Las mejores y las peores bebidas bajas en carbohidratos

¿Qué bebidas puedes tomar en una dieta baja en carbohidratos y cetogénica? ¿Cuáles son las mejores opciones y los errores más frecuentes?

Respuesta rápida: el agua es perfecta y no tiene carbohidratos, al igual que el café y el té (sin azúcar, por supuesto). También se puede tomar una copa de vino de vez en cuando.

Echa un vistazo a la siguiente guía gráfica para ver más opciones adecuadas y las que tienes que evitar a toda costa. ¡Tan solo recuerda que lo que añades a la bebida es tan importante como la bebida misma!

 
LC-Drinks_edited2_2400_es

Las cifras representan los gramos de carbohidratos por porción, es decir, lo que te darían si lo pidieras en un restaurante.1 Las cifras verdes representan alternativas decentes para una dieta baja en carbohidratos. Sigue leyendo a continuación para más información.

Añadir un terrón de azúcar al café o al té son 4 gramos extras de carbohidratos (no es bueno).

 

El tamaño importaEl tamaño sí importa

Aunque los refrescos azucarados siempre son una mala elección en una dieta baja en carbohidratos, el tamaño importa. El refresco grande en este ejemplo contiene la asombrosa cantidad de 159 gramos de azúcar.

Un refresco pequeño te sacará de cetosis durante un día, pero uno grande te puede afectar durante mucho tiempo, ¡posiblemente incluso una semana!2

 

Low-Carb Diet DrinksRefrescos dietéticos: ¿se pueden añadir edulcorantes artificiales o no?

Los refrescos dietéticos no contienen carbohidratos ni calorías, sino edulcorantes artificiales como aspartamo, sucralosa, acesulfamo K o estevia.

Mucha gente piensa que las bebidas dietéticas son inocuas porque no tienen calorías. Sin embargo, no es tan sencillo, los edulcorantes sin calorías tienen sus propias desventajas.

En primer lugar, pueden provocar que los antojos de azúcar no desaparezcan, todo un desastre si eres adicto a los alimentos dulces;3 también hacen que sea más difícil apreciar el sabor dulce de la comida de verdad; y además, hay estudios que indican que beber agua en vez de refrescos dietéticos provoca pérdida de peso, quizás porque algunas bebidas dietéticas pueden elevar los niveles de insulina (y así aumentar el almacenamiento de grasa).4

En resumen, las bebidas dietéticas son probablemente menos malas que los refrescos normales azucarados, pero la mejor opción es desengancharte de las bebidas dulces de forma completa y disfrutar del agua. Aprende más

 

Low-Carb AlcoholBebidas alcohólicas bajas en carbohidratos

¿Cuáles son las mejores bebidas alcohólicas bajas en carbohidratos? ¿La cerveza, el vino o alguna otra?

Respuesta breve: el vino está bien, la cerveza, normalmente no.
Sin embargo, hay más alcohol sin carbohidratos. Las bebidas espirituosas como el vodka, el whisky y el tequila no tienen carbohidratos netos. Eso no significa que no tengan calorías, pero con respecto a los carbohidratos, son buenas opciones.

Guía completa de alcohol bajo en carbohidratos

 

Recetas de bebidas bajas en carbohidratos

Tenemos muchas recetas de estupendas bebidas bajas en carbohidratos, como el chocolate caliente keto o el café Antibalas. Aquí están las más populares en este momento:

 


 

Lista detallada de la cantidad carbohidratos de las bebidas

A continuación puedes ver una lista detallada de los gramos de carbos en las bebidas.

