Är det bra eller dåligt att äta mellanmål?

Dr Anders Tengblad har skrivit intressanta blogginlägg efter att ha varit på den stora diabeteskonferensen EASD i Berlin. Särskilt det andra inlägget innehåller rapporter om några spännande nya studier. Det handlar om vilken mat som ger leverfett och om huruvida det är bra eller dåligt att äta många små måltider, något som ofta rekommenderas idag (på lösa grunder).

Att äta eller inte äta, det är alltså frågan. Vad tror du? Läs mer här:

23 Kommentarer

Toppkommentarer

  1. Tuva
    Små täta mellanmål kommer väl från kolhydratsbeivrarnas läger. Inte så konstigt för man ska "hålla blodsockret stabilt" (jovisst, högt men stabilt) för att inte bli vaaaansinnigt hungrig. Och det känner vi väl igen lite till manns, eller hur?
    Frukost: müsli eller macka. Hungrig/sugen vid 10. Frukt.
    Lunch: pasta/potatis/bröd/lite fettfri sallad och nåt protein.
    Kl 14:30 sugen. Litet mellanmål: torr riskaka, en bit frukt, morötter eller nåt annant nyttigt. Eller för de moraliskt depraverade: godis, läsk eller nåt annat som "piggar upp"
    Kl. 17 sugen IGEN! Mellanmål, se ovan.
    Kl 19: kvällsmat, se lunchen
    kl 21: sugen. Nu gäller det att ta fram sin moraliska fiber och dricka ett glas vatten. Eller ta en frukt. Ajabaja inte äta chips/godis!
    Så visst. Om man äter som man "ska" så behöver man helst småäta nyttigheter hela dagen för annars blir man ju vrålhungrig, grinig och helt utpumpad mellan måltiderna. Eller faller i sockerfällan med bullar, chips och choklad... Svaga, omoraliska, lata, glupska, korkade människor, va?

    Det är märkligt hur min moraliska fiber styrktes när jag slutade äta som man "ska". 😉 Äter 3 ggr om dan och godisskålen och fruktskålen på jobbet lämnar mig numera alltid helt oberörd.

    Läs vidare →
  2. Tomtefar
    Detta är vad jag påstått i minst 10 år, att många små mål om dagen är förkastligt av flera orsaker.

    1. Matspjälkningssystemet (magsäck/tarmar) mår bäst av att göra klart en cykel för att sedan bli redo för nästa intag, så man inte blandat halvsmält med ny mat i magen. Kan vara nog jobbigt för magsäcken att hantera de olika födoämnen man intar vid EN måltid.

    2. Om man skall äta 6 ggr/dag, så blir hjärnan ockuperad av tankar på mat OCH man känner då efter mer kring sin hunger. Äter man 2-3 ggr/dag så upptar det så lite tid av dagen att många timmar mellan kan man koppla bort tankarna på föda och ägna sina sinnen till andra saker, vilket gör en mindre fixerad vid mat. Får man äta sig mätt och belåten så dröjer det ett antal timmar innan man behöver fundera på mat. Blir som att köra bil från Stockholm till Luleå när rödlampan lyser vid start och stanna och tanka bilen 20 liter åt gången, eller fylla full tank i Stockholm samt eventuellt stanna och tanka fullt i Umeå. I det senare fallet kan man koppla av och letar inte nervöst efter nästa tankställe.

    3. Tänderna utsätts för en syraattack efter att ha ätit kolhydrater. Efter ca en timme har saliven själv neutraliserat denna syra. Då får kariesbakterierna gå på sparlåga tills nästa intag, vilket blir länge om man äter max 3 ggr/dag, men 6 ggr/dag blir MER än en fördubbling av kariesangreppen. Detta berör dock inte den som äter strikt LCHF, men finns ju delvis med i ekvationen för den som äter 10% kolhydrater.

    4. Blir billigare både vad gäller matkostnad och disk.

    5. Det viktigaste ;), min egna hypotes. Jag har en egen teori som jag väntar på att forskare ngn gång skall beröra. Jag kallar den för "Insulin-terapi", och går ut på att kroppen lär sig att själv reglera blodsockret automatiskt, istället för att bli avvand från denna mekanism genom att man manuellt via kakhålet försöker reglera blodsockerkurvan. Det senare är ju sådant man tyvärr tvingas till vid typ1-diabetes, reglera manuellt med sprutor och matintag. Men för den som har ett fungerande metaboliseringssystem, menar jag att man TRÄNAR det (precis som muskler vid arbete, eller hjärnan med tankenötter/memorisering/motoriska moment) till att hålla en jämn BS-kurva under dagen, även om man äter kolhydrater. För om kroppen vänjer sig vid att det går ett tag mellan födointagen, så trimmar den in glykoneogenesen bättre och använder levern som en buffert för energi som har lätt att portionera ut energin i lagom frisättning under dagen, och om det behövs så har kroppen lättare att växla över till ketondrift.

    6. Vetenskap finns numera bakom den gamla ur instinkten födda tanken att bäbisar inte skall ammas tätare än var 4:e timme. Det ställdes mot en modern syn om att amma så ofta barnet vill, även fast det ofta blir tätare än var 4:e timme. Man upptäckte att det tog ett par timmar efter amningen som vissa viktiga tillväxthormoner producerades, och att dessa således stoppades innan de hann utsöndras, pga tät amning. Nu går detta inte alls att direkt överföra på färdigväxta vuxna, men min poäng är att det kan vara andra endokrinologiska processer som störs av täta måltider för vuxna, som kan påverka fördelningen fett och muskler, eller signalsubstanser/nervimpulser. Jag vill varken säga bu eller bä om detta (kan ju rent av vara så att vi hormonellt skulle fungera bättre med tätare måltider, även om JAG inte tror det), men det vore intressant om det forskades på området.

    Läs vidare →

Alla kommentarer

  1. Tuva
    Små täta mellanmål kommer väl från kolhydratsbeivrarnas läger. Inte så konstigt för man ska "hålla blodsockret stabilt" (jovisst, högt men stabilt) för att inte bli vaaaansinnigt hungrig. Och det känner vi väl igen lite till manns, eller hur?
    Frukost: müsli eller macka. Hungrig/sugen vid 10. Frukt.
    Lunch: pasta/potatis/bröd/lite fettfri sallad och nåt protein.
    Kl 14:30 sugen. Litet mellanmål: torr riskaka, en bit frukt, morötter eller nåt annant nyttigt. Eller för de moraliskt depraverade: godis, läsk eller nåt annat som "piggar upp"
    Kl. 17 sugen IGEN! Mellanmål, se ovan.
    Kl 19: kvällsmat, se lunchen
    kl 21: sugen. Nu gäller det att ta fram sin moraliska fiber och dricka ett glas vatten. Eller ta en frukt. Ajabaja inte äta chips/godis!
    Så visst. Om man äter som man "ska" så behöver man helst småäta nyttigheter hela dagen för annars blir man ju vrålhungrig, grinig och helt utpumpad mellan måltiderna. Eller faller i sockerfällan med bullar, chips och choklad... Svaga, omoraliska, lata, glupska, korkade människor, va?

    Det är märkligt hur min moraliska fiber styrktes när jag slutade äta som man "ska". 😉 Äter 3 ggr om dan och godisskålen och fruktskålen på jobbet lämnar mig numera alltid helt oberörd.

  2. Eva49
    jag har svårt att få till 3 mål om dagen, oftast blir det bara 2 eller ibland 1, MEN jag har gått upp 15 kilo sedan jag slutade röka i mars och de verkar inte vilja ge sig av:/
  3. Sandstream
    Båda länkarna går till dag 1.
  4. Fixat!
  5. LK
    Superintressant. Har en väninna som har problem med fettig lever trots att hon inte dricker alkohol.
    Skulle gärna vilja dela med mig av forskningen, men eftersom hon är holländska och inte talar svenska - finns det någon engelsk text om detta?
    Svar: #7
  6. Tuva
    Kolla t.ex Dr. Briffa:
    http://www.drbriffa.com/2008/02/15/why-carbs-can-turn-your-liver-into...

    Om det inte vore så hemskt skulle det vara roligt att se att råden på olika sajter för en bra diet för att bli av med sin fet-lever är de vanliga "ät frukt, ät fullkornsprodukter och låt bli mättat fett". När kolhydrater (i överflöd, alltså) är det som ORSAKAR fet-lever och man inte har en gnutta som stöder att fettintag, av vilken sort som helst, påverkar ett smack.

  7. Bo
    O.T
    Får jag skryta lite? Efter en vecka med strikt lchf mätte jag blodketonerna nyss: 2.4 är då i spannet för nutritionell ketos (1.5-3) Hurra! Man har ju läst att det brukar ta tre veckor, måste göra rätt då. Och blodsockret står nästan still när jag mäter före och efter maten. he he...
  8. NN
    Gissa hur den nya svenska stjärnkocken blev av med sina allergier? (Så gjorde han kunde börja laga mat, istället för att jobba som advokat.)

    http://www.svd.se/mat-och-vin/amator-far-stjarna_7555564.svd

  9. Tomtefar
    Detta är vad jag påstått i minst 10 år, att många små mål om dagen är förkastligt av flera orsaker.

    1. Matspjälkningssystemet (magsäck/tarmar) mår bäst av att göra klart en cykel för att sedan bli redo för nästa intag, så man inte blandat halvsmält med ny mat i magen. Kan vara nog jobbigt för magsäcken att hantera de olika födoämnen man intar vid EN måltid.

    2. Om man skall äta 6 ggr/dag, så blir hjärnan ockuperad av tankar på mat OCH man känner då efter mer kring sin hunger. Äter man 2-3 ggr/dag så upptar det så lite tid av dagen att många timmar mellan kan man koppla bort tankarna på föda och ägna sina sinnen till andra saker, vilket gör en mindre fixerad vid mat. Får man äta sig mätt och belåten så dröjer det ett antal timmar innan man behöver fundera på mat. Blir som att köra bil från Stockholm till Luleå när rödlampan lyser vid start och stanna och tanka bilen 20 liter åt gången, eller fylla full tank i Stockholm samt eventuellt stanna och tanka fullt i Umeå. I det senare fallet kan man koppla av och letar inte nervöst efter nästa tankställe.

    3. Tänderna utsätts för en syraattack efter att ha ätit kolhydrater. Efter ca en timme har saliven själv neutraliserat denna syra. Då får kariesbakterierna gå på sparlåga tills nästa intag, vilket blir länge om man äter max 3 ggr/dag, men 6 ggr/dag blir MER än en fördubbling av kariesangreppen. Detta berör dock inte den som äter strikt LCHF, men finns ju delvis med i ekvationen för den som äter 10% kolhydrater.

    4. Blir billigare både vad gäller matkostnad och disk.

    5. Det viktigaste ;), min egna hypotes. Jag har en egen teori som jag väntar på att forskare ngn gång skall beröra. Jag kallar den för "Insulin-terapi", och går ut på att kroppen lär sig att själv reglera blodsockret automatiskt, istället för att bli avvand från denna mekanism genom att man manuellt via kakhålet försöker reglera blodsockerkurvan. Det senare är ju sådant man tyvärr tvingas till vid typ1-diabetes, reglera manuellt med sprutor och matintag. Men för den som har ett fungerande metaboliseringssystem, menar jag att man TRÄNAR det (precis som muskler vid arbete, eller hjärnan med tankenötter/memorisering/motoriska moment) till att hålla en jämn BS-kurva under dagen, även om man äter kolhydrater. För om kroppen vänjer sig vid att det går ett tag mellan födointagen, så trimmar den in glykoneogenesen bättre och använder levern som en buffert för energi som har lätt att portionera ut energin i lagom frisättning under dagen, och om det behövs så har kroppen lättare att växla över till ketondrift.

    6. Vetenskap finns numera bakom den gamla ur instinkten födda tanken att bäbisar inte skall ammas tätare än var 4:e timme. Det ställdes mot en modern syn om att amma så ofta barnet vill, även fast det ofta blir tätare än var 4:e timme. Man upptäckte att det tog ett par timmar efter amningen som vissa viktiga tillväxthormoner producerades, och att dessa således stoppades innan de hann utsöndras, pga tät amning. Nu går detta inte alls att direkt överföra på färdigväxta vuxna, men min poäng är att det kan vara andra endokrinologiska processer som störs av täta måltider för vuxna, som kan påverka fördelningen fett och muskler, eller signalsubstanser/nervimpulser. Jag vill varken säga bu eller bä om detta (kan ju rent av vara så att vi hormonellt skulle fungera bättre med tätare måltider, även om JAG inte tror det), men det vore intressant om det forskades på området.

  10. Y62
    Jag har praktiserat på en halvcivil arbetsplats ett par veckor och förvånas av hur ofta folk äter. Nåt före jobbet till kaffet, nåt till fikat på förmiddagen, lunch och lika på eftermiddagsfikat. När dom tittade i min lunchlåda förvånades dom över hur lite det var. Har inte riktigt tänkt på det förut men jag äter nog väldigt liten mängd mat jämfört med dom som äter "lite av varje".
  11. Jocke
    Efter ha kört med LCHF i en månad nu anser jag efter mina egna erfarenheter att mellanmål är totalt onödigt. Men det kanske skiljer sig från person till person? Själv äter jag antingen ägg och bacon eller LCHF-mackor på frukostrasten vid 9, sen är jag inte hungrig förrän runt 18. Vet inte om man kan räkna den lilla näven med cashewnötter jag tar innan gym eller promenad vid 16 räknas dom mellanmål?
  12. Cavegirl IF
    Personligen tror jag att kroppen kan behöva lite vila då och då. Det här med att trycka i sig mat jämt och ständigt är ett relativt nytt påfund. Hur sunt känns det att låta kroppen gå på högvarv med pågående matsmältning nästan dygnet runt?
  13. JAUS
    Appropå mellanmål, så minns jag propagandan som riktades mot barn på 80-talet.

    Love Lofot var ett tecknat lodjur som försökte få barnen att börja äta det nya påfundet "mellanmål". De skapade t.o.m. en sång som hette mellanmål, som barnen fick sjunga.

  14. Bo
    Cavegirl IF,
    Lurat på det också, kanske människan ska fasta nån dag i veckan för optimal hälsa. Matfri måndag?
  15. Johan H
    Titta på den här dokumentären från BBC också tycker jag, den handlar om positiva effekter av fasta. http://www.youtube.com/watch?v=Pfna7nV7WaM&list=PLRku87mYJrU5a_o... vilket har med samma tema att göra. Kanske är det bra för kroppen att vila från mat i vissa perioder. Tycker även att man ska se senaste vetenskapens värld, http://www.svtplay.se/video/326348/1-10-del-2-av-3 som också är en BBC dokumentär om samma person och den här gången om intervallträning och hälsa. Så lowcarb mat, lite intervallträning och inget småätande verkar man kunna komma långt med.
  16. Nu äter jag tre ggr om dan, för ett år sen åt jag oxå mellanmål, flera om dagen! När ska folk förstå vad fel kolhydrater gör med människor?
    Jag tål verkligen inte vare sig gluten eller spannmål, ett enda pyttelitet felsteg i min kost och det tar mig flera dagar att bli hel igen...
  17. Äter enligt LCHF sedan snart ett år och sedan dess har det inte funnits minsta tillstymmelse till varken behov eller sug efter något mellanmål.

    Under mina första 42 år av livet åt jag mackor till frukost. Detta ledde ofelbart till att jag var hungrig redan när jag kom till jobbet 1,5 timme senare. Denna hunger växte sig snabbt starkare och en timme innan lunch hade jag nått upp till en obehaglig nivå med en sugande känsla i magen och nästan illamående. Förmiddagarna var hemska och det värsta var att jag trodde att det var så det skulle vara. För vad skulle man annars äta än mackor? Jag hade provat (lätt)yoghurt med müssli också, men med samma konsekvenser för hungern. Nu äter jag baconomelett gjord på ett paket bacon, 3 ägg, 1/2 dl vispgrädde och en klick smör och jag skulle i princip kunna hoppa över lunchen. Blir inte hungrig på riktigt förrän vid 15-16 tiden, och då är det frågan om en mera "behaglig" hunger än den jag beskrev ovan.

    Mellanmål tillhör det förflutna och är ett minne blott. Och inte ens ett behagligt minne! Jag är mycket glad att jag slipper sånt.

  18. Cavegirl IF
    En annan sak som gjort mellanmål så populärt är så klart inkomsten till handeln och tillhörande kedjor.

    Ingen tjänar pengar på att jag hoppar över ett mål eller två. Helst ska vi äta frukost, morgonfika på jobbet, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål. Då blir livsmedelsindustrin glada.

    €€€

  19. Jojomaja
    Jag skulle inte kunna äta mellanmål om jag försökte. Det vore som tvångsmatning. Jag kan knappt förmå mig att äta tre mål om dagen nu (åtta månader med LCHF). Jag blir helt enkelt inte hungrig.

    Frukosten är liten men mättande. Kaffe eller roobosté med grädde, 1-2 rullar av skinka och ost med smör.

    Lunchen brukar bli sen eftersom jag bestämt mig för att inte äta om jag inte är hungrig. Det brukar bli cirka 500 gram "sallad" från självplocksdisken. Lite grönt, två kokta ägg, mycket grillad kyckling, mozzarella, oliver, skinka eller räkor, kanske tonfisk ibland. Lite coleslaw, gurka, rödlök. På detta ringlar jag massor av fin olivolja och vinäger. Ibland tar jag majonnäs till äggen också.

    När jag ätit denna lunch är jag mätt fram till kvällen så ofta blir det ingen middag utan bara något tapasliknande, om ens något alls. Det finns ingen anledning för mig att äta mellan dessa måltider eftersom jag inte känner hunger.

    Jag har också helt slutat med alla koppar kaffe med grädde under dagarna. I början kunde det bli 3-4 koppar per dag men nu är jag inte sugen på det heller. Däremot dricker jag mycket vatten.

    Enligt mig behöver man inte en massa mellanmål om man äter strikt LCHF. Blir man hungrig mellan måltiderna tror jag det beror på att man äter för lite fett eller för mycket kolhydrater.

    Jag måste ju också meddela att det här är mycket bra för min tandhälsa. Småätande är förkastligt för tänderna, i synnerhet om det är socker man äter. Tandläkarna kommer att behöva omskola sig om LCHF får fäste ordentligt ...

  20. R
    Jag käkar mellanmål. Äter flera ggr om dagen pga. att jag gjort en Gastric Bypass. (inga kommentarer om det beslutet tack.) så som ni förstår är mina portioner väldigt små, därav måste jag ju äta rätt ofta för att få i mig näring jag behöver.

    MEN. Jag kör lowcarb så förstår inte varför det i kommentarerna endast hänvisas till kolhydratsmål? Oftast blir det liksom kokta ägg, ostrullar, baby bell, avocado, kall kyckling, en bärsmoothie med kesella eller kokosmjölk, nötter. Så vill man, så får man väl äta mellisar, och det finns folk som mig som gör det utan att smälla i sig frukter och riskakor.. Som ändå inte tillför ens en uns mättnad.

  21. Jag har aldrig ätit mycket mellanmål och aldrig kvällsmackor som många andra mycket för att det inte var OK i min familj. *Mat äter man när den serveras på bordet* Visst, var jag hungrig så fick jag ta mat men institutionaliserade mellanmål existerade inte och var inget jag frågade efter. Jag åt mackor och oboy hos vänner och det var gott och visst var jag lite hungrig och kunde äta då och ändå inte bli för mätt till middagen men jag behövde det inte. Kvällsmackor är något jag aldrig förstått mig på alls, man äter väl middag för att bli tillräckligt mätt för att klara sig fram till nästa morgon? Dricka en kopp te på kvällen gör jag dock gärna.
  22. Jennifer
    R, att ha gjort gastric bypass är väl mer undantag än regel, eller hur? Dina portioner pga det är nog för små för att du ska kunna hålla dig mätt utan mellanmål. De som lämnat kommentarer här syftar nog på dem som inte har gjort en gp utan dom endast äter mellis för "att det är bra för matsmältningen med 5 mål mat om dan".

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg