Är ordningen återställd mellan 5:2 och LCHF?

trends

Ovan ser du statistik över svenska sökningar på Google de senaste 90 dagarna, från slutet av juni. De fyra linjerna är de mest populära metoderna för att gå ner i vikt: LCHF, 5:2, GI samt Viktväktarna (sist och minst).

Som de flesta märkte så var det en riktig 5:2-hysteri i media under augusti (röda linjen). Men nu verkar intresset för denna relativt vettiga metod lugna ner sig.

Efter SBU-rapporten i måndags – som visade att LCHF-liknande kostråd i allmänhet ger effektivare viktminskning och bättre hälsovärden – är LCHF (blå linjen) tillbaka i klar ledning över alternativen. Som det (med undantag för sista veckorna) varit sedan januari 2011.

Periodisk fasta som 5:2 kan vara bra för många, men som representanten för SBU berättade i TV-soffan var den inte ens med i SBU-rapporten. Av ett enkelt skäl: det finns ingen säker forskning om effekten på överviktiga människor ännu.

Följer man vetenskapen så är det LCHF-liknande råd som ger bevisat bäst effekt på vikten.

Utforska sökningarna på Google Trends

34 kommentarer

Toppkommentarer

  1. Kareng
    Som jag ser 5:2 är den metoden ett komplement till LCHF för att gå ner i vikt. Många som äter LCHF går inte alls ner i vikt utan stannar kvar i sättet att äta för att man mår så mycket bättre. Personligen kan jag inte tänka mig att få min IBS tillbaka som jag trodde jag vad dömt till för resten av livet. Vill man inte "bara" bli frisk utan också gå ner i vikt kan 5:2 hjälpa till. Dock tror jag att de eventuella hälsofördelar man vinner med 5:2 får man också genom att bara äta LCHF.
    Svar: #7, #11, #12
    Läs vidare →
  2. Paleo Micke
    Jag la till paleo och då är det kul att se att det slår viktväktarna då och då, men vi är på frammarsch!
    http://www.google.com/trends/explore?q=lchf%2C+5%3A2#q=lchf%2C%205%3A...
    Svar: #2
    Läs vidare →

Alla kommentarer

  1. Paleo Micke
    Jag la till paleo och då är det kul att se att det slår viktväktarna då och då, men vi är på frammarsch!
    http://www.google.com/trends/explore?q=lchf%2C+5%3A2#q=lchf%2C%205%3A...
    Svar: #2
  2. Kareng
    Som jag ser 5:2 är den metoden ett komplement till LCHF för att gå ner i vikt. Många som äter LCHF går inte alls ner i vikt utan stannar kvar i sättet att äta för att man mår så mycket bättre. Personligen kan jag inte tänka mig att få min IBS tillbaka som jag trodde jag vad dömt till för resten av livet. Vill man inte "bara" bli frisk utan också gå ner i vikt kan 5:2 hjälpa till. Dock tror jag att de eventuella hälsofördelar man vinner med 5:2 får man också genom att bara äta LCHF.
    Svar: #7, #11, #12
  3. Katarina Holm Johansson
    Hej allihopa!
    Jag ska skriva en artikel där jag ska intervjua tre personer som gått ner i vikt på tre olika sätt varav en metod är LCHF. LCHF handlar ju absolut inte bara om viktnedgång, men det kan ju även hjälpa folk att gå ner oönskade kilon.

    Om ni kan tipsa mig om en kvinna som är ca 40-45 år och använt sig av LCHF-kost för att gå ner i vikt så vore det jättesnällt. Hon bör förstås vilja vara med på bild också.

    Artikeln kommer att hamna i tidningen Hälsa. Hör jättegärna av dig om du har något förslag. Ni kan maila till katarina@energibalans.nu

    Svar: #5
  4. Ann Kristin
    Vi har ju en "poster girl" i Monique Forslund, som har gått ner 40 kg och arbetar hårt med lchf, som kostrådgivare och med sin blogg "LIfezone".

    Anars finns det flera, mer anonyma, som kommenterar här. Hoppas att någon vill ställa upp.

