“Bara träning räcker inte för att gå ner i vikt”
Fantastisk ny artikel i Washington Post av dr Aseem Malhotra:
WP: Take off that Fitbit. Exercise alone won’t make you lose weight.
Jag vet inte hur dr Malhotra har tid, han verkar förändra världen varje dag. Förhoppningsvis kan vi hänga med!
2-3 crossfitpass i veckan, 1 pass yoga, vilodagarna "aktiv vila" i form av simning, promenader och/eller cykelturer.
Resultat? Jag har gått upp de 2,5 kilo jag hade fastat av mig tidigare i vinter (och nej, jag har inte badat i chips eller sånt för att jag "varit duktig" eller "bränt x många kalorier", jag har bara fortsatt äta mat, marginellt mer eftersom jag blir lite extra hungrig efter träning)..
Men jag borde väl bara springa mer och äta mindre. :-/
sig smartare.
På TV nyligen jämförde de två män, hur mycket kalorier
de förbrände under en förmiddag.
Den ene var bara hemma, städade lite, lekte med barnen mm.
Den andre körde ett stenhårt pass på ett gym en timme.
Vem förbrände mest kalorier?
Jo, han som var hemma.
Hur mättes/beräknades energiförbrukningen?
Mvh / Erik Edund
Det var senaste avsnittet av Vetenskapens värld. Man kan titta fortfarande. Det var rätt larvigt, innehöll inte alls vad det utlovade, även om just inslaget med familjer som fick ägna sig åt olika aktiviteter några timmar var lite intressant. Men samma saker som framkom där kan man slå upp i en tabell.
http://www.ur.se/Produkter/185810-Vara-sjukdomars-historia-Hjartsjukd...
Vissa inslag, t ex att rött kött är farligt, gjorde att trovärdigheten för programmet, åtminstone för mig, sjönk något.
Många rubriker med träning ger en negativ klang om träning, det kan inte vara rätt. Kroppen är väl gjord för att användas?
Peace
jala
http://friskispressen.se/vetenskap/
Det skulle verkligen vara intressant att om någon ville rota vidare i det här med träning, endorfiner, dopaminet och hjärnans belöningssystem.
http://martinas.nu/?s=dopamin&submit=S%C3%B6k
Det hjalp ikke disse folkene:
https://mobile.twitter.com/DrAseemMalhotra/status/596548325656133632
Hård träning är bara skadligt.
För mig tog det 6 år med LCHF-kost, innan jag ätit mig till en så pass bra hälsa att jag orkade börja träna. Jag kör styrketräning och löpning, sedan 3 år. Jag har inte gått ner, snarare upp några kilo. Men det gör ingenting, eftersom uppgången beror att jag har fått större muskler.
Det går alldeles utmärkt att kombinera LCHF med träning, vilket många gör. Grejen är ju att det för de flesta inte är nödvändigt att träna för att få en viktnedgång på LCHF, om man är överviktig. Men många som börjar med LCHF blir efter ett tag så pass friska, att det blir svårt att avhålla sig från motion och träning, och då börjar man.
Kosten först, sedan motion och träning när orken kommer! :)
en viktreducering. Beroende på ålder, vikt och övrig hälsostatus bör
motionerandet/träningen anpassas till varje enskild individs förutsättningar.
Vidare så är det ett, sedan länge välkänt, faktum att aptiten; hungern ökar
efter ett motionspass. Härtill får det ses som en självklarhet att en hållen
kalorireducerande diet även utan träning kortsiktigt leder till i stort sett
samma viktreducerande framgång, som med träning. Över tid, utan träning?
Näppeligen.
För att långsiktigt, kortfattat uttryckt, lyckas bibehålla en viktnedgång är det
bevisligen av största vikt, att utöver det "kardiologiska tränandet", nödvändigt
med (muskulär) styrketräning, etc. Nödvändigt att var och en, som eftersträvar
en livslångt hållbar viktnedgång, begrundar om det är långsiktigt hållbart att
hålla sig till en LCHF-diet, som i praktiken rekommenderar livsmedelsprodukter
med mättat, saltat fett. Man bör därutöver fråga sig om det smartaste kanske är:
Less in - more out. Less fat, sugar and salt - more excercise.
De där 2,5 kilona kom första veckan i crossfit. De två månaderna efter har jag stått still. Byxorna lika trånga. Inga centimetrar försvunna.
Men jag är starkare och jag kan ta 30 kilo i bänkpress utan att tappa stången över strupen. Alltid något antar jag. :-)
Kan jag inte bli mindre fluffig kan jag i alla fall bli lite starkare under volangerna, eller hur?
Att utesluta båda alternativen är inte bra.
Så nu ska alla vara tysta så att vi inte stör de som vill leva utan träning, eller de som vill leva med träning, eller de som vill simma efter maten, eller de som åkte rullskridskor i fredags...
Naturligtvis, Åsa, går det lika bra att hålla en uppnådd viktreducering medelst en fortsatt
god koll på kaloriintaget, utan annat än ett, per automatik, vardagligt motionerande. Att vila
och sova är även det aktiviteter som påverkar metabolismen positivt, liksom yoga, etc.
Det stämmer, givetvis, för exempelvis något äldre individer som ägnat allt för mycket
tid åt att övergöda sig med för mycket mättat och saltat fett, och därtill bristfälligt
motionerande, etc. Vilket i vissa fall, som ett brev på posten, leder till en hjärtinfarkt.
Samtidigt är det så att en anpassad hård träning är till gagn för de individer som är
beskaffade därtill. Generellt kan därtill konstateras att all (kontrollerad) pulshöjande
aktivitet är till gagn för i stort sett alla människor, oavsett vikt och ålder.
gagn för
aktivitet är till gagn för i stort sett alla människor, oavsett vikt och ålder "
Tycker att du behövs här Sigurd,kan tänka mig att du höjer pulsen på en del med dina tokerier.
http://www.metro.se/nyheter/drick-kaffe-behall-standet/EVHoeu!8f88UW3KLjiu6/
Där finns hänvisat till vad man inte skall äta också bla Cornflakes...
http://kolhydrater.ifokus.se/discussions/4d7132c9b9cb46223904a529-man...
Ett år senare började jag med LCHF och då först reagerade vågen...
summan av kardemumman är att hund och Lchf är en oslagbar kombo ;-)
MrWest plägar skämta. Jag äter inte hund - man äter inte sina vänner ;-) Tvärtom bjuder jag mina domesticerade vargar på samma artegna föda som jag själv äter.
Simon
Tack för komplimangen, jala. Om än tagen ur sitt sammanhang. Återstår att få bevisat
om en LCHF-kosthållning långsiktigt är till gagn för folkhälsan, eller (snarare) inte...
De som äter LCHF och har gjort det i 10-15 år har mycket låg risk för metabolt syndrom. Jag själv som bara ätit det i 9 månader har blivit 12 kg lättare utan att öka dagliga rörelsemönstret och blodtrycket är som en 20 åring och lipidvärdena är närmast perfekta numera. Satte annars in en stent 2006. Ingen historia i släkten av hjärt/kärlsjukdomar men jag åt enligt rekommendationerna.
Detta blir mitt enda och sista svar till Sigurd då jag tror att dennes inlägg är mest för att övertyga sig själv och inte erkänna att man haft fel i ett stort antal år.
Vänligen
Rolle på Österlen
Dock tycker jag inte man ska förkasta träning då det i exempelvis i mitt fall leder till minskad hunger och ökat välmående. Aldrig har min mage fungerat så bra som då jag lever ett aktivt liv. Så även om det inte är direkt kopplat till viktnedgång kan det indirekt vara det. Särskilt om man är känsloätare.
Patienten frågade om han skulle göra det före eller efter han delat ut posten.
"Exercise is the same. Sure, it’s important for a number of very good reasons. But we can’t expect it to produce significant weight loss. It’s a minor player. Emphasizing exercise detracts from the real issue of dietary problems."
https://intensivedietarymanagement.com/exercise-is-not-total-energy-e...
Alltid köra balls to the wall är inte så bra i längden. Hårda pass då och då eller ha olika hårda perioder är bra.
Hårda kan syfta på hög intensitet/densitet/volym.
För en otränad individ är nog hård elitträning inte rätt ände att börja vid.
För en elittränande är nog inte enbart vardagsmotion det som höjer/bibehåller deras prestation mest.
Gå upp i vikt är jätteenkelt för en frisk individ. Jag går upp jättemycket i vikt om jag inte ser över mängden jag äter (äter LCHF-liknande, Low Carb med "högt" proteinintag).
Men att gå upp i kvalitativ massa (läs muskler och inte fett) är besvärligare.
Frokost, lunsj, middag og kvelds bestod av store mengder mat. F.eks middag kunne være 600-700g stek med ost til.
Man spiste også gjerne ost eller annet som peanøtter mellom måltidene, så for min del var det ikke lett å gå opp i vekt. (Jeg skulle egentlig ned i vekt, men det lyktes selvsagt ikke med den mengde mat :) )