“¿Qué alimentos me harán sentirme llena?”

Bitten Jonsson

¿Cómo puedo sentirme llena? ¿Algún consejo para perder peso durante la menopausia? ¿Recomiendas alguna aplicación para meditar?

Bitten Jonsson, experta en adicción a la comida, responde esta semana a estas y otras preguntas:

Trucos para sentirse saciada/llena


Tengo problemas de adicción a la comida. Aunque paso meses sin darme un atracón o sabotearme a mí misma, en cuanto me surge la idea de empezar a comer más sano, me siento con hambre, inquieta y caigo fácilmente en la tentación de comerme una chocolatina a hurtadillas. De hecho, aunque parezca extraño, aun con mis 33 años me escondo cuando las como. ¿De quién me estoy escondiendo?

Perdón. En resumen, ¿recomiendas algún tipo de alimento que me haga sentirme llena?

Aubrie

Estimada Aubrie:

Los mejores alimentos que ayudan a saciar esas ansias son las grasas y las proteínas. Cualquier carbohidrato puede desencadenar antojos, y lo mismo puede ocurrir con el ayuno si tienes adicción al azúcar. Tenemos muy pocos recursos para controlar los antojos, a no ser que aprendamos lo más posible sobre nuestro cerebro adicto, comencemos a usar diferentes recursos y cambiemos nuestra conducta. Los síntomas que mencionas se deben a variaciones de la glucosa en sangre. Si terminas comiendo azúcar, tu cuerpo será como un tiovivo y enviará la señal “errónea” (bioquímicamente hablando), por lo que acabarás teniendo antojos intensos de forma constante. Te recomiendo que primero leas el libro de la Dra. Vera Tarmans, Food Junkies (en inglés) 1para entender el cerebro. También te aconsejo que te unas a nuestro grupo de apoyo en Facebook, donde recibirás mucha ayuda y accederás a los recursos que compartimos para ayudarte a que te rehabilites. Te doy la bienvenida.

Bitten.

No consigo perder nada de peso


Hola, soy Jaynie y tengo 59 años. Estoy en la menopausia y lo estoy pasando fatal para bajar 8 lb (3,6 kg). He hecho la dieta keto unas cinco semanas con alguna pequeña “trampa” y no he perdido ni una libra. Siempre me ha tomado mucho tiempo perder una sola libra con otros planes de pérdida de peso a pesar de que hago mucho ejercicio. Estoy muy frustrada. ¿Alguna recomendación?

Jaynie

Hola, Jaynie:

En primer lugar, cinco semanas es un periodo muy corto. Dices que has hecho dieta varias veces en tu vida, y eso es un problema. Cuantas más veces se hace dieta, más difícil es bajar de peso. La menopausia y tu edad tampoco ayudan. Te aconsejo que reflexiones bien sobre ti misma. También dices que estás deseosa de perder peso y aun así “haces trampa”; eso para mí significa que pierdes el control sobre ciertos alimentos. Además, ya lo has intentado otras veces. 3,6 kg tampoco es demasiado sobrepeso; ¿podría ser que estés demasiado centrada en perder peso? Obsesionarse con el peso provoca estrés, y las hormonas del estrés también dificultan que el cuerpo elimine el exceso de peso.

Si eres adicta al azúcar, necesitas más información sobre el cerebro adicto para no consumir azúcar/harina. Si no lo eres, debes pensar en la dieta keto como un cambio de hábitos y centrarte en otros aspectos importantes de la salud aparte de la pérdida de peso. Por ejemplo, sentirte bien con tu cuerpo y disfrutar de la vida sin estar a dieta. Te recomiendo que visites mi sitio web y leas sobre la adicción al azúcar para decidir si deberías aprender más sobre ella.

Con mis mejores deseos,

Bitten.

¿Hay alguna aplicación o programa que ayude a mantener un pensamiento positivo y meditar para cumplir el objetivo de pérdida de peso?


Hola, Bitten:

La mente me está impidiendo lograr mi objetivo de bajar de peso (sobre todo al llegar a la séptima u octava semana). Hablar con personas que intentan perder peso no es un mecanismo de apoyo que me ayude a mantenerme centrada. ¿Conoces algún tipo de aplicación o programa para la mente o para meditar que ayude a mantener ese enfoque y así conseguir el objetivo? Te agradecería cualquier consejo.

Gracias,

Sandy

Estimada Sandy:

Espero que también te centres en otros aspectos de la salud aparte de perder peso. Concentrar toda tu atención en algo, llegando incluso a la obsesión, agrava el estrés, y esto es contraproducente. También parece que lo intentaste antes y tropezaste tras 7-8 semanas. Si eres adicta al azúcar, ese es el momento en que la parte adicta del cerebro comienza a “quejarse” y quiere que retomes la droga: el azúcar/la harina. Si es así, necesitas muchos recursos, aunque lo fundamental es entender bien la adicción. Te aconsejo que comiences a leer Food Junkies de la Dr. Vera Tarman y te unas a nuestro grupo de apoyo en Facebook para aprender más. Uno de mis recursos favoritos para evitar los antojos de comida es aprender a respirar de forma correcta. Te recomiendo que visites este sitio web y aprendas más. Allí también podrás leer mi historia.

Te deseo una fantástica rehabilitación.

Bitten.

Hija de 19 años en la universidad


Antes de nada, quiero darles las gracias por los fantásticos videos.
Tengo una hija universitaria de 19 años y estoy segura de que tiene adicción al azúcar. Tiene problemas desde hace muchos años, y cuando ella vivía en casa encontraba una y otra vez envoltorios escondidos en su habitación. Teniendo en cuenta que depende de la comida de la residencia universitaria, ¿es realista que pueda lidiar con la adicción en un entorno universitario? ¿Algún consejo sobre cómo abordar esto junto a ella? Tengo la intención de mostrarle sus videos.

Robin

Estimada Robin:

Gracias por dar tu opinión sobre los videos.
Es difícil, ya que depende de la comida de la residencia y la mayoría es azúcar/harina. Necesita apoyo, por supuesto, y mucho conocimiento para poder escoger bien los alimentos y resistir la presión de los compañeros

Tras ver los videos, tal vez esté dispuesta a leer el libro de la Dra. Vera Tarmans Food Junkies2 para entender más sobre esto y también unirse a nuestro grupo de apoyo en Facebook. Cada vez hay más jóvenes que piden ayuda, y estoy planeando ofrecer sesiones online de formación y apoyo en grupo. Si tu hija está interesada, dile me envíe un correo electrónico a bitten.jonsson@bittensaddiction.com.

Un saludo cordial a las dos,

Bitten

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2 comentarios

  1. Bárbara
    Quisiera saber lo de la cetocis es que está en inglés y no lo sé, yo desayuno dos huevos duros y dos Lazca de beicot con un vaso de 8 onzas de leche de almendra y cofre, hago ayuno todos los días yo estoy bajando pero lento, quisiera saber si necesito más grasas
    Respuesta: #2
  2. Alejandro Gonzalez Equipo Diet Doctor
    ¡Hola, Bárbara! Para aprender más sobre la cetosis te recomiendo nuestro artículo: ¿Qué es la cetosis?

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