  5. Katarina Holm Johansson
    Ja det vore trevlig med någon som inte brukar synas i vanliga fall. Det behöver absolut inte handla om något jätteviktras. Det är inte det som är poängen. Vi vill helt enkelt spegla lite olika metoder att få viktkoll.
  6. MJ
    5:2 behöver ju inte ha något alls med LCHF att göra. 5:2 är ju en periodiserad fasta och det fungerar även med kolhydrater. Att man mår bra av det beror ju med stor sannolikhet på att man tömmer glykogenlagren och går in i ketos under de dagar som man fastar. Så 5:2 är väl främst en annan metod för att uppnå samma sak.
    Jag tycker nog att 5:2 har mer med paleo att göra i så fall. Vi är ju inte utvecklade från människor som fick äta varje dag.
    Svar: #10
  7. Thomas B
    HI...HI.... Snyggt jobbat. Att du och din bror bara orkar och har tid. Phhhy....
    Full av beundran / respekt.
  8. Kattmoster
    I satirprogrammet "Public service" var det någon som sa att han verkligen gillade 5:2-dieten eftersom han fick äta fem gånger om dagen och vid varje mål äta för två.
  9. Roger

    . Att man mår bra av det beror ju med stor sannolikhet på att man tömmer glykogenlagren och går in i ketos under de dagar som man fastar.

    Jag vill inte vara en besserwisser så ta inte illa upp, men kroppen tar mycket längre tid för att ställa om sig till fettdrift.
    Den processen kan ta upp till 3 veckor enligt vissa.
    Det finns ett mycket kraftigt motstånd från kroppens sida att bränna fett och så fort du äter minsta lilla kolhydrater så går kroppen omedelbart om att bränna de kolhydrater du stoppar i dig.

    5:2 tillåter ju också mellan 500-600 kalorier per dag när du fastar och äter du då kolhydrater på den mängden så lär det inte bli nån fettdrift där inte...

    Jag går själv ur ketos om jag äter mer än ca 20gram kolhydrater per dag.

    Att 5:2 fungerar tror jag på att man helt enkelt äter mindre energimängd precis som boken säger (jag har läst den).

    Exempel:
    Om du äter till ett värde av 100 (för diskussionens skull) normalt och så helt plötsligt fastar du och äter till ett värde av 25.
    Då har du den dagen ätit 75 mindre, OK?
    När du sen nästa dag äter normalt så äter du inte till ett värde av 175 för att äta ikapp utan du kanske bara äter 150.
    Du har då ätit 25 mindre.
    Med denna dieten så äter man helt enkelt totalt mindre och det är det som på sikt gör att du går ner i vikt.
    Mvh

  10. Walter

    Som jag ser 5:2 är den metoden ett komplement till LCHF för att gå ner i vikt. Många som äter LCHF går inte alls ner i vikt utan stannar kvar i sättet att äta för att man mår så mycket bättre. Personligen kan jag inte tänka mig att få min IBS tillbaka som jag trodde jag vad dömt till för resten av livet. Vill man inte "bara" bli frisk utan också gå ner i vikt kan 5:2 hjälpa till. Dock tror jag att de eventuella hälsofördelar man vinner med 5:2 får man också genom att bara äta LCHF.

    Nej, LCHF är ett komplement till periodisk fasta. Du får lära dig skilja på metabola effekter och andra effekter. Frågan är dock varför man behöver använda sig av PF när man kör mirakeldieten LCHF?

    Svar: #13, #16
  11. Roger

    . Dock tror jag att de eventuella hälsofördelar man vinner med 5:2 får man också genom att bara äta LCHF.

    Ja, absolut!
    Att jämföra Lchf med 5:2 är att jämföra en leksaksbil med en Ferrari.
    Man har absolut ingen koll med risken med snabba kolhydrater, insulinpåslag, risk för vad gluten orsakar med immunförsvaret osv.
    Tack också för ett mycket bra inlägg på
    ”Underklassens barn äter ihjäl sig utan att vi bryr oss”.
    Mvh

    Svar: #14
  12. Roger

    LCHF är ett komplement till periodisk fasta.

    Jag kanske missförstår dig Walter, men du kan väl knappast mena att det normala är att vi alltid ska fasta och sen när vi äter då ska det vara Lchf?

    Jag håller nog med Kareng här, det bästa är att äta Lchf men om man vill ha t.ex. en viktnedgång så kan man komplettera det med en fasteperiod.
    För min egen del så upplever jag att jag "fastar" av mig själv helt enkelt för att jag inte är så hungrig.

