Reto keto 2019, semana 2

Esta es la segunda semana de nuestro Reto Keto 2019 pero lo puedes usar en cualquier momento.1 Es un menú cetogénico que te mantiene por debajo de 20 g de carbos al día. Recomendamos asumir el reto. Es gratis y te proporcionará con conocimientos, consejos y todo lo que necesitas para empezar un estilo de vida keto saludable (inscríbete). Semana 2 consejos diarios
ResumenRecetasLista de compras
1 personapersonas ImprimirEE.UU.Métrico
    • sal y pimienta,
  • Despensa

    • Anchoas, 2 cda. 2 cda.
    • Concentrado de tomate, 23 oz. 16 g
    • Jalapeños en vinagre, ½ oz. 15 g
    • Mayonesa, 8 oz. 225 g
    • Mostaza de Dijon, 23 oz. 15 g
    • Salsa de soja tamari, 1 cda. 1 cda.
    • salsa marinera sin azúcar, 2 cda. 2 cda.
    • Salsa mexicana, 123 oz. 50 g
    • Sambal oelek,
    • Vinagre de arroz, ½ cda. ½ cda.
    • Vinagre de vino blanco, ½ cda. ½ cda.
  • Especias

    • Cebolla molida,
    • Mix de especias tex mex,
    • Pimienta,
    • Pimienta negra molida,
    • Sal,
  • Frutos secos y semillas

    • Almendras,
  • Grasas y aceites

    • Aceite de oliva, 3½ fl. oz. 7 cda.
    • Mantequilla, 12 oz. 350 g
  • Hierbas frescas

    • Albahaca fresca,
    • Tomillo fresco,
    • Cilantro fresco (opcional),
    • Perejil fresco (opcional),
  • Huevos

    • Huevos, 15 15
  • Lácteos

    • Crema agria, ½ taza 125 ml
    • Crema para batir (nata para montar), 25 taza 100 ml
    • Queso azul, 2½ oz. 75 g
    • Queso de cabra, 8 oz. 230 g
    • Queso parmesano, 1½ oz. 45 g
    • Queso rallado, 5 oz. 150 g
  • Proteína

    • Carne molida de pollo, 11 oz. 325 g
    • Carne molida de res, 23 lb 300 g
    • Chuleta de cerdo, 2 2
    • panceta de cerdo, 23 lb 300 g
    • Pechuga de pollo, ¾ lb 350 g
    • Salmón o trucha, 23 lb 300 g
    • Tocino, 523 oz. 175 g
  • Verduras y frutas

    • Aguacate, 1 1
    • Brotes de espinaca, 1½ oz. 40 g
    • Calabacín, 11 oz. 325 g
    • Cebolla morada, ¼ ¼
    • Coles de Bruselas, ½ lb 225 g
    • Diente de ajo, 5 5
    • Ejotes verdes (judías), 3½ oz. 100 g
    • Espárragos verdes, 23 lb 300 g
    • Lechuga romana, 7 oz. 200 g
    • Limón, ½ ½
    • Puerro, 213 oz. 70 g
    • Repollo verde, ¾ lb 350 g
    • Tomatito cherry, 2½ oz. 75 g
    • Ají rojo (opcional), 110 110
    • Lima (opcional), ½ ½
  1. Ten en cuenta que si haces este menú fuera del reto keto, tendrás que hacer clic en la casilla para saltarte la primera cena del domingo y el primer almuerzo el lunes. Si no acabarás comprando alimentos para dos cenas, incluyendo lo que sobra.