästan alltid magnesium. Magnesium är dessutom så viktigt för växterna så dom inte kan växa utan det. Magnesium är en förutsättning för bildning av klorofyll.

    En svår fråga är också hur mycket kalcium som behövs för att det skall bli lagom. Dom interagerar ju och både för lite och för mycket kalcium kan troligen hämma upptaget av magnesium. Dom flest skriver att man bör ta dubbelt så mycket kalcium som magnesium och jag äter inte mjölkprodukter.

    Tar jag extra kalcium får jag dock ofta kramp men vid ett tillfälle fick jag bort den genom att just då ta extra vitamin D. Som du förstår så har jag experimenterat mycket men ändå inte riktigt fått ordning på det hela.

    Tänk om det är för lite kalcium som är problemet istället när jag tar en hög dos vitamin D?

    Svar: #47
  43. Medelålders kvinna
    Jag fick mina provsvar igår och då hade jag ett d-vitaminvärde på bara 89 trots att jag:

    1. är alltid ute timmavis på dagen och under hela sommaren med kortärmat, shorts etc.
    2. tar ett multivitamintillskott med 20 mgr året runt samt 2000IE från oktober till maj. Under december tog jag ännu mer, 4000IE.

    Är inte detta lite konstigt? Borde man inte ligga högre? Jag gissar att min kropp inte tar upp det den ska. Gick ovetande med celiaki under många år och nu trots 7 år med glutenfri kost verkar min tarm inte ta upp tillräckligt eftersom jag även måste ta tillskott av b-vitaminer, magnesium och zink för att inte få brist.

  44. Gunilla
    Jag läser hur många enheter man ska äta. Hur mycket är en enhet??????
    Svar: #66
  45. Robert
    Försök undvika Magnesiumsorter som innehåller Magnesiumoxid som sin huvuddel. Endast ca 5-10% av magnesiumoxid tas upp av kroppen. Sikta på att använda magnesium av hög kvalitet (som innehåller -malat, -citrat, -laktat, -glycinat, -taurat) eftersom dessa sorter tas upp så mycket bättre av kroppen. Att det skulle vara för lite kalcium tycker jag personligen låter mycket märkligt. I mina öron låter det fortfarande mycket mer troligt att du har för litet intag av magnesium och det är därför du känner av D-vitaminets "biverkningar". Om Great Earth "orsakade rena cirkusen i din kropp", varför inte prova ett annat magnesium som inte innehåller -oxid istället? I allmänhet får vi i oss tillräckligt med kalcium från vår kost och det är ett mineral som är lätt för kroppen att ta upp. Värre är det med magnesium, vilket jag försökt belysa i tidigare inlägg. Mitt enkla råd blir: fokusera en tid på att komma upp i en adekvat dos magnesium och se efter några veckor hur du mår, därefter kan du testa dig fram med en lägre dos av D-vitamintillskott som du förhoppningsvis gradvis kan höja. Att kalcium skulle vara orsaken till att du mår dåligt av D-vitamin låter högst osannolikt. Hur märkligt det än kan låta, så ger man ofta i bl a USA just magnesium även vid konstaterad kalciumbrist då detta mineral "sänder och omdirigerar" kalcium från bl a kärl, organ och andra mjukdelar där det inte ska vara. Kalcium hör främst hemma i ben, tänder (hårt material). Ofta beror en kalciumbrist på att mineralet befinner sig på "fel plats". Det är här som magnesium har en väldigt stor och viktig roll: att agera "trafikpolis" för kalciumet och skicka det dit det hör hemma.
    Svar: #49
  46. Eva Lindroos
    Hur är det med Dvit. intag och förmaksflimmer,( 70+)
  47. Anna
    Jag känner till att magnesium behövs för att omsätta kalcium men när jag tittar på vad det jag äter innehåller så ligger jag flera gånger dagsdosen på magnesium och långt under på kalcium. Jag har också försökt med flera sorters magnesium under ett antal år. Great Earth magnesium är känt för att vara mycket effektivt och kanske var det för effektivt för mig eller så tog jag för stor dos.

    Jag har alltså kommit upp i mer än en adekvat dos under lång tid så jag har redan följt ditt råd.

    Jag har hört att höga doser d-vitamin kan kalka ur skelettet om man inte äter tillräckligt med kalcium. Om det stämmer vet jag inte.

    Svar: #51
  48. AnnaViktoria
    Tack, intressant bekräftelse! Min läkare gav mig Osteocal D3 1200mg/800 IU, Calcium/Vit.D3, sedan ca 10 år, mår bra, snart 67 år!
1 2

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg