Allt om 5:2-dieten! Utlottning, recension, rabatt!

5:2

Årets största kost-trend är periodisk fasta*. Härom veckan kom boken som alla talar om ut på svenska – 5:2 dieten. Det handlar om att äta extremt lite mat två dagar i veckan, exempelvis måndagar och torsdagar. De övriga dagarna äter man som vanligt. Som belöning utlovas lägre vikt, bättre hälsa och längre liv.

Det finns en del vetenskapligt stöd bakom idéerna även om mycket återstår att bevisa. Många undrar också om 5:2-dieten kan kombineras med LCHF (det korta svaret: ja). Mer om det samt en recension av 5:2-dieten finns här.

Vill du läsa boken själv? Just nu är det rabatterat pris på boken på nätbokhandeln Bokus: 152:- (169:-).

Vinn

Vill du vinna boken gratis? Prenumerera då på mitt veckovisa nyhetsbrev, så är du med i utlottningen av ett ex. Vinnaren får även traditionsenligt ett signerat inbundet ex av Matrevolutionen. Anmäl dig sekundsnabbt:


Om tävlingen

Är du redan prenumerant är du automatiskt med i lottningen. Vinnaren dras under veckan. De två föregående vinnarna kom båda från Värmland: Monica Mattsson (5:2) och Ulla Karlsson (Halléns bok om viktminskning med LCHF).

Har du provat?

Har du provat 5:2 eller andra varianter av periodisk fasta? Hur fungerade det för dig? Berätta i kommentarerna.

Mer

Recension av 5:2-dieten: Periodisk fasta möter fettsnål kalorifixering

Utan frukost äter man MINDRE, inte mer

Är det livsfarligt att hoppa över frukosten?

Om intermittent fasta i SvD

*/ Se statistik över sökningar på populära dieter via Google. LCHF är ännu ohotad kung i Sverige, men olika varianter av fasta har ökat stort i år.

80 Kommentarer

Toppkommentarer

  1. Walter Levy
    Jag kom in på LCHF/paleo från fastande. Allt började med att jag såg på vetenskapens värld med Dr Michael Moseley. Jag blev superintresserad, läste hans bok, tog alla mina värden (inklusive IGF-1) och körde sedan igång i maj 2013. Under mina fastedagar läste jag mycket på nätet för att "fördriva tiden" - speciellt önskade jag sätta in fastande i ett större sammanhang. Då hittade jag Mark Sissons blog Marksdailyapple. Spontant hade jag under fastedagarna (600 kcal) känt att havregrynsgröt och bröd fungerade dåligt. Ägg däremot var suveränt för att inte bli hungrig. Jag blev ännu mer intresserad av paleo/LCHF då jag förstod insulincykeln bättre. Runt midsommar, hemma hos min mor, som är typ-2-diabetiker, ägnade jag några dagar år intensivt blodsockermätande vid olika typer av mat. Allt som jag hade läst om LCHF, främst Mark Sisson och Annika Dahlqvist, stämde - blodsockret lågt och oförändrat vid LCHF-mat och högt i ett par timmar då jag åt pasta eller godis. Då slutade jag med 5:2 - kändes inte som det behövdes tillsammans med LCHF. Det är trots allt en viss uppoffring att fasta. Jag tror att jag får de allra flesta positiva hälsovinster även utan 5:2. Däremot händer det fortfarande att jag hoppar över måltider pga att jag inte är hungrig eller att det inte passar att äta eller att jag inte har tillgång till bra LCHF-mat. Det känns tryggt att veta att jag lätt klarar en dag utan mat utan att få panik.

    Jag var vältränad redan innan jag började (183 cm, 86 kg) och var (och är) egentligen mest ute efter optimal hälsa samt ett långt, friskt och lyckligt liv. Nu väger jag 81 kg och är som 35-åring lika "deffad" som jag var när jag var elitfriidrottare i 20årsåldern. Midjemåttet har minskat från 85 till 81 cm. Men den stora vinsten för mig har varit att min mentala hälsa har förbättrats. Ingen mer trötthet efter lunchen, lättare att koncentrera mig i många timmar, mer energi och livsglädje helt enkelt. Jag orkar också utföra lågintensiva idrottsaktiviteter i timmar. Nyligen körde jag kitesurfing i nästan 3 timmar - efteråt gick jag glatt till barnpoolen med min son och lekte vidare - det hade jag aldrig orkat före LCHF.

    Min bror kör just nu LCHF och fastande i kombination med gott resultat.

    Snart dags att ta mina värden igen (IGF-1 och blodvärden) - tänkte vänta till det har gått 6 månader. Det skall bli intressant att se. Med tanke på hur bra jag mår så måste det till klart försämrade värden för att jag inte skall fortsätta på den inslagna vägen. Allt tyder förstås på att mina värden har förbättrats. För mig känns det som en livsstilsförändring, absolut inte som en tidsbegränsad diet.

    Obs, om Ni vill göra som jag och mäta IGF-1 före och efter en period med 5:2 - se då till att mäta IGFBP-3 samt IGFBP-1 också. Läs mer på Fernholms blogg: http://ettsotareblod.se/?s=IGF-1

    Tack Eenfeldt, Dahlqvist, Sisson och Fernholm - Ni är mina idoler!

    Läs vidare →
  2. Per J
    Ska man verkligen behöva köpa en bok för att kunna äta 500-600 kcal två gånger per vecka?
    Svar: #74
    Läs vidare →
1 2

Alla kommentarer

  1. Ingrid
    Hej! Jag har länge haft svårt med socker och kolhydrater och försöker ta reda på var man kan få hjälp. Det bästa jag hittat är Anonyma Matmissbrukare, vilka verkar bra, men så såg jag deras rekommenderade diet och blev rätt förvånad, för där fanns både frukt och stärkelserika grejer. De borde ju veta vad de pratar om, men i Bitten Jonssons bok Sockerbomben står det att frukt är en av de vanligaste "triggers" för återfall. Skulle du kunna tänka dig att ta en titt på deras listor och ge en second oppinion? Skulle vara väldigt tacksam!
    Mvh/ Ingrid, 24
  2. Bitte Björkman
    Jag började med 5:2 igår av en slump. Drack två espresso med kokosolja i på morgonen och helt plötsligt var det kväll och jag hade inte ätit något mer. Fyllde på med te och kokosolja, kokt ägg och färsk ananas upp till ca 500 kalorier. Var inte särskilt hungrig, men beslutade mig för att följa upplägget med 500 kalorier.

    I morse vägde jag 800 gr mindre än i går kväll. Och i eftermiddags (efter både frukost och lunch) visade vågen 300 gr mindre än på morgonen. Nu väger jag mig mycket sällan, så detta säger egentligen inte så mycket. Tiden får utvisa. Kan kanske även vara som så att fastedagen fått en del vätska att släppa - eftersom jag flyttat ner till värmen vid Medelhavet har jag lagt på mig lite vätska.

    Nu kommer jag att fortsätta av ren nyfikenhet. Har aldrig varit särskilt regelbunden med mina mattider och körde nåt som liknar 16/8 innan jag ens visste att begreppet fanns, så längre perioder med ingen eller lite mat är inte konstigt för mig.

    Jag gör detta främst för hälsoeffekterna, ev viktnedgång blir en bonus.

    PS! Ang ananasen: hemma åt jag kanske ett par frukter om året, här testar jag att äta frukt mer regelbundet av den enkla anledningen att det är underbart att kunna äta solmogna apelsiner mm. Blir dock inte varenda dag. Och märker jag att det inte funkar för mig lägger jag helt enkelt av med det.

  3. HI
    Jag har känt en del ortodoxa troende kristna och de "fastar" 40 dagar före påsk genom att undvika animaliska produkter. De äter grönsakssoppa o fruktsallad och nötter under den tiden. Många gör också detta periodvis måndagar o onsdagar. Tycker att 5:2 låter likt så det är därför jagvskriverdetta.
  4. Hjopek
    Nej, det räknas som LCHF...;D
    Svar: #55
  5. Lasse1
    Det låter kanske lite konstigt, men förut kunde jag äta en hel del för att det var så gott, typ pommes/potatis/sås, pasta osv, har alltid älskat kött, idag älskar jag fortfarande mat(LCHF) fast jag har ingen lust att äta längre när jag är mätt, maten har blitt ointressant när jag blivit mätt?
  6. Lasse1
    ok, jag undrade bara, det blir i allafall ett litet hopp på ca 12 timmar, men sen verkar du äta ganska mycket 5-6 ggr om dagen får jag det till, även om du småäter, fantastiskt att du gått ner så mycket, antar att det blir en del kolisar i maten.
  7. Emma Li
    Tack Doc! Jag ser fram emot en utredning av 5/2 och kanske 16/8 ur ett LCHF-perspektiv. För mig krockar dessa med några av de principer som jag har uppfattat som grundläggande när jag har läst om LCHF. T.ex. att man inte ska svälta sig. Vare sig man känner hunger eller ej, så måste rimligen 500-600 kcal/dag räknas som svält rent fysiologiskt väl? En annan sak som krockar med en grundpelare för LCHF är devisen om att man inte ska äta mat efter vissa klockslag eller bara för att äta ett visst antal gånger om dagen, utan att man ska låta kroppen styra och äta när man känner för det. Håller man 16/8 finns det ju däremot en klocka som styr, inte kroppen själv. Efter lite tester med 16/8 fann jag att kroppen verkade vänja sig vid 16/8 rätt bra, men det handlar ju ändå om att kroppen anpassar sig till klockan, inte tiderna för måltiderna som enpassas efter kroppen (innan jag försökte 16/8 verkade kroppen vilja ha måltiderna så utspridda över dygnet som möjligt).

    Sedan undrar jag också över forskningen som Mosley stödjer sig på - har du eller någon vetenskapligt kompetent LCHF:are granskat den? Vi vet ju av erfarenhet att det finns forskning och så finns det forskning, den är inte lika bra alltid. Och vi vet att det aldrig finns pengar till LCHF-forskning för att det inte finns någon särskild mat att sälja för det - hur är det då med 5/2? Hur har de kommit fram till att det ska vara just en fjärdedel av dagsbehovet? Hur många människor har de testat det på? Har de följt upp så att de verkligen har sett att de lever längre i praktiken, eller är det bara råttstudier och lite allmäna extrapoleringar? Alltså är det någon som har granskat dessa kostråd lika noga som vi gärna granskar Livsmedelsverkets rekommendationer (som ju de också tror bygger på forskning)?

    Hoppas på en kritisk, ifrågasättande genomgång. Jag är inte främmande för att 16/8 och/eller 5/2 är bra för oss, men jag vill testa dem för att det finns vettigt stöd för dem, inte pga ett tv-program (även om det normalt är ett ganska bra tv-program).

    Svar: #60
  8. Tomtefar
    9:1 har jag i kompressionsförhållande i två av mina Saabmotorer, så alla ställen på nätet som redogör teknisk data för T16-motorn årsm 84-93, såväl 900 som 9000 ingår i sökresultatet för 9:1. Jag är säkert skyldig till några tiotal av de träffarna 😉
  9. Fia
    Hej
    när det gäller kinkiga spädbarn som inte vill ha det föräldrarna tappert matar på med,
    så har man ju sagt "det gör inget att de äter lite nån måltid eller nån viss dag eller så - för sen så äter de mer igen en annan gång och det jämnar ut sig".

    Så jag antar att det faktiskt är det naturliga att variera sitt matintag rätt mycket, ha ha.

    Det här med fasta måltidstider och fasta mängder kanske är nåt vuxna hittat på för att de vill känna sig duktiga och kompetenta, ha ha.

    Svar: #62
  10. Kattmoster
    Kloka undringar, Emma Li. Själv är jag mycket tveksam till det här fastetänket och menar att det för bort från LCHF.

    Enligt Bruce Fife (Stoppa Alzheimer nu) kan 5:2-fasta vara bra för dem som äter s.k. normalkost eftersom den ger deras kroppar en chans till återhämtning. Däremot menar han att samma effekt uppnås genom att äta LCHF. Om jag tolkat honom rätt är alltså fasta inget en LCHF:are behöver pyssla med.

    Den som gillar dessa olika typer av "fastor" (det borde kallas något annat eftersom det inte är fasta när man tillför näring) ska självfallet äta på det sättet. Dock bör man vara observant så att man inte byter ut ett tvång mot ett annat. Vi har, tack vare LCHF, sluppit kaloriräkning och vill knappast hamna i klocktvånget istället.

  11. Love
    Man kan väl inte säga att man fastar om man äter ägg, havregrynsgröt, dricker lättmjölk, äter grönsakssoppa, osv? Vad är det här för knäpperier? Fasta är nyttigt men då ska föda inte intas, endast (sockerfri) vätska, helst bara vatten.
    Svar: #68
  12. evah
    Fia,du fick tummen upp av mig. Ett av de klokaste kommentarerna hitills. Variera kosten så lär du dig snart vad ditt barn vill äta,tvinga aldrig i ditt barn mat. Matstunden skall vara lustbetonad.
  13. Tove

    En fråga! När du åt enligt LCHF, tränade/motionerade du något då? Tycker det är konstigt att du inte gick ner något med lchf kost. Rör man på sig, motionerar eller tränar någopt under lchf så går man ner i vikt utan problem.

    Maja- Vardagsmotion, promenader 10-15km i veckan, men ingen annan träning. Nu promenerar jag aningen mer, inte så mycket mer att det skulle göra någon skillnad. Tror mer på portionsstorleken. Viktstabilitet var ingen dålig vinst i sig.

  14. Emma Li
    Häng inte upp er på ordet fasta, det betyder olika saker i olika sammanhang och det enda gemensamma är att det handlar om att självmant avstå från mat och eventuellt dryck i olika utsträckning. Det behöver inte betyda att man inte intar näring, att man bara intar flytande näring eller dylikt. Någon nämnde kristen ortodox fasta ovan, och under den sortens fasta äter man veganskt + fisk. Med andra ord kan man lätt få i sig sitt normala dagsbehov av energi. I vården betyder fastande mage något annat - olika betydelse om det handlar om undersökning/ingrepp eller om det handlar om hur man optimalt ska ta en medicin. Osv. Så utgå från att andra kan ha en helt annan idé om vad ordet fasta betyder och beskriv istället vad just du menar med fasta, så blir allt enklare och tydligare.

    http://sv.wikipedia.org/wiki/Fasta

  15. Ann Kristin
    Eftersom jag tillhör gruppn fet, medelålders kvinna med artros (kan bara träna måttligt) och dessutom har haft svårt att tappa i vikt efter 40, så måste jag säga att lchf naturligt innebär perioder utan mat. Oftast blir det 16-18 timmar mellan kvällsmat och förmiddagsmat. Jag visste inte ens om 16/8 eller någon annan variant, utan det har kroppen själv bestämt. Däremot har jag kokosfett i mitt kaffe, som gör mig mätt. På svart kaffe skulle jag bli hungrig fortare, tror jag.

    Det finns massor med människor som vill tvinga in sin kropp i olika övningar, vilket är helt ok för mig. Ätstörningar är bara ett symptom av många på en underliggande problematik, och det kan naturligtvis gå igång på alltför invecklade kosthållningar, men det är svårt att bli helt frisk från en psykologiska bördan. Det går, men kräver mycket arbete och självinsikt. Lchf verkar ju vara ett sätt som kan underlätta en del.

    Jag tror att vi lätt överlever att äta mindre och färre gånger, om det inte är svälten i sig som triggar. På lchf är ju skillnaden att man inte blir hungrig, helt enkelt. Fett mättar, och frånvaron av kolhydrater håller blodsockret lågt. Det måste vara svårare att 5:2 fasta med kolhydrater.

    Svar: #66
  16. evah
    Du skriver alltid så bra Ann Kristin, med lchf så blir det naturligt med att äta mindre ofta.
  17. Ann Kristin
    Tack Evah! Glad blir jag 🙂
  18. sinom
    nu är det ju inte kalorirestrinktionen (5–600 kcal) som är huvudsaken, utan fastan. Emellertid har det i svenska medier oftast framställts just på det viset (”ät normalt 5 dagar, ät 600 kcal 2” o. dyl.) Således är även formuleringar som i detta inlägg, ”[…] äta extremt lite mat två dagar i veckan […]” litet olyckliga.

    Grundidén är alltså själva fastan, Mosley själv föreslår 16:8 – exempelvis 16 timmar från, och sedan lunch och middag, med nämnda kalorirestriktion, eller annat upplägg av det. Som alternativ föreslår han frukost, och så middag 12 timmar senare. Visst kan man jämna ut det ännu mer – som hans medförfattare –, men då minskar effekterna, och med än längre fasta ökar de. Vidare propagerar Mosley faktiskt för mat med så lågt GI som möjligt, i synnerhet under fastedagarna, en annan detalj som drunknat i bruset.

    Som svar på kommentarerna om varför man skall ”svälta” sig själv och liknande: det intressanta – förutom att det ur ett metabolt perspektiv inte de facto handlar om svält – är att många, och det kan jag själv bekräfta, inte alls upplever nämnvärd hunger, man blir snarare ofta piggare, känner sig lättare och mer energirik.

  19. sinom
    Personligt–anektdotiskt addendum:

    Faktum är att jag oftast förlägger fastedagarna just till dagar då jag har särskilt mycket arbete att göra, då jag känner mig mer produktiv. Personligen påverkas inte heller hungern alls av huruvida mitt sista mål före fastan innehåller kolhydrater eller inte; sedan jag testat periodisk fasta är min (icke-)hunger än mer stabil och oberoende av måltidernas sammansättning (därmed INTE sagt att man inte bör äta lågkolhydratkost). Som så många andra har rapporterat blir inte hungern konstant större ju mer tiden går, utan kommer i vågor, och lägger sig ofta efter ett tag. Hunger och mättnad har blivit litet av en ickefråga för mig, och jag känner mig mer i kontroll.

  20. evah
    Kolhydratkramare kan säkert ha nytta av fasta ,det innebär ju att de äter färre kolhydrater vilket är positivt.= mindre socker.
  21. louisechf
    Jag vill vinna, prenumenerar redan på ditt nyhetsbrev, är jag med automatiskt då? Men Andreas! Jag vill att dina läsare ska vara med och tävla om en tygväska från lchfklubben i min blogg. louisechf.wordpress.com
  22. Stefan O
    5:2 är ju bättre än inget och kalorirestriktionen under två dagar gör ju att man går ner i vikt. Det kanske leder till en grundläggande förståelse för att den lägre och jämnare blodsockernivån (med mindre insulinutsöndring) är det som gör skillnaden, och då vill man kanske lära sig mer och förstår sedan att man kan få ännu bättre resultat av att ha konstant (inte bara två dagar i veckan) lagom lågt och jämnt blodsocker genom att utesluta allt socker, spannmål och reducera stärkelserik mat = lchf/lchf-liknande kost. Men...som vanligt är folk mer lockade av genvägar än en "jobbigare" kostomläggning, som dessutom de kan bli kritiserade för. 5:2 är ju okontroversiellt för att det blivit populärt genom BBC/Mosely utan mer granskning.

    Så fort det blir tal om att du kan äta mättat fett och behöver ta bort socker, juice, spannmål, måste du plocka fram en massa "bevis" för att det är ofarligt innan de flesta vågar prova. Det är bra om folk genom 5.2 förstår vad som är de drivande faktorerna bakom de fördelaktiga resultaten men mindre bra om man tror att det räcker lika långt som att varje dag ha ett lagom lågt och jämnt blodsocker.

    Svar: #73
  23. Emma Li
    Ja, det är väl det som förvånar mig, att "alla" bara har hakat på 5/2, ofta utan så mycket mer än att ha sett BBC-programmet. Människor som i övrigt är mer skeptiska och även inom LCHF, där vi har en påtaglig erfarenhet att nutritionsforskare inte alltid har rätt, även om enstaka studier kan få det att verka som om de har det. Är det inte i Lund eller någonstans, där det finns en hel del forskning om hur bra råg är för diabetiker? Jag såg ett föreläsningar om det på Kunskapskanalen härom året. De hade massor med resultat, grafer och diagram över hur nyttigt det var, hur blodsockret blev bättre osv. Undersökningar om hur skadligt rött kött är brukar också dyka upp med jämna mellanrum. Tror vi på dem? Eller dissekerar vi dem tills vi hittar fel? Varför tar folk så okritiskt till sig att en metod som utarbetats utifrån vanliga, kolhydratrika kosten skulle vara lika nyttig och nödvändig för folk som lever på lågkolhydratkost? Har inte Doc själv skrivit vid något tillfälle att man som LCHF:are förmodligen redan får runt 80% av fördelarna med 5/2-fasta, bara genom att undvika kolhydraterna?

    Jag vet förstås inte hur många vetenskapliga rapporter som folk har läst, men helt plötsligt finns det många experter på att mångårig, gedigen forskning visar att fasta är bra och förlänger livet. Fast det bara till nyligen hette att fasta inte är bra. Att man inte behöver kalorireducera så länge man väljer rätt kalorier. Att kalorireduktion i sig är kontraproduktivt, för det är först när när kroppen är trygg i att den hela tiden kommer att få tillräckligt med näring som den kommer att slappna av och börja släppa på reserverna. Att man inte ska äta bara för att det är dags för frukost eller lunch, utan att man ska äta först när man känner hunger. Att hungerkänslan är något att respektera, inte ignorera. Och visst känner jag själv att jag behöver färre måltider med LCHF, men min kropp vill gärna sprida ut den över dygnet, inte koncentrera dem till "ätfönster" som man försöker göra så korta som möjligt och pressa in hela kroppens dagsbehov under några timmar. Och visst känner även jag att hungern är lättare att hantera på LCHF, jag blir sällan panikhungrig, utan det går ofta att skjuta upp födointag med nån timme även fast jag är hungrig, om det behövs praktiska skäl. Men återigen, vi skulle ju respektera hungern - finns det inte en motsättning här med allt det här fastepratet om att folk vänjer sig vid att ignorera hungern som går i vågor och att hunger blivit en ickefråga - alltså jag fattar att det för många är en befrielse att känna så, men det låter väldigt likt det anorexiaprat jag hört från drabbade vänner, om att ha kontroll över hungern, att kunna sätta sig över den, jag styr när min kropp ska äta, inte kroppen. Det är möjligt att jag tänker fel, men jag får lite obehagliga vibbar när folk pratar så positivt om att ignorera sin hunger. Jag är misstänksam mot att det verkar finnas en längtan att späka sig bland så många.

    Sen blir jag inte riktigt klok på själva 5/2. Om jag minns BBC-dokumentären rätt så var den enda faktorn att kaloriintaget under de 2 dagarna i veckan skulle vara 500-600 kcal. Sen spelade det mindre roll vad de bestod av och ingenting sas om under vilka tider måltiderna skulle intas. Men av en del diskussioner här och på Kif har jag hört folk hävda att det viktiga är att den helt näringsfria perioden skulle vara så lång som möjligt. Och sen kunde man avsluta en 36 timmars fasta med en rejäl måltid på de hela 500 kcal. Vad är det som gäller och varför? Jag vill förstå varför är det hälsosammare att koncentrera allt födointag till en måltid och sedan inte intaga någon näring under över ett dygn istället för att t.ex. äta två ägg tre gånger utspritt över dygnet (6 ägg ~ 500 kcal).

    En bekant (ej LCHF:are) sa angående 5/2 att det lät så bra, för kan man äta vad man vill fem dagar i veckan och sedan bara tänka ordentligt på två dagar i veckan - det var ju nästan som när hon hade bulemi, men nu skulle hon slippa det dåliga samvetet. Och jag måste säga att väldigt mycket av pratet kring alla dessa fastor låter ungefär som när folk med ätstörningar resonerar kring sin mat.