Agua 0
Agua con limón 0
Té 0 (cada cubito de azúcar son 4 gramos)
Café 0 (al añadir leche son 1-3 gramos de carbohidratos)
Refrescos dietéticos 0 (pero hay otros problemas con los edulcorantes artificiales)
Vino 2 (140 ml o 5 oz)
Agua de coco 9 (240 ml – 1 taza)
Jugo de verduras (240 ml – 1 taza). La cantidad de carbohidratos puede variar, con fruta son más carbohidratos.
Leche 11 (240 ml – 1 taza)
Leche de soja 12 (240 ml – 1 taza)
Cerveza 13 (350 ml – 12 oz). La cantidad varía (guía de cervezas bajas en carbohidratos).
Café con leche 15 (350 ml – 12 oz)
Té kombucha 10 (350 ml – 12 oz). Esta es la media de los tés comerciales, el casero depende del tiempo de fermentación y puede tener ligeramente menos carbohidratos.
Jugo de naranja 26 (240 ml – 1 taza)
Bebida energizante 28 (250 ml – 8,4 oz)
Vitamin water 32 (350 ml – 12 oz)
Té helado 32 (350 ml – 12 oz)
Refresco 39 (350ml – 12 oz)
Batido 36 (350 ml – 12 oz). Varía dependiendo del contenido (recetas de licuados bajos en carbohidratos).
Frapuchino 50 (350 ml – 12 oz). Ten cuidado con todos los cafés azucarados.
Batido con leche 60 (300 ml – 10 oz)

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182 comentarios

  1. Ingrid
    Puedo decir que la dieta funciona perfectamente, mi hijo ha bajado desde el 18 de enero hasta ayer 25 de marzo, en 2 meses y 7 dias exactamente 50 libras, osea 23 kilos, pero el ha llevado una dieta rigurosa, al pie de la letra.
  2. Flor
    Se puede usar miel de abeja ?
    Respuesta: #53
  3. Hola Flor
    La miel es azúcar natural (siempre y cuando en realidad sea miel pura y natural) y sigue siendo azúcar. Puedes ver már información en este enlace
    Edulcorantes y Endulzantes
  4. Van
    Como endulzar las infusiones?!!!
    Respuesta: #55
  5. Fredo Landaveri Equipo Diet Doctor
    Van, quizás te interese leer nuestra guía sobre endulzantes.
  6. Gloria
    hola..tengo dudas con respecto al indice de corbos que ustedes dan con los que miro en las tablas nutricionales que traen los alimentos, por ejemplo el café dicen que tiene 0 de indice y en el tarro dice que cada 100gms tiene 63 gms de C de H.disp.. no es lo mismo mirando las etiquetas???
    Respuesta: #65
  7. Jessica
    Buenas tardes!
    Llevo casi un mes con la dieta y he perdido 8kg.
    En mi caso yo solo tomo leche por la mañana con el café y he encontrado una que venden en herbolario que se llama monsoy de almendras, contiene 0g de hidratos, para endulzar compro azúcar de abedul, que también es adecuada y a mi personalmente me sabe igual que el azúcar.
    He conseguido no comer nada de azúcar, esto es un logro porque yo me hinchaba a gominolas todos los días.
    Estoy encantadisima, animo a todo el mundo a visitar a un profesional que te asegure que eres apto para este tipo de dieta, y si es así...a darle duro que funciona !!
    Respuesta: #58
  8. Hola Jessica
    ¡Felicidades por tu constancia y éxito en la dieta cetogénica/baja en carbos!
    El azúcar de abedul o xilitol es un excelente aliado en esta alimentación. Tenemos una estupenda guía de referencias médicas para compartir con los profesionales de la salud, puedes visitar:
    La ciencia de los bajos carbos
  9. Vielka
    Una amiga salió de cetosis por tomar agua de coco.
  10. Yulz
    Qué pasa con el consumo de agua mineral, se puede tomar para este tipo de dieta? Y las personas que toman omeprazol o tratamiento para gastritis pueden llevarla a cabo?
  11. Anna
    I la sal...es por pendra aliments que tinguin sal, vui dir posar sal per ejemplar salar la carn ...etc...?
  12. Cristina soto
    Gracias por la imformacon!estoy encantada con esta dieta.e bajado poco de peso pero estoy muy contenta..no se si tenga q ver la edad..
    Respuesta: #64
  13. Fer
    Hola, buenos días.

    ¿El agua natural de la flor de Jamaica tiene carbohidratos?

    ¿Será conveniente consumirla en la keto, o durante el ayuno?

  14. ¡Hola Cristina!
    Te felicitamos por haber tomado la decisión de hacer una alimentación baja en carbos. Bajar de peso es como la guinda del pastel: primero sanas tu metabolismo (el pastel) y vas bajando de peso progresivamente (la guinda). Hay personas a las que le resulta más fácil bajar de peso que a otras, pero también podemos afinar nuestras estrategias para cambiar los números más rápidamente. Te invito a revisar este enlace que puede serte de mucha ayuda:
    18 consejos para bajar de peso
  15. Alexis
    <entiendo que la recomendación se refiere a café puro, al café tostado y molido para colar, no al instantáneo
  16. Dorcas
    Buenos días! Quisiera saber si puedo comer pomelo. Exprimirlo con agua sin edulcorante por ejemplo. Gracias!
  17. Ely
    Hola, se puede tomar agua mineral?
  18. Fabiana
    Hola. Qué tipo de agua hay que tomar para estar mejor hidratados?
    Respuesta: #74
  19. Norma Nava
    Hola. Buen día. Estoy iniciando la dieta cetogénica. Tengo una duda, ¿puedo usar un chorrito de leche de coco en el café? Gracias
  20. Marcela
    Hola buenas tardes. Tengo dudas acerca de los jugos concentrados que se pone un poco y luego se agrega el resto de agua. Me dice que es dietetico Jugo saldan de naranja) pero tiene 28g de sodio y queria saber si era correcto para una dieta keto.

    saludos y gracias

    Respuesta: #72
  21. Jasmin
    Se puede tomar agua de Jamaica sin azúcar?
  22. Fredo Landaveri Equipo Diet Doctor
    Marcela, los jugos concentrados no son recomendados. Abogamos por una alimentación, en lo posible, con alimentos reales, lo menos procesados posibles. Por lo que mencionas del sodio, me da la sensación que además no saber muchos sobre una dieta keto (muy baja en carbohidratos). Te recomiendo leer nuestras guías introductorias.
  23. Dr. Jorge E. gallego Grijalva equipo Diet Doctor
    De preferencia solamente agua natural, ya que tiene 0 carbohidratos, lo más importante es que el páncreas no libere insulina y si puedes los ayunos prolongados aún mejor.
  24. Dr. Jorge Gallego G equipo Diet Doctor
    No hay como el agua natural Fabiana, te acostumbrarás rápido y verás los resultados rápidamente, tenemos 30 desayunos, comidas y cenas, todo muy variado para que no te quedes con hambre y alcances tus metas, vamos no desistas, si no inicias aún toma la prueba de 14 días.
    Dr. Jorge E.Gallego G. Equipo diet Doctor
  25. Argelia
    Hola Una pregunta en dieta cetogenica se puede comer avena?
    Respuesta: #76
  26. Fredo Landaveri Equipo Diet Doctor
    Argelia, la avena es alta en carbohidratos, por lo que no es compatible con un estilo de alimentación cetogénico. Para leer más sobre que alimentos debes evitar, puedes leer esta guía.
  27. Cande
    Puedo beber limonada hecha en casa?? (La hago con dos litros de agua y dos limones enteros licuados con su cáscara y pulpa, luego colada)
  28. cynthia
    La leche de almendras sin azúcar ( marca silla) dice que tiene 0.7 carbohidratos cada 200 ml la puedo usar con el café ?
    Respuesta: #79
  29. ¡Hola Cynthia!
    No conozco la marca "silla" pero si sólo contiene 0.7 g de carbohidratos por cada 200ml, luce que no tiene azúcar agregado así que puedes probar a ver cómo te va con ella
    Respuesta: #80
  30. cynthia
    Silk, disculpe el auto corrector. Ok gracias
  31. MAGUI
    HOLA, AGUA DE JAMAICA O TE DE JAMAICA HECHO CON LA FLOR NATURAL SE PUEDEN CONSUMIR? NO SERIAN LOS SOBRECITOS O AGUAS EMBOTELLADAS SERIA HECHA EN CASA
    Respuesta: #82
  32. Hola Magui
    La flor de Jamaica tiene una cantidad apreciable de carbohidratos, casi 12 gramos por 100 gramos de las flores. Es preferible tomar infusiones de otras hierbas bajas en carbohidratos, como te, melissa (limoncillo o limonette, también llamado malojillo), tilo, etc.
  33. Alexandra Mora López
    Hola. Qué tal? Estuve leyendo que el mate o yerba mate también tiene CHO. Es recomendable consumirla? Estaré atenta a su respuesta. Muchas gracias
    Respuesta: #84
  34. Fredo Landaveri Equipo Diet Doctor
    Alexandra, la yerba mate no debería tener carbohidratos. Algunas marcas les agregan azúcares para suavizar su sabor, y de ahí es probable que veas en el empaque que dice que tiene carbohidratos. Pero puedes tomar mate sin problema, sólo has de encontrar alguna marca que no le agregue nada más a ala yerba.
  35. Ana
    Se puede tomar agua con gas? Gracias
    Respuesta: #86
  36. Hola Ana
    Si puedes. Sólo chequea que no tenga edulcorantes añadidos.
  37. Patricia
    Con la dieta cetogénica se puede tomar kéfir de agua?
  38. Maria
    Hola se puede consumir levadura de cerveza ?comprimidos
  39. Giuliano
    Estimada Dra Maria,

    El lunes comencé la dieta keto, estoy ayunando 16 hrs diarias, solo tomo una taza de te verde y algo de agua durante el periodo de ayuno, déjame saber si es el tiempo correcto. por otro lado cada vez siento menos apetito en las 8 hras que puedo comer...eso es normal?

    Respuesta: #90
  40. Hola Giulano
    Puedes tomar una taza de té verde y mucha agua durante el ayuno, incluso algo de caldo casero sin ningún tipo de verdura o carne añadida (esta es una excelente receta de caldo casero de pollo), para mantenerte hidratado. Es normal que cada vez sientas menos apetito, lo cual es excelente, porque te ayudará a mejorar notablemente tu metabolismo.
  41. Geraldine
    Hola, ¿cuantos Carbo hidratos puedo comer diariamente?
    Respuesta: #92
  42. ¡Hola Geraldine!
    En este enlace tienes la respuesta:
    Cuántos carbohidratos comer
  43. Leydi brenda
    Se puede acompañar un almuerzo con jugo de naranja?
    Respuesta: #94
  44. Fredo Landaveri Equipo Diet Doctor
    Leydi, el jugo de naranja es muy alto en carbohidratos. Como puedes ver en esta misma guía gráfica, un vaso tiene 26 gramos de carbos. Si sigues una dieta cetogénica, en donde apuntas a no consumir más de 20 gramos de carbos por día, ya un sólo vaso de jugo de naranja excedería esa cantidad. Si en cambio estás haciendo una dieta low carb liberal, podrías tomar cada tanto un jugo de naranja.
  45. Daniela
    Hola se puede tomar terma ligth con soda realmente lo único que me mata de la dieta es que no tolero mucho el agua sola o la soda sola talvez puedo intercalar en alguna toma poniendo un poquito de terma
    Respuesta: #97
  46. Daniela
    La información nutricional del terma dice sin azúcar sin carbohidratos
    Respuesta: #98
  47. Fredo Landaveri Equipo Diet Doctor
    Daniela, el terma tiene azúcares añadidos, inclusive el light (aunque no tenga azúcar, tiene otros tipos de endulzantes). La verdad es que lo mejor sería que de a poquito pruebes adaptarte a algún otro sabor que no tenga azúcar. Podrías armar tu propia agua saborizada con algunas hierbas de tu preferencia. A mi personalmente, por ejemplo, me gusta poner una rama de romero en la botella de agua, o un poco de jugo de limón, que saboriza de un modo muy rico.
  48. Fredo Landaveri Equipo Diet Doctor
    Puede que no tenga azúcar, pero asegúrate de que no tenga ningún otro endulzante. Estos endulzantes pueden generar la misma dependencia y el mismo efecto en el cuerpo que el azúcar. Puedes informarte más al respecto en este enlace.
  49. Sonia Roldan
    Hola que opinas de la batida Keto de Freshmart solo tiene 9 carbohidratos con leche de almendra sin azúcar y sin carbohidratos gracias
  50. Liseth
    Hola, amo su pagina de Internet, me ayuda un montón con este proceso, quería saber acerca de la leche de almendras, de coco y saber cuantas cucharadas de harina de almendras o coco son perminitdas por día para seguir en cetosis. También tengo dudas sobre si puedo o no comer coco.
    Respuesta: #103
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