  13. Kareng
    Tack för berömmet angående min kommentar på ”Underklassens barn äter ihjäl sig utan att vi bryr oss”!

    Det jag menade angående hälsofördelar är att jag inte tror att 5:2 kan ge några ytterligare fördelar om man redan äter LCHF, eventuellt kan 5:2 ge viktnedgång.

    Äter man inte LCHF kan kanske 5:2 ge en del hälsofördelar.

    Svar: #15, #26
  14. Roger
    Precis!
    Jag har exakt samma åsikt.
  15. Kareng
    LCHF är absolut ingen mirakeldiet för alla, för en del är den det. För många är den "självreglerande", dvs - du äter inte mer utan mindre än du behöver, resten tar kroppen av den lagrade reserven (övervikten). Många överviktiga har ändå svårt att höra kroppens signaler och överäter. De flesta som äter LCHF går ner i vikt, men så finns det också några som stannar i vikt eller till och med ökar sin vikt. Den andel som antingen stannar i vikt eller ökar den kan behöva minska ner på energiintaget och då kan 5:2 eller någon annan typ av periodisk fasta passa bra.

    Väldigt många som börjar med LCHF märker hur bra de mår och vill av den anledningen inte byta kost. Många blir av med olika sjukdomar och krämpor som de trodde de aldrig skulle bli av med. För dem som blivit friska men inte gått ner i vikt kan 5:2 (lågkolhydratvarianten) vara fina fisken!

    Svar: #17
  16. Ann Kristin
    Och så de som har en dåligt fungerande metabolism, som måste finjustera alla möjliga parametrar för att öht få till viktnedgång, trots relatvit lågt kaloriintag med lchf. Mestadels kvinnor över 40...
    Svar: #20, #21
  17. Tomas
    Denna jämförelse i Google Trends känns osäker eftersom 5:2 kan skrivas på så många olika sätt. Jag har sett både 5:2, 5/2, 5-2, 5 2 etc. Därför är antagligen sökningarna på den dieten betydligt större än vad som visas i Trends-resultatet.
  18. Daniel
    Nämnas kan oxo att sökordet "kostdoktorn" gick om viktväktarna på måndagen. =) grattis!
  19. Kareng
    Absolut! Som kort kvinna i övergångsåldern med dåligt fungerande metabolism och tendens till överätning (äter lite mer än jag behöver och står stilla i vikt) känner jag igen mig :).
  20. Roger
    Det är intressant det du skriver.
    Just den gruppen som du beskriver kan ha detta problem och jag läste om en kvinna(tyvärr glömt var) som hade gjort några iakttagelser.

    Hon hade sett att hon hade ketoner i _urinen_ och sen när hon testade i blodet så var det NOLL!
    Hon skulle göra experiment att öka fettet ännu mer och minska på kolhydraterna ytterligare.
    Jag vet inte hur det gick.

    Hursomhelst, kroppen är som en liten tjurig barnunge som säger, nej SKRIKER:
    -Jag vill inte äta feeeeett! (kroppen inställd på fettförbränning)
    -Jag vill ha goooodis! (kroppen inställd på kolhydratsförbränning)

    En strikt kolhydrat (mindre än 10 gram/dag) tvingar kroppen att ställa om sig på sikt.
    Det är som en förälder som säger:
    -Du SKA äta fett och inte godis.

    Jag vet inte hur mycket kolhydrater du äter men det är ingen stor mängd som behövs för att du inte ska komma in i ketos(fettförbränning).

    Ett tips i all välmening!

    Svar: #23
  21. Brittis
    Jag började äta lchf som en sista utväg att få hjälp med mina svåra magsmärtor som jag fick efter varje måltid. Pga dom svåra magproblemen var jag nästan underviktig när jag började äta lchf kost, då vägde jag 56 kg till mina 170 cm.

    Eftersom jag äntligen kunde äta och "fick" äta så himmelskt gott så började jag gå upp i vikt, bara lite men i alla fall så pass mycket att kläderna började strama. Det var ingen skön känsla och jag ville verkligen inte börja lägga på mig och jag förstod inte riktigt vad som orsakade viktuppgången, förutom att kroppen kanske ansåg att jag borde gå upp ett par kilo. Jag åt ju perfekt lchf, kött, fisk, ägg, ost, grädde, grönsaker, smör och till och med kokosfett!

    Även om viktuppgången bara rörde sig om 3-4 kg så ville jag stoppa det och helst gå ner ett par kg så att kläderna skulle sitta lite lösare igen. Till saken hör att jag alltid har varit slank, på gräsen till mager och trivs bäst så. Det är ingen fåfänga, bara att jag mår bäst då när jag är lätt i kroppen.

    Nåväl, jag gjorde bara några enkla ändringar i kosten och det gav resultat direkt. Jag fortsatte med samma ingredienser men i stället för att äta flera olika grönsaker till köttet eller fisken så åt jag bara en sort och den tillagdes på enklast möjliga sätt. Så i stället för blomkålsmos eller broccoligratäng eller andra "tillagade" grönsaksrätter som tillbehör till kött och fisk åt jag enbart kokta grönsaker med kryddsmör och bara en sorts grönsak per måltid. Jag begränsade mig till blomkål, broccoli, vitkål som jag stekte i smör, sparris och avocado. Jag skippade osten, inget grädde till omeletterna och inga grädde/bär efterrätter.

    Det var de enda ändringar jag gjorde och jag gick ner dom där två ovälkomna kilona och ligger nu kvar på samma vikt bara genom dessa enkla ändringar. Det är lika gott och går fortare att laga och jag blir lika mätt och jag håller vikten. Kanske något för den som äter bra lchf kost men ändå inte går ner i vikt och som inte klarar av att fasta två dagar i veckan.

  22. Ann Kristin
    Tack, jag har redan tillämpat alla tips jag har fått så här långt. Kostdoktorns olika steg, dr Dahlqvist, Skaldemans GInoll, Margareta Lundströms blogg för 40plussare med svårt att gå ner osv...

    Jag äter under 2% kh. I början väldigt ensidigt, bara ägg, makrill, lever, nötfärs, smör, kokosfett, citron i vattnet och gröna blad. När jag hade kommit upp i ketos provade jag att lägga till ost, sedan lite nötter, lite grädde. Jag måste hålla igen på mjölkprotein, och se till att äta 80 % fett. Då fungerar det.

    En vanlig dag kan se ut så här:

    4 ägg
    150 g lever
    4 msk kokosfett
    70 g smör
    0,5 dl grädde
    100 g spenat
    5 dl kaffe
    2 dl te

    Det ger ungefär dessa proportioner: 16% protein, 82% fett och 2% kh, samt ca 1800 kcal.

    Jag lägger ut detta för att det kan vara av intresse för andra som har svårt att gå ner. Ägg och lever är det mest näringstäta, så ägg äter jag varje dag, lever 3 dagar i veckan, fisk 2 dagar och kött 2 dagar.

    Jag äter så rent och ekologiskt som möjligt. Rödvin kan jag dricka, det ökar ketosen, men jag gillar inte vin varje dag, inte ens ett glas, så det blir på helgen. Jag brukar spara köttet till helgerna, för att vara social, men visst känns det som en medicinsk kur. Jag lider dock inte, är inte hungrig och har redan fått många vinster.

    Svar: #24
  23. Caspar
    Bara en reflektion. Kosten ser jag som jättebra, det du äter. Jag har dock märkt själv att mängden har betydelse. Jag uppnår ingen viktminskning om jag äter fritt men "rätt". För att jag ska gå ned i vikt måste jag som man (183 cm, hyfsat aktiv) äta såpass lite som du gör. 1800-2000 kcal. Martina, HighFatFitness, har skrivit en del om det tidigare.

    Bara en tanke, om viktminskningen är väsentlig för dig. Räkna kalorier vill man inte gärna göra, men för mig är det ett måste trots rätt fördelning i maten.

    Svar: #25, #28
  24. Ann Kristin
    Helt rätt, alla kan verkligen inte äta obegränsat med kalorier. Jag går ner i lagom takt så här, ibland blir det färre kalorier vissa dagar, men jag snittar nog i alla fall 1700. Jag gick ner tio kilo på sex månader, under sommaren ville jag drcika lite mer vin och äta lite bär och små tomater. Då stod jag still i princip i två månader. De senaste två månaderna har jag minskat ytterligare tre kilo, så jag satsar på att gå ner 1,5 kg per månad, vilket skulle innebära 13,5 kg till nästa sommar.