    Jag är absolut öppen för att det finns bra aspekter av periodisk fasta, men jag behöver förstå bättre varför det är bra, varför sådant som man tidigare har sagt är dåligt i samband med ätstörningar helt plötsligt är något att eftersträva med periodisk fasta och hur man löser de krockar som uppstår mellan hur man hittills presenterat LCHF och periodisk fasta.

    Till slut önskar jag mig också en gedigen kunskapskälla till 5/2, något som går in lite bättre på det hela än dokumentären, för om detta verkligen är nyttigt, så behöver jag förstå det mycket bättre än så här.

  24. Cecilia
    Man köper nog boken snarare för att förstå forskningen bakom teorierna och lära sig hur man ska göra, rent praktiskt. Alltså av samma anledning som folk köper LCHF-böcker, böcker om DUKAN-dieten osv.
  25. Fredrik
    Är det nån som har koll på om man tar en paus från fastan om man blir sjuk? Vad jag förstått går immunförsvaret ner när man inte äter.
  26. Ann Kristin
    Att äta lite under en del av dygnet är ju knappast att jämställas med fasta i fysiologisk mening?Immunförsvaret hinner väl inte påverkas av 16,18, 24 eller 36 timmar utan mat?

    Jag hinner inte bli hungrig mellan mina kolhydratsnåla måltider, uatn det blir minst 16 timmar till nästa mål. Ofta 18-20 timmar, utan problem i form av hunger eller svaghet. Om jag blir hungrig, då äter jag, så det är helt naturlig "fasta" utan antsrängning.

    Vinsten är att man kolhydratsnålar, vare sig man äter klohydrater eller lchf i vanliga fall. Då minskar en rad ohälsosamma halter i kroppen, och man mår bättre. Blodsocker, insulin ochandra cancerdrivande substanser.

  27. Yvonne
    Hej,
    jag har haft hjälp av min läkare att övergå från vegetarisk kost till en strikt lchf kost. Detta efter en plötslig viktuppgång som varken träning el bantning kunde åtgärda. Jag har alltid tränat och varit medveten om min kost. Jag gjorde en viktuppgång på 20 kg och varken lchf el levaxin har ändrat ngt annat än energin. Men vikten förblir densamma och det är stor övervikt. Nu har jag testat 5:2 dieten och avslutat min andra vecka men istället för viktnedgång har jag gått upp 1kg. Har ngn vittnat om samma deprimerande resultatet? Vad är i sådana fall lösningen?
    Yvonne
    Svar: #79
  28. Susanne
    Jag började med LCHF i januari 2012 för jag ville både må bättre och gå ner i vikt. Första halvåret gick jag ner 10 kilo, sen var det totalstopp med viktnedgången fast jag mådde iallafall bättre. Nu är jag inne på andra veckan med 5:2-dieten och äntligen börjar kilona släppa igen och jag är jätteglad att jag vågade testa. För övrigt äter jag fortfarande LCHF fast jag unnar mig lite kolhydrater ibland, typ när man är bortbjuden. Måndagar och torsdagar är det halvfasta som gäller och jag hoppas gå ner 10 kilo till nyår men skulle det ta längre tid är det inte hela världen. För er som "kört fast" och inte går ner i vikt med LCHF kan jag verkligen rekommendera att prova 5:2-dieten, gärna i kombination med LCHF.
  29. Ann Kristin
    I fall som ditt brukar det handla om hormonella orsaker. Du kan göra tester som visar hur det står till i kroppen, exakt vilka vet jag inte i ditt fall. Det är alltid bra att få i sig svavel, zink, magnesium och d-vitamin. Jag har svårt att minska i vikt, och det kan ta flera månader att få det att hoppa i gång.
  30. Jon
    5:2 er ikke noe for meg, nei takk.
1 2

Lämna en kommentar

Svar på kommentar #0 av

Äldre inlägg