    Möjligen testar jag 5:2, jag kör redan 16:8, ofta 18:6, så vi får se. Det primära för mig är att bli av med allt iflammatoriskt i kroppen, inklusive mitt eget kroppsfett ;)

    Svar: #29
  25. Walter

    Det jag menade angående hälsofördelar är att jag inte tror att 5:2 kan ge några ytterligare fördelar om man redan äter LCHF, eventuellt kan 5:2 ge viktnedgång.Äter man inte LCHF kan kanske 5:2 ge en del hälsofördelar.

    Nu upprepar du dig igen. Har du några referenser på dina påståenden? Lär dig skillnaden mellan metaboliska effekter och andra effekter såsom autofagi, bdnf m.m. Viktnedgång är en hälsofördel också, om du inte tänkte på det.

  26. Bea
    Jag ska börja med LCHF igen på måndag i kombination med 16:8-fasta samt styrketräning. Körde LCHF utan att träna och medveten periodisk fasta förra sommaren, gick då ner 14 kg på ca 3 månader. Började sen äta vanligt igen och gått upp allt. Men iaf, om jag gick ner så mkt på sån kort tid utan att röra på mig, hur mkt kommer jag inte gå ner den här gången då? :D Jag var dum som övergav LCHF, för jag sitter här återigen med mitt sötsug och hetsar i mig socker tack vare att jag återgick till en vanlig kost.
  27. Jasmin
    Jättebra reflekterat! Jag är en kvinna på 166 cm och kan äta strikt lchf med hög fettandel 70-80% och ändå gå upp i vikt om jag äter för mycket. Så nu för att gå ner mina "sommarkilon" har jag börjat räkna kalorier för att hålla mig runt 1500 kcal för lagom viktnedgång. Sen när jag nått min målvikt kan jag sluta räkna och äta lite mer runt 1800-1900 kcal för att hålla mig viktstabil. Just nu kör jag paleo så undviker mejerier förutom smör då. Och har minskat på nötter och bär. Funkar toppen och med hjälp av träning också hoppas jag återfå min gamla vikt. Aldrig mer kolhydrat "fuska" över sommaren alltså säger jag bara... kilona smyger sig på lätt när man äter glass haha!

    http://www.jassisa.blogg.se

    Svar: #30
  28. Caspar
    Skulle nog påstå att 16:8 eller 18:6 kommer per automatik när jag äter rätt. Lunch och middag. Frukost äter jag nästan aldrig numera. :-)
    Svar: #32
  29. Caspar
    Näe, usch. Sommarfusket kostade 10 kg åt fel håll. :-(
    Svar: #31
  30. Jasmin
    Exakt samma här! x( Nu får man kämpa hårt för att få tillbaka formen. Men det är det värt! Max 6 månader ska det ta... dyr läxa lärd...
  31. Ann Kristin
    Det är min erfarenhet också. Jag brukar konstatera i efterhand vilken typ av fasta det har blivit. Därför tror jag att 5:2 inte skulle kräva så mycket. Jag har fastat tidigare, men med kolhydrater i kroppen var mitt blodsocker alldeles för svajigt. Jag mådde inte särskilt bra då. Nu är läget ett annat.
    Svar: #33
  32. Walter

    Det är min erfarenhet också. Jag brukar konstatera i efterhand vilken typ av fasta det har blivit. Därför tror jag att 5:2 inte skulle kräva så mycket. Jag har fastat tidigare, men med kolhydrater i kroppen var mitt blodsocker alldeles för svajigt. Jag mådde inte särskilt bra då. Nu är läget ett annat.

    Svajigt under fastan?

  33. Cecilia
    Jag såg att Paolo Roberto har skrivit en massa ny gallimatias i sin blogg, där de nya vetenskapliga beläggen om att LCHF är ofarligt ordnas in i slutet på ledet som består av lögn, förbannad lögn, och statistik. Han är verkligen envis, den karln! Men man kan ju förstå att det är retfullt för folk som har tränat hysteriskt mycket hela livet för att hålla sig i form (trots ett stort kolhydratsintag) att plötsligt smälta nyheten att det inte behövs en massa konditionsträning... Man måste bara skippa det raffinerade vita:-)